I preparati naturali per aumentare il testosterone sono utilizzati nel bodybuilding come un’alternativa relativamente sicura agli steroidi anabolizzanti per correggere i livelli di un ormone fondamentale per la crescita muscolare.
Oggi sul mercato della nutrizione sportiva ce ne sono moltissimi, molti dei quali sono assolutamente inefficaci, altri “funzionano” in modo selettivo, non su tutti.
In questo articolo parleremo dei 8 migliori potenziatori naturali del testosterone (come comunemente si considera), forniremo prove scientifiche della loro efficacia/inefficacia e menzioneremo sicuramente le dosi raccomandate.
Pensieri principali:
Il testosterone è un ormone sessuale maschile chiave, ma svolge anche un ruolo importante nel corpo delle donne. Influenza la crescita muscolare, la riduzione della massa grassa e il supporto di altri processi vitali 1.
Come è noto, uno stile di vita scorretto, una cattiva ecologia e l’età portano a una diminuzione del livello naturale di testosterone nell’organismo 2,3.
I preparati per aumentare il testosterone, i booster, sono destinati a correggerlo.
Come agiscono:
- aumentano direttamente la secrezione di testosterone;
- stimolano il rilascio di ormoni correlati che “trainano” il testosterone;
- impediscono la conversione del testosterone in estrogeno (ormone sessuale femminile).
Di seguito è riportato un elenco di alcuni dei migliori preparati per aumentare il testosterone. L’efficacia di alcuni di essi ha una conferma scientifica… ma nella maggior parte dei casi – funzionano solo in determinate condizioni.
Consigliamo: 10 sintomi di basso testosterone negli uomini
8 migliori preparati per aumentare il testosterone
1 Acido D-Aspartico
L’acido D-aspartico è un amminoacido naturale che ha la capacità di aumentare il livello di testosterone.
Studi mostrano che il principale modo in cui agisce è aumentando l’ormone luteinizzante, che a sua volta stimola i testicoli a produrre più testosterone 4.
L’acido aspartico può anche migliorare la qualità dello sperma e il suo volume. In uno studio, uomini con una funzione di produzione di sperma compromessa hanno assunto acido D-aspartico per 90 giorni. Di conseguenza, il numero di spermatozoi è raddoppiato: da 8,2 milioni/ml a 16,5 milioni/ml 5.
In un altro studio, uomini sani e fisicamente attivi con livelli normali di testosterone hanno partecipato a un programma di allenamento di forza per 28 giorni. La metà di loro ha assunto 3 grammi di acido D-aspartico al giorno, l’altra metà un placebo (“pillola di zucchero”).
Entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento significativo della forza e della massa muscolare. Tuttavia, ciò che è interessante è che nel gruppo che ha assunto acido D-aspartico il livello di testosterone non è cambiato 6.
Questo suggerisce che l’acido D-aspartico può essere utile per aumentare il testosterone quando il suo livello iniziale è basso, e sembra essere poco efficace nel caso in cui il testosterone sia già alto o nella norma.
L’acido D-aspartico, come preparato per aumentare il testosterone, agisce stimolando il rilascio di alcuni ormoni chiave coinvolti nella produzione di testosterone. La dose raccomandata (per chi ha testosterone basso) è di 2-3 grammi, per chi ha testosterone alto – l’acido aspartico è inefficace.
Consigliamo: Come aumentare il testosterone in modo naturale: 7 potenti stimolatori naturali del testosterone
2 Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che viene prodotta nella pelle quando esposta alla luce solare. Sorprendentemente, è anche un potente stimolatore del testosterone: la sua forma attiva agisce come un ormone steroideo nel corpo.
Attualmente, si può affermare con certezza che una parte significativa della popolazione mondiale, in particolare quella che vive a latitudini come Mosca e oltre, dove ci sono pochi giorni di sole all’anno, vive in uno stato di carenza cronica di vitamina D 7.
