Майкл Эшли является легендой натурального бодибилдинга. По его собственным словам, он никогда не использовал анаболические стероиды и был ярым противником их применения. После завоевания титула чемпиона мира он завершил карьеру в профессиональном бодибилдинге, осознав, что конкурировать с новым поколением стероидных «мутантов» бесполезно. Ниже представлены выдержки из интервью с Майклом Эшли, в которых спортсмен сравнивает две эпохи: до и после появления стероидов.
Основные мысли:
«Следовать диете и поддерживать мышечную массу значительно сложнее, когда ты натуральный бодибилдер»
«Я тренировался значительно серьезнее, чем большинство парней в зале»
Высказывания Майкла Эшли о натуральном бодибилдинге и стероидах
О питании
«Будучи натуральным бодибилдером, было действительно непросто готовиться к соревнованию (имеется в виду Arnold Classic в 1990 году). Следовать режиму питания и поддерживать мышечную массу значительно сложнее.
Накануне соревнования мы становились агрессивными, так как то, чем мы занимались, было неестественным для человеческого организма.
К соревнованию я подошел с 3% уровнем жира. Сегодня мы знаем, что это абсолютно нереальная цифра. Нормой является 6-10% для мужчин. То, что сделал я, было значительно ниже нормы. И поверьте, для натурального спортсмена это было действительно значительно сложнее.
Помню, что съедал тогда невероятное количество калорий — около 5000 калорий в день. Это было очень много еды. Мне приходилось употреблять триглицериды со средней длиной цепи (на основе пальмового и кокосового масел) только для того, чтобы обеспечить дневную потребность в калориях, когда есть было уже невозможно. Но я был абсолютно счастлив от того, что шел честным путем.»
Рекомендуем: Michael Ashley: программа сушки тела в натуральном бодибилдинге на сверхвысококалорийной диете
«Следовать диете и поддерживать мышечную массу значительно сложнее, когда ты натуральный бодибилдер«
О тренировках
«Что касается тренировочного процесса, во время подготовки к Arnold Classic в 1990 году, не было ничего экстраординарного. Я применял методику, известную как периодизация. В то время многие спортсмены даже не имели о ней представления. Мне посчастливилось освоить именно этот подход. Тогда я обратил внимание на методику тренировок тяжелоатлетов и пришел к выводу, что в этом есть определенная логика.
Методика тренировок бодибилдеров в основном основывалась на инстинктивном подходе, отсутствовали четкие правила, и тренировки проводились так, как это казалось правильным. Это, кстати, наблюдается и в настоящее время среди многих профессионалов и любителей.
В процессе тренировок я чередовал циклы силовых нагрузок и гипертрофии. Это позволило мне достичь формы, которая была бы невозможна при использовании единственного подхода: сначала вы развиваете силу мышц, затем работаете над их объемом, что дает возможность увеличивать веса и, соответственно, размер мышц.
Таким образом, мой подход к тренировкам был схож с подходом тяжелоатлета, который пришел в бодибилдинг и использовал различные циклы. Думаю, именно это позволило мне достичь выдающейся формы и не бояться потреблять значительное количество калорий. Поскольку в то время большинство бодибилдеров были чрезмерно озабочены вопросами питания и просто боялись есть много.
Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг. Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих
Для подготовки к соревнованиям Michael Ashley использовал методику тяжелоатлетов, известную как периодизация: «сначала вы развиваете силу мышц, затем работаете над их объемом»
Об анаболических стероидах
«Было ли у меня когда-либо искушение попробовать стероиды? Никогда.
Мне было просто интересно соревноваться без них, и я выбрал именно этот путь, поскольку не хотел рисковать.
С некоторой точки зрения, преимуществ в этом было немного. Однако благодаря моей позиции быть натуральным, меня приглашали на различные мероприятия, и я находился в окружении положительной атмосферы.
Сегодня все еще есть те, кто предпочитает чистый путь, приверженцы натуральности (те, кто не использует стероиды), но раньше их было значительно больше.
В современном бодибилдинге практически отсутствуют активные протесты против использования стероидов. Моя личная позиция заключается в том, что я не осуждаю никого за это. Каждый спортсмен, который выходит на профессиональный подиум, независимо от применяемых препаратов, усердно трудился в зале и заслуживает уважения. Однако, в то время как одни прибегают к таким методам, я предпочитаю действовать иначе. Это и есть мое отличие.»
Рекомендуем: Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?
О высококалорийной диете
«В истории всегда были бодибилдеры, которые достигали впечатляющих результатов без использования стероидов и других препаратов. Тем не менее, зачастую находились скептики, сомневающиеся в их натуральности.
На сегодняшний день, когда мне 50 лет, я не испытываю трудностей в достижении такого же рельефа, как у спортсменов, использующих стероиды. Однако я с уверенностью могу сказать, что никогда не смогу достичь их размеров. С моим уровнем дисциплины и подходом к питанию я без труда могу добиться необходимой формы.
Что сделало мою личность предметом обсуждения, так это то, что я смог не только достичь выдающейся формы, но и поддерживать ее. Когда я делился с коллегами информацией о том, что потребляю 5000 калорий в день (что казалось невероятным для спортсменов с моими параметрами), они просто отказывались следовать моему примеру.
