Il fattore di crescita – uno degli ormoni anabolici più importanti nel nostro organismo (insieme a insulina e testosterone), che determina la crescita muscolare. Praticamente tutti i moderni bodybuilder professionisti (e una percentuale significativa di amatori) lo somministrano per via endovenosa o utilizzano vari farmaci per stimolare la crescita muscolare. Questo è un gioco che non segue le regole.. del nostro organismo, che aumenta il rischio di effetti collaterali dell’ormone della crescita. Molti fattori naturali – come viviamo, cosa facciamo e cosa mangiamo – determinano l’equilibrio ormonale interno. Di seguito parleremo di come aumentare l’ormone della crescita in modo naturale. Rimarrete sorpresi dal grado di interconnessione di tutto ciò che abbiamo dentro.
Pensieri principali:
Ormone della crescita: come aumentarlo in modo naturale
Fattori naturali che aumentano la secrezione dell’ormone della crescita nel corpo:
1 Allenamenti
Un’attività fisica intensa, dispendiosa in termini di energia e prolungata nel tempo è uno stimolo per la secrezione dell’ormone della crescita in maggiore quantità: i muscoli lavorano, si danneggiano, è necessario ripararli e crearne di nuovi, aumenta la necessità di proteine muscolari, per la sintesi delle quali è responsabile l’ormone della crescita.
Inoltre, quando l’allenamento è dispendioso in termini di energia, si attivano i meccanismi di utilizzo dei grassi, con la partecipazione dello stesso ormone della crescita. Durante l’attività fisica, il livello dell’ormone della crescita può aumentare fino a 10 volte!
In sostanza, questa è una formulazione più complessa di un semplice principio di crescita della massa muscolare: se vuoi aumentare la massa muscolare – allenati. Il rilascio dell’ormone della crescita è una reazione diretta all’attività muscolare.
Importante
Secondo bodybuilding.com, la durata ottimale dell’allenamento per stimolare la massima secrezione dell’ormone della crescita è di 45 minuti; dopo di che il processo rallenta. Questa è fisiologia.
L’attività fisica intensa, dispendiosa in termini di energia e prolungata nel tempo è uno stimolo per la secrezione dell’ormone della crescita. La durata ottimale dell’allenamento per stimolare il massimo aumento naturale dell’ormone della crescita è di 45 minuti.
Consigliamo: Ormone della crescita: recensioni di atleti, allenatori, esperti
2 Sonno completo
Importante: il 75% della norma giornaliera dell’ormone della crescita viene prodotto durante il sonno. La crescita muscolare e il recupero più attivi avvengono proprio durante il sonno. Vuoi aumentare la massa muscolare? Riposati a sufficienza. Si considera ottimale un sonno di 7-8 ore.
Mito: È evidente che tutto ciò che ci impedisce di dormire deve essere considerato come fattori distruttivi per la crescita muscolare. Uno di questi, che ha una diretta relazione con la costruzione del corpo, è l’abitudine di alcuni di svegliarsi nel mezzo della notte per assumere una porzione di proteine, al fine di evitare la distruzione (catabolismo) delle cellule muscolari durante la fame notturna. Il sonno è un processo naturale, che ha un’importante finalità. Non bisogna pensare di essere più intelligenti di chi lo ha concepito.
Non meno importante per una secrezione efficace dell’ormone della crescita è anche la regolarità del riposo notturno: l’abitudine di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora. Si ritiene che nei casi in cui si è costretti a coricarsi tardi, sia comunque meglio alzarsi all’orario abituale, piuttosto che accumulare le ore necessarie e sballare non solo il tempo di disconnessione, ma anche quello di accensione.
Il 75% della norma giornaliera dell’ormone della crescita viene prodotto durante il sonno. La durata ottimale del sonno è di 7-8 ore. La regolarità è importante.
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3 Assunzione di una quantità sufficiente di proteine
Una corretta alimentazione è il fattore più importante per aumentare il livello dell’ormone della crescita per i bodybuilder naturali. Ma è molto importante ricordare che la sua efficacia tenderà a zero in assenza dei primi due: i muscoli non cresceranno se trascuri gli allenamenti e il riposo.
I nutrienti di base da cui dipende la secrezione dell’ormone della crescita sono aminoacidi e grassi (!).
La nutrizione è il fattore più importante per aumentare il livello dell’ormone della crescita per i bodybuilder naturali. I nutrienti fondamentali da cui dipende la secrezione dell’ormone della crescita sono gli amminoacidi e i grassi.
Importante: La dieta dovrebbe consistere per il 15-20% di grassi, poiché il colesterolo in essi contenuto viene utilizzato nella produzione della maggior parte degli ormoni steroidei nel corpo.
Gli amminoacidi partecipano al processo di produzione dell’ormone della crescita in modo sinergico, con particolare importanza per arginina, ornitina, glutammina, glicina, BCAA, OKG, GABA, lisina e altri. È difficile entrare nel significato di termini complessi e memorizzarli. Nei negozi di articoli sportivi vi offriranno volentieri barattoli colorati per ogni esigenza. Siate più semplici e ricordate che l’intero complesso di amminoacidi necessari nelle proporzioni ottimali è già contenuto in proteine di alta qualità, sia speciali per sportivi che naturali. Informatevi su come assumere correttamente le proteine e in quali alimenti ce ne sono in abbondanza. Dalla pratica: garantire un complesso di amminoacidi indicati può portare a un aumento del 50% del livello dell’ormone della crescita.
Inoltre, per il funzionamento della fabbrica interna di produzione dell’ormone della crescita, sono vitali le vitamine C, B3 e gli antiossidanti.
Conclusione
Non concentratevi su singoli termini nella vostra ricerca di un obiettivo specifico, come: è necessario bere più vitamina C e amminoacidi per far esplodere il livello dell’ormone della crescita e finalmente iniziare a crescere.
Assicuratevi di avere una dieta equilibrata e corretta secondo le raccomandazioni generali degli esperti di nutrizione sportiva, creando così le condizioni ottimali per il funzionamento dell’intero meccanismo di aumento della massa muscolare.
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