Un problema comune: “voglio perdere peso, ma non riesco”… Per quanto attenta possa essere nel contare le calorie, quali diete possa seguire, quanto possa allenarsi con impegno e regolarità… l’ago della bilancia rimane ostinatamente fermo.
Quando gli sforzi non vengono ricompensati con risultati, questo uccide la motivazione. Perciò molti di coloro che vogliono perdere peso si arrendono dopo un mese, due, un anno.
Di seguito spiegheremo perché perdere peso può essere così difficile e, se questo è il tuo caso… se vale la pena continuare.
Lo scopo di questo materiale è principalmente quello di aiutare le donne che si sentono sopraffatte nel desiderio di perdere peso, anche se i principi esposti di seguito sono validi per tutti: donne, ragazze e uomini.
Pensieri principali:
L’industria dei prodotti per la perdita di peso è un business multimiliardario… Ci sono quelli che traggono vantaggio dal fatto che tu voglia perdere peso… ma non possa
Integratori, bruciagrassi, programmi e diete per la perdita di peso sono un enorme business a livello mondiale.
Secondo alcune stime, il suo fatturato annuale è valutato in 150 miliardi di dollari solo in Europa e negli Stati Uniti 1.
Gli bruciagrassi e altre pillole per dimagrire costituiscono la parte principale di questo mercato, ma, paradossalmente, prima della loro immissione in commercio, nessun ente di controllo verifica la loro efficacia per la perdita di peso o l’assenza di danni per la salute, poiché rientrano nella categoria degli integratori alimentari… e non dei farmaci. I fatti dimostrano che possono essere davvero pericolosi 2,3, poiché spesso contengono ingredienti nascosti e vietati.
Consigliamo: I danni dei bruciagrassi e gli effetti collaterali: cosa rende gli integratori naturali pericolosi?
È evidente che milioni di persone spendono soldi e sforzi nel desiderio di dimagrire su ciò che non funziona.
Inoltre, alcuni ricercatori notano che circa un terzo di coloro che assumono bruciagrassi non ha problemi di peso e non soffre di obesità 3… Hanno semplicemente paura di guadagnare chili in più o cercano di correggere i loro “difetti” ereditari che non corrispondono agli standard di bellezza.
Guarda le ricerche popolari nel motore di ricerca Google: “come dimagrire nel viso”, “come dimagrire per avere zigomi e guance incavate”, “come dimagrire nelle cosce”, “come dimagrire nei polpacci”, “come dimagrire nel viso”, “come dimagrire nel sedere”.
Circa metà di questi problemi non si risolvono con la perdita di peso. È una cosa negativa o positiva? A mio avviso, è meraviglioso quando una ragazza ha qualcosa di unico nel suo aspetto che la distingue dalla Barbie standard…
La mia esperienza personale indica che tali richieste vengono molto spesso fatte da ragazze con un aspetto piuttosto sexy e attraente, che, dal punto di vista di un uomo, non hanno affatto problemi di peso in eccesso…
La fonte del problema è molto spesso il cervello, nel quale la pubblicità e altre fonti innescano il virus “voglio dimagrire”.
L’industria dei prodotti per dimagrire è un business multimiliardario, che trae vantaggio dal fatto che ogni donna e ragazza viva con il virus “voglio dimagrire” in testa per tutta la vita…
Consigliamo: È utile la proteina per dimagrire alle ragazze?
Perché molte donne e ragazze non riescono a dimagrire?
Molte donne spendono un’enorme quantità di tempo e denaro per cercare di dimagrire. Ma solo pochissime raggiungono qualche progresso.
Perché? Ci sono diverse ragioni.
1 Malattie
La causa per cui non riesci a dimagrire potrebbero essere alcune malattie che complicano notevolmente il processo di combustione dei grassi. Ad esempio:
- Lipedema: una malattia cronica incurabile che colpisce circa una donna su nove; provoca un accumulo simmetrico di grasso sottocutaneo principalmente sulle gambe, da cui è praticamente impossibile liberarsi (https://en.wikipedia.org/wiki/Lipedema). Spesso è accompagnato da gonfiore e dolore 4.
