Одной из актуальных тенденций на рынке спортивных добавок является возрождение интереса к травам, которые в древности использовались врачами и целителями для лечения различных заболеваний, произрастающим в удаленных уголках Африки или в тропических лесах Амазонки. Это, вероятно, связано с вечным стремлением человечества к загадочному и неизведанному, разочарованием в современных медицинских подходах и верой в мудрость предков.
Одной из таких трав является Трибулус террестрис — известная в бодибилдинге как бустер тестостерона, однако, как утверждают ее распространители, она также обладает множеством других полезных свойств для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови и холестерина, нормализацию гормонального фона (включая тестостерон) и улучшение сексуальной функции.
Продолжайте чтение, чтобы узнать, что такое трибулус террестрис, как его правильно принимать, насколько он эффективен в качестве бустера тестостерона (на основе мнений ученых), а также его полезные свойства и потенциальные побочные эффекты.
Основные выводы:
Трибулус неэффективен для похудения, так как не оказывает влияния на уровень тестостерона
Что такое Трибулус Террестрис?
Растение Трибулус Террестрис (Tribulus terrestris, якорцы стелющиеся, якорцы наземные) произрастает в Южной Европе, Азии, Африке и Австралии.
В традиционной китайской и индийской медицине корни и плоды этого растения использовались на протяжении веков для стимуляции либидо, поддержания здоровья сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, а также в качестве противовоспалительного средства 1. Исследования на животных показывают, что плоды трибулуса способствуют улучшению здоровья печени и почек (обладая детоксикационными свойствами) и имеют антистрессовый эффект.
В настоящее время трибулус широко признан как бустер тестостерона и используется для лечения симптомов низкого тестостерона, а также в бодибилдинге для стимуляции мышечного роста.
Анализ рынка спортивного питания показывает, что бустеры с трибулусом предлагают многие известные производители, такие как Weider, Maximus, Vplab, Maxler, Optimum Nutrition, Biotech и Ostrovit.
Возникает вопрос: действительно ли этот препарат эффективен, или он является очередным «безопасным натуральным» псевдосредством для решения актуальной проблемы спортсменов? Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.
Трибулус террестрис с древних времен использовался для лечения заболеваний мочеполовой системы. В настоящее время он стал популярным бустером тестостерона в бодибилдинге.
Рекомендуем: Как повысить тестостерон естественными способами: 7 натуральных бустеров тестостерона
Применение трибулуса в бодибилдинге как бустера тестостерона — МИФ
Начнем с самого актуального вопроса: насколько трибулус действительно полезен как бустер тестостерона?
С сожалением сообщаем всем, кто надеется с помощью трибулуса решить проблему низкого тестостерона или увеличить мышечную массу, что научные исследования однозначно свидетельствуют о том, что бустеры тестостерона на основе трибулуса неэффективны. Это мнение разделяют большинство ученых и врачей.
Авторы одного из научных обзоров провели анализ результатов 12 исследований, посвященных эффективности трибулуса террестрис для повышения уровня тестостерона, которые имели различную продолжительность (от 2 до 90 дней) и в которых участвовали мужчины и женщины разных возрастных групп (от 14 до 60 лет).
Их вывод: трибулус террестрис (якорцы стелющиеся) не оказывает значительного влияния на уровень тестостерона 2.
Вероятнее всего, заключение о пользе трибулуса как бустера тестостерона для человека было сделано на основании исследований, проведенных на лабораторных крысах 15,16, где был зафиксирован положительный эффект 6.
Такое проецирование результатов, полученных в исследованиях на животных, на человеческий организм является распространенным явлением в области спортивного питания и часто становится причиной создания целых категорий продуктов, которые по сути оказываются бесполезными.
Для подтверждения заявлений фактами, рассмотрим несколько исследований, проведенных на людях.
В исследовании, в котором участвовали молодые здоровые мужчины и женщины в возрасте от 20 до 36 лет, было установлено, что экстракт трибулуса террестриса в дозе 10-20 мг/кг, принимаемый в течение 4 недель, не оказывает влияния на уровень тестостерона 17.
