Целлюлит… Он представляет собой распространённую проблему, затрагивающую значительное количество женских тел, угрожая их основному предназначению — быть символами сексуальности и красоты. Это явление вызывает беспокойство у тонких ценителей прекрасного пола и приводит к увеличению числа запросов в поисковых системах, таких как Google:
«Как избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах?», «Как устранить целлюлит в домашних условиях?», «масла, кремы, средства от целлюлита?»
Давайте разберёмся, что такое целлюлит, каковы его причины и стадии развития, почему он чаще встречается у женщин, чем у мужчин (лишь в редких случаях) и как можно с ним справиться.
Основные мысли:
На сегодняшний день не существует медикаментов, которые могли бы навсегда устранить целлюлит.
Избыточное потребление соли и сахара в рационе, вероятно, увеличивает риск появления целлюлита.
Начинать борьбу с целлюлитом лучше всего на ранних стадиях, когда его проявления ещё незначительны.
Что такое целлюлит?
Целлюлит (мед. гиноидная липодистрофия 2) является преимущественно женским состоянием: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин.
Внешний вид целлюлита характеризуется «скомканной» кожей, с бугорками и ямочками, напоминающими текстуру ватного одеяла, в первую очередь на поверхности ног. Это малопривлекательное явление вызывает негативные эмоции как у женщин, так и у мужчин, ценящих женскую красоту.
За такими внешними деформациями кожи скрываются внутренние процессы. Целлюлит представляет собой результат сочетания трех факторов:
- увеличение размера и количества жировых клеток;
- утончение коллагенового слоя в соединительной ткани, что приводит к снижению ее упругости;
- уменьшение циркуляции крови и лимфы.
Wikipedia описывает его как «застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии».
По своей сути целлюлит не представляет серьезной угрозы для здоровья и не вызывает значительных неприятных ощущений; многие медицинские специалисты даже не считают его заболеванием.
Основная проблема заключается в его неэстетичности, что создает косметологические дефекты на женском теле, предназначенном для того, чтобы быть привлекательным.
Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?
Факты о целлюлите
- От 80 до 90 % женщин и девушек имеют целлюлит на своих ногах, бедрах и ягодицах или, как минимум, «приобретут» его в течение жизни.
- Существует множество антицеллюлитных средств, однако практически все они обеспечивают лишь временный эффект.
- Лекарства, способные полностью излечить целлюлит, не существуют.
- Корректировка питания, отказ от курения, активный образ жизни и снижение веса могут значительно уменьшить визуальные проявления целлюлита.
Причины целлюлита (на ногах, бедрах, ягодицах)?
Причины появления целлюлита на ногах и других характерных участках тела до конца не изучены учеными. Вероятнее всего, это результат сочетания нескольких факторов.
Чаще всего выделяют четыре фактора, способствующих возникновению целлюлита: гормоны, пол, образ жизни и воспалительные процессы.
1 Гормоны
Целлюлит возникает в результате изменения размера и структуры жировых клеток.
Это служит основанием для предположения, что такие гормоны, как инсулин и катехоламины, которые регулируют процессы накопления и разрушения жировых клеток, могут быть причинами целлюлита 4.
В частности, считается, что любой гормональный дисбаланс, способствующий увеличению жировой массы и препятствующий ее разрушению (например, высокий уровень инсулина), может быть вероятной причиной целлюлита 3.
Инсулин
Инсулин является гормоном, отвечающим за открытие жировых запасов для хранения избытков энергии, поступающей с пищей.
Когда мы потребляем сладкие продукты (глюкозу), в организме происходит выброс инсулина в кровь, поскольку его основная функция заключается в контроле уровня глюкозы. Хроническая привязанность к сладкому приводит к тому, что «двери» жировых запасов остаются открытыми.
В медицинской терминологии это состояние называется гиперинсулинемия, а на более простом языке — это создает идеальные условия для увеличения существующих жировых клеток и формирования новых 5.
Увеличение массы и объема подкожного жира приводит к повышению давления на слой кожи, что увеличивает вероятность её «продавливания».
Эстроген
Поскольку целлюлит в основном наблюдается у женщин, логично предположить, что к этому могут быть причастны женские гормоны, в частности, эстроген.
