Esistono due criteri principali per valutare l’utilità/inutilità di un certo tipo di nutrizione sportiva: l’opinione degli scienziati su di essa (risultati di ricerche scientifiche) e le recensioni di utenti reali. Le raccomandazioni dei professionisti del bodybuilding e dei venditori sono molto soggettive. Per quanto riguarda la creatina, dal punto di vista scientifico è innocua, ha chiari vantaggi positivi per gli atleti e alcuni effetti collaterali negativi. In questo articolo abbiamo raccolto le recensioni degli atleti sulla creatina da diverse piattaforme online, che, secondo il nostro punto di vista, sono affidabili.
Pensieri principali:
Recensioni reali degli atleti sulla creatina
Di seguito sono riportate le recensioni sulla creatina di atleti di vari livelli (professionisti e amatori) provenienti da diverse piattaforme online (principalmente NON negozi online), che, secondo il nostro punto di vista, sono affidabili.
Il criterio di selezione è soggettivo, basato sulla percezione personale: le recensioni scritte su commissione sono sempre evidenti, il loro obiettivo è vendere.
Recensione di un atleta amatoriale sulla creatina: sovradosaggio, problemi cardiaci
Fonte della recensione: webmd.com.
Obiettivo dell’assunzione di creatina: aumento della massa muscolare.
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Autore della recensione: atleta amatoriale, 25-34 anni, durata dell’assunzione di creatina 1-6 mesi.
“Prendo monoidrato di creatina da 2 mesi. All’inizio ho assunto la dose raccomandata (cioè 5 grammi al giorno, senza fase di carico), i risultati sono stati ottimi: la forza muscolare è aumentata e non ci sono stati effetti collaterali. Tuttavia, dopo ho deciso di raddoppiare la dose. Sono iniziati gli effetti collaterali: una stanchezza molto forte (non legata alla disidratazione) e aritmia cardiaca (contrazione prematura dei ventricoli). L’aritmia si verificava a volte, ma piuttosto frequentemente (circa 10 volte al giorno). Non so se la forte stanchezza fosse legata all’aritmia. Ho sempre avuto un ritmo cardiaco irregolare e penso che l’assunzione di creatina a dosi elevate abbia aggravato il problema.”
Atleta amatoriale: “Dopo aver raddoppiato la dose da 5 g al giorno a 10 g – stanchezza molto forte, aritmia cardiaca”
Recensione di un’atleta professionista sulla creatina: i risultati erano migliori… senza creatina
Fonte della recensione: webmd.com.
Obiettivo dell’assunzione di creatina: sport, aumento della resistenza.
Autore della recensione: atleta, 25-34 anni, durata dell’assunzione di creatina ~2 anni.
“Pratico corsa. Ho sperimentato con la creatina per 2 anni. Nessun miglioramento delle prestazioni sportive. La creatina porta a ritenzione idrica, e per uno sprinter il peso in eccesso è indesiderato. La creatina è stata imposta dal nostro allenatore a tutta la squadra. Personalmente ho ottenuto i migliori risultati durante l’estate, quando NON prendevo creatina. Da allora sono passati 15 anni, e ora per noi che abbiamo assunto creatina regolarmente, è molto più difficile perdere il peso in eccesso dell’acqua, rispetto a chi non l’ha assunta. Per determinare se la creatina è utile sono necessari studi scientifici più accurati, su gruppi più ampi di atleti e di durata maggiore. Nella maggior parte degli esperimenti, la dimensione del gruppo non supera le 40 persone (è MOLTO poco).”
Atleta professionista: “Ho ottenuto il miglior risultato senza creatina… Per noi che abbiamo assunto creatina, è molto più difficile perdere il peso in eccesso dell’acqua”
Recensione di un atleta amatoriale sulla creatina: l’effetto collaterale più sgradevole
Fonte della recensione: webmd.com.
Obiettivo dell’assunzione di creatina: sport.
Autore della recensione: 19-24 anni, uomo, durata dell’uso di creatina da 1 a 2 anni.
“Il problema più sgradevole della creatina è la ritenzione idrica nell’organismo. Il grado di questo effetto collaterale varia a seconda dei diversi tipi di creatina.”
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Recensione di un atleta amatoriale sul creatina: la forma liquida è scadente
Fonte della recensione: webmd.com.
Obiettivo dell’assunzione di creatina: sport, aumento della massa muscolare.
Autore della recensione: 35-44 anni, uomo, durata dell’uso della creatina da 5 a 10 anni.
“La creatina è il miglior integratore sportivo sul mercato. In combinazione con le proteine, aumenta la dimensione dei muscoli e l’energia. EVITATE la creatina in forma liquida: la creatina NON è stabile in forma liquida e perde la sua efficacia dopo poche ore.”
