L’efficacia dei bruciagrassi per la perdita di peso solleva molte domande e suscita dubbi. Gli scienziati parlano solo di una certa efficacia di molti di essi, mentre i negozi online sono pieni di recensioni entusiastiche, che hanno in gran parte perso la loro forza e valore, poiché al giorno d’oggi sono diventati un prodotto che può essere acquistato per denaro, in qualsiasi quantità. In questo articolo vi presenteremo recensioni reali sui bruciagrassi provenienti da piattaforme NON di vendita, a cui, secondo il nostro punto di vista, si può dare fiducia.
Pensieri principali:
Jana Klaue: le ricerche scientifiche mostrano l’assoluta inutilità del cromo per la perdita di peso
Molti di noi ricordano le infinite campagne pubblicitarie in televisione durante la notte con slogan che promettono di mangiare qualsiasi cosa, vivere come si vuole e dimagrire con queste straordinarie pillole.
La stragrande maggioranza di queste affermazioni allettanti non ha alcun fondamento scientifico. I pubblicitari semplicemente colpiscono i punti dolenti.
I brucia-grassi, per classificazione, appartengono agli integratori alimentari e non ai farmaci. Questo significa che nessuno è obbligato a confermare la loro efficacia prima di metterli in vendita.
“I dati sperimentali sull’efficacia degli ingredienti vegetali attivi nei brucia-grassi sono molto limitati. Questo vale praticamente per tutti i prodotti per la perdita di peso presenti sul mercato”, afferma Steven Heymsfield, professore di medicina alla Columbia University e vicedirettore del New York Obesity Research Center.
Importante: Se parafrasiamo il pensiero del professore: non ci sono conferme scientifiche che i brucia-grassi funzionino.
Professore Steven Heymsfield: le evidenze scientifiche sull’efficacia della maggior parte dei brucia-grassi sono molto limitate.
Il personal trainer Todd Person, fondatore del Metabolic Project (centro di allenamento personale a Los Angeles), afferma che “..i brucia-grassi aiutano nella perdita di peso solo se utilizzati insieme a esercizi fisici e a una dieta corretta”.
Allenatore Todd Person: I brucia-grassi sono utili per la perdita di peso solo se combinati con una dieta corretta e attività fisica.
Opinioni degli scienziati sui brucia-grassi che ostacolano l’assorbimento dei grassi
Le pillole per la perdita di peso che ostacolano l’assorbimento dei grassi contengono più spesso chitosano. Questo viene ottenuto macinando in polvere i gusci di gamberi, granchi e altri molluschi.
Nonostante ci siano alcune prove della sua efficacia, l’effetto può essere così minimo che potresti non accorgertene.
Alcuni piccoli studi hanno dimostrato che le persone che seguono una dieta ipocalorica (!) perdono leggermente più peso quando assumono chitosano. (Nota la condizione: restrizione della dieta…)
Importante: Jana Klauer, ricercatrice presso lo stesso centro di ricerca sui problemi dell’obesità di New York, afferma che “il chitosano è semplicemente una fonte di fibra… Una dieta ad alto contenuto di fibra è davvero efficace per la perdita di peso, ma ci sono molte alternative più economiche rispetto al chitosano”.
Il pericolo del chitosano è che, insieme ai grassi, ostacola l’assorbimento dei nutrienti liposolubili (vitamina A, vitamina D e fitonutrienti utili nella lotta contro le malattie, presenti in molti frutti e verdure fresche).
Indipendentemente dalle affermazioni dei produttori, i medici considerano una cattiva idea assumere chitosano per più di tre mesi.
Ricercatrice Jana Klauer: Il chitosano mostra una certa efficacia per la perdita di peso quando assunto in una dieta ipocalorica… è solo fibra, che può essere ottenuta in modi più economici
Opinioni degli scienziati sui bruciagrassi a base di caffeina ed efedrina
I bruciagrassi sportivi sono generalmente una combinazione di diversi stimolanti vegetali, acidi grassi essenziali, composti di cromo e acido idrossicitrico.