Эта гипотеза имеет под собой основания, так как проблема целлюлита (его появление или резкое ухудшение) чаще всего связана с гормональными изменениями в организме девушек и женщин: наступлением менопаузы, половым созреванием и беременностью.
Исследования показывают, что снижение уровня эстрогена во время менопаузы является одной из основных причин развития целлюлита в среднем возрасте 3. Это связано с тем, что уменьшается выработка коллагена 1, который отвечает за плотность соединительной ткани кожи, что, в свою очередь, снижает её упругость.
Образование «выпуклостей» на коже происходит, когда слой подкожного жира «выталкивает» соединительную ткань, создавая характерный рельеф, напоминающий кожуру апельсина.
Несмотря на приведенные логические доводы, научно не доказана гормональная причина появления целлюлита, но и не опровергнута.
2 Пол
— Почему целлюлит чаще встречается у женщин, чем у мужчин?
Практика и научные исследования подтверждают, что у женщин риск развития целлюлита значительно выше, чем у мужчин 6.
Одной из причин, помимо упомянутой гормональной, является различие в структуре соединительной и жировой ткани 4.
Жировые клетки в подкожном слое женщин ориентированы вертикально (перпендикулярно коже). По мере увеличения их объема они «выталкивают» слой кожи, вызывая выпячивание.
В то время как жировые клетки у мужчин располагаются горизонтально (параллельно коже), что объясняет их гладкий и «собранный» вид даже в состоянии ожирения.
Целлюлит — это преимущественно женская проблема: им страдают примерно 90% женщин и только 10% мужчин. Причина такого различия заключается в структуре жировой ткани.
3 Образ жизни
Визуальные проявления целлюлита могут ухудшаться при накоплении жидкости в окружающих тканях.
Существует предположение, что нарушение циркуляции биологических жидкостей в организме (крови и лимфы) может быть причиной возникновения целлюлита и его усугубления 22. Именно поэтому многие из методов, перечисленных ниже, направлены на улучшение циркуляции.
Что является причиной нарушения циркуляции?
Одной из причин является малоподвижный сидячий образ жизни или длительное пребывание в стоячем положении. Ещё одной причиной является курение 7.
Нарушение циркуляции препятствует трансформации жиров и их поступлению в кровь для использования в качестве источника энергии.
4 Воспалительные процессы
Ещё одна теория указывает на хронический медленный процесс воспаления в организме как возможную причину появления целлюлита, который затрагивает соединительную ткань кожи.
Основанием для этого предположения служит исследование, в котором учёные обнаружили клетки, характерные для хронических воспалительных процессов (макрофаги и лимфоциты), в тканях, повреждённых целлюлитом 23.
Тем не менее, существуют исследования, которые не подтверждают данную теорию.
Основные причины целлюлита: снижение уровня эстрогена во время менопаузы у женщин, повышенный уровень инсулина из-за избытка сахара в рационе, малоподвижный (неактивный) образ жизни.
Рекомендуем: Как похудеть в области живота и насколько эффективны только лишь упражнения на пресс?
Стадии целлюлита
Оптимальное время для начала борьбы с целлюлитом — до появления его признаков. Процесс может начаться у женщин в молодом возрасте, начиная с 16 лет.
Существует 4 стадии развития целлюлита:
- Стадия 0: целлюлит отсутствует;
- Стадия 1: кожа гладкая в положении стоя, комки и ямки появляются при сидении;
- Стадия 2: неровный рельеф кожи проявляется как в стоячем, так и в сидячем положении;
- Стадия 3: крайняя степень целлюлита с грубым рельефом кожи, напоминающим «ватное одеяло», в любом положении; состояние, когда «всё висит».
Как избавиться от целлюлита: натуральные средства
К сожалению, учёные и врачи до сих пор не разработали лекарства, которое могло бы навсегда устранить целлюлит.
Большинство существующих стратегий борьбы с целлюлитом направлены на временное сглаживание его признаков на коже или приостановку его развития.
Поскольку целлюлит является следствием застоя, все методы, способствующие улучшению циркуляции биологических жидкостей в коже, обладают антицеллюлитным эффектом. Практически все из приведённых ниже способов борьбы с целлюлитом используют это свойство.