- Ipotiroidismo: basso livello di ormoni tiroidei, che riduce la velocità del metabolismo e ostacola notevolmente la perdita di peso 5. (Il metabolismo interno è il principale consumatore di calorie nel corpo (~70%): se rallenta e il livello di calorie assunte rimane invariato, una maggiore quantità di esse verrà convertita in grasso. Per ulteriori dettagli, vedere Cosa fare per perdere peso o Come perdere peso SENZA SPORT)
- Sindrome dell’ovaio policistico: un disturbo della funzione ovarica nelle donne, accompagnato da un aumento dei livelli di ormoni maschili androgeni; porta a una riduzione della sensibilità all’insulina e all’accumulo di grasso nella zona addominale. Circa il 21% delle donne in età fertile ne è colpito 6.
Consigliamo: Come perdere peso nella pancia e quanto sono efficaci solo gli esercizi per gli addominali?
2 Storia dei precedenti tentativi di perdita di peso
Se in passato hai perso peso diverse volte e poi hai ripreso, è molto probabile che non riuscirai a perdere peso la prossima volta: ogni tentativo successivo sarà sempre più difficile. Questo è particolarmente vero nei casi in cui sono state utilizzate diete e prodotti discutibili.
Gli scienziati affermano che la causa di questo fenomeno sono i cambiamenti nelle stesse riserve di grasso, che si verificano dopo periodi di restrizione.
In parole semplici, l’organismo tende ad accumulare più calorie sotto forma di grasso dopo periodi di privazione per aumentare la riserva nel caso in cui il proprietario voglia di nuovo perdere peso 7.
Esperimenti sugli animali dimostrano che diete sbagliate possono provocare una risposta immunitaria (di difesa), il che complica notevolmente i tentativi di perdere peso 8.
Inoltre, i tentativi ripetuti di perdere peso sembrano alterare la flora intestinale, stimolando la formazione di grasso 9.
3 Età
Questa è una delle dure e principali ragioni per cui le donne non riescono a perdere peso. L’età è implacabile.
Le modifiche legate all’età possono portare al fatto che anche le donne che non hanno mai avuto problemi di peso iniziano a guadagnare peso, indipendentemente dalla dieta corretta che seguono e dallo stile di vita sano che conducono.
La maggior parte delle donne guadagna circa 3-7 kg di massa grassa con l’invecchiamento a causa della riduzione della massa muscolare e del livello di attività fisica, il che significa – della velocità del metabolismo interno.
Il metabolismo interno è il principale consumatore di calorie nel corpo (circa il 70% delle calorie giornaliere sono destinate a esso), quindi la sua attivazione è il miglior modo per perdere peso. Il restante 30% è dovuto all’attività fisica e allo sport, il che spiega perché è molto difficile perdere peso solo con lo sport.
D’altra parte, lo sport stimola la velocità del metabolismo interno.
“Muoversi è vivere” – un’affermazione che conosciamo fin dall’infanzia. Una delle conclusioni pratiche è: più la vita diventa difficile (sotto il profilo psicologico e fisico), più è necessario muoversi. Provato sulla propria pelle. I medici raccomandano di mantenere un livello di attività fisica con l’avanzare dell’età, anche quando ci si sveglia con pensieri del tipo “non ce la faccio”, e ci si addormenta con “quanto fa male”.
Un altro grande ostacolo per le donne di età che vogliono perdere peso è il cambiamento ormonale dovuto alla menopausa 10. Non c’è nulla da fare, è la natura…
Consigliamo: I migliori bruciagrassi naturali e prodotti per la perdita di peso
4 Stile di vita di tua madre durante la gravidanza con te
Purtroppo per molti, l’incapacità di perdere peso può essere spiegata da fattori che sono al di fuori del nostro controllo.
Uno di questi è la genetica.
L’altro, meno noto, è lo stato di tua madre quando ti portava in grembo: la sua dieta e il sovrappeso che ha accumulato allora.
Le ricerche indicano che le donne che guadagnano peso durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di partorire bambini più grandi, che tendono anche a guadagnare peso facilmente durante l’infanzia o in età adulta 11,12.
La dieta di una donna incinta determina la futura predisposizione del suo bambino ai problemi di peso.
