Existen dos criterios principales para evaluar la utilidad/inutilidad de un tipo de nutrición deportiva: la opinión de los científicos sobre él (resultados de investigaciones científicas) y las opiniones de usuarios reales. Las recomendaciones de profesionales del culturismo y vendedores son muy subjetivas. En lo que respecta a la creatina, desde el punto de vista científico, es inofensiva, tiene ventajas positivas claras para los atletas y algunos efectos secundarios negativos. En este artículo hemos recopilado opiniones de atletas sobre la creatina de diversas plataformas en internet, que, desde nuestro punto de vista, son dignas de confianza.
Pensamientos principales:
Opiniones reales de atletas sobre la creatina
A continuación se presentan opiniones sobre la creatina de atletas de diferentes niveles (profesionales y aficionados) de diversas plataformas en internet (principalmente – NO tiendas en línea), que, desde nuestro punto de vista, son dignas de confianza.
El criterio de selección es subjetivo, percepción personal: las opiniones escritas por encargo son siempre evidentes, su objetivo es vender.
Opinión de un atleta aficionado sobre la creatina: sobredosis, problemas cardíacos
Fuente de la opinión: webmd.com.
Objetivo de la ingesta de creatina: aumento de masa muscular.
Autor de la reseña: deportista aficionado, 25-34 años, duración de la ingesta de creatina 1-6 meses.
«He estado tomando monohidrato de creatina durante 2 meses. Al principio tomé la dosis recomendada (es decir, 5 gramos al día, sin fase de carga), los resultados fueron excelentes: la fuerza muscular aumentó y no hubo efectos secundarios. Sin embargo, después decidí duplicar la dosis. Comenzaron los efectos secundarios: fatiga muy intensa (no relacionada con la deshidratación) y arritmia cardíaca (contracciones ventriculares prematuras). La arritmia ocurría a veces, pero bastante a menudo (aproximadamente 10 veces al día). No sé si la fatiga intensa estaba relacionada con la arritmia. Siempre he tenido un ritmo cardíaco irregular, y creo que la ingesta de creatina en dosis elevadas agravó el problema.»
Deportista aficionado: «Después de duplicar la dosis de 5 g al día a 10 g – fatiga muy intensa, arritmia cardíaca»
Reseña de una deportista profesional sobre la creatina: los resultados fueron mejores… sin creatina
Fuente de la reseña: webmd.com.
Objetivo de la ingesta de creatina: deporte, aumento de la resistencia.
Autor de la reseña: deportista, 25-34 años, duración de la ingesta de creatina ~2 años.
«Practico el atletismo. He estado experimentando con la creatina durante 2 años. No he notado ninguna mejora en el rendimiento deportivo. La creatina provoca retención de agua, y para un velocista, el peso extra no es deseable. La creatina fue impuesta por nuestro entrenador a todo el equipo. Personalmente, obtuve mejores resultados durante el verano, cuando NO tomé creatina. Han pasado 15 años desde entonces, y ahora para aquellos de nosotros que tomamos creatina regularmente, es mucho más difícil perder el exceso de peso de agua que para aquellos que no la tomaron. Para determinar si la creatina es útil, se necesitan investigaciones científicas más rigurosas, en grupos más grandes de atletas y durante períodos de tiempo más prolongados. En la mayoría de los experimentos, el tamaño del grupo no supera las 40 personas (lo cual es MUY poco).»
Deportista profesional: «Obtuve el mejor resultado sin creatina… Para aquellos de nosotros que tomamos creatina, es mucho más difícil perder el exceso de peso de agua»
Reseña de un deportista aficionado sobre la creatina: el efecto secundario más desagradable
Fuente de la reseña: webmd.com.
Objetivo de la ingesta de creatina: deporte.
Autor de la reseña: 19-24 años, hombre, duración de uso de creatina de 1 a 2 años.
«El problema más desagradable de la creatina es la retención de agua en el cuerpo. El grado de este efecto secundario varía entre los diferentes tipos de creatina.»
Reseña de un deportista aficionado sobre la creatina: la forma líquida es mala
Fuente de la reseña: webmd.com.
Objetivo de la ingesta de creatina: deporte, aumento de masa muscular.
Autor de la reseña: 35-44 años, hombre, duración del uso de creatina de 5 a 10 años.
«La creatina es el mejor suplemento deportivo en el mercado. En combinación con proteína, aumenta el tamaño de los músculos y la energía. EVITEN la creatina en forma líquida: la creatina NO es estable en forma líquida y pierde su efectividad en unas pocas horas.»