I più popolari stimolanti vegetali sono la caffeina e l’efedrina, così come le erbe guaranà e garcinia cambogia. Gli integratori per la perdita di peso popolari contengono due o tre di questi ingredienti, spesso insieme ad aspirina o corteccia di salice. Bruciando grassi, dovrebbero aumentare l’energia. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che funzionano davvero… in combinazione con esercizio fisico. Quanto siano sicuri per la salute è un’altra questione.
“L’efedra è efficace per la perdita di peso … soprattutto in combinazione con aspirina e altri ingredienti”, afferma Steven Heymsfield. “Ma aumenta la pressione sanguigna e può causare attacchi cardiaci fatali, aritmie e ictus … La pubblicità non dice nulla sugli effetti collaterali dell’efedrina”.
Jana Klauer e i suoi colleghi hanno studiato il potenziale dell’efedra nella combustione dei grassi. Ecco quali conclusioni hanno tratto: “Gli animali da esperimento hanno effettivamente perso peso… ma durante l’assunzione la pressione sanguigna è aumentata e è rimasta alta anche dopo la sospensione del farmaco … Non raccomando l’efedra per la perdita di peso“.
Importante
Secondo Klauer, sia l’efedrina che la caffeina funzionano aumentando la velocità del metabolismo interno, ma questo può essere raggiunto in modi più sicuri ed economici, semplicemente allenandosi di più e limitando le calorie.
Gli scienziati Jana Klauer e Steven Heymsfield: Non raccomando l’efedrina per la perdita di peso… aumenta la pressione sanguigna e può causare attacchi di cuore, aritmie e ictus… tutto ciò che fa è stimolare la velocità del metabolismo interno, lo stesso può essere ottenuto semplicemente allenandosi di più.
Ecco un altro commento interessante sui bruciagrassi del triatleta Matthew Martin di Chicago, che li ha utilizzati per regolare il peso per tre mesi e ha parlato positivamente della loro efficacia.
Nonostante la predisposizione ereditaria a malattie cardiache, il potenziale triatleta Matthew Martin ha scelto una combinazione di caffeina ed efedrina per il suo programma di perdita di grasso. Ha notato un aumento della frequenza cardiaca dopo aver assunto le pillole, ma questo non lo preoccupava. Secondo lui, l’assunzione di pillole aumenta notevolmente l’energia, aiutando ad allenarsi di più e a raggiungere più rapidamente i propri obiettivi di fitness. Un mese dopo aver smesso di assumere i bruciagrassi, rimane in buona forma, ma continua ad allenarsi.
“Non avevo l’obiettivo di testarli… li prendevo semplicemente e mi hanno davvero aiutato a ridurre l’appetito.”
Commento degli scienziati sui bruciagrassi CLA
Gli acidi grassi essenziali includono l’acido linoleico coniugato (CLA) e olio di semi di lino. A volte vengono utilizzati in combinazione con aglio per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi. Gli studi confermano i loro benefici negli animali, e ci sono alcune basi per ritenere che siano utili anche per la perdita di peso negli esseri umani.
Il dottor Michael W. Pariza, direttore dell’Istituto di ricerca sugli alimenti dell’Università del Wisconsin a Madison, che studia l’efficacia del CLA per la perdita di peso, afferma: “Le evidenze cliniche indicano senza dubbio che il CLA può essere utile per la perdita di peso e per prevenire l’aumento della massa grassa. Ci sono anche prove abbastanza convincenti che allevia molti effetti negativi (vertigini, problemi di stomaco) che le persone sperimentano durante le diete.”
In uno studio sul CLA pubblicato nella rivista International Journal of Obesity, un gruppo di esperti svedesi ha dimostrato che le persone in sovrappeso che assumono CLA perdono più grasso rispetto a quelle che non la assumono.