Recenti studi sugli animali confermano che i topi alimentati con una dieta occidentale durante la gravidanza partoriscono prole che ha un metabolismo più lento e guadagna peso nel corso della vita 13.
Ci sono molti fattori per cui non puoi perdere peso, inclusi alcune malattie, la storia di precedenti tentativi di perdita di peso, i cambiamenti legati all’età e lo stile di vita di tua madre durante la gravidanza
Consigliamo: Tè verde per dimagrire: cosa dice la scienza?
Il tempo in cui viviamo stabilisce gli standard di bellezza: se fossi vissuta cento anni fa, difficilmente avresti voluto dimagrire
Non è un segreto che il nostro stile di vita (dieta e sport) determini in gran parte il peso, tuttavia le proporzioni, le dimensioni e i luoghi in cui si accumula più grasso sono “scritti” non da noi, ma dai nostri genitori… nei geni 14.
Il desiderio di dimagrire nella pancia è un obiettivo valido, che porta benefici anche per la salute. Tuttavia, se il tuo obiettivo di “voglio dimagrire” è quello di conformare il tuo corpo agli standard di bellezza del tuo tempo, rischi di rimanere delusa, poiché cercare di assomigliare all’ideale, copiato da altri, significa andare contro la propria natura.
È notevole che in epoche diverse, diversi tipi di corpi femminili e dimensioni siano stati riconosciuti come “ideali”.
Solo cento anni fa, essere “formosa” era il sogno di ogni ragazza, e gli uomini non guardavano nemmeno le “grucce”, a meno che non lo facessero con un sorriso beffardo. In quei tempi, le donne “avrebbero soffocato” il tutto-sapiente Google, se avessero avuto la possibilità, con domande non su “come dimagrire?”, ma su “come ingrassare, velocemente e senza sforzi?”. Per raggiungere questo obiettivo dovevano… mangiare molto…
Durante il Rinascimento, l’artista Rubens divenne famoso per i suoi dipinti in cui ritraeva donne nude e piene – l’ideale della sua bellezza.
La sua passione per le donne formose è condivisa anche da Monet, Renoir e Rezan.
Al giorno d’oggi, lo standard di bellezza si è trasformato negli ultimi 60 anni in un’immagine di ragazze e donne sportive e snelle, in contrapposizione a quelle piene e morbide, per le quali l’attività fisica è considerata inappropriata.
Tuttavia, anche oggi osserviamo una crescente tendenza in cui iniziano a sfilare modelli di taglia plus e gli standard di bellezza e sessualità riconosciuti dalla parte maschile dell’umanità non sono affatto le magre, ma quelle che hanno qualcosa da mostrare e da coccolare 😉
Ci sono tutte le ragioni per ritenere che tale “indifferenza” per il proprio aspetto, dimostrata dalle donne del secolo scorso, vivendo tutta la vita senza i sofferenti “voglio dimagrire, ma non posso”, sia spiegata… dall’assenza di internet e televisione.
Le leggi dell’economia dicono che la domanda genera offerta, e tutta la nostra vita conferma che vogliamo e compriamo perché ci viene offerto.
Le donne moderne vengono bombardate ogni giorno da decine di offerte pubblicitarie di programmi e prodotti per dimagrire, per aiutarle a raggiungere il corpo ideale… che i nostri antenati avrebbero riconosciuto come il massimo grado di bruttezza. Ecco come viviamo…
Se vuoi dimagrire, probabilmente stai seguendo lo standard di bellezza caratteristico del tuo tempo, creato dai marketer. Se fai tutto il possibile, ma non riesci a dimagrire, probabilmente stai cercando di andare contro natura
Consigliamo: Quante calorie servono al giorno per dimagrire?
Gli standard di bellezza variano in diverse culture e paesi
Probabilmente, solo nei paesi occidentali e negli Stati Uniti le ragazze magre sono considerate attraenti, mentre in molte altre parti del mondo gli uomini preferiscono forme più rotonde.
In molte culture, un leggero sovrappeso per ragazze e donne è un segno di femminilità, gentilezza, felicità, vitalità e armonia.