Deportista aficionado: «Eviten la creatina en forma líquida»
Reseña de un deportista profesional mayor sobre la creatina: aumento de masa muscular
Autor de la reseña: usuario Reviewer3099688 en el sitio iherb.com:
«Tengo 46 años, soy un deportista profesional y entrenador desde 1990. Usé creatina cuando apareció por primera vez hace muchos años: en ese entonces parecía arena, el efecto era insignificante y no se mantenía. Recientemente decidí probar la creatina nuevamente y me sorprendió, los resultados me impresionaron. Gané rápidamente alrededor de 1.5 kg (definitivamente NO grasa, ya que ahora estoy en una dieta estricta) y noté un aumento de la fuerza muscular de ~10%. Tomo 5 gramos de creatina 3-4 veces al día, no según el esquema de «carga con una gran dosis y luego mantenimiento con una menor». Mi peso es de 72 kilogramos.»
Reseña de un deportista aficionado sobre la creatina BodyTech: sin efecto
Autor de la reseña: usuario Alex Fisher en el sitio amazon.com:
«Compré un bote de creatina por $20, la tomo por cucharadita al día, se ha ido medio bote, pero no veo resultados. No estoy seguro de que me haga más fuerte, puede que haya algún efecto psicológico, el efecto placebo: cuando tomas algo inútil, pero simplemente crees en su efectividad y obtienes resultados. Por cierto, este suplemento aumenta el peso debido a la retención de agua en el cuerpo.»
Reseña sobre CreaPure creatina monohidratada
Autor de la reseña: usuario bctuthill en el sitio supplementreviews.com:
«Excelente. Después de una semana de “carga” de creatina, vi los efectos principales: el número de repeticiones aumentó en 1-2 por serie, el tamaño y grosor de mis músculos aumentaron notablemente (especialmente bíceps y hombros). El tiempo de recuperación se redujo. La instrucción sobre cómo tomarla es muy clara para el período de carga, y me gustó que incluso sugirieron tomar cierta cantidad de carbohidratos con la creatina para aumentar la velocidad de absorción. Normalmente como un plátano o un trozo de pan con la creatina. La creatina funciona y no creo que nadie se arrepienta de tomarla. Su efecto NO se manifiesta de inmediato, pero el aumento gradual de la masa muscular, el número de repeticiones y la velocidad de recuperación ocurre constantemente. Funciona como se supone que debe hacerlo.»
Deportista aficionado: «La creatina funciona como se supone: aumentó el número de repeticiones, el tamaño y grosor de los músculos (especialmente bíceps y hombros), y se redujo el tiempo de recuperación»
Opinión de un deportista aficionado sobre la creatina Optimum Nutrition: cuándo es mejor tomarla
Autor de la reseña: usuario sergiosays en el sitio supplementreviews.com:
«Tomé creatina por la mañana, por la noche, durante el día y, sinceramente, no noté diferencia en el momento específico de la ingesta. Al principio me sentía lleno de energía en el gimnasio durante los entrenamientos. La creatina no proporciona algo sobrenatural, pero me di cuenta de que definitivamente ayuda a realizar más repeticiones por serie. Estoy seguro de que cualquiera que tome creatina podrá hacer 1-2 repeticiones más. Creo en la creatina y veo que también ayuda a aumentar la masa muscular y la fuerza. He probado diferentes marcas, formas y dosis de creatina durante todo mi tiempo en el culturismo, pero para mí, encontré que la Creatina Monohidratada de Optimum Nutrition de 5 g al día es la más efectiva. La masa muscular crece cuando constantemente empujas a tu cuerpo más allá de sus límites, y la creatina ayuda a hacer precisamente eso.»
Deportista aficionado: «La masa muscular crece cuando forzamos al cuerpo a salir de sus límites; la creatina ayuda a hacer precisamente eso. No noté diferencia en cuándo es mejor tomarla (por la mañana, durante el día o por la noche)»
Opinión de un deportista aficionado sobre la creatina Optimum Nutrition: el efecto no es inmediato, pero existe
Autor de la reseña: usuario Zachdylan en el sitio supplementreviews.com:
«Muchos atletas piensan que cuando comienzan a tomar creatina, notarán de inmediato un gran aumento en la fuerza muscular. No es así. Se debe tomar creatina durante un tiempo determinado para obtener el máximo efecto. Comencé a notar a las pocas semanas de tomarla que mis músculos se “llenaron”, y realizar algunas repeticiones finales en el set se volvió mucho más fácil que antes. En general, la creatina es un producto excepcional. Es barata, efectiva. Puede causar cierta retención de agua y distensión abdominal. Pero tales efectos secundarios no se manifiestan en todos.»
Atleta aficionado: «El efecto de la creatina no es inmediato, comienza a actuar después de unas semanas… el efecto secundario de retención de agua y distensión abdominal no se manifiesta en todos»
Opinión sobre la creatina Optimum Nutrition
Autor de la opinión: usuario elee229 en el sitio supplementreviews.com:
«Soy un gran defensor de la creatina; he probado creatina hidrocloruro HCl, el viejo y simple monohidrato de creatina, pero sinceramente creo que la creatina micronizada me ha ayudado personalmente. Tomo 5 gramos de creatina en días de descanso y entrenamiento. Prefiero tomar creatina justo después del entrenamiento junto con proteína. Siento que el tiempo de recuperación se ha reducido. A veces tomo creatina antes del entrenamiento y entonces noto que me canso menos en el gimnasio. La fuerza muscular ha aumentado, especialmente al hacer sentadillas y press de banca.»
