Натуральные препараты для повышения уровня тестостерона применяются в бодибилдинге как относительно безопасная альтернатива анаболическим стероидам, способствуя коррекции уровня этого важного гормона, необходимого для мышечного роста.
На сегодняшний день на рынке спортивного питания представлено множество таких препаратов, однако многие из них оказываются абсолютно неэффективными, в то время как другие действуют избирательно, не оказывая влияния на всех пользователей.
В данной статье мы рассмотрим восемь наиболее эффективных натуральных бустеров тестостерона (по общепринятому мнению), предоставим научные доказательства их эффективности или неэффективности, а также укажем рекомендуемые дозировки.
Основные выводы:
Тестостерон является ключевым мужским половым гормоном, однако он также играет важную роль в организме женщин. Он влияет на мышечный рост, снижение жировой массы и поддержание других жизненно важных процессов 1.
Как известно, неправильный образ жизни, неблагоприятная экология и возраст способствуют снижению естественного уровня тестостерона в организме 2,3.
Препараты для повышения тестостерона, известные как бустеры, предназначены для его коррекции.
Механизмы их действия:
- непосредственное увеличение секреции тестостерона;
- стимуляция выделения сопутствующих гормонов, которые способствуют повышению уровня тестостерона;
- предотвращение преобразования тестостерона в эстроген (женский половой гормон).
Ниже представлен список одних из самых эффективных препаратов для повышения тестостерона. Эффективность некоторых из них имеет научное подтверждение, однако в большинстве случаев они действуют только при определенных условиях.
Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин
8 лучших препаратов для повышения тестостерона
1 D-Аспарагиновая кислота
D-Аспарагиновая кислота представляет собой натуральную аминокислоту, обладающую способностью повышать уровень тестостерона.
Исследования показывают, что основным механизмом её действия является увеличение уровня лютеинизирующего гормона, который, в свою очередь, стимулирует яички к производству большего количества тестостерона 4.
Аспарагиновая кислота также может улучшать качество спермы и её объем. В одном из исследований мужчины с нарушенной функцией сперматогенеза принимали D-аспарагиновую кислоту в течение 90 дней. В результате количество сперматозоидов удвоилось: с 8,2 миллионов на мл до 16,5 миллионов на мл 5.
В другом исследовании здоровые физически активные мужчины с нормальным уровнем тестостерона в течение 28 дней участвовали в программе силовых тренировок. Половина из них принимала 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день, другая группа — плацебо (“пустышку”).
Обе группы продемонстрировали значительное увеличение силы и мышечной массы. Однако, что примечательно, в группе, принимавшей D-аспарагиновую кислоту, уровень тестостерона не изменился 6.
Это свидетельствует о том, что D-аспарагиновая кислота может быть полезна для повышения тестостерона, когда его первоначальный уровень низкий, и, похоже, она малоэффективна в случаях, когда тестостерон уже высокий или находится в пределах нормы.
D-аспарагиновая кислота, как препарат для повышения тестостерона, действует, стимулируя выделение некоторых ключевых гормонов, участвующих в производстве тестостерона. Рекомендуемая доза (для тех, у кого низкий тестостерон) составляет 2-3 грамма; для тех, у кого уровень тестостерона высокий, аспарагиновая кислота оказывается неэффективной.
Рекомендуем: Как повысить тестостерон естественными способами: 7 натуральных бустеров тестостерона
2 Витамин Д
Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Удивительно, но он также выступает в роли бустера тестостерона: его активная форма функционирует как стероидный гормон в организме.
На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что значительная часть населения Земли, особенно проживающего в широтах Москвы и выше, где количество солнечных дней в году крайне ограничено, страдает от стойкого и хронического дефицита витамина D 7.
Увеличение синтеза витамина D любыми доступными способами (либо за счет увеличения времени пребывания на солнце, либо путем приема его в виде добавок) может способствовать повышению выработки тестостерона, улучшению качества спермы и стимуляции процессов мышечного роста 8.
В одном из исследований была установлена сильная корреляция между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Участники, проводившие больше времени на летнем солнце и «впитывающие» витамин D, демонстрировали повышение уровня тестостерона 8.
Что касается добавок витамина D, то они также оказывают значительное влияние. В одном из экспериментов 65 мужчин были разделены на две группы. Половина из них ежедневно принимала 3,300 IU (примерно 83 мкг) витамина D, в то время как другая группа не получала добавок. В результате уровень витамина D в первой группе удвоился, что привело к увеличению тестостерона примерно на 20% 9.
Для повышения уровня тестостерона с помощью витамина D рекомендуется:
- увеличить время пребывания на солнце (при необходимости, сменить страну для достижения этой цели);
- если по каким-либо причинам первый пункт невозможно реализовать, принимать примерно 3000 IU (75 мкг) витамина D3 и включать в рацион больше продуктов, богатых витамином D.