Tuttavia, Pariza avverte che non tutti gli integratori di CLA sono di alta qualità. Raccomanda ai consumatori di cercare integratori che contengano uno dei due tipi di CLA brevettati, chiamati Conalin e Clarinol.
Michael W. Pariza: I dati scientifici confermano che il CLA (acido linoleico coniugato) è utile per la perdita di peso.
Commento degli scienziati sui bruciagrassi a base di cromo
Un tempo erano molto popolari il picolinato e il piruvato di cromo come ingredienti dei brucia-grassi. Nessuno dei due ha ricevuto conferme scientifiche della sua efficacia. “Ci sono studi sul cromo che mostrano l’assoluta inutilità del cromo per la perdita di peso”, afferma Jana Klauer.
Jana Klauer: Le ricerche scientifiche mostrano l’assoluta inutilità del cromo per la perdita di peso
Opinione degli scienziati sul brucia-grassi HCA
Acido idrossicitrico (HCA) è una delle forme dell’acido citrico. Si ottiene dal frutto del tamarindo malabarico, che cresce nel Sud-Est asiatico.
Debasis Bagchi, professore di tossicologia presso la Scuola di farmacologia dell’Università di Creighton a Omaha, Nebraska, vicepresidente per la ricerca e lo sviluppo in InterHealth Nutraceuticals, che sviluppa brucia-grassi a base di HCA chiamati CitriMax, afferma che “l’HCA stimola la degradazione dei grassi, anche se le ricerche scientifiche su questo prodotto sono contraddittorie e non molto promettenti”. Secondo lui, il CLA aiuta a sopprimere l’appetito.
Heymsfield e colleghi hanno studiato l’efficacia di alcuni brucia-grassi commerciali a base di HCA. Lo studio è stato finanziato dal produttore di integratori per la perdita di peso. Di conseguenza, non hanno riscontrato alcun effetto dal loro utilizzo. La spiegazione del produttore era che i ricercatori avevano utilizzato una forma errata di HCA, ma Heymsfield è rimasto fermo nella sua conclusione.
Professore Debasis Bagchi: L’HCA stimola la degradazione dei grassi, ma le ricerche scientifiche su questo prodotto sono contraddittorie; molti brucia-grassi commerciali a base di HCA non mostrano alcun effetto secondo i risultati degli studi
Brucia-grassi: opinione dell’istruttore di fitness Angel Rodriguez
L’autore della recensione sui brucia-grassi è Angel Rodriguez, atleta, istruttore di fitness, blogger e giornalista della pubblicazione online The Huffington Post (originale qui).
“Voglio condividere la mia opinione su cosa fanno realmente questi cosiddetti brucia-grassi. Non userò termini scientifici complessi e gergo; tutto ciò che leggerete qui sotto è la mia esperienza personale nell’uso dei brucia-grassi.
In passato, quando usavo brucia-grassi o termogenici, come vengono chiamati, vivevo una vita doppia. Una parte era sana, l’altra no.
C’erano periodi in cui mi allenavo duramente, mangiavo correttamente, riposavo… facevo tutto come si deve. I brucia-grassi funzionavano semplicemente in modo straordinario. Molti erano ammirati nel vedermi perdere peso!
Ma ci sono stati anche momenti in cui non mi allenavo affatto o molto raramente, mangiavo fast food, ma continuavo a prendere bruciagrassi. In quel periodo la magia delle pillole dimagranti svaniva, smettevano di funzionare.
Importante: Per qualche motivo questi cosiddetti bruciagrassi funzionavano solo quando facevo le cose giuste nella vita… le stesse che continuo a fare regolarmente anche oggi, bruciando grasso e perdendo peso… ma senza prendere termogenici. Curioso, vero?
Se mettiamo da parte tutto il sarcasmo, la conclusione è semplice: i bruciagrassi “funzionano” quando segui uno stile di vita corretto, presti attenzione alla tua dieta e sei fisicamente attivo. La conclusione è logica e si impone da sola: è possibile ottenere gli stessi risultati anche senza le magiche pillole dimagranti.