Si osserva una chiara dipendenza tra il livello di benessere di un paese e le preferenze per il corpo femminile: nei paesi ricchi – magrezza, nei paesi poveri – pienezza 15.
Le ricerche statistiche indicano che non nei paesi occidentali l’81% degli uomini preferisce donne di corporatura moderatamente piena, il 90% – donne con un grande fondoschiena e gambe 16.
Tuttavia, anche nei paesi occidentali sviluppati, gli standard di bellezza non sono univoci.
Un giorno, 18 designer grafici di diversi paesi del mondo sono stati invitati a modificare l’immagine di un modello di taglia + in modo da rendere il suo corpo ideale 24.
Il corpo del modello idealizzato aveva un indice di massa corporea che variava da 17 (Cina) a 25.5 (Spagna), corrispondente a un peso di 46-69 kg per una donna alta 165 cm.
Questo dimostra che un ampio spettro di corpi femminili è considerato attraente e desiderabile, cioè non esiste uno standard di bellezza unico.
Il famoso 90-60-90 è un mito.
Guarda intorno a te e anche tra i tuoi conoscenti vedrai una grande varietà di coppie sposate e innamorate, in cui gli uomini sono pazzi per ragazze che “non rispondono agli standard di bellezza”.
Non esiste una taglia femminile ideale; il concetto ha una chiara connessione geografica, è determinato dal benessere del paese, ma anche all’interno di una stessa cultura e paese, uomini diversi preferiscono donne diverse
Consigliamo: Caffeina per dimagrire: danni e benefici
Se il tuo “voglio dimagrire” è giustificato.. Raccomandazioni
Se solo il sovrappeso influisce sulla tua salute, allora il desiderio di dimagrire è davvero giustificato.
L’obesità aumenta il rischio di malattie e peggiora la qualità della vita, riducendo la mobilità, l’energia e costringendo a portare etichette sociali. È un fatto noto che un eccesso di grasso nel corpo è associato a processi infiammatori.
Gli scienziati affermano che i migliori modi per dimagrire sono limitare le calorie nella dieta, rinunciare al consumo di determinati alimenti (i nostri dolci preferiti), consumare una maggiore quantità di proteine.
Una delle diete migliori per perdere peso è riconosciuta come il digiuno intermittente, mentre gli esercizi più efficaci per dimagrire sono gli allenamenti ad alta intensità a intervalli (HIIT), poiché aumentano la velocità del metabolismo interno.
In aggiunta a ciò, gli scienziati forniscono i seguenti consigli per coloro che desiderano perdere peso:
- gruppi di supporto: li conosciamo dai film americani, dove sono molto diffusi, poiché utilizzano il principio della partecipazione, empatia e supporto da parte di altre persone. Oggi stanno guadagnando popolarità anche i gruppi online (sui social media, ad esempio), che spesso vengono creati attorno a vari programmi di perdita di peso;
- impara a notare qualsiasi progresso nella perdita di peso: è importante capire che perdere peso è un processo lento e spesso si ferma su un plateau, quando il peso rimane ostinatamente invariato. Spesso, perdere anche solo 1 kg al mese è un grande traguardo;
- sia realistico nella definizione degli obiettivi di perdita di peso: nel perseguire il peso e le misure ideali, chiediti “a chi delle celebrità vuoi assomigliare?”; i concetti di idealità sono relativi; impara a valorizzare e amare la tua unicità e ricorda la… genetica. Perdere anche solo il 5% del peso aumenta significativamente la sensibilità all’insulina, e più si perde, meglio è per la salute 17;
- la perdita di peso non è la cosa più importante: anche se non riesci a perdere peso, ma noti un miglioramento del benessere, della mobilità, dell’umore e della salute a seguito dei tuoi sforzi, goditi questo.
Se il peso in eccesso influisce davvero negativamente sulla salute, riduce la qualità della vita, allora il desiderio di perdere peso è giustificato. Per la perdita di peso possono essere utili la limitazione delle calorie giornaliere, una dieta ad alto contenuto proteico, esercizi fisici (in particolare, allenamenti ad alta intensità a intervalli), gruppi di supporto, realismo nella definizione degli obiettivi e nella valutazione dei progressi.
