Тестостерон является основным анаболическим гормоном в организме как мужчин, так и женщин, играющим ключевую роль в процессе мышечного роста и не только.
Все, кто занимается бодибилдингом с целью увеличения мышечной массы, хорошо осведомлены о свойствах тестостерона и, следовательно, применяют различные методы для манипуляции его уровнем в крови, чтобы ускорить рост мышечной массы.
Основные выводы:
Одним из известных и популярных методов увеличения тестостерона в профессиональном и любительском бодибилдинге является применение анаболических стероидов.
Стероиды представляют собой искусственный аналог тестостерона. Их отличие от тестостерона заключается в том, что их молекулярная структура была изменена химическим путем для усиления желаемых свойств (анаболических, отвечающих за набор мышечной массы) и устранения нежелательных (андрогенных, таких как рост волос, огрубение голоса, неприятный запах тела).
Рекомендуем: Анаболические стероиды для набора мышечной массы: что это такое и как они работают.
Практика использования стероидов может быть небезопасной для здоровья, так как увеличивает риск возникновения многочисленных побочных эффектов.
Второй распространенный метод повышения уровня тестостерона в организме — бустеры тестостерона, представляющие собой продукты или препараты, способствующие стимуляции естественной выработки этого гормона.
Список популярных бустеров тестостерона включает около 15 различных продуктов и препаратов. В материалах 8 лучших препаратов для повышения тестостерона и 7 натуральных продуктов-бустеров тестостерона мы подробно рассмотрели их.
В данной статье мы более детально обсудим Д-аспарагиновую кислоту, которая входит в число популярных бустеров тестостерона в спорте и медицине. Мы проанализируем ее эффективность в стимуляции мышечного роста в бодибилдинге, а также в лечении сексуальных дисфункций у мужчин и женщин.
Рекомендуем: Трибулус Террестрис неэффективен как бустер тестостерона. Мнения ученых
Что такое Д-аспарагиновая кислота?
Аспарагин или аспарагиновая кислота — это одна из 22 аминокислот, которые наш организм использует для выполнения множества функций: построение мышечной массы, формирование клеток кожи, ногтей, волос, а также синтез гормонов, ферментов и т.д.
Аминокислоты являются структурными единицами, из которых состоит белок. В процессе пищеварения молекула белка расщепляется на аминокислоты, которые затем попадают в кровь и транспортируются к ключевым участкам организма для выполнения своих жизненно важных функций.
Существуют две формы д-аспарагиновой кислоты: с приставками Л- и Д-. Их функции различаются.
Например, Л-аспарагиновая кислота участвует в синтезе белков, в то время как Д-аспарагиновая кислота используется для синтеза определенных гормонов, включая тестостерон 2,3.
На основе этого свойства Д-аспарагиновой кислоты строится ее маркетинг как бустера тестостерона в бодибилдинге и медицине.
Д-аспарагиновая кислота стимулирует выработку ряда гормонов, включая тестостерон, что обосновывает ее использование в качестве бустера тестостерона.
Рекомендуем: Энергетические напитки для спортсменов: влияние на организм и РИСКИ | Научные факты
Научные исследования об эффективности Д-аспарагиновой кислоты как бустера тестостерона
Исследования по этому вопросу, как всегда, противоречивы.
В одном из исследований, в котором участвовали 23 здоровых мужчины в возрасте от 27 до 37 лет, принимавшие д-аспарагиновую кислоту в течение 12 дней, было зафиксировано увеличение уровня тестостерона на 42% (!) 4.
После прекращения приема на третий день уровень тестостерона оставался повышенным на 22%.
В одном из проведенных экспериментов, в котором участвовали мужчины с избыточной массой тела, результаты оказались неоднозначными: после 28 дней приема д-аспарагиновой кислоты у части участников уровень тестостерона не изменился. Увеличение наблюдалось у тех, у кого изначально уровень был ниже нормы (в среднем на 20%) 5.
При длительном приеме в течение 90 дней было зафиксировано увеличение уровня тестостерона на 30-60% у мужчин в возрасте от 27 до 43 лет, испытывающих сексуальные проблемы 6.
Таким образом, результаты можно считать обнадеживающими.
Однако существует одно «но»: во всех трех экспериментах участниками были НЕ спортсмены.
А как обстоят дела со спортсменами?
Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?
Отсутствие эффекта на выработку тестостерона у спортсменов подтверждается экспериментом с участием молодых мужчин, занимающихся бодибилдингом, которые принимали д-аспарагиновую кислоту в дозе 3 г в течение 28 дней 7.
Исследователи предположили, что для спортсменов может потребоваться более высокая дозировка. В другом эксперименте, также с участием молодых бодибилдеров, доза д-аспарагиновой кислоты была увеличена до 6 г.
Результат: уровень тестостерона в крови спортсменов значительно снизился 8.
В этом же исследовании было подтверждено отсутствие эффекта на уровень тестостерона при дозе 3 г у тренированных спортсменов.
Длительный прием д-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев также не оказывает никакого влияния на уровень тестостерона 9.
Таким образом, д-аспарагиновая кислота, похоже, не действует как бустер тестостерона у спортсменов.
Это можно объяснить тем, что у спортсменов уровень тестостерона изначально выше нормы, поскольку физические упражнения являются естественным фактором его увеличения.