Целью следующего эксперимента было проверить гипотезу о том, что прием трибулуса террестриса может повышать риск положительного результата допинг-теста. Основанием для его проведения послужил факт обнаружения в моче спортсменов, собранной во время допинг-контроля, тех же химических веществ, которые являются индикаторами использования анаболических стероидов; при этом спортсмены, сдавшие пробы, утверждали, что не принимали ничего, кроме трибулуса.
В исследовании участвовали две женщины, которым вводили три дозы трибулуса по 500 мг в день в течение двух дней, после чего проверяли концентрацию маркеров использования стероидов по классификации WADA (Всемирного антидопингового агентства). Ученые пришли к выводу, что ни один из параметров не превысил допустимые нормы WADA 18.
Отсутствие повышающего действия на уровень тестостерона также было зафиксировано в исследовании профессиональных игроков в регби, которые принимали 450 мг трибулуса в день в течение 28 дней. В этом эксперименте трибулус оказался неэффективным и для снижения веса спортсменов; силовые показатели также не изменились 19.
Справедливости ради следует отметить, что существуют положительные исследования, подтверждающие влияние трибулуса на уровень тестостерона. Однако практически во всех из них он использовался в сочетании с другими активными ингредиентами 20-22.
Мнения ученых о трибулусе как бустере тестостерона: «Несмотря на популярность в бодибилдинге и среди мужчин с низким уровнем тестостерона, эффективность бустеров тестостерона на основе трибулуса не имеет научного подтверждения«
Рекомендуем: Бустеры тестостерона: 8 лучших препаратов для повышения тестостерона
Трибулус террестрис может улучшать либидо
Парадоксально, но факт: несмотря на то, что трибулус террестрис (якорцы стелющиеся) не влияет на уровень тестостерона, он положительно сказывается на сексуальном желании (либидо). Парадокс заключается в том, что, как известно из учебников по физиологии, именно тестостерон отвечает за сексуальную функцию.
В среднем, прием 750-1500 мг трибулуса мужчинами с пониженным либидо ежедневно в течение двух месяцев увеличивает сексуальное желание на 79% 2.
Аналогичный эффект наблюдался и у женщин: у подавляющего большинства из них при приеме 500-1500 мг трибулуса в течение 90 дней сексуальное желание увеличивалось 2. При этом также возрастала степень сексуального возбуждения и удовлетворения 7.
Тем не менее, исследования, проведенные на мужчинах с эректильной дисфункцией, продемонстрировали противоречивые результаты: в одном из них доза трибулуса в 800 мг не оказала никакого влияния на лечение, в то время как в другом исследовании доза 1500 мг значительно улучшила эрекцию и сексуальное удовлетворение 8.
Сделать однозначные выводы на данный момент преждевременно. Необходимы дополнительные исследования.
Мнения ученых о трибулусе: «Трибулус положительно влияет на сексуальное желание и удовлетворение как у мужчин, так и у женщин«
Рекомендуем: 13 научных фактов о вреде энергетиков
Трибулус неэффективен для похудения
Спортсмены часто используют трибулус для улучшения телесной композиции, поскольку высокий уровень тестостерона, как известно, связан с меньшим процентом жира 9. Мы обсуждали это в статье о пользе анаболических стероидов для похудения.
Учитывая вышеупомянутую неэффективность трибулуса как стимулятора тестостерона, его польза для похудения также является МИФОМ. Это подтверждается экспериментальными данными: ни профессиональные игроки в регби 10, ни силовые атлеты 11 не продемонстрировали улучшения телесной композиции при приеме трибулуса в течение 1-2 месяцев.
Трибулус неэффективен для похудения, так как не влияет на уровень тестостерона
Трибулус полезен для здоровья сердца и при диабете
Регулярный прием трибулуса способствует нормализации уровня сахара и холестерина в крови.
В одном из исследований 98 женщин с диабетом 2 типа принимали 1000 мг Tribulus terrestris ежедневно в течение 3 месяцев. За этот период у них значительно снизился уровень сахара и холестерина в крови 3.
Этот эффект также был подтвержден в экспериментах на животных 4,5.