Recensione di un atleta professionista anziano sulla creatina: aumento della massa muscolare
Autore della recensione: utente Reviewer3099688 sul sito iherb.com:
“Ho 46 anni, sono un atleta professionista e allenatore dal 1990. Ho usato la creatina quando è apparsa per la prima volta molti anni fa: allora sembrava sabbia, l’effetto era minimo e non durava. Recentemente ho deciso di provare di nuovo la creatina e sono rimasto sorpreso, i risultati mi hanno impressionato. Ho guadagnato rapidamente circa 1,5 kg (definitivamente NON grasso, poiché ora sono a dieta rigorosa) e ho notato un aumento della forza muscolare di circa il ~10%. Prendo 5 grammi di creatina 3-4 volte al giorno, non seguendo lo schema “carico con una grande dose e poi mantenimento con una dose minore”. Il mio peso è di 72 chilogrammi.”
Recensione di un atleta amatoriale sulla creatina BodyTech: nessun effetto
Autore della recensione: utente Alex Fisher sul sito amazon.com:
“Ho comprato un barattolo di creatina per $ 20, la prendo a cucchiaini al giorno, ho consumato metà barattolo, ma non vedo risultati. Non sono sicuro che mi renda più forte, forse c’è un certo effetto psicologico, l’effetto placebo: quando prendi qualcosa di inutile, ma credi semplicemente nella sua efficacia e ottieni un risultato. A proposito, questo integratore aumenta il peso a causa dell’accumulo di acqua nel corpo.”
Recensione sul CreaPure creatina monoidrato
Autore della recensione: utente bctuthill sul sito supplementreviews.com:
“Ottimo. Dopo una settimana di “carico” di creatina ho visto gli effetti principali – il numero di ripetizioni è aumentato di 1-2 a serie, è notevolmente aumentata la dimensione e lo spessore dei miei muscoli (soprattutto bicipiti e spalle). Il tempo di recupero si è ridotto. Le istruzioni su come assumerla sono molto chiare per il periodo di carico, e mi è piaciuto che abbiano persino suggerito di assumere una certa quantità di carboidrati con la creatina per aumentare la velocità di assorbimento. Di solito mangio una banana o un pezzo di pane con la creatina. La creatina funziona e non penso che qualcuno si pentirà mai di assumerla. Il suo effetto NON si manifesta immediatamente, ma l’aumento graduale della massa muscolare, del numero di ripetizioni e della velocità di recupero avviene costantemente. Funziona come dovrebbe.”
Sportivo amatoriale: “La creatina funziona come dovrebbe: è aumentato il numero di ripetizioni, la dimensione e lo spessore dei muscoli (soprattutto bicipiti e spalle), il tempo di recupero si è ridotto”
Recensione di uno sportivo amatoriale sulla creatina Optimum Nutrition: quando è meglio assumerla
Autore della recensione: utente sergiosays sul sito supplementreviews.com:
“Ho assunto creatina al mattino, di notte, durante il giorno e, a dire il vero, non ho notato differenze nel momento specifico dell’assunzione. All’inizio mi sentivo pieno di energia in palestra durante gli allenamenti. La creatina non offre nulla di soprannaturale, ma ho constatato che aiuta sicuramente a fare più ripetizioni a serie. Sono sicuro che chiunque assuma creatina sarà in grado di fare 1-2 ripetizioni in più. Credo nella creatina e vedo che aiuta anche aumentare la massa muscolare e la forza. Ho provato diversi marchi, forme e dosi di creatina durante tutto il mio percorso nel bodybuilding, ma ho scoperto che la creatina monoidrato Optimum Nutrition da 5 g al giorno è la più efficace. La massa muscolare cresce quando costringiamo costantemente il nostro corpo a superare i limiti, e la creatina aiuta proprio a farlo.”
Sportivo amatoriale: “La massa muscolare cresce quando costringiamo il corpo a superare i limiti; la creatina aiuta proprio a farlo. Non ho notato differenze su quando sia meglio assumerla (al mattino, durante il giorno o alla sera)”
Recensione di uno sportivo amatoriale sulla creatina Optimum Nutrition: l’effetto non è immediato, ma c’è
Autore della recensione: utente Zachdylan sul sito supplementreviews.com:
“Molti atleti pensano che quando iniziano a prendere creatina, noteranno subito un enorme aumento della forza muscolare. Non è così. È necessario assumere creatina per un certo periodo di tempo per ottenere il massimo effetto. Ho iniziato a notare dopo alcune settimane di assunzione che i miei muscoli si erano “riempiti”, e fare alcune ultime ripetizioni in serie è diventato molto più facile rispetto a prima. In generale, la creatina è un prodotto eccezionale. È economica, efficace. Può causare un certo ritenzione idrica e gonfiore addominale. Ma tali effetti collaterali non si manifestano in tutti.”
Atleta amatoriale: “L’effetto della creatina non è immediato, inizia a funzionare dopo alcune settimane.. l’effetto collaterale della ritenzione idrica e del gonfiore addominale non si manifesta in tutti”
Recensione sulla creatina Optimum Nutrition
Autore della recensione: utente elee229 sul sito supplementreviews.com:
“Sono un grande sostenitore della creatina; ho provato creatina idrocloruro HCl, il semplice vecchio monoidrato di creatina, ma credo sinceramente che per me abbia funzionato la creatina micronizzata. Assumo 5 grammi di creatina nei giorni di riposo e di allenamento. Preferisco prendere la creatina subito dopo l’allenamento insieme al proteine. Sento che il tempo di recupero è diminuito. A volte prendo la creatina prima dell’allenamento e allora noto che mi stanco meno in palestra. La forza muscolare è aumentata, specialmente durante gli squat e la distensione su panca.”