Aumentare la sintesi della vitamina D in vari modi (sia trascorrendo più tempo al sole, sia assumendola come integratore) può incrementare la produzione di testosterone, migliorare la qualità dello sperma e stimolare i processi di crescita muscolare 8.
In uno studio è stata trovata una stretta correlazione tra carenza di vitamina D e bassi livelli di testosterone. Quando i partecipanti trascorrevano più tempo al sole estivo, “assorbendo” la vitamina D, anche i livelli di testosterone aumentavano 8.
Per quanto riguarda l’integratore di vitamina D, esso è altrettanto efficace. In uno degli esperimenti, 65 uomini sono stati divisi in 2 gruppi. La metà di loro assumeva quotidianamente 3.300 UI ~ 83 mcg di vitamina D. L’altra metà non la assumeva. Di conseguenza, il livello di vitamina D nel primo gruppo è raddoppiato, portando a un aumento del testosterone di circa il 20% 9.
Per aumentare il testosterone con la vitamina D:
- aumenta il tempo trascorso al sole (se necessario, cambia paese ;));
- se per qualche motivo il primo punto non è realizzabile, assumi circa 3000 UI (75 mcg) di vitamina D3 e consuma più cibi ricchi di vitamina D.
La vitamina D è una vitamina importante che è un ottimo stimolatore del testosterone; è particolarmente efficace in caso di carenza
Consigliamo: Vitamine per sportivi: pro e CONTRO
3 Tribulus Terrestris
Il Tribulus terrestris è una pianta che è stata utilizzata per secoli nella fitoterapia.
La maggior parte degli studi scientifici sulla sua efficacia nel migliorare il desiderio sessuale e aumentare i livelli di testosterone sono stati condotti su animali.
In uno studio di 90 giorni su uomini con disfunzione erettile, è stato dimostrato che l’assunzione di tribulus ha portato a un miglioramento della percezione del proprio benessere sessuale, oltre a un aumento del livello di testosterone del 16% 10.
Tuttavia, studi recenti mettono in dubbio l’efficacia del tribulus come potenziatore del testosterone: in uno di essi, che ha coinvolto atleti giovani di élite e persone sane con livelli normali di testosterone, è stata dimostrata la sua inutilità 11.
Consigliamo: Il Tribulus Terrestris è inutile come potenziatore del testosterone. Recensioni degli scienziati
Sembra che i benefici del tribulus, come quelli della maggior parte degli altri potenziatori del testosterone, siano limitati solo a persone con bassi livelli di testosterone o con funzione sessuale compromessa; mentre in persone sane e normali è assolutamente inefficace.
Il tribulus può essere utile come potenziatore naturale del testosterone per aumentare il desiderio sessuale e migliorare la qualità dello sperma, oltre a innalzare i livelli di testosterone negli uomini con funzione sessuale compromessa; per coloro che stanno bene, compresi gli atleti, è INEFFICACE
4 Fieno greco
Il fieno greco è un altro popolare rimedio vegetale per aumentare il testosterone.
Le ricerche suggeriscono che il meccanismo d’azione potrebbe essere la riduzione della quantità di enzimi che trasformano il testosterone in estrogeno.
In uno dei più accurati esperimenti, è stata testata l’efficacia del fieno greco su due gruppi di 15 uomini per otto settimane.
Tutti e 30 i partecipanti hanno seguito un programma di allenamento di forza quattro volte a settimana. 15 persone hanno assunto 500 mg di fieno greco al giorno.
Di conseguenza, il testosterone è aumentato nel gruppo del fieno greco, mentre nell’altro gruppo si è osservata una leggera diminuzione. Il fieno greco ha portato anche a un maggiore aumento della forza muscolare e ha avuto un impatto anche se minimo sulla massa grassa 12.
In un altro studio è stato esaminato l’impatto del fieno greco sulla funzione sessuale e sulla qualità della vita.
60 uomini sani di età compresa tra 25 e 52 anni hanno assunto 600 mg di fieno greco o una compressa placebo ogni giorno per sei settimane 13.
