За последние несколько десятилетий инсулин в бодибилдинге стал предметом значительных изменений. Профессиональные бодибилдеры достигли впечатляющих результатов, увеличивая свою массу на 10 кг за сезон после достижения плато.
Широкой аудитории представляется мнение, что такие колоссальные достижения связаны с использованием новых секретных препаратов или методов генной инженерии.
На самом деле, бодибилдеры открыли для себя мощный анаболический гормон, вырабатываемый в организме — инсулин. Его преимущества заключаются в том, что он легален (как препарат для лечения диабета) и доступен по цене.
В данной статье мы рассмотрим механизм действия инсулина в спорте и бодибилдинге, а также узнаем, почему многие спортсмены, не страдая от диабета, ведут образ жизни, схожий с образом жизни диабетиков…
Что такое инсулин?
Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который выполняет множество функций, в совокупности делающих его одним из ключевых, если не самым важным, анаболическим гормоном в организме человека.
Инсулин регулирует метаболические процессы углеводов, жиров и белков в организме.
Основная функция инсулина в организме заключается в поддержании безопасного и стабильного уровня глюкозы (сахара) в крови. В процессе выполнения этой функции, в зависимости от определенных условий (см. ниже), создаются благоприятные условия как для мышечного роста, так и для увеличения жировой массы в организме.
Кроме того, инсулин положительно влияет на синтез белков в организме, включая мышечные белки, что способствует более эффективному росту мышечной массы.
Недостаток инсулина приводит к противоположному эффекту — катаболическому, то есть к разрушению мышечной массы.
Инсулин является одним из самых анаболических, то есть полезных для мышечного роста, гормонов в организме человека. Он регулирует метаболизм углеводов, жиров и белков, создавая условия как для мышечного роста, так и для увеличения жировой массы.
Рекомендуем: Мнения экспертов об инсулине: отзывы врачей, тренеров и спортсменов
Инсулин в спорте и бодибилдинге
В бодибилдинге особый интерес представляют анаболические свойства инсулина, то есть его способность повышать эффективность процессов, непосредственно влияющих на рост мышечной массы.
Его анаболические свойства, возможно, даже превосходят таковые у гормона роста.
Согласно классификации WADA (Всемирного антидопингового агентства), инсулин является запрещенным допинг-препаратом, однако он остается одним из самых популярных среди профессиональных и любительских бодибилдеров.
«Его невозможно обнаружить во время допинг-теста. Он просто улучшает спортивные результаты. Он может быть опасен…» — так начинается новостная статья об инсулине на одном из информационных порталов.
Использование инсулина в спорте стало одной из последних опасных тенденций. Бодибилдеры часто применяют его в сочетании со стероидами и гормоном роста для максимальной стимуляции мышечного роста и преодоления физиологического плато в наборе массы. По оценкам, каждый четвертый бодибилдер, использующий стероиды, также принимает инсулин. Это является секретом их впечатляющих размеров.
Инсулин спасает жизни людям с диабетом. Однако его использование здоровыми людьми (включая спортсменов) может привести к коме и смерти.
В бодибилдинге инсулин способствует насыщению мышц энергией и питательными веществами во время интенсивных тренировок, а также предотвращает мышечный катаболизм.
Международный олимпийский комитет запрещает его использование. Несмотря на то, что это один из немногих допинговых препаратов, которые невозможно обнаружить, многие бодибилдеры продолжают принимать его вплоть до соревнований и, тем не менее, успешно проходят допинг-тесты.
Инсулин в спорте, как правило, используется в сочетании со стероидами и гормоном роста для преодоления физиологического плато в наборе массы. Его анаболические свойства, возможно, даже превосходят таковые у гормона роста.
Рекомендуем: Побочные действия инсулина в спорте и бодибилдинге: передозировка, кома, смерть
Механизм действия инсулина для набора мышечной массы в бодибилдинге
В бодибилдинге инсулин применяется для повышения выносливости и увеличения мышечной массы.
При употреблении сладкой пищи инсулин выделяется поджелудочной железой и способствует проникновению глюкозы в клетки (включая мышечные) для использования в качестве источника энергии.
Анаболические свойства инсулина объясняются тем, что, помимо глюкозы, он обеспечивает более эффективную доставку аминокислот (строительных блоков) и некоторых минералов в мышечные клетки, а также усиливает синтез мышечных белков.
Глюкоза является энергетической молекулой. Если её концентрация в крови превышает текущие энергетические потребности организма, она преобразуется в гликоген. Гликоген служит хранилищем энергии, которое «активируется» после использования глюкозы, находящейся в крови, и используется для энергетической подпитки мышц во время тренировки.
Доктор Сонксен из клиники St Thomas в Лондоне в своей статье о применении гормона роста и инсулина в спорте утверждает: “Поскольку в большинстве видов спорта результат определяется количеством гликогена в мышцах, увеличение его содержания непосредственно влияет на результат”.