На сегодняшний день не существует лекарств, способных навсегда устранить целлюлит.
1 Массаж
Массаж способствует улучшению циркуляции в лимфатической и кровеносной системах. Существует мнение, что в процессе массажа жировые клетки могут разрушаться, перераспределяться и равномерно распределяться, что помогает сгладить проявления целлюлита.
Научные исследования 16 подтверждают положительное воздействие массажа на целлюлит, однако эффект является временным.
Методы массажа обладают не только эстетическими преимуществами, но и полезны для всего организма, поскольку кожа является самым крупным органом по площади.
2 Скраб из кофе или обертывание
Кофеин, содержащийся в кофе, известен как мощный стимулятор кровеносной и лимфатической систем. При нанесении кофе на кожу улучшается ее кровоснабжение, что делает ее более упругой и наполненной.
Кроме того, кофе богат антиоксидантами, и некоторые исследователи полагают, что их проникновение в кожу способствует усилению синтеза коллагена и эластина, которые укрепляют соединительную ткань, ослабление которой является одной из причин появления целлюлита 8,9.
Положительный эффект от применения скраба из кофе при целлюлите сохраняется на несколько часов.
Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза
3 Нормализация уровней гормонов
Как упоминалось ранее, одной из причин развития целлюлита является гормональный дисбаланс.
Гормоны регулируют множество внутренних процессов в организме. А что влияет на уровень самих гормонов? В значительной степени это зависит от привычек нашего образа жизни. Естественные факторы, влияющие на гормональный фон, включают диету, физическую активность и качество сна 10.
Избыточное потребление сладостей, загрязнение пищи химическими веществами (в частности, пестицидами) и малоподвижный образ жизни искажают гормональный баланс.
В статье Гормон роста: как повысить естественными способами описаны аспекты образа жизни, которые способствуют нормализации уровней гормонов в организме (не только гормона роста).
4 Употребление желатина
Желатин в основном состоит из аминокислот, которые формируют костную и соединительную ткани. Его употребление приносит множество преимуществ для здоровья: от улучшения состояния волос и ногтей до ускорения восстановления суставов после травм и положительного влияния на пищеварение.
С точки зрения борьбы с целлюлитом, желатин укрепляет соединительный слой кожи, что препятствует ее деформации под давлением жировых отложений, находящихся под ней.
Наилучшим источником желатина является костный бульон, а не его коммерческие аналоги.
5 Прекратите курить
Курение негативно сказывается на кровообращении и синтезе коллагена. Коллаген и эластин способствуют укреплению кожи и предотвращают развитие целлюлита.
Кроме того, курение приводит к сухости, морщинам и тусклости кожи.
6 Масло грейпфрута
Одним из полезных свойств масла грейпфрута и других цитрусовых является их способность стимулировать лимфатическую систему и улучшать циркуляцию крови.
7 Физические упражнения
Польза физической активности в борьбе с целлюлитом частично уже была рассмотрена в предыдущих разделах.
В общем, физическая активность:
- улучшает циркуляцию крови по всему организму, устраняя застойные явления;
- нормализует уровень гормонов;
- активирует метаболизм и процесс сжигания жира не только во время тренировки, но и в течение многих часов после.
Все три упомянутых фактора, которые, безусловно, не исчерпывают всех преимуществ физических упражнений для здоровья, обладают антицеллюлитным эффектом.
Естественные методы борьбы с целлюлитом: массаж, кофейные скрабы, физические упражнения, отказ от курения, масла цитрусовых для втирания, употребление желатина. Все они обеспечивают лишь временный эффект.
Рекомендуем: 9 аргументов в пользу силовых тренировок для женщин
Как правильно питаться, чтобы уменьшить целлюлит
Честно говоря, нельзя утверждать, что роль питания в развитии целлюлита хорошо изучена.
В основном ученые основывают свои выводы на логических предположениях.
Сахар
Исследования показывают, что избыточное потребление простых углеводов может способствовать появлению целлюлита, так как они стимулируют выделение гормона инсулина 5,6.
Чем выше уровень инсулина, тем больше жира накапливается. Целлюлит является следствием увеличения количества жировых клеток и их объема.
