La creatina en general se considera uno de los suplementos deportivos más seguros para la salud. Sin embargo, los hechos sobre los daños de la creatina y los efectos secundarios son realmente señalados por científicos y médicos. Entre ellos hay muchos dudosos y anecdóticos, pero también hay algunos que están relacionados con un serio peligro para la salud… pero no por causa del daño de la propia creatina. Lee más.
Pensamientos principales:
Creatina: daños y efectos secundarios del uso
1 El efecto secundario más importante y confiable del uso de creatina
A pesar de que existen muchos mitos al respecto, a veces anecdóticos, el único efecto secundario del uso de creatina que ha sido confirmado en múltiples ocasiones es el aumento de masa corporal, debido al crecimiento de masa muscular (1, 2, 3, 7, 8). Los científicos confirman un aumento de entre 0.9 a 1.7 kg.
Este efecto secundario es deseado para algunos deportes (culturismo, jugadores de fútbol americano). Para otros puede ser negativo (luchadores, levantadores de pesas), quienes pueden salir de su categoría de peso debido al cambio de peso como resultado del uso de creatina.
¿Cuál es la causa del aumento de masa como resultado del uso de creatina?
Existen dos suposiciones:
- la creatina favorece la retención de agua en los músculos;
- la masa muscular crece directamente.
Los científicos aún no pueden dar una respuesta definitiva. Algunos datos sugieren que ambas opciones pueden funcionar.
En uno de los estudios se demostró que el uso de creatina conduce a una disminución del volumen de líquido excretado en la orina durante los primeros días de uso. Esto indica claramente que una mayor cantidad, en comparación con la norma, permanece dentro del cuerpo (4).
El hecho de la acumulación de agua en el organismo es confirmado por muchos testimonios de atletas sobre la creatina.
En otro estudio (5) se demostró que la ingesta de creatina conduce a un aumento en la velocidad de síntesis de actina y miosina (las principales proteínas musculares responsables de la contracción) aproximadamente al doble en el tercer día. Esto sugiere que el aumento de masa corporal al tomar creatina puede explicarse por un aumento directo de la masa muscular.
El único efecto secundario confiable del uso de creatina es el aumento de masa corporal: ya sea por retención de agua o por el aumento directo de la masa muscular. La verdadera razón no es clara para los científicos.
2 Creatina y Riñones
A algunos les preocupa la pregunta “¿es dañina la creatina para los riñones?”.
Dado que la creatina es una sustancia natural para nuestro organismo, no debería haber problemas para los riñones relacionados con su uso.
Existen razones para temer daños de la creatina para los riñones con el uso prolongado en dosis altas (más de 20 gramos al día), ya que la creatina contiene nitrógeno, y la función de los riñones es su eliminación. Sin embargo, los científicos no disponen de suficientes datos para conclusiones definitivas. Si las dosis son bajas (0.03 g/kg de peso corporal se considera normal), no hay motivos para preocuparse.
Experimento: Se realizó un estudio a largo plazo sobre los daños de la creatina para los riñones en un grupo de jóvenes atletas profesionales (edad promedio 24 años) que entrenaban regularmente durante 5-10 años. Durante un período de 10 meses a 5 años, los atletas tomaron creatina regularmente y estuvieron bajo la supervisión de científicos. La dosis de creatina fue individual y osciló entre 1 y 20 g, 1-4 veces al día, es decir, de 1 a 80 gramos de creatina en diferentes atletas. Resultado: los investigadores no encontraron alteraciones en la función renal en ninguno de los atletas. Algunos de ellos a veces reportaron dolores de cabeza o calambres musculares, pero no hay razones para suponer que la causa fue la creatina 10.
Importante: La creatina puede ser realmente peligrosa para las personas con enfermedades renales.
3 Daños de la creatina para el Corazón
El uso prolongado de creatina en altas dosis puede llevar a algunos problemas cardíacos.
Uno de los posibles efectos secundarios es la arritmia cardíaca. Así, en uno de los estudios, se observó fibrilación auricular en un hombre de 30 años, en general sano, que consumía creatina. Sin embargo, un solo hecho es demasiado poco para hacer afirmaciones categóricas. La arritmia podría haber sido causada por otros factores, desconocidos o no considerados por los experimentadores.
La arritmia cardíaca es mencionada por uno de los atletas aficionados en su reseña sobre la creatina. Allí, él afirma claramente que siempre ha tenido problemas cardíacos y que, posiblemente, se agravaron después de comenzar a tomar creatina.
El uso de creatina junto con efedrina y cafeína puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico; sin embargo, aquí también la suposición se basa únicamente en un caso registrado de un atleta que tomó esta combinación.
4 Otros efectos secundarios del uso de creatina
Otros efectos secundarios del consumo de creatina, que a veces reportan los atletas, incluyen: diarrea, gases, pesadez en el estómago, calambres estomacales, espasmos, aumento de la micción, dolor de cabeza, disminución del apetito. Como se puede ver, es un espectro completo de diversas dolencias. La mayoría de ellos se manifiestan en la fase de «carga» de creatina y desaparecen tan pronto como esta termina. Desafortunadamente, no hay formas de determinar si estos efectos secundarios están directamente relacionados con el consumo de creatina o si son causados por otros errores en la dieta o el estilo de vida, ya que simplemente no se han realizado estudios a largo plazo similares.
Importante: La mayoría de los efectos secundarios mencionados anteriormente se observan con el consumo de altas dosis de creatina (6).
5 Daño de la creatina: hechos sobre la presencia de sustancias prohibidas
Importante: Para tener una visión completa, es importante señalar que se han documentado hechos de daño serio de la creatina para la salud por parte de científicos y médicos. Estos estaban relacionados con el hecho de que los suplementos dietéticos, a los que pertenece la creatina, se consideran productos alimenticios y no medicamentos en los EE. UU. Esto significa que sus fabricantes no están obligados a cumplir con los mismos estándares que los fabricantes de medicamentos. Según la WADA (Agencia Mundial Antidopaje), se conocen casos de uso intencionado de ingredientes prohibidos en suplementos de creatina para aumentar el efecto.
La creatina es un suplemento generalmente seguro, siempre que se use de acuerdo con las recomendaciones.
