La testosterona es la principal hormona anabólica en el cuerpo de hombres y mujeres, responsable del crecimiento muscular (y no solo).
Todos los que practican el culturismo con el objetivo de aumentar la masa muscular están bien familiarizados con las propiedades de la testosterona y, por lo tanto, intentan manipular su nivel en sangre de diversas maneras para que la masa muscular crezca más rápido.
Pensamientos principales:
Una de las formas conocidas y populares en el culturismo profesional y amateur para aumentar la testosterona es el uso de esteroides anabólicos.
Los esteroides son un análogo artificial de la testosterona. Su diferencia con la testosterona es que su estructura molecular ha sido alterada químicamente para potenciar las propiedades deseadas (anabólicas, responsables del aumento de masa muscular) y eliminar las no deseadas (androgénicas, como el crecimiento del vello, el engrosamiento de la voz, el mal olor corporal).
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La práctica del uso de esteroides es insegura para la salud, ya que aumenta el riesgo de numerosos efectos secundarios.
El segundo método popular para aumentar los niveles de testosterona en el sistema son los boosters de testosterona o productos/suplementos que, al ser consumidos, estimulan la producción natural de esta hormona.
La lista de populares boosters de testosterona incluye alrededor de 15 productos y suplementos. En el material los 8 mejores suplementos para aumentar la testosterona y 7 productos naturales que son boosters de testosterona hablamos sobre ellos.
En este artículo, hablaremos más en detalle sobre el ácido D-aspártico, que se encuentra en la lista de populares boosters de testosterona en el deporte y la medicina. Veremos cuán efectivo es para estimular el crecimiento muscular en el culturismo, así como para tratar problemas sexuales en hombres y mujeres.
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¿Qué es el ácido D-aspártico?
El aspartato o ácido aspártico es uno de los 22 aminoácidos que nuestro cuerpo utiliza para una gran cantidad de funciones: construcción de masa muscular, células de la piel, uñas, cabello, creación de hormonas, enzimas, etc.
Los aminoácidos son las unidades estructurales de las que está compuesto el proteína. En el proceso de digestión, la molécula de proteína se descompone en aminoácidos, que entran en la sangre y se transportan a puntos estratégicos para cumplir su importante misión.
Existen dos formas de ácido D-aspártico: con el prefijo L- y D-. Sus funciones son diferentes.
Por ejemplo, el ácido L-aspártico participa en la síntesis de proteínas, mientras que el ácido D-aspártico se utiliza para la creación de ciertas hormonas, incluyendo la testosterona 2,3.
Sobre la base de esta propiedad del ácido D-aspártico se ha construido su marketing como booster de testosterona en el culturismo y la medicina.
El ácido D-aspártico estimula la producción de algunas hormonas, incluida la testosterona, lo que justifica su uso en los boosters de testosterona.
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Investigaciones científicas sobre la efectividad del ácido D-aspártico como booster de testosterona
Son, como siempre, contradictorias.
En uno de los estudios con 23 hombres sanos de entre 27 y 37 años, que tomaron ácido D-aspártico durante 12 días, se mostró un aumento del nivel de testosterona del 42% (!) 4.
Después de interrumpir la ingesta, al tercer día, la testosterona se mantuvo elevada en un 22%.
En otro experimento, en el que participaron hombres con sobrepeso, los resultados fueron mixtos: después de 28 días de ingesta de ácido d-aspártico, el nivel de testosterona de algunos hombres no cambió. Aumentó en aquellos que al inicio del estudio tenían niveles por debajo de la norma (en promedio un 20%) 5.
Con la ingesta prolongada durante 90 días, se demostró un aumento del nivel de testosterona del 30-60% en hombres de 27 a 43 años con problemas sexuales 6.
Bueno, no está mal.
Sin embargo, hay un «pero»: en los tres experimentos, los participantes NO eran atletas.
¿Y qué hay de los atletas?
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La falta de efecto en la producción de testosterona en atletas se confirma en un experimento con jóvenes que practican culturismo, quienes tomaron ácido d-aspártico en una dosis de 3 g durante 28 días 7.
Los científicos sugirieron que tal vez se requiere una dosis más alta para los atletas. En otro experimento, en el que también participaron jóvenes culturistas, la dosis de ácido d-aspártico se aumentó a 6 g.
Resultado: el nivel de testosterona en sangre de los atletas se redujo significativamente 8.
También se confirmó la ausencia de efecto en el nivel de testosterona con una dosis de 3 g en atletas entrenados.
La ingesta prolongada de ácido d-aspártico durante 3 meses también no tiene ningún efecto en el nivel de testosterona 9.
El ácido d-aspártico parece no actuar como un potenciador de testosterona en los atletas.
Esto se explica probablemente porque en los atletas el nivel de testosterona es más alto de lo normal, ya que el ejercicio físico es un factor natural que lo incrementa.