Рекомендуем: Тамоксифен в бодибилдинге после курса стероидов: побочные эффекты и инструкция по применению
Действие инсулина для набора мышечной массы в бодибилдинге объясняется следующими механизмами:
1 Инсулин стимулирует синтез мышечного протеина
Инсулин активирует синтез белка (и, следовательно, рост мышечной массы).
Как это происходит?
Мышцы состоят из мышечных белков, которые производятся рибосомами. Механизм синтеза белка рибосомами инициируется инсулином. (Рибосомы, согласно Википедии, представляют собой сложные молекулярные машины, в которых закодирована информация о том, как создавать белок.)
Один из ученых поясняет этот процесс следующим образом:
“Хотя до конца неясно, как именно, инсулин запускает рибосомальную машину по производству белка. В его отсутствие рибосомы просто прекращают свою работу; он выполняет роль своеобразного включателя.”
Означает ли это, что инсулин способствует наращиванию мышечной массы? Нет. Это указывает на то, что без инсулина данный процесс невозможен.
Инсулин не только способствует стимуляции мышечного роста, но без него этот процесс в принципе невозможен.
2 Инсулин предотвращает мышечный катаболизм
Еще одной важной функцией инсулина в бодибилдинге является его способность предотвращать разрушение мышечной ткани. Его антикатаболическая функция столь же значима для набора массы, как и анаболический эффект.
Каждый день в нашем организме происходит процесс синтеза и разрушения белков. Для достижения увеличения мышечной массы необходимо, чтобы синтезировалось больше белка, чем разрушается. Инсулин способствует изменению этого соотношения в нужную сторону, улучшая доставку аминокислот в мышечные клетки.
Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: отзывы спортсменов, тренеров и экспертов
3 Инсулин улучшает транспортировку аминокислот в мышечные клетки
Инсулин облегчает проникновение аминокислот в мышечные клетки, что делает процесс их восстановления и роста более эффективным.
Среди всех аминокислот особое значение имеют аминокислоты BCAA, известные своей значительной ролью в наращивании мышечной массы.
4 Инсулин усиливает синтез гликогена, увеличивая объем мышц
Инсулин повышает активность определенных ферментов, которые стимулируют синтез гликогена. Это означает, что он способствует хранению глюкозы в мышечных клетках, тем самым улучшая эффективность, восстановление и, в буквальном смысле, увеличивая размер мышц.
Накопление гликогена в мышцах делает их более плотными и объемными, поскольку он удерживает воду: каждый грамм гликогена «связывает» примерно 2.7 грамма воды.
Инсулин стимулирует накопление гликогена в мышцах, что делает их более плотными и объемными за счет удержания в них большего количества воды.
Теперь, когда мы разобрались с анаболическими свойствами инсулина в бодибилдинге, давайте рассмотрим и другую сторону этого вопроса.
Недостатки использования инсулина в бодибилдинге: влияние на снижение веса
Тот же механизм, который объясняет анаболические свойства инсулина, является причиной другого, но уже негативного побочного эффекта его использования в бодибилдинге — набора жировой массы.
Когда мы потребляем чрезмерное количество углеводов и запасы гликогена в печени и мышцах заполняются, избыток сахара в крови с помощью инсулина направляется в жировые депо.
Таким образом, наряду со стимуляцией мышечного роста, инсулин ускоряет процесс липогенеза (образования жира).
Особое значение это имеет для тех видов спорта, где учитывается весовая категория: при использовании инсулина можно легко выйти за пределы своей категории.
Рекомендуем: Насколько эффективны анаболические стероиды для похудения и сушки тела?
Механизм действия инсулина в процессе набора жировой массы следующий:
1 Инсулин преобразует избыток углеводов в жир
Углеводы, а именно глюкоза, являются первостепенным источником энергии для клеток.
Инсулин «открывает» мембраны клеток, позволяя глюкозе проникать внутрь.
Если уровень глюкозы в крови превышает текущие энергетические потребности, её избыток сначала сохраняется в виде гликогена в печени и мышцах, а после заполнения этих запасов — откладывается в жировые ткани.
2 Инсулин препятствует использованию жиров в качестве источника энергии
Основная функция инсулина заключается в обеспечении поставки энергии за счёт углеводов, а не жиров. Углеводы (глюкоза) являются первостепенным источником энергии для всех клеток.
Это означает, что пока в организме присутствуют углеводы, энергия для функционирования клеток будет поступать именно из них, а жировые запасы останутся неактивными.
Некоторые диеты для похудения основываются на использовании этого принципа для активации процессов жиросжигания, в частности, периодическое голодание и кетогенная диета.
В случае периодического голодания пища употребляется только в течение 8-ми часов в день. Результатом такого ограничения временного интервала, в течение которого разрешается есть, является полное опустошение запасов гликогена за оставшиеся 16 часов суток и запуск процесса использования жира в качестве источника энергии.
На кетогенной диете углеводы практически полностью исключаются из рациона, что позволяет поддерживать запасы гликогена на низком уровне, и организму ничего не остается, как сжигать жир для получения энергии.