Основной причиной повышения уровня инсулина являются углеводы, особенно содержащие сахар. Если вы хотите уменьшить целлюлит на ногах, ограничьте потребление сладостей в своем рационе.
Одним из эффективных способов достижения этой цели является кетогенная диета, которая обладает множеством преимуществ для здоровья и является чрезвычайно эффективной для снижения веса. Ее основной принцип заключается в минимальном потреблении углеводов (5%) и максимальном — полезных жиров (~75%).
Соль
Еще одно предположение касается соли: её избыток в рационе способствует задержке воды в подкожных тканях, что приводит к увеличению внутреннего давления на ослабленный слой кожи и, как следствие, усугубляет проявления целлюлита.
Тем не менее, это всего лишь гипотеза.
Однако, есть основания полагать, что ограничение потребления продуктов, содержащих рафинированный сахар и трансжиры, является стратегией, заслуживающей внимания. Не случайно эти продукты подвергаются постоянной критике.
Избыточное потребление соли и сахара в рационе, вероятно, увеличивает риск возникновения целлюлита.
Исчезнет ли целлюлит при снижении веса?
Хотите узнать самый эффективный способ устранения целлюлита?
Снижайте вес.
Такой совет часто дается как радикальное средство для избавления от целлюлита.
Что же говорит наука?
Однозначно установлено, что ожирение и избыточный вес способствуют развитию целлюлита 26.
Однако степень взаимосвязи между снижением веса и целлюлитом остается предметом споров 24,25.
В одном небольшом эксперименте, в ходе которого участницы теряли вес, наблюдалось улучшение внешних проявлений целлюлита на ногах у большинства девушек, но у 32% наблюдалось ухудшение 12.
В чем причина таких различий?
Вероятно, дело в других факторах, влияющих на целлюлит: различия в структуре и эластичности соединительной ткани, а также в задержке воды.
С высокой вероятностью можно утверждать, что для большинства женщин с избыточным весом снижение веса приведет к уменьшению проявлений целлюлита, поскольку это снижает давление подкожного жира на кожу.
Как же похудеть?
На этот вопрос написаны миллионы книг и статей в интернете, разработано множество диет.
На нашем сайте вы можете найти обширный выбор научных материалов на тему как похудеть. Во всех них красной нитью проходит следующий принцип: снижение веса — это прежде всего контроль калорий, а не физическая активность, как часто считается, поскольку основной причиной ожирения является именно переедание.
Учитесь правильно питаться, ознакомьтесь с продуктами, которые можно употреблять для похудения, и теми, которые никогда не должны присутствовать на вашем столе.
Избегайте всех рафинированных, улучшенных и переработанных человеком продуктов. Оставьте только цельные натуральные продукты, богатые витаминами и минералами.
Витамин С, например, усиливает способность организма сжигать жир 13. Употребление достаточного количества калия, селена, цинка и кальция также способствует активации внутреннего метаболизма и более эффективному сжиганию жира 14.
Изменение лишь привычек питания может способствовать нормализации веса и замедлению развития целлюлита.
Что касается жиросжигателей,
среди них действительно существуют такие, которые демонстрируют эффективность и имеют научное обоснование. Например, зеленый чай, кофеин, капсаицин и другие. Однако: их эффект всегда остается весьма незначительным, и их употребление сопряжено с риском возникновения побочных эффектов.
Вы никогда не достигнете снижения веса исключительно за счет приема таблеток-жиросжигателей, не изменяя кардинально свои привычки в питании и образе жизни. Они могут служить лишь дополнением к правильной диете и физическим тренировкам, но НИКОГДА не заменят их.
Рекомендуем: Вред жиросжигателей: что делает натуральные добавки опасными?
Снижение веса далеко не всегда приводит к устранению целлюлита на ногах; нередко его проявления даже усугубляются. В большинстве случаев нормализация веса дает положительный результат.
Медицинские методы лечения целлюлита
Запомните: никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не способны остановить рост жировых клеток.
Все доступные медицинские процедуры только временно могут смягчить проявления целлюлита, и то с различной эффективностью.