Витамин D — это важный витамин, который является отличным бустером тестостерона; его эффективность особенно высока в условиях дефицита.
Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ
3 Трибулус Терестрис (Tribulus Terrestris)
Трибулус терестрис (Tribulus terrestris) — это растение, которое на протяжении веков использовалось в фитотерапии.
Большинство научных исследований, посвященных его эффективности в улучшении сексуального влечения и повышении уровня тестостерона, проводились на животных.
В одном 90-дневном исследовании, проведенном среди мужчин с эректильной дисфункцией, было установлено, что прием трибулуса способствовал улучшению субъективного восприятия сексуального здоровья, а также увеличению уровня тестостерона на 16% 10.
Тем не менее, современные исследования ставят под сомнение эффективность трибулуса в качестве бустера тестостерона: в одном из них, включающем элитных молодых спортсменов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона, была продемонстрирована его бесполезность 11.
Рекомендуем: Трибулус Террестрис бесполезен как бустер тестостерона. Отзывы учёных
Судя по всему, преимущества трибулуса, как и большинства других бустеров тестостерона, ограничиваются лишь людьми с низким уровнем тестостерона или нарушенной сексуальной функцией; у здоровых людей с нормальными показателями он оказывается абсолютно неэффективным.
Трибулус может быть полезен как натуральный бустер тестостерона для увеличения сексуального влечения и улучшения качества спермы, а также для повышения уровня тестостерона у мужчин с нарушенной сексуальной функцией; для тех, у кого все в порядке, включая спортсменов, — он НЕэффективен.
4 Пажитник
Пажитник представляет собой еще один популярный растительный препарат, используемый для повышения уровня тестостерона.
Исследования указывают на то, что механизм его действия может заключаться в снижении активности ферментов, которые преобразуют тестостерон в эстроген.
В одном из наиболее тщательных экспериментов была оценена эффективность пажитника на двух группах по 15 мужчин в течение восьми недель.
Все 30 участников проходили программу силовых тренировок четыре раза в неделю. 15 человек ежедневно получали по 500 мг пажитника.
В результате уровень тестостерона увеличился в группе, принимавшей пажитник, в то время как в контрольной группе наблюдалось его незначительное снижение. Пажитник также способствовал большему увеличению мышечной силы и оказал умеренное влияние на жировую массу 12.
В другом исследовании изучалось воздействие пажитника на сексуальную функцию и качество жизни.
60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет принимали по 600 мг пажитника или плацебо ежедневно в течение шести недель 13.
Все участники, принимавшие пажитник, отметили увеличение мышечной силы.
Кроме того, исследователи выявили в группе, принимавшей пажитник:
- Повышение либидо: 81% участников.
- Улучшение сексуальной активности: 66% участников.
- Прилив энергии: 81% участников.
- Улучшение общего самочувствия: 55% участников.
Пажитник является эффективным натуральным бустером тестостерона. Рекомендуемая доза для повышения уровня тестостерона составляет 500 мг в день (как для здоровых мужчин, так и для тех, у кого уровень тестостерона понижен).
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
5 Имбирь
Имбирь на протяжении веков использовался в альтернативной медицине. Он обладает значительными преимуществами для здоровья, которые подтверждаются научными исследованиями. К числу этих преимуществ относятся снижение воспалительных процессов и повышение уровня тестостерона 14.
Несколько исследований на крысах продемонстрировали, что имбирь является эффективным бустером тестостерона и улучшает сексуальную функцию за счет стимуляции секреции лютеинизирующего гормона 15.
В одном из экспериментов при употреблении имбиря уровень тестостерона у крыс почти удвоился. В другом исследовании было зафиксировано значительное увеличение уровня тестостерона при удвоении количества имбиря в рационе крыс 16,17.
Что касается людей, то в одном из немногих исследований, проведенных на людях, 75 бесплодных мужчин ежедневно принимали имбирь. Через три месяца уровень тестостерона увеличился на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона удвоился 18.
При оценке качества спермы ученые зафиксировали несколько улучшений, среди которых увеличение количества сперматозоидов на 16% 18.
Имбирь является эффективным натуральным бустером тестостерона и обладает множеством других преимуществ для здоровья. Тем не менее, необходимы более детальные исследования на людях.
Рекомендуем: Анаболические стероиды для набора мышечной массы: что это такое и как они работают?
6 DHEA
Дегидроэпиандростерон (DHEA) является одним из естественных гормонов, вырабатываемых организмом.
Он играет важную роль в повышении уровня тестостерона и контроле уровня эстрогена. Именно эта биологическая функция способствовала его особой популярности в качестве средства для повышения тестостерона.