No se realizan investigaciones científicas sobre la efectividad del ácido d-aspártico como potenciador de testosterona en mujeres, ya que el mecanismo de acción de este potenciador de testosterona involucra los testículos, que, por supuesto, no están presentes en las mujeres.
Las investigaciones científicas sobre la efectividad del ácido d-aspártico como potenciador de testosterona son contradictorias: parece que solo influye positivamente en el nivel de testosterona en hombres NO entrenados y es inútil en la ingesta de atletas en culturismo. Este potenciador de testosterona no actúa en mujeres por definición.
¿Qué tan efectiva es el ácido d-aspártico en el culturismo para ganar masa muscular y aumentar la fuerza muscular?
Con base en los datos del apartado anterior, obtenemos la siguiente imagen.
El ácido D-aspártico se toma en el culturismo para un aumento más activo de la masa muscular, ya que se considera que estimula la producción de la hormona anabólica testosterona. Sin embargo, los datos científicos indican que, precisamente en el deporte y el culturismo, el ácido D-aspártico no eleva los niveles de testosterona…
La conclusión lógica es que, dado que la testosterona no cambia, es ingenuo esperar algún efecto en el cambio de masa muscular y fuerza al tomar ácido D-aspártico.
Esto también lo confirman los científicos.
En los dos experimentos mencionados anteriormente, en los que los culturistas que tomaban ácido D-aspártico como potenciador de testosterona y aquellos que tomaban un «placebo», se observó un aumento igual de masa muscular y fuerza 7,8.
Parece que el ácido D-aspártico es INÚTIL como potenciador de testosterona para estimular el aumento de masa muscular y el incremento de fuerza en el culturismo
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Influencia del ácido D-aspártico en la función sexual
Es cierto que en aquellos casos en que, bajo la influencia del ácido D-aspártico, la producción natural de testosterona aumenta (NO en hombres deportistas o aquellos con baja testosterona), su consumo debería tener un efecto positivo en la potencia, es decir, aumentar el libido (deseo sexual), el volumen de semen y ser útil para tratar otros síntomas de testosterona baja.
Esto lo confirman investigaciones científicas.
En uno de ellos, después de tomar ácido D-aspártico durante tres meses, 60 hombres vieron un aumento significativo en el volumen de su semen, los espermatozoides se volvieron más activos, y el 27% de sus parejas quedaron embarazadas durante el experimento 6.
El ácido D-aspártico influye positivamente en la potencia, aumentando el volumen de semen y la actividad de los espermatozoides
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Cómo tomar ácido D-aspártico. Dosis recomendada
En los estudios científicos mencionados anteriormente, se utilizó una dosis de ácido D-aspártico de entre 3 g y 6 g.
No se ha demostrado una dependencia clara entre la dosis y el efecto: el resultado depende de la actividad física de los hombres y del nivel inicial de testosterona. Además, a dosis más altas (6 g) y con un uso prolongado, puede haber un efecto de supresión de la producción natural de testosterona en los deportistas…
Es muy probable que no nos equivoquemos mucho si llegamos a la siguiente conclusión: en el deporte y el culturismo, el ácido d-aspártico como potenciador de testosterona en cualquier dosis es inútil, pero a los hombres físicamente inactivos y a aquellos que tienen testosterona baja o problemas de potencia se les puede recomendar una dosis de ~3 g al día.
La instrucción para el uso del ácido d-aspártico es la siguiente: en el deporte y el culturismo – no se recomienda, ya que no hay efecto; a hombres físicamente inactivos con testosterona baja y para tratar problemas de potencia ~3 g al día
Daño para la salud del ácido d-aspártico y posibles efectos secundarios
No hay de qué preocuparse.
Un análisis de sangre exhaustivo después de tomar ácido d-aspártico durante 90 días en uno de los estudios mostró la ausencia de cualquier cambio peligroso 6.
En algunos casos se mencionan hechos de irritabilidad, dolores de cabeza y nerviosismo 7, pero no exceden los límites de la norma y se observan igualmente en los participantes del grupo de control (que tomaron en lugar de ácido d-aspártico un «placebo»).
El ácido d-aspártico se considera seguro para la salud y no se han registrado efectos secundarios graves durante su consumo
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Conclusión
El ácido d-aspártico es conocido como un potenciador natural de testosterona popular en el culturismo para estimular el crecimiento muscular y en medicina para tratar los síntomas de testosterona baja en hombres.
Los estudios científicos confirman la existencia de un efecto solo en hombres físicamente inactivos y aquellos con testosterona por debajo de la norma. Para aquellos que practican culturismo y otros deportes, el ácido d-aspártico como potenciador de testosterona parece no funcionar.
En medicina, el ácido d-aspártico puede ser útil para tratar problemas de potencia y otros síntomas de testosterona baja.