Tutti coloro che hanno assunto fieno greco hanno notato aumento della forza muscolare.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto nel gruppo del fieno greco:
- Aumento della libido: 81% del gruppo.
- Miglioramento dell’attività sessuale: 66% del gruppo.
- Incremento di energia: 81% del gruppo.
- Miglioramento del benessere: 55% del gruppo.
Il fieno greco è un efficace potenziatore naturale del testosterone. La dose raccomandata per aumentare il testosterone è di 500 mg al giorno (sia per uomini sani che per quelli con testosterone basso)
Consigliamo: I danni dei bruciagrassi e gli effetti collaterali: cosa rende gli integratori naturali pericolosi?
5 Zenzero
Lo zenzero è stato utilizzato per secoli nella medicina alternativa. Ha enormi benefici per la salute, supportati da ricerche scientifiche. Tra questi ci sono la riduzione dei processi infiammatori e.. l’aumento dei livelli di testosterone 14.
Diverse ricerche su ratti hanno dimostrato che lo zenzero è un efficace potenziatore del testosterone e migliora la funzione sessuale stimolando la secrezione dell’ormone luteinizzante 15.
In uno degli esperimenti, l’assunzione di zenzero ha portato a un quasi raddoppio dei livelli di testosterone nei ratti. In un altro studio è stato osservato un significativo aumento del testosterone raddoppiando la quantità di zenzero nella dieta dei ratti 16,17.
Per quanto riguarda gli esseri umani, in uno dei pochi studi condotti su persone, 75 uomini infertili hanno assunto zenzero quotidianamente. Dopo tre mesi, i livelli di testosterone sono aumentati del 17%, mentre i livelli dell’ormone luteinizzante sono raddoppiati 18.
Nella valutazione della qualità dello sperma, i ricercatori hanno registrato diversi miglioramenti, tra cui un aumento del numero di spermatozoi del 16% 18.
Lo zenzero è un efficace potenziatore naturale del testosterone e ha un enorme numero di altri benefici per la salute. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche più approfondite sugli esseri umani.
Consigliamo: Steroidici anabolizzanti per l’aumento della massa muscolare: cosa sono e come funzionano?
6 DHEA
Deidroepiandrosterone (DHEA) è uno degli ormoni naturali del corpo.
Gioca un ruolo nell’aumento dei livelli di testosterone e nel controllo dei livelli di estrogeni. Questa sua funzione biologica è stata la causa della sua particolare popolarità come integratore per aumentare il testosterone.
Tra tutti gli integratori potenziatori del testosterone, il DHEA è il più studiato.
Diverse esperienze indicano che una dose di DHEA di 50-100 mg al giorno può aumentare i livelli di testosterone del 20% rispetto al placebo 19-21.
Tuttavia, come nel caso di molti altri integratori sportivi e farmaci, i risultati degli studi sono contrastanti. In altri esperimenti, in cui sono state utilizzate dosi simili, non è stato osservato alcun effetto 22-24.
Quindi, in realtà, l’efficacia del DHEA nell’aumentare i livelli di testosterone non è chiara.
Tuttavia, è significativo che la WADA (Agenzia Mondiale Antidoping) vieti l’uso del DHEA negli sport professionistici 25. Questo sottolinea indirettamente la sua efficacia… o il rischio di danni per la salute.
Analogamente ad altri preparati di testosterone, il DHEA può essere utile per coloro che hanno bassi livelli di ormone DHEA o testosterone.
Sebbene il DHEA sia uno dei più popolari potenziatori di testosterone sul mercato, gli studi sulla sua efficacia sono ambivalenti. La dose raccomandata di 100 mg al giorno sembra sicura ed efficace… per coloro che hanno una produzione ridotta di testosterone e DHEA.