3 Инсулин блокирует действие фермента, активирующего процесс жиросжигания
Этот фермент называется гормон-чувствительная липаза, и он отвечает за расщепление молекул жира.
Сжигание жира начинается с его расщепления до жирных кислот, которые затем используются для получения энергии. Очевидно, что нарушение первой стадии препятствует процессу похудения.
4 Инсулин способствует синтезу жирных кислот
Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что является начальным этапом процесса липогенеза или образования телесного жира.
Повышенный уровень инсулина негативно сказывается на процессе похудения. Он препятствует использованию жиров в качестве источника энергии и способствует образованию и накоплению жировой ткани.
Рекомендуем: Диуретики в бодибилдинге: виды и механизм действия
Как использовать инсулин в бодибилдинге для набора мышечной массы или похудения (без препаратов)?
Анаболические свойства инсулина в бодибилдинге можно использовать двумя способами: через правильное построение рациона питания и инъекции.
Поскольку выделение инсулина является реакцией организма на потребление углеводов, регулируя их содержание в рационе, можно управлять уровнем инсулина: повышая его, когда это необходимо, и понижая, когда это требуется.
Инъекционные препараты инсулина применяются в бодибилдинге для более значительного и быстрого воздействия на уровень инсулина в крови в критически важных для этого моментах.
Инсулин для набора мышечной массы
Для достижения мышечного роста необходимо поддерживать высокий уровень инсулина в крови на протяжении всего дня, особенно в периоды до, во время и сразу после тренировки.
Именно поэтому, согласно принципам правильного питания для набора мышечной массы, углеводы играют не менее важную роль, чем белки, хотя распространено мнение, что за набор массы отвечает исключительно белок, а углеводы следует минимизировать для достижения сухого рельефа.
Для набора мышечной массы критически важен высокий уровень инсулина в крови.
Инсулин для похудения
Если ваша цель заключается в снижении веса, то необходимо ограничивать уровень инсулина в течение дня. Поэтому многие диеты основываются на принципе полного исключения быстрых углеводов (сладостей).
Рекомендуем: Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
Тем не менее, важен разумный подход. Принцип «чем меньше, тем лучше» здесь не работает, особенно для физически активных людей.
Недостаток углеводов во время тренировок непременно приведет к мышечной слабости, снижению выносливости и может стать причиной мышечного катаболизма: мышечная масса будет теряться вместе с жировой.
Для похудения необходимо ограничивать уровень инсулина в крови, чтобы стимулировать сжигание жира; однако без крайностей: инсулин необходим для предотвращения состояния катаболизма и обеспечения энергией во время тренировок.
Инсулин для набора мышечной массы и похудения
Это идеальная цель для большинства спортсменов в фитнесе и бодибилдинге. Практически все спортсмены стремятся именно к ней.
В бодибилдинге существует мнение, что одновременное сжигание жира и набор мышечной массы невозможно. Именно поэтому в профессиональном спорте регулярно чередуются фазы набора массы, когда процент жира в организме повышен и масса увеличивается, и сушки тела, целью которой является снижение процента жира в организме при сохранении мышечной массы.
Тем не менее, в определённых пределах это возможно.
Когда уровень глюкозы в крови повышен, происходит выделение инсулина, и глюкоза сохраняется в виде мышечного гликогена или гликогена печени — это создает благоприятные условия для набора мышечной массы.
При низком уровне глюкозы в крови секреция инсулина уменьшается, и жир становится основным источником энергии в организме — это создает благоприятные условия для похудения.
Уровень инсулина можно рассматривать как переключатель, который можно настраивать на режим «набор мышечной массы» или «снижение жировой массы» в зависимости от потребностей.
Каждый день следует планировать так, чтобы в нужное время активировать процесс набора мышечной массы, а когда это необходимо — сжигания жира.
Если ваша цель — набор массы, стимулируйте выделение инсулина. Это особенно важно во время тренировки, а также до и после неё.
Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих
Инсулин не преобразует глюкозу в жир, если он может сначала сохранить её в виде гликогена. Запасы гликогена истощаются во время физической активности, поэтому приём углеводов во время и после тренировки не приведёт к накоплению жира в организме.
Сразу после интенсивной силовой тренировки, когда запасы гликогена в мышцах и печени истощены, рекомендуется принимать протеин вместе с углеводами. Это не обязательно должны быть спортивные добавки. Это может быть гейнер, сывороточный протеин с хлебом или белковая пища с кашей.
В остальное время дня следует ограничивать количество углеводов в рационе, чтобы избежать набора жировой массы. Тем не менее, небольшие приёмы пищи, способствующие выделению инсулина, несколько раз в день могут быть полезны.
Если ваша цель — одновременно набрать мышечную массу и похудеть, стройте свой рацион гибко: стимулируйте секрецию инсулина во время, до и после тренировки (употребляя быстрые углеводы) и ограничивайте количество углеводов в остальное время дня.