Сегодня ситуация изменилась, и высококалорийные диеты стали популярными. Я был пионером в применении диеты с высоким содержанием калорий. Теперь мы знаем, что это способствует поддержанию мышечной массы, чего невозможно достичь при калорийности 1800-2500 калорий.»
«В истории всегда были бодибилдеры, которые достигали впечатляющих результатов без использования стероидов и других препаратов… Я был пионером в применении диеты с высоким содержанием калорий.»
«Как я пришел к 5000 кКал. Однажды, когда ученые проводили исследование в Университете Аризоны (суть и условия эксперимента описаны в материале Michael Ashley: программа сушки тела в натуральном бодибилдинге на сверх высококалорийной диете), они оценили мой уровень метаболизма в покое на уровне 60-70% от общего числа калорий, которые я потреблял. Это составляло около 2000 кКал. Тогда профессор предложил: “попробуй увеличить до 4000 кКал”. Я последовал его совету. Спустя некоторое время исследователи оценили уровень жира, проведя подводное взвешивание, и обнаружили, что мне удается поддерживать мышечную массу и уровень жира в норме, после чего пришли к выводу, что стоит попробовать еще увеличить калорийность.»
«В то время среди моих знакомых был Джон Парилло из Огайо, который был большим поклонником триглицеридов с средней длиной цепи. Мы обсудили с профессором возможность их использования для увеличения калорийности рациона до рекомендованного уровня. Эти жиры со средней длиной цепи оказывают эффект, во многом схожий с углеводами.»
Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов
«Кроме того, я тренировался значительно серьезнее, чем большинство мужчин в зале. Я приседал с весом 315 кг. Помню, как в 80-х годах я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, а через две недели — по пауэрлифтингу. В то время многие утверждали, что если ты выбрал бодибилдинг, то вовсе не обязан быть тяжелоатлетом. Сегодня есть действительно сильные бодибилдеры, такие как Крис Кормиер.»
«Я тренировался значительно серьезнее, чем большинство мужчин в зале.»
Почему я ушел из профессионального бодибилдинга
«Почему я ушел из профессионального бодибилдинга? На это были две причины. Первая — необходимость быть реалистом. Я выбрал путь без анаболических стероидов.
Для меня бодибилдинг был, с одной стороны, хобби, а с другой — когда я начал участвовать в профессиональных соревнованиях, он стал источником дохода. Поэтому, когда я увидел, что тестирование на применение запрещенных препаратов на профессиональных шоу было отменено, я должен был быть реалистом, так как деньги выплачивались только тем, кто попадал в топ-5.
Некоторым атлетам удается зарабатывать на контрактах с известными брендами, у меня тоже был такой контракт с Weider, но этого было недостаточно. Кроме того, у меня в то время была травма плеча. Я по-прежнему люблю этот спорт и считаю его одним из лучших, но когда речь идет о профессиональных соревнованиях, необходимо быть реалистом.»
«Сегодня бодибилдинг принадлежит мутантам из комиксов. Я их не осуждаю, но они действительно огромны. Мне кажется, что общество в целом диктует свои требования к различным сферам, включая бодибилдинг, и говорит: чем больше ты и мускулистей, тем лучше, вознаграждая большим количеством оваций и аплодисментов.
Неважно, насколько ты выдающийся спортсмен, важен размер. Поскольку люди платят деньги за то, чтобы увидеть атлетов невероятных размеров, это стимулирует их продолжать делать то, что они делают, и искать методы, чтобы превзойти других и получить больше восторженных оваций.
Честно говоря, раньше было намного интереснее соревноваться, сейчас просто другое поколение бодибилдеров.»
«Честно говоря, ранее соревноваться было значительно интереснее; сейчас мы наблюдаем совершенно иное поколение бодибилдеров.»
О различиях в бодибилдинге тогда и сейчас
— Но что именно изменилось в сравнении с прошлым? Современные бодибилдеры эволюционировали генетически, изменились ли методы тренировок, питание и применяемые препараты?
«Я бы не стал утверждать, что дело в генетике. Однако сегодня спортсмены более склонны к экспериментам. Кроме того, я полагаю, что поддержка со стороны науки значительно улучшилась.
Двадцать лет назад и даже раньше мы в большей степени полагались на интуицию и то, что, как нам казалось, будет работать.
Сегодня существует огромное количество исследований, на основе которых разрабатываются программы тренировок и питания, а также создано множество фармакологических препаратов.
Не хочу утверждать, что только бодибилдинг стал более ориентированным на медикаменты; это наблюдается во всем спорте в целом. И только потому, что бодибилдеры внешне отличаются от остальных людей, мы склонны считать, что причина кроется в фармакологии.»
Не хочу утверждать, что только бодибилдинг стал более ориентированным на медикаменты; это наблюдается во всем спорте в целом.
— С вашей точки зрения, какой аспект является наиболее важным в профессиональном соревновательном бодибилдинге?
«Самопрезентация. Не думаю, что современные спортсмены умеют презентовать себя так же хорошо, как это делали раньше.
Ранее мы уделяли самопрезентации гораздо больше внимания. Сегодня многие спортсмены на сцене выглядят довольно странно: зачастую они просто выходят на сцену, раскидывают руки, поднимают их и ожидают реакции публики, вместо того чтобы продемонстрировать себя, поиграть мускулами под музыку и вызвать восторженные возгласы одобрения со стороны зрителей.»