Никакие антицеллюлитные кремы, лосьоны и другие препараты не способны остановить рост жировых клеток; все они обеспечивают лишь временный эффект.
Крема и лосьоны
Активным ингредиентом большинства антицеллюлитных кремов и лосьонов является кофеин. Тот же эффект можно получить, используя скраб из обычного кофе, как упоминалось ранее. Причем без дополнительных химических веществ, которые в больших количествах входят в состав современных косметологических препаратов.
Терапия звуковыми волнами
В ходе этой процедуры звуковыми волнами низкой энергии воздействуют на кожу, что, по утверждениям разработчиков метода, улучшает динамику жидкостей и разрушает жировые клетки.
Результаты научных исследований, касающихся эффективности этого метода в борьбе с целлюлитом, противоречивы 15,16.
Лазерная и световая терапия
Суть процедуры заключается в облучении кожи лазером. Это можно осуществлять как снаружи, так и изнутри.
Эффективность внешнего облучения в борьбе с целлюлитом не подтверждена 11.
В то же время внутреннее облучение действительно устраняет признаки целлюлита и выглядит многообещающе: антицеллюлитный эффект может сохраняться до 6 месяцев 17-19.
Радиочастотная терапия
Кожа подвергается нагреву с использованием электромагнитного излучения, что должно способствовать синтезу коллагена и уменьшению проявлений целлюлита. Частота и интенсивность излучения могут варьироваться для достижения различных уровней воздействия. Результаты научных исследований по эффективности данного метода остаются противоречивыми 20.
Мезотерапия
В рамках этой спорной методики определенные лекарственные препараты (одобренные для применения в других целях, но не для лечения целлюлита) вводятся непосредственно в дерму. Для достижения заметных результатов требуется около 10 и более сеансов процедуры. Многие эксперты в научном сообществе выражают сомнения в безопасности данного метода и не рекомендуют его использование 21.
Хирургическое вырезание
Как следует из названия, в ходе этой процедуры определенные участки подкожной ткани удаляются с целью коррекции внешнего вида. Метод обеспечивает длительный антицеллюлитный эффект, который может сохраняться до 2 лет.
Наиболее эффективные медицинские методы лечения целлюлита — это хирургическое вырезание и лазерное облучение
Другие методы лечения целлюлита
Существует множество альтернативных методов лечения целлюлита, которые претендуют на эффективность. Высокий спрос, как всегда, порождает разнообразные предложения.
К числу таких методов относятся:
- Биологические добавки: включая Ginkgo biloba, Centella asiatica и Melilotus officinalis.
- Терапия углекислым газом: инфузия (вдувание) углекислого газа под кожу.
- Инъекция коллагена: введение коллагена, отвечающего за упругость кожи, в области, пораженные целлюлитом.
- Компрессионные чулки: способствующие устранению застоя жидкости в ногах.
Как вы могли заметить, ни один из перечисленных методов не имеет однозначных научных подтверждений своей 100% эффективности 16.
Рекомендуем: Лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения
Существует множество методов лечения целлюлита, однако практически ни один из них не имеет надежного научного подтверждения своей эффективности, а также неясна долговременность их действия
Итог: что мы узнали о целлюлите и способах его устранения?
Целлюлит является неприятным явлением, с которым сталкивается каждая девятая женщина (и даже девушка) из десяти.
Хотя он не приводит к серьезным последствиям для здоровья, целлюлит значительно ухудшает восприятие женской привлекательности.
На сегодняшний день не существует медицинских препаратов, способных полностью устранить целлюлит. Все доступные кремы, лосьоны и скрабы обеспечивают лишь временный эффект, который длится всего несколько часов.
Кардинальные методы, такие как хирургическое удаление и лазерная терапия, способны обеспечить устранение целлюлита на более продолжительный срок, варьирующийся от полугода до нескольких лет.
Нормализация массы тела, употребление здоровых и натуральных продуктов, а также регулярная физическая активность представляют собой естественные факторы, способствующие предотвращению или значительному уменьшению проявлений целлюлита.
Оптимально начинать борьбу с целлюлитом на ранних стадиях, когда его проявления еще не выражены.
Оптимально начинать борьбу с целлюлитом на ранних стадиях, когда его проявления еще не выражены