Opinión de un atleta aficionado sobre la creatina Optimum Nutrition: qué sucede cuando dejas de tomar creatina
Autor de la opinión: usuario Nony en el sitio supplementreviews.com:
«Después de probar muchas marcas diferentes de creatina monohidratada, encontré que la creatina micronizada es mejor a largo plazo. Considero que la creatina es un buen suplemento para cualquier atleta, y realmente afecta mi nivel de entrenamiento y la intensidad del ejercicio sin efectos secundarios. Alrededor de 10 días de uso, noté una verdadera diferencia en la velocidad de recuperación entre series: en menos de un minuto me siento descansado y listo para la siguiente serie. El dolor muscular al día siguiente disminuyó… no diré que al 100%, pero al 20% seguro. En cuanto al crecimiento muscular, noté que la densidad muscular aumenta cada día. Estoy seguro de que la mayor intensidad con la que puedo entrenar estimula el crecimiento muscular. La fuerza muscular también ha aumentado. En promedio, puedo hacer 2-3 repeticiones más en cada serie y me siento más seguro al trabajar con pesos más pesados.
Después de un tiempo usando creatina, realmente me acostumbré a sus efectos positivos y dejé de notarlos… hasta que decidí dejar de usarla para sentir la diferencia. Esto es lo que noté: los drop-sets se convirtieron en una tortura para mí, y la capacidad de hacer repeticiones adicionales desapareció gradualmente. Además, el dolor muscular intenso dificultaba comenzar la siguiente serie: parecía durar para siempre; la resistencia disminuyó enormemente. La creatina realmente retiene agua en el cuerpo, ya que en los primeros 4 días después de dejar de tomarla, perdí ~2.5 kg.»
Atleta aficionado: «Después de dejar de tomar creatina – dolor muscular intenso, disminución colosal de la resistencia…»
Opinión de un atleta sobre la creatina Optimum Nutrition
Autor de la opinión: usuario theguyisback en el sitio supplementreviews.com:
«Durante el uso de creatina, el tamaño de los músculos aumentó un poco, las venas se hicieron más visibles… en el gimnasio puedo levantar 15 kilogramos más en press de banca y puedo hacer 10 repeticiones en lugar de 6″
Opinión sobre la creatina Optimum Nutrition: efectos positivos colosales y efectos negativos insignificantes
Autor de la opinión: usuario Goodfella en el sitio supplementreviews.com:
«Entre los efectos positivos de la creatina, puedo mencionar:
- aumento del tamaño muscular,
- aumento de la fuerza y resistencia muscular, lo que se manifestaba en un aumento en el número de repeticiones y pesos más pesados;
- un bombeo colosal;
- también después del entrenamiento el bombeo continúa, esto es notable externamente
Entre los efectos secundarios – aumento de la sed. El monohidrato de creatina retiene agua en los músculos, así que beban más agua. También a veces sentí calambres en el pie, al inicio de la ingesta de creatina, lo que indica deshidratación o falta de sodio y potasio.»
Opinión sobre la creatina de un deportista principiante
Autor de la opinión: usuario Tommy31B en el sitio supplementreviews.com:
«He estado haciendo culturismo durante aproximadamente un año, así que mis músculos ya están creciendo bastante bien, como un principiante. Sin embargo, después de comenzar a tomar creatina la masa muscular y la fuerza han aumentado significativamente! Mucho más que antes.»
Opinión sobre la creatina Optimum Nutrition: la masa muscular crece, los efectos secundarios no se manifiestan en todos
Autor de la opinión: usuario PTfootball54 en el sitio supplementreviews.com:
«Esta creatina funciona como debería: la fuerza y la masa muscular aumentan. También ha aumentado la resistencia, especialmente en el sprint. Noté que realizar series se volvió más fácil y puedo aumentar el peso en cada entrenamiento siguiente. También mejoró la velocidad de recuperación entre entrenamientos. Además, la creatina mejora el bombeo, después del ejercicio los músculos realmente se ven llenos. No hay efectos secundarios. La mayoría de las personas se quejan de hinchazón, malestar en los riñones o retención de agua severa. No experimenté ninguno de estos efectos secundarios (excepto solo una ligera retención de agua). Supongo que estos efectos secundarios negativos están relacionados con la pureza de la creatina.»
Deportista aficionado: «La creatina funciona: la fuerza y la masa muscular aumentan. Los efectos secundarios negativos probablemente están relacionados con la calidad (pureza) de la creatina»