Рекомендуем: Жиросжигатели: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих
Польза трибулуса для детоксикации печени и почек
Трибулус террестрис («якорцы стелющиеся«) защищает печень и почки от токсического воздействия тяжелых металлов (кадмий, ртуть).
В исследовании на мышах было показано, что после приема трибулуса в течение 6 недель в сочетании с витамином Е была практически полностью восстановлена функция печени и почек после их интоксикации кадмием 23.
Защитный эффект также был продемонстрирован в отношении ртути 24,25.
Мнения ученых о трибулусе: «Трибулус может быть полезен для контроля уровней сахара и холестерина в крови, а также действует как детоксикант, восстанавливая функции печени и почек«
Другие полезные свойства трибулуса
Трибулус террестриса обладает рядом полезных свойств, однако, несмотря на его маркетинговое позиционирование как препарата с множеством преимуществ для здоровья, большинство заявлений не имеет однозначного научного подтверждения:
- Трибулус функционирует как диуретик, способствуя выведению жидкости из организма с мочой;
- В экспериментах на мышах было продемонстрировано улучшение функционирования иммунной системы при употреблении трибулуса;
- Антидепрессантное действие;
- Противовоспалительное и анальгезирующее действие;
- Противораковое действие.
Рекомендуем: Диуретики в бодибилдинге: виды и механизм действия
Как принимать трибулус, дозы
В инструкциях по применению трибулуса часто указываются дозы в сочетании с процентным содержанием сапонинов.
Сапонины представляют собой химические соединения, содержащиеся в Tribulus terrestris, которые, вероятно, ответственны за его полезные свойства.
Как правило, содержание сапонинов в бустерах тестостерона и других пищевых добавках составляет 45-60%. Очевидно, что чем выше это значение, тем меньше должна быть доза добавки, поскольку концентрация активного вещества выше.
Инструкция по применению трибулуса
Инструкция по применению трибулуса достаточно проста и зависит от целей, которые вы перед собой ставите. В научных исследованиях была продемонстрирована эффективность следующих доз экстракта Tribulus terrestris (при условии, что содержание сапонинов составляет 60%) 27:
- Для нормализации уровня сахара в крови — около 1000 мг в день;
- Для увеличения либидо — 200-450 мг в день;
- Для повышения тестостерона в бодибилдинге — лучше сэкономить свои средства.
Иногда в аптеках можно приобрести корни или цветы трибулуса (якорцы стелющиеся) в порошкообразной форме. В этом случае для увеличения либидо рекомендуется принимать 5-6 граммов порошка корней или 2-3 грамма плодов 26.
Рекомендуем: Как правильно принимать креатин в бодибилдинге? Самый дешевый и эффективный метод
Побочные эффекты трибулуса
В большинстве исследований не зафиксировано каких-либо побочных эффектов трибулуса (якорцы стелющиеся), и в целом он считается безопасным для здоровья 8,12.
Единичные случаи включают легкие желудочные боли и отрыжку.
Принимать трибулус следует с осторожностью лицам с проблемами в почках, так как известен по крайней мере один случай его токсичности, когда мужчина пытался избавиться от камней в почках, употребляя 2 литра воды с растворенным в ней трибулусом 13,14.
Смертельная доза трибулуса террестриса составляет 120-140 мг/кг (в форме инъекций) 26. Опасная для жизни доза в виде таблеток не установлена, поскольку усвояемость данного препарата остается неясной для исследователей.
Трибулус террестрис не вызывает серьезных побочных эффектов; однако, следует проявлять осторожность людям с заболеваниями почек.
Заключение
Несмотря на его популярность в качестве бустера тестостерона, Трибулус террестрис (tribulus terrestris, якорцы стелющиеся) не оказывает значительного влияния на уровень тестостерона в организме. Тем не менее, он способен усиливать сексуальное влечение и удовлетворение как у мужчин, так и у женщин.
Эффективность трибулуса в контексте похудения не была подтверждена, однако он обладает доказанными преимуществами для здоровья печени и почек, в частности, способствует восстановлению их функции после интоксикации тяжелыми металлами (такими как ртуть и кадмий).
Трибулус не вызывает серьезных побочных эффектов, но зафиксированы единичные случаи его токсичности у людей с заболеваниями почек.