Научные исследования, направленные на проверку эффективности д-аспарагиновой кислоты как бустера тестостерона у женщин, не проводятся, так как механизм действия этого бустера задействует яички, которые, как известно, отсутствуют у женщин.
Научные исследования об эффективности д-аспарагиновой кислоты как бустера тестостерона противоречивы: похоже, что она положительно влияет на уровень тестостерона только у НЕтренированных мужчин и бесполезна при приеме спортсменами в бодибилдинге. На женщин этот бустер тестостерона не действует по определению.
Насколько эффективна д-аспарагиновая кислота в бодибилдинге для набора мышечной массы и увеличения мышечной силы
На основании данных из предыдущего раздела можно сделать следующие выводы.
Д-аспарагиновая кислота используется в бодибилдинге для более эффективного набора мышечной массы, поскольку предполагается, что она способствует выработке анаболического гормона тестостерона. Однако научные данные свидетельствуют о том, что в контексте спорта и бодибилдинга д-аспарагиновая кислота не приводит к повышению уровня тестостерона…
Следовательно, поскольку уровень тестостерона не изменяется, было бы неразумно ожидать каких-либо значительных изменений в мышечной массе и силе при приеме д-аспарагиновой кислоты.
Это подтверждается исследованиями.
В двух вышеупомянутых экспериментах у спортсменов-бодибилдеров, принимающих д-аспарагиновую кислоту в качестве бустера тестостерона, и у тех, кто принимал плацебо, наблюдалось одинаковое увеличение мышечной массы и силы 7,8.
Существует мнение, что д-аспарагиновая кислота БЕСПОЛЕЗНА в качестве бустера тестостерона для стимуляции наращивания мышечной массы и увеличения мышечной силы в бодибилдинге.
Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих
Влияние д-аспарагиновой кислоты на сексуальную функцию
Следует отметить, что в тех случаях, когда под воздействием д-аспарагиновой кислоты естественная выработка тестостерона увеличивается (например, у мужчин, не занимающихся спортом, или у тех, у кого наблюдается низкий уровень тестостерона), её прием может оказывать положительное влияние на потенцию, т.е. увеличивать либидо (сексуальное желание), объем спермы и быть полезной для лечения других симптомов пониженного тестостерона.
Эти выводы подтверждаются научными исследованиями.
В одном из них, после трехмесячного приема д-аспарагиновой кислоты 60 мужчинами, объем их спермы значительно увеличился, сперматозоиды стали более активными, и 27% из их партнерш забеременели в ходе эксперимента 6.
Д-аспарагиновая кислота положительно влияет на потенцию, увеличивая объем спермы и активность сперматозоидов.
Рекомендуем: Для чего нужен Глютамин в бодибилдинге?
Как принимать д-аспарагиновую кислоту. Рекомендуемая доза
В упоминаемых выше научных исследованиях использовалась доза д-аспарагиновой кислоты в диапазоне от 3 г до 6 г.
Как показали результаты, четкой зависимости между дозой и эффектом не наблюдается: результат зависит от физической активности мужчин и их изначального уровня тестостерона. Более того, при высоких дозах (6 г) и длительном приеме может возникнуть эффект подавления естественной выработки тестостерона у спортсменов…
С высокой вероятностью можно утверждать, что в спорте и бодибилдинге д-аспарагиновая кислота как бустер тестостерона неэффективна в любых дозах, однако физически неактивным мужчинам и тем, у кого наблюдается низкий уровень тестостерона либо проблемы с потенцией, можно рекомендовать дозу около 3 г в сутки.
Рекомендации по применению д-аспарагиновой кислоты следующие: в спорте и бодибилдинге — не рекомендуется, так как не наблюдается эффекта; физически неактивным мужчинам с низким уровнем тестостерона и для лечения проблем с потенцией — около 3 г в сутки.
Влияние д-аспарагиновой кислоты на здоровье и возможные побочные эффекты
Опасаться нечего.
Тщательный анализ крови, проведенный после приема д-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней в одном из исследований, не выявил каких-либо опасных изменений 6.
В некоторых случаях сообщается о проявлениях раздражительности, головных болей и нервозности 7, однако эти симптомы не выходят за рамки нормы и также наблюдаются у участников контрольной группы (принимающих вместо д-аспарагиновой кислоты «плацебо»).
Д-аспарагиновая кислота считается безопасной для здоровья, и серьезные побочные эффекты при ее приеме не были зарегистрированы.
Рекомендуем: Вред казеина. Спортивный казеин — наименее эффективный протеин
Заключение
Д-аспарагиновая кислота известна как натуральный бустер тестостерона, популярный в бодибилдинге для стимуляции мышечного роста и в медицине для лечения симптомов низкого уровня тестостерона у мужчин.
Научные исследования подтверждают наличие эффекта только у физически неактивных мужчин и тех, у кого уровень тестостерона ниже нормы. Для тех, кто занимается бодибилдингом и другими видами спорта, д-аспарагиновая кислота, как бустер тестостерона, скорее всего, неэффективна.
В медицине д-аспарагиновая кислота может быть полезна для лечения проблем с потенцией и других симптомов пониженного уровня тестостерона.