Среди всех препаратов-бустеров тестостерона DHEA является самым хорошо изученным средством.
Несколько экспериментов показывают, что доза DHEA в размере 50-100 мг в день может увеличить уровень тестостерона на 20% по сравнению с плацебо 19-21.
Тем не менее, как и в случае с многими другими спортивными добавками и препаратами, результаты исследований являются противоречивыми. В других экспериментах, в которых использовались аналогичные дозы, не было зафиксировано никакого эффекта 22-24.
Таким образом, эффективность DHEA в повышении уровня тестостерона остается неясной.
Тем не менее, стоит отметить, что WADA (Всемирное антидопинговое агентство) запрещает использование DHEA в профессиональных видах спорта 25. Это косвенно подчеркивает его эффективность и потенциальные риски для здоровья.
Как и другие препараты тестостерона, DHEA может быть полезен для людей с низким уровнем гормона DHEA или тестостерона.
Хотя DHEA является одним из самых популярных бустеров тестостерона на рынке, исследования его эффективности остаются неоднозначными. Рекомендуемая доза в 100 мг в день кажется безопасной и эффективной для тех, у кого наблюдается пониженная выработка тестостерона и DHEA.
Рекомендуем: Лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения
7 Цинк
Цинк, известный как афродизиак (пища, напиток или лекарство, стимулирующее сексуальное желание), является важным минералом, участвующим в более чем 100 химических реакциях в организме.
Как и витамин D, уровень цинка в организме тесно коррелирует с уровнем тестостерона 26.
Важно: Исследования показывают, что ограничение потребления цинка приводит к снижению уровня тестостерона у здоровых мужчин, в то время как его прием при дефиците цинка способствует увеличению уровня тестостерона 26.
В ходе исследования, проведенного на двух группах бесплодных мужчин с низким и нормальным уровнем тестостерона, было обнаружено значительное увеличение уровня тестостерона и качества спермы в первой группе. У мужчин из второй группы (с нормальным уровнем тестостерона) преимущества от употребления цинка не были зафиксированы 27.
В эксперименте с участием профессиональных борцов, проходившем в течение 4-недельного курса интенсивных тренировок, было показано, что ежедневный прием цинка предотвращает естественное снижение уровня тестостерона при силовых тренировках 28.
На основании научных исследований можно сделать вывод, что цинк является эффективным бустером тестостерона для тех, у кого его уровень низкий, или для тех, кто испытывает дефицит цинка. Дополнительный прием цинка также способствует ускорению восстановления после интенсивных тяжелых тренировок 29, 30.
Цинк является эффективным бустером тестостерона для людей с низким уровнем этого гормона. Дополнительный прием цинка полезен при интенсивных тренировках для ускорения восстановления.
Рекомендуем: Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и риски
8 Ашваганда (Ashwagandha)
Ашваганда представляет собой растение, которое на протяжении веков использовалось в традиционной индийской медицине 31. В основном она применяется в качестве адаптогена — средства, способствующего снижению стресса и тревожности 32.
В одном из исследований ученые оценили влияние ашваганды на качество спермы у бесплодных мужчин, которые принимали по 5 граммов в день в течение трех месяцев. У участников данного исследования было зафиксировано увеличение уровня тестостерона на 10-22%. Кроме того, 14% партнерш мужчин, участвовавших в исследовании, смогли забеременеть 33.
Другое исследование подтверждает, что ашваганда способствует улучшению физической работоспособности во время тренировок, увеличивает мышечную силу и усиливает процесс сжигания жира, а также значительно повышает уровень тестостерона 34.
Ашваганда, как натуральный бустер тестостерона, может быть особенно полезна в условиях повышенного стресса, вероятно, благодаря снижению уровня гормона стресса кортизола.
Научные исследования подтверждают эффективность ашваганды как натурального бустера тестостерона, а также в улучшении сексуальной функции и состава тела (сжигании жира).
Рекомендуем: Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты
Заключение
Тестостерон играет важнейшую роль в организме, обеспечивая не только рост мышечной массы, но и множество других процессов, необходимых для поддержания здоровья.
С возрастом уровень тестостерона неуклонно снижается.
На сегодняшний день на рынке спортивного питания представлено множество препаратов, направленных на повышение уровня тестостерона, известных как бустеры. Однако эффективность лишь немногих из них подтверждена научными исследованиями. Большинство из них обладают низкой эффективностью и, как правило, действуют только у людей с нарушениями сексуальной функции или естественно низким уровнем тестостерона.
Некоторые препараты для повышения тестостерона могут теоретически быть полезны для спортсменов и бодибилдеров, поскольку физическая активность может приводить к снижению уровня тестостерона 35. Однако данный вопрос требует дальнейшего изучения со стороны научного сообщества.