Consigliamo: I migliori bruciagrassi naturali e prodotti per la perdita di peso
7 Zinco
Conosciuto come afrodisiaco (afrodisiaco – cibo, bevanda, medicinale che stimola il desiderio sessuale), lo zinco è un minerale importante che partecipa a oltre 100 reazioni chimiche nel corpo.
Come la vitamina D, il livello di zinco nel corpo è strettamente correlato al livello di testosterone 26.
Importante: Gli studi indicano che limitare l’assunzione di zinco riduce il livello di testosterone negli uomini sani, mentre l’assunzione in caso di carenza di zinco porta a un aumento del livello di testosterone 26.
Studiando l’effetto dello zinco su due gruppi di uomini infertili con livelli di testosterone bassi e normali, è stata riscontrata un’aumento significativo del testosterone, così come della qualità dello sperma, nel primo gruppo. Non sono stati osservati benefici per gli uomini del secondo gruppo (con livelli normali di testosterone) con l’assunzione di zinco 27.
In un esperimento con atleti di lotta professionisti durante un corso di allenamento intensivo di 4 settimane, è stato dimostrato che l’assunzione quotidiana di zinco previene la naturale diminuzione del testosterone durante l’allenamento di forza 28.
Sulla base delle ricerche scientifiche, si può concludere che lo zinco è un efficace potenziatore di testosterone per coloro che hanno livelli bassi o che si trovano in uno stato di carenza di zinco. L’assunzione supplementare di zinco è anche utile per accelerare il recupero dopo allenamenti intensi 29, 30.
Lo zinco è un efficace potenziatore di testosterone per coloro che hanno livelli bassi. L’assunzione supplementare di zinco è utile durante allenamenti intensi per accelerare il recupero.
Consigliamo: Bevande energetiche per atleti: impatto sul corpo e RISCHI
8 Ashwagandha
L’ashwagandha è un’altra pianta che è stata utilizzata nella medicina antica indiana 31. Viene utilizzata principalmente come adattogeno – un rimedio per combattere lo stress e l’ansia 32.
In uno degli esperimenti, i ricercatori hanno verificato i benefici dell’ashwagandha riguardo alla qualità dello sperma in uomini infertili che la assumevano in dosi di 5 grammi al giorno per tre mesi. Negli uomini di questo studio è stata osservata un aumento dei livelli di testosterone del 10-22%. Inoltre, le partner femminili del 14% dei partecipanti sono rimaste incinte 33.
Un altro studio conferma che l’ashwagandha aumenta le prestazioni fisiche durante l’esercizio, la forza muscolare e intensifica la combustione dei grassi, oltre a migliorare significativamente i livelli di testosterone 34.
L’ashwagandha, come potenziatore del testosterone, è utile in condizioni di stress elevato, probabilmente grazie alla riduzione dell’ormone dello stress cortisolo.
Le ricerche scientifiche confermano l’efficacia dell’ashwagandha come potenziatore naturale del testosterone, nonché nel miglioramento della funzione sessuale e della composizione corporea (bruciare i grassi)
Consigliamo: Steroid Anabolizzanti: conseguenze dell’uso e effetti collaterali
Conclusione
Il testosterone gioca un ruolo fondamentale nell’organismo, fornendo non solo crescita muscolare, ma anche un enorme numero di altre reazioni necessarie per la salute del corpo.
Con l’età, il suo livello diminuisce costantemente.
Oggi sul mercato della nutrizione sportiva ci sono centinaia di integratori per aumentare i livelli di testosterone – i cosiddetti potenziatori. Ma l’efficacia solo di pochi di essi è confermata da ricerche scientifiche. La maggior parte di essi ha un’efficacia limitata e, spesso, solo in persone con disfunzioni sessuali o naturalmente bassi livelli di testosterone.
Molti integratori per aumentare il testosterone possono essere teoricamente utili per atleti e bodybuilder, in particolare, poiché l’attività fisica porta a una diminuzione dei livelli di testosterone 35. Tuttavia, questa questione non è stata sufficientemente studiata dagli scienziati.