Se non riesci a perdere peso – cambia focus
Affrontiamo la realtà e riconosciamo che per la maggior parte di noi è fondamentale come ci vediamo, piuttosto che la salute.
Quando dici “voglio perdere 5, 10 kg”, probabilmente immagini come cambierà il tuo riflesso nello specchio, come potrai rientrare nei jeans che indossavi da ragazza.
E non importa che tu abbia già perso 10 kg, poiché ti rimangono ancora 5 kg per raggiungere l’obiettivo che ti sei prefissata. Perché proprio 5? 10? 20? Da dove vengono questi numeri?
Per ogni organismo esiste un peso ottimale, che raramente si inserisce nella nostra parabola “voglio perdere…”. Scendere al di sotto del peso ottimale può essere un compito incredibilmente difficile, con conseguenze per la salute.
Se vuoi perdere peso, ma nonostante tutti gli sforzi nel seguire diverse diete e raccomandazioni non riesci a dimagrire – focalizzati sulla salute, non sulla perdita di peso. Alla fine – è più importante.
- Fai sport: l’esercizio fisico non è molto efficace per perdere peso, ma ha enormi vantaggi per la salute. Migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, rinforza i muscoli, attiva il metabolismo interno, solleva l’umore e l’autostima 18.
- Nutriti correttamente: invece di diete, impara a scegliere i cibi giusti ad alto valore nutrizionale, che saziano ma non contengono calorie leggere in eccesso; impara anche a nutrirti in modo intuitivo, ascoltando il tuo corpo 19,20.
Fai della salute il tuo obiettivo principale e non ti accorgerai di come il peso si normalizzerà da solo. Questo aiuterà a evitare delusioni e a mantenere alta la motivazione per lavorare su te stessa.
Se vuoi perdere peso, ma non riesci, nonostante tutti gli sforzi – cambia il focus, concentrati sul diventare più sana. Passerà del tempo e noterai come il peso si normalizzerà da solo.
Consigliamo: Come nutrirsi correttamente per perdere peso?
Amati e ama il tuo corpo.. è unico
Già nella Bibbia è scritto il principio “ama il tuo prossimo come te stesso”, implicando anche che non è possibile amare gli altri finché non impari ad amare te stessa.
Un amore sano per se stessi e per il proprio corpo influisce sulla nostra percezione del mondo, sul nostro rapporto con gli altri e, in ultima analisi, sullo stato di felicità.
Gli scienziati affermano che i cicli ripetuti di perdita e guadagno di peso non solo portano a un ulteriore aumento, ma influenzano anche l’umore, aumentando la probabilità di depressione, che, come è noto, le ragazze e le donne tendono a “affrontare con il cioccolato” 22.
D’altra parte, una percezione di sé normale e sana, nonostante la possibile presenza di alcune deviazioni dall’ideale nelle proporzioni, rende felici e influisce positivamente sulla salute 23.
Quindi:
- non lasciare che i numeri controllino la tua vita: 90-60-90 è un mito, caratteristico del tuo tempo, con cui non sono d’accordo tutti gli uomini;
- non confrontarti con gli altri: sei unica, non esiste un’altra come te in tutto l’Universo;
- fai sport: qualsiasi tipo, quello che piace a te; non fissarti l’obiettivo di bruciare calorie, ma semplicemente – goditi, sentendo il tuo corpo mentre si muove e vive.
Invece di essere schiava del tuo desiderio di “perdere peso”, impara ad amare il tuo corpo, che è unico in tutto l’Universo
Consigliamo: È utile la proteina per perdere peso?
Conclusione
Nel nostro società è di moda essere snelli e sportivi. Se non sei così e vuoi perdere peso, ma non riesci – questo può diventare motivo di seria delusione e depressione.
Se il sovrappeso influisce sulla salute e sul benessere, allora la sua riduzione è probabilmente giustificata.
Tuttavia, cercare di perdere peso per conformarsi agli standard di bellezza comunemente accettati può causare più danni che benefici. Inoltre, molti uomini in diverse parti del mondo non lo apprezzeranno.
Impara ad amare e accettare il tuo corpo, fai sport per essere sana e aumentare l’autostima. Evita di confrontarti con gli altri. Tu sei unica.