Recensione di un atleta amatoriale sulla creatina Optimum Nutrition: cosa succede quando smetti di prendere creatina
Autore della recensione: utente Nony sul sito supplementreviews.com:
“Dopo aver provato molti diversi marchi di creatina monoidrato, ho scoperto che la creatina micronizzata è migliore a lungo termine. Ritengo che la creatina sia un buon integratore per qualsiasi atleta, e influisce davvero sul mio livello di allenamento e sull’intensità dell’allenamento senza effetti collaterali. Circa dopo 10 giorni di utilizzo, ho notato una reale differenza nella velocità di recupero tra le serie: in meno di un minuto mi sento riposato e pronto per la serie successiva. Il dolore muscolare il giorno dopo è diminuito… non dirò che al 100%, ma sicuramente del 20%. Per quanto riguarda la crescita muscolare, ho notato che la densità muscolare aumenta ogni giorno. Sono sicuro che l’aumentata intensità con cui riesco ad allenarmi stimola la crescita muscolare. Anche la forza muscolare è aumentata. Riesco a fare in media 2-3 ripetizioni in più in ogni serie e mi sento più sicuro nel lavorare con pesi più pesanti.
Dopo un po’ di tempo di utilizzo della creatina, mi sono davvero abituato ai suoi effetti positivi e ho smesso di notarli… fino a quando non ho deciso di interrompere l’assunzione per sentire la differenza. Ecco cosa ho notato: i drop-set sono diventati una tortura per me, e la capacità di eseguire ripetizioni aggiuntive è gradualmente scomparsa. Inoltre, un forte dolore muscolare ha reso difficile iniziare la serie successiva: sembrava durare all’infinito; la resistenza è diminuita enormemente. La creatina trattiene davvero acqua nel corpo, poiché nei primi 4 giorni dopo aver interrotto l’assunzione ho perso circa 2,5 kg.”
Atleta amatoriale: “Dopo aver smesso di assumere creatina – forte dolore muscolare, enorme diminuzione della resistenza…”
Recensione di un atleta sulla creatina Optimum Nutrition
Autore della recensione: utente theguyisback sul sito supplementreviews.com:
“Durante l’assunzione di creatina la dimensione dei muscoli è aumentata leggermente, le vene sono diventate più visibili… in palestra riesco a sollevare 15 chilogrammi in più nella panca e posso fare 10 ripetizioni invece di 6″
Recensione sulla creatina Optimum Nutrition: effetti positivi enormi e effetti negativi trascurabili
Autore della recensione: utente Goodfella sul sito supplementreviews.com:
“Tra gli effetti positivi della creatina posso citare:
- aumento della dimensione dei muscoli,
- aumento della forza e della resistenza muscolare, che si manifestava con un aumento del numero di ripetizioni e pesi più pesanti;
- pumping enorme;
- anche dopo l’allenamento il pompaggio continua, questo è evidente anche esternamente
Tra gli effetti collaterali – aumento della sensazione di sete. Il monoidrato di creatina trattiene acqua nei muscoli, quindi bevi più acqua. A volte ho anche avvertito crampi al piede all’inizio dell’assunzione di creatina, il che indica disidratazione o carenza di sodio e potassio.”
Recensione della creatina da parte di un principiante
Autore della recensione: utente Tommy31B sul sito supplementreviews.com:
“Pratico bodybuilding da circa un anno, quindi i miei muscoli stanno già crescendo bene, come per un principiante. Tuttavia, dopo aver iniziato a prendere creatina la massa muscolare e la forza sono aumentate notevolmente! Molto più di prima.”
Recensione sulla creatina Optimum Nutrition: la massa muscolare cresce, gli effetti collaterali non si manifestano in tutti
Autore della recensione: utente PTfootball54 sul sito supplementreviews.com:
“Questa creatina funziona come dovrebbe: la forza e la massa muscolare aumentano. È aumentata anche la resistenza, specialmente nello sprint. Ho notato che eseguire le serie è diventato più facile e posso aumentare il peso ad ogni allenamento successivo. È migliorata anche la velocità di recupero tra gli allenamenti. Inoltre, la creatina migliora il pompaggio, dopo l’allenamento i muscoli sembrano davvero pieni. Non ci sono effetti collaterali. La maggior parte delle persone si lamenta di gonfiore, disagio ai reni o forte ritenzione idrica. Non ho sperimentato nessuno di questi effetti collaterali (eccetto una leggera ritenzione idrica). Suppongo che questi effetti collaterali negativi siano legati alla purezza della creatina.”
Sportivo amatoriale: “La creatina funziona: la forza e la massa muscolare aumentano. Gli effetti collaterali negativi sono probabilmente legati alla qualità (purezza) della creatina”
