Существует два основных критерия для оценки эффективности и безопасности различных видов спортивного питания: научные исследования и мнения реальных пользователей. Рекомендации профессионалов в бодибилдинге и продавцов часто являются субъективными. Что касается креатина, то с научной точки зрения он безопасен, обладает четко выраженными положительными эффектами для спортсменов, а также может вызывать некоторые нежелательные побочные реакции. В данной статье мы собрали отзывы спортсменов о креатине с различных интернет-ресурсов, которым, по нашему мнению, можно доверять.
Основные выводы:
Спортсмен-любитель: «Рекомендую избегать креатина в жидкой форме.»
Анализ реальных отзывов спортсменов о креатине
Ниже представлены отзывы о креатине от спортсменов различного уровня (как профессионалов, так и любителей) с различных интернет-ресурсов (в основном, не интернет-магазинов), которым, по нашему мнению, можно доверять.
Критерий отбора отзывов является субъективным и основан на личном восприятии: отзывы, написанные на заказ, всегда легко распознать, их основная цель — продажа.
Отзыв спортсмена-любителя о креатине: передозировка и проблемы с сердцем
Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: набор мышечной массы.
Автор отзыва: спортсмен-любитель, 25-34 года, длительность приема креатина 1-6 месяцев.
«Я принимаю моногидрат креатина на протяжении 2 месяцев. В начале я следовал рекомендованной дозировке (то есть 5 грамм в день, без фазы загрузки), и результаты были впечатляющими: мышечная сила увеличивалась, и побочные эффекты отсутствовали. Однако затем я решил удвоить дозу. В результате начались побочные эффекты: очень сильная усталость (не связанная с обезвоживанием) и сердечная аритмия (преждевременные сокращения желудочков). Аритмия проявлялась время от времени, но довольно часто (примерно 10 раз в день). Не могу сказать, была ли усталость связана с аритмией. У меня всегда был нерегулярный сердечный ритм, и я полагаю, что прием креатина в повышенной дозе усугубил эту проблему.»
Спортсмен-любитель: «После удвоения дозы с 5 г в день до 10 г — очень сильная усталость, сердечная аритмия»
Отзыв профессиональной спортсменки о креатине: результаты были лучше без креатина
Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: спорт, увеличение выносливости.
Автор отзыва: спортсменка, 25-34 года, длительность приема креатина ~2 года.
«Я занимаюсь бегом. Экспериментировала с креатином на протяжении 2 лет. Никаких улучшений в спортивных показателях не наблюдалось. Креатин приводит к задержке воды, а для спринтера лишний вес является нежелательным. Креатин был рекомендован нашим тренером всей команде. Лично я достигла лучших результатов в течение лета, когда не принимала креатин. С тех пор прошло 15 лет, и теперь тем из нас, кто регулярно принимал креатин, намного сложнее избавиться от лишнего веса воды, чем тем, кто его не принимал. Для определения полезности креатина необходимы более тщательные научные исследования, проведенные на больших группах спортсменов и на более длительных временных интервалах. В большинстве экспериментов размер группы не превышает 40 человек (что является крайне малым числом).»
Профессиональная спортсменка: «Я показала лучший результат без креатина. Тем из нас, кто принимал креатин, намного сложнее сбросить лишний вес воды»
Отзыв спортсмена-любителя о креатине: самый неприятный побочный эффект
Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: спорт.
Автор отзыва: 19-24 года, мужчина, длительность использования креатина от 1 до 2 лет.
«Самая неприятная проблема, связанная с креатином, — это задержка воды в организме. Степень этого побочного эффекта варьируется в зависимости от различных форм креатина.»
Отзыв спортсмена-любителя о креатине: жидкая форма неэффективна
Источник отзыва: webmd.com.
Цель приема креатина: спортивные достижения, увеличение мышечной массы.
Автор отзыва: мужчина в возрасте 35-44 лет, с опытом использования креатина от 5 до 10 лет.
«Креатин является одной из лучших спортивных добавок на рынке. В сочетании с протеином он способствует увеличению мышечной массы и повышению уровня энергии. РЕКОМЕНДУЮ избегать креатина в жидкой форме: креатин не стабилен в жидком состоянии и теряет свою эффективность в течение нескольких часов.»
Отзыв профессионального пожилого спортсмена о креатине: увеличение мышечной массы
Автор отзыва: пользователь Reviewer3099688 на сайте iherb.com:
«Мне 46 лет, я профессиональный спортсмен и тренер с 1990 года. Я использовал креатин с момента его появления много лет назад: тогда он имел текстуру песка, и эффект был незначительным и недолговечным. Недавно я решил вновь попробовать креатин и был приятно удивлён результатами. Я быстро набрал около 1.5 кг (определенно не жир, так как в настоящее время я придерживаюсь строгой диеты) и заметил увеличение мышечной силы примерно на 10%. Я принимаю 5 граммов креатина 3-4 раза в день, без схемы «загрузки большой дозой, а затем поддержания меньшей». Мой вес составляет 72 килограмма.»