Domanda: allora perché introdurre tutta questa spazzatura nel corpo?
È significativo anche quanto segue. Qualche anno fa mi sono rivolto a un medico per un controllo del cuore, poiché mi preoccupava. La ragione era che sentivo un battito cardiaco frequente da molto tempo. Inoltre, avvertivo un’incredibile debolezza quando smettevo di prendere le pillole. Ammetto onestamente che i bruciagrassi mi hanno reso fisicamente dipendente.
Importante: Non consiglierei categoricamente di prendere alcuna di queste cosiddette pillole magiche per dimagrire. Nel fitness non può esserci una via facile e veloce, né farmaci miracolosi: solo il duro lavoro, l’autodisciplina e la perseveranza sono efficaci!
Questa è la realtà. Scomoda per alcuni. Ma per il tuo bene.
Angel Rodriguez: I bruciagrassi “funzionano” solo quando segui uno stile di vita corretto. Creano dipendenza, influenzano negativamente il cuore. Consiglia categoricamente di NON prendere pillole dimagranti, parlando della loro assoluta inefficacia.
Bruciagrassi: recensione dell’atleta e autore di bestseller Mike Matthews
Mike Matthews è un autore di bestseller nel campo del fitness e della salute, fondatore di MuscleForLife.com e Legion Athletics (legionathletics.com). (Originale qui)
“I bruciagrassi sono uno degli integratori più controversi sul mercato del fitness; la maggior parte di essi è spazzatura, alcuni sono molto pericolosi, ma non tutti sono assolutamente inutili…
Se stai cercando pillole magiche per dimagrire, ricorda…
Nessun bruciagrassi (in qualsiasi quantità) ti farà diventare magro.
Credimi.
In natura, in linea di principio, non esistono composti sicuri e naturali che bruciano grassi e siano così potenti da farvi perdere peso.
Ma c’è anche una buona notizia:
Se sapete (o imparerete) a controllare il peso attraverso una dieta corretta e l’esercizio fisico, alcuni integratori possono accelerare il processo di perdita di peso.
La mia esperienza personale nel lavorare con migliaia di persone mi consente di affermare che integratori per la perdita di peso ben scelti possono aumentare la combustione dei grassi di circa il 30-50% con effetti collaterali minimi.
Cioè, se potete perdere 0,5 chilogrammi a settimana grazie a una dieta corretta e all’esercizio fisico (e questo è del tutto possibile), allora i giusti bruciagrassi possono aumentare il numero a 0,7 kg.
Ma ora un’altra cattiva notizia:
Importante: Il problema è che la maggior parte delle pillole per la perdita di peso sul mercato sono assolutamente spazzatura.
Lo so, suona duro, ma non esagero.
La ragione è semplice: molti degli ingredienti attivi di questi bruciagrassi (garcinia cambogia, chetoni di lampone ed estratto di caffè verde) sono economici, e quindi vantaggiosi per il profitto… ma sono molto INEFFICACI (se non del tutto inefficaci).
Mike Matthews: Nessun bruciagrassi vi farà dimagrire… funzionano solo in combinazione con esercizio fisico e dieta corretta: insieme a questi, amplificano l’effetto nella perdita di peso… la maggior parte dei bruciagrassi sul mercato è spazzatura inutile.
Bruciagrassi: testimonianza dell’atleta e personal trainer Martin Bolduc
Martin Bolduc è il vincitore del Lean Body Challenge 2008, personal trainer certificato (ACE e BCRPA), bodybuilder naturale, autore di diversi libri e fondatore di ExpressFatLoss.com. (originale qui)
“Un mio buon amico ha un negozio di alimentari a North Vancouver, e qualche giorno fa sono andato lì per comprare proteine. Mi ha mostrato alcuni nuovi prodotti che aveva appena ricevuto. Adoro scoprire le novità. Sono come un bambino in una pasticceria!
