Таким образом, Л-карнитин представляет собой популярный жиросжигатель, эффективность которого в контексте похудения и набора мышечной массы не имеет достаточных научных подтверждений.
Для тех, кто все же решит провести эксперименты с данным веществом, мы собрали ряд фактов о потенциальном вреде L-карнитина и возможных побочных эффектах. Несмотря на его натуральное происхождение, существуют основания для беспокойства.
Основные выводы:
Побочные эффекты Л-карнитина
Большинство научных исследований подтверждают относительную безопасность Л-карнитина для здоровья человека и отсутствие серьезных побочных эффектов.
В одном из исследований участники принимали 3 грамма Л-карнитина ежедневно в течение 21 дня, при этом в начале и в конце эксперимента проводился тщательный анализ крови для оценки возможного вреда. Никакие негативные побочные эффекты не были выявлены 3.
Безопасность Л-карнитина при приеме в дозе 2 г в день была подтверждена в мета-анализе научных исследований, посвященных его потенциальному вреду. Тем не менее, в некоторых экспериментах были зафиксированы такие побочные эффекты, как тошнота и дискомфорт в желудке 2,4.
Для большинства людей доза карнитина в 2 грамма в день считается безопасной.
При превышении дозировки в 3 г высока вероятность возникновения таких неприятных побочных эффектов, как тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и запах тухлой рыбы изо рта 1,5.
Большинство научных исследований свидетельствуют о том, что доза L-карнитина 2 грамма в день хорошо переносится и является безопасной. Иногда отмечается тошнота и дискомфорт в желудке, но серьезные побочные эффекты для L-карнитина не характерны
Рекомендуем: Рекомендуем: Что такое L-карнитин и для чего он нужен?
Противопоказания к применению Л-карнитина
Л-карнитин противопоказан лицам с заболеваниями почек или мышечными судорогами, поскольку в больших дозах он может усугубить указанные состояния.
Учитывая вышеизложенное, мы настоятельно рекомендуем воздержаться от его употребления тем, кто надеется на снижение веса с его помощью или на набор мышечной массы, ввиду недоказанной эффективности.
Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин: инструкция по НЕприменению
Наиболее опасный побочный эффект L-карнитина: вред для сердца
Несмотря на способность Л-карнитина улучшать функционирование сердечно-сосудистой системы, его употребление может иметь и противоположный эффект.
Одним из наиболее серьезных и опасных побочных эффектов карнитина является увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Это утверждение может показаться противоречивым по сравнению с ранее сказанным о том, что у Л-карнитина отсутствуют серьезные побочные эффекты, однако причина кроется не в самом карнитине, а в продуктах его метаболизма.
Исследователи из Cleveland Clinic обнаружили, что продукты метаболизма карнитина увеличивают риск развития атеросклероза («закупорки» кровеносных сосудов). Результаты их исследований можно свести к следующему 6:
«Сам по себе Л-карнитин не представляет опасности, как было отмечено ранее.
Опасность заключается в том, что происходит с ним при попадании в кишечник: когда вы употребляете мясо или принимаете таблетку L-карнитина, определенные бактерии в кишечнике производят химическое вещество триметиламин (trimethylamine), после чего печень преобразует его в триметиламин оксид азота (trimethylamine N-oxide или TMAO).
Именно этот побочный продукт, TMAO, и способствует развитию атеросклероза.«
Данные выводы основаны на анализе состава крови более чем 2500 пациентов, среди которых были как всеядные, так и вегетарианцы и веганы (напомним, что карнитин содержится в больших количествах в красном мясе), а также на эксперименте с мышами, которых кормили пищей с избытком карнитина, при этом искусственно подавив концентрацию бактерий, преобразующих карнитин в TMAO.
Рекомендуем: Жиросжигатель кленбутерол: побочные эффекты. Правда ли можно умереть?
В исследовании на мышах было установлено, что TMAO влияет на метаболизм холестерина, который, как известно, является главной причиной атеросклероза.
Чем выше уровень карнитина в крови, тем больше риск сердечно-сосудистых заболеваний: инфаркта, инсульта и, в конечном итоге, смерти.
Уровень TMAO в крови у веганов и вегетарианцев значительно ниже.
«Бактерии, обитающие в нашем пищеварительном тракте, являются результатом долговременных пищевых привычек.
Диета, богатая карнитином, изменяет состав микробиоты, увеличивая долю тех бактерий, которые «предпочитают» карнитин, что создает условия для повышения уровня TMAO в крови и увеличивает риск тромбообразования в сосудах.
В то же время в крови веганов и вегетарианцев уровень TMAO формируется в меньших концентрациях, что, вероятно, объясняет преимущества вегетарианской диеты для здоровья сердечно-сосудистой системы.
L-карнитин является относительно безопасным веществом, однако его регулярное употребление может приводить к развитию серьезного побочного эффекта: атеросклерозу (закупорке артерий), причиной которого являются побочные продукты метаболизма карнитина.
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Итого: что мы знаем о вреде L-карнитина
Несмотря на то, что L-карнитин является натуральным веществом, которое в естественном виде содержится во многих продуктах, его применение в виде добавки может представлять опасность для здоровья.
В перечне побочных эффектов L-карнитина присутствуют как относительно безобидные (дискомфорт в желудке и тошнота), так и более серьезные риски, такие как развитие атеросклероза, а также связанные с ним инфаркт, инсульт и летальный исход.