Отзыв спортсмена-любителя о креатине BodyTech: отсутствие эффекта
Автор отзыва: пользователь Alex Fisher на сайте amazon.com:
«Я приобрёл банку креатина за $20, принимаю его по чайной ложке в день, полбанки уже использовано, но результатов не наблюдаю. Не уверен, что он действительно увеличивает мою силу, возможно, это связано с психологическим эффектом, эффектом плацебо: когда вы принимаете что-то бесполезное, но верите в его эффективность и получаете результат. Кстати, эта добавка увеличивает вес за счёт накопления воды в организме.»
Отзыв о CreaPure креатин моногидрат
Автор отзыва: пользователь bctuthill на сайте supplementreviews.com:
«Отлично. После недели «загрузки» креатином я заметил основные эффекты: количество повторений увеличилось на 1-2 в каждом подходе, значительно возрос общий объем и плотность моих мышц (особенно в области бицепсов и плеч). Время восстановления сократилось. Инструкция по применению была очень понятной для периода загрузки, и мне понравилось, что они даже рекомендовали принимать определенное количество углеводов вместе с креатином для повышения скорости усвоения. Я обычно употребляю банан или кусок хлеба с креатином. Креатин действительно работает, и я не думаю, что кто-либо когда-либо пожалеет о его приеме. Его эффект НЕ проявляется мгновенно, но постепенное увеличение мышечной массы, количества повторений и скорости восстановления происходит постоянно. Он функционирует так, как и должен.»
Спортсмен-любитель: «Креатин работает так, как и должен: увеличилось количество повторений, объем и плотность мышц (особенно бицепсов и плеч), сократилось время восстановления.»
Отзыв спортсмена-любителя о креатине Optimum Nutrition: когда лучше принимать
Автор отзыва: пользователь sergiosays на сайте supplementreviews.com:
«Я принимал креатин утром, ночью, днем, и, честно говоря, не заметил разницы в конкретном времени приема. В начале я ощущал прилив энергии в зале во время тренировок. Креатин не дает чего-то сверхъестественного, но я убедился, что он действительно помогает выполнять большее количество повторений в подходе. Уверен, что каждый, кто принимает креатин, сможет выполнить на 1-2 повторения больше. Я верю в креатин и вижу, что он также способствует увеличению мышечной массы и силы. Я пробовал различные бренды, формы и дозы креатина за все время занятий бодибилдингом, но для себя нашел, что Optimum Nutrition Creatine Monohydrate по 5 г в день является наиболее эффективным. Мышечная масса растет, когда вы постоянно заставляете свое тело выходить за пределы, а креатин как раз и помогает это делать.»
Спортсмен-любитель: «Мышечная масса растет, когда мы заставляем тело выходить за пределы; креатин как раз и помогает это делать. Не заметил разницы в том, когда его лучше принимать (утром, днем или вечером).»
Отзыв спортсмена-любителя о креатине Optimum Nutrition: эффект не мгновенный, но есть
Автор отзыва: пользователь Zachdylan на сайте supplementreviews.com:
«Многие спортсмены полагают, что при начале приема креатина они сразу же ощутят значительное увеличение мышечной силы. Однако это не соответствует действительности. Для достижения максимального эффекта необходимо принимать креатин в течение определенного времени. Я начал замечать результаты через несколько недель после начала приема, когда мои мышцы стали более «наполненными», и выполнение последних повторений в подходе стало значительно легче, чем ранее. В целом, креатин является выдающимся продуктом. Он доступен по цене и эффективен. Однако он может вызывать некоторое удержание воды и вздутие живота. Тем не менее, такие побочные эффекты не наблюдаются у всех.»
Спортсмен-любитель: «Эффект креатина не проявляется мгновенно; он начинает действовать через несколько недель. Побочный эффект в виде удержания воды и вздутия живота наблюдается не у всех.»
Отзыв о креатине Optimum Nutrition
Автор отзыва: пользователь elee229 на сайте supplementreviews.com:
«Я являюсь большим сторонником креатина; пробовал креатин гидрохлорид HCl и классический моногидрат креатина, но искренне верю, что именно микронизированный креатин оказал на меня наибольшее влияние. Я принимаю 5 граммов креатина как в дни отдыха, так и в дни тренировок. Предпочитаю употреблять креатин сразу после тренировки вместе с протеином. Я ощущаю, что время восстановления сократилось. Иногда я принимаю креатин до тренировки, и в этом случае замечаю, что устаю меньше в спортзале. Мышечная сила возросла, особенно при выполнении приседаний и жима лежа.»