Eravamo a metà conversazione quando una ragazza di circa 25 anni è entrata e ha iniziato a guardarsi intorno nel negozio. Il mio amico le ha chiesto se poteva aiutarla, e lei ha risposto: «Sto cercando bruciagrassi. Avete qualcosa di nuovo? Ne ho provati alcuni, ma non funzionano. Ma ho davvero bisogno di perdere peso.
In quel momento la stavo guardando e indovinate cosa aveva in mano? Una barretta di cioccolato! Cosa pensate, perché nessuno dei bruciagrassi che ha provato ha funzionato?
Il mio amico la guardò e disse: “Non dovresti mangiare questo, se vuoi dimagrire”. Lei iniziò a ridere e, per cambiare argomento, continuò a parlare come se nulla fosse successo.
Dopo qualche minuto di conversazione con lei, scoprimmo che questa giovane donna voleva dimagrire, ma non praticava sport, mangiava solo 2 volte al giorno e in grandi porzioni, e in aggiunta usava bruciagrassi… Davvero, non è chiaro perché non riesca a dimagrire… 😉
Qui c’è un enorme problema. Molte persone prendono pillole per dimagrire, ma non fanno esercizio fisico e si nutrono in modo terribile, riponendo tutte le speranze nei bruciagrassi.
Alcuni integratori possono effettivamente aumentare in qualche modo l’effetto del dimagrimento. Ma personalmente non conosco nessuno con una buona forma fisica che prenda semplicemente bruciagrassi. Solo l’esercizio fisico, una corretta alimentazione e (alcuni) integratori daranno buoni risultati nel dimagrimento. Questi sono tre elementi imprescindibili.
Quando l’anno scorso ho vinto il Lean Body Challenge (2008), mi allenavo 5 giorni a settimana e mangiavo esclusivamente bene – proteine magre da alimenti naturali (petto di pollo e pesce), molte verdure e frutta e alcuni carboidrati complessi come avena e riso integrale.
Importante: L’alimentazione (anche più dell’allenamento) è la ragione numero uno per cui gli atleti o le persone comuni che vogliono dimagrire ottengono o non ottengono risultati. Una corretta alimentazione è la regola d’oro del fitness e del bodybuilding indipendentemente dai tuoi obiettivi: dimagrimento o aumento della massa muscolare.”
Il personal trainer Martin Bolduc: Il problema per cui molte persone non riescono a dimagrire è che non fanno sport e si nutrono in modo terribile, riponendo tutte le speranze solo nei bruciagrassi. Una corretta alimentazione (e nemmeno l’allenamento) è il fattore principale del successo nello sport, indipendentemente dai tuoi obiettivi: aumento di massa o dimagrimento.
Conclusione
I bruciagrassi costano cari. Il costo di una dose mensile della maggior parte di essi varia da 50 a diverse centinaia di dollari al mese. In cambio non ottieni nulla.
Sebbene ci siano alcune scarse prove dell’efficacia di alcuni di essi, anche in questo caso l’effetto è trascurabile. Nessun bruciagrassi è una pillola magica che ti aiuterà a dimagrire mentre mastichi patatine davanti alla televisione.
Anche gli esperti che sono sostenitori degli integratori per dimagrire concordano sul fatto che dovrebbero essere combinati con una dieta corretta e esercizi regolari per ottenere risultati.
Se hai la forza di volontà per seguire una dieta e fare esercizio fisico, e hai soldi da spendere, puoi sperimentare con i bruciagrassi, ma assicurati sempre che i loro ingredienti siano sicuri.
Se stai cercando un pane leggero e non hai intenzione di seguire diete o fare sport – è meglio spendere qualche soldo in più per fare qualcosa di piacevole per te, come comprare un donut.
Jana Klauer: La corretta perdita di peso a lungo termine si basa principalmente su una dieta equilibrata, povera di grassi e ricca di carboidrati complessi, insieme a esercizi aerobici quotidiani (corsa, camminata, nuoto, bicicletta)