Отзыв спортсмена-любителя о креатине Optimum Nutrition: что происходит, когда прекращаешь принимать креатин
Автор отзыва: пользователь Nony на сайте supplementreviews.com:
«Попробовав множество различных брендов креатина моногидрата, я пришел к выводу, что микронизированный креатин является более эффективным в долгосрочной перспективе. Считаю креатин отличной добавкой для любого спортсмена, и он действительно положительно влияет на уровень моей физической подготовки и интенсивность тренировок без каких-либо побочных эффектов. Примерно через 10 дней использования я заметил значительное улучшение в скорости восстановления между подходами: менее чем через минуту я чувствую себя отдохнувшим и готовым к следующему подходу. Боль в мышцах на следующий день уменьшилась.. не скажу, что на 100%, но на 20% точно. Что касается мышечного роста, я заметил, что плотность мышц увеличивается с каждым днем. Уверен, что повышенная интенсивность тренировок способствует стимуляции мышечного роста. Мышечная сила также возросла. Я в среднем выполняю на 2-3 повторения больше в каждом подходе и чувствую себя более уверенно при работе с более тяжелыми весами.
После некоторого времени использования креатина я действительно привык к его положительным эффектам и перестал их замечать.. пока не решил прекратить применение, чтобы ощутить разницу. Вот что я заметил: дроп-сеты стали для меня настоящей пыткой, а способность выполнять дополнительные повторения постепенно исчезла. Кроме того, сильная мышечная боль мешала начинать следующий подход: она казалась бесконечной; выносливость снизилась значительно. Креатин действительно задерживает воду в организме, так как за первые 4 дня после прекращения его приема я сбросил около 2.5 кг.»
Спортсмен-любитель: «После прекращения употребления креатина — сильная мышечная боль, значительное снижение выносливости…»
Отзыв спортсмена о креатине Optimum Nutrition
Автор отзыва: пользователь theguyisback на сайте supplementreviews.com:
«Во время приема креатина размер мышц значительно увеличился, сосуды стали более заметными.. в тренажерном зале я могу жать на 15 килограммов больше в жиме лежа и могу выполнить 10 повторений вместо 6″
Отзыв о креатине Optimum Nutrition: значительные положительные эффекты и незначительные отрицательные
Автор отзыва: пользователь Goodfella на сайте supplementreviews.com:
«Среди положительных эффектов креатина могу выделить:
- увеличение размера мышц,
- повышение мышечной силы и выносливости, что проявлялось в увеличении количества повторений и работе с более тяжелыми весами;
- значительный пампинг;
- Кроме того, после тренировки эффект пампинга продолжается, что заметно и визуально.
Среди побочных эффектов наблюдается увеличение чувства жажды. Моногидрат креатина способствует задержке воды в мышцах, поэтому рекомендуется увеличить потребление жидкости. Также иногда я испытывал судороги в стопе в начале приема креатина, что может свидетельствовать об обезвоживании или недостатке натрия и калия.
Отзыв о креатине от начинающего спортсмена
Автор отзыва: пользователь Tommy31B на сайте supplementreviews.com:
«Я занимаюсь бодибилдингом около года, и мои мышцы уже неплохо развиты для начинающего. Однако после начала приема креатина мышечная масса и сила значительно увеличились! Это гораздо больше, чем я ожидал.»
Отзыв о креатине Optimum Nutrition: рост мышечной массы и отсутствие побочных эффектов у большинства
Автор отзыва: пользователь PTfootball54 на сайте supplementreviews.com:
«Этот креатин работает так, как и должен: мышечная сила и масса увеличиваются. Также наблюдается рост выносливости, особенно в спринте. Я заметил, что выполнять подходы стало легче, и я могу увеличивать вес на каждой следующей тренировке. Кроме того, улучшилось восстановление между тренировками. Креатин способствует улучшению пампинга, после нагрузки мышцы выглядят действительно наполненными. Побочных эффектов не наблюдается. Большинство людей жалуются на вздутие, дискомфорт в почках или значительное удержание воды. Я не испытывал никаких из этих побочных эффектов (за исключением небольшого удержания воды). Предполагаю, что эти негативные побочные эффекты могут быть связаны с чистотой креатина.
Спортсмен-любитель: «Креатин действительно работает: мышечная сила и масса увеличиваются. Негативные побочные эффекты, вероятно, связаны с качеством (чистотой) креатина.»
