Una de las tendencias modernas en el mercado de suplementos deportivos es la resurrección de hierbas que alguna vez fueron utilizadas por médicos y magos de la antigüedad para tratar diversas enfermedades y que crecen en algún lugar profundo de África o en los bosques del Amazonas. Probablemente esto esté relacionado con la eterna atracción de la humanidad hacia lo misterioso y lo desconocido, la decepción con la medicina moderna y la fe en la sabiduría de los ancestros.
Una de estas hierbas es Tribulus terrestris, conocida en el culturismo como potenciador de testosterona, pero que, según afirman sus distribuidores, también tiene otros diversos beneficios para la salud, incluyendo la reducción del azúcar en sangre y colesterol, la normalización de los niveles hormonales (incluyendo la testosterona) y la mejora de la función sexual.
Sigue leyendo y descubrirás qué es el tribulus terrestris, cómo tomarlo, cuán efectivo es como potenciador de testosterona (basado en las opiniones de los científicos), cuáles son sus propiedades beneficiosas y los posibles efectos secundarios.
Ideas principales:
El tribulus es inútil para la pérdida de peso, ya que no afecta la testosterona de ninguna manera
¿Qué es el Tribulus Terrestris?
La planta Tribulus Terrestris (Tribulus terrestris, anclitas rastreras, anclitas terrestres) crece en el sur de Europa, Asia, África y Australia.
En la medicina tradicional china e india, las raíces y frutos de esta planta han sido utilizados desde tiempos antiguos para estimular el libido, mantener la salud del sistema cardiovascular y urinario, así como como antiinflamatorio 1. Los estudios en animales muestran que los frutos del tribulus son beneficiosos para la salud del hígado y los riñones (limpian de toxinas) y tienen un efecto anti-estrés.
Hoy en día, el tribulus es ampliamente conocido como un potenciador de testosterona y se utiliza para tratar los síntomas de baja testosterona, así como en el culturismo para estimular el crecimiento muscular.
El análisis del mercado deportivo muestra que muchos de los fabricantes conocidos ofrecen potenciadores con tribulus: Weider, Maximus, Vplab, Maxler, Optimum nutrition, Biotech, Ostrovit.
¿Significa esto que el suplemento es realmente efectivo, o simplemente es otra «solución natural segura» pseudo-eficaz para un problema urgente de los deportistas? – lo analizaremos a continuación.
El tribulus terrestris se ha utilizado desde tiempos antiguos para tratar problemas del sistema urinario y reproductivo. Hoy en día, es un popular potenciador de testosterona en el culturismo.
Recomendamos: Cómo aumentar la testosterona de forma natural: 7 potenciadores naturales de testosterona
Uso del tribulus en el culturismo como potenciador de testosterona – MITO
Comencemos con la pregunta más candente: ¿cuán útil es el tribulus como potenciador de testosterona?
Sinceramente, no quiero decepcionar a todos aquellos que esperan que el tribulus resuelva el problema de baja testosterona o aumente la masa muscular, pero los datos científicos indican claramente que los potenciadores de testosterona basados en tribulus no funcionan. Esta evaluación se encuentra en las opiniones de la mayoría de los científicos y médicos.
Los autores de una de las revisiones científicas realizaron un análisis de los resultados de 12 estudios sobre la efectividad del tribulus terrestris para aumentar la testosterona de diversas duraciones (de 2 a 90 días), en los que participaron hombres y mujeres de diferentes edades (de 14 a 60 años).
Su conclusión: el tribulus terrestris (yacarés rastreros) no tiene un impacto significativo en los niveles de testosterona 2.
Lo más probable es que la conclusión sobre los beneficios del tribulus como potenciador de testosterona para los humanos se haya hecho basándose en los informes de algunos científicos que realizaron experimentos en ratas de laboratorio 15,16, en los que se mostró un efecto positivo 6.
Proyectar resultados del mundo animal al humano es un fenómeno común en el ámbito de la nutrición deportiva y a menudo es la causa principal de la creación de industrias enteras dedicadas a la producción de productos que son esencialmente inútiles.
Para respaldar la afirmación con hechos, veamos algunos experimentos humanos.
En un estudio que involucró a jóvenes sanos de entre 20 y 36 años, se demostró que el extracto de tribulus terrestris en una dosis de 10-20 mg/kg, administrado durante 4 semanas, no altera el nivel de testosterona 17.
El objetivo del siguiente experimento fue verificar las suposiciones de que la ingesta de tribulus terrestris podría aumentar el riesgo de no pasar un control antidopaje. La base para su realización fue el hecho de que se encontraron en la orina de los atletas, recolectada durante la prueba antidopaje, las mismas sustancias químicas que son indicativas del uso de esteroides anabólicos; sin embargo, los atletas que proporcionaron muestras afirmaron que no habían tomado nada más que tribulus.
En el estudio participaron dos mujeres, a las que se les administraron tres dosis de tribulus de 500 mg al día, durante dos días, y se verificó la concentración de marcadores de uso de esteroides según la clasificación de WADA (Agencia Mundial Antidopaje). La conclusión de los científicos fue que ninguno de los parámetros superó los límites de WADA 18.
La ausencia de un efecto elevador de testosterona también se observó en un estudio con jugadores profesionales de rugby, quienes tomaron 450 mg de tribulus al día durante 28 días. En este experimento, el tribulus resultó ser inútil también para la pérdida de peso de los atletas; no hubo cambios en los indicadores de fuerza 19.
Para ser justos, hay estudios positivos sobre el efecto del tribulus en los niveles de testosterona. Pero prácticamente en todos ellos se utilizó junto con otros ingredientes activos 20-22.
Opiniones de los científicos sobre el tribulus como potenciador de testosterona: «A pesar de su popularidad en el culturismo y entre los hombres para tratar la baja testosterona, la eficacia de los potenciadores de testosterona a base de tribulus no tiene respaldo científico«
Recomendamos: Potenciadores de testosterona: 8 mejores productos para aumentar la testosterona
El tribulus terrestris puede mejorar el libido
Paradójicamente, el hecho es que, a pesar de que el tribulus terrestris (anclajes rastreros) no altera el nivel de testosterona, tiene un efecto positivo en el deseo sexual (libido). La paradoja es que, como se sabe en los libros de fisiología, es precisamente la testosterona la que responde por la función sexual.
En promedio, la ingesta de 750-1500 mg de tribulus por hombres con libido reducida cada día durante dos meses aumenta el deseo sexual en un 79% 2.
Un efecto similar se observó en el caso de las mujeres: en la abrumadora mayoría de ellas, al tomar 500-1500 mg de tribulus durante 90 días el deseo sexual aumentó 2. Además, también aumentó el grado de excitación sexual y satisfacción 7.
Sin embargo, los experimentos en hombres con disfunción eréctil han mostrado resultados contradictorios: en uno de ellos, una dosis de tribulus de 800 mg no tuvo ningún efecto en el tratamiento, mientras que en otro, una dosis de 1500 mg mejoró significativamente la erección y la satisfacción sexual 8.
Es prematuro hacer conclusiones definitivas. Se requieren más investigaciones.
Opiniones de los científicos sobre el tribulus: «El tribulus tiene un efecto positivo en el deseo sexual y la satisfacción tanto en hombres como en mujeres«
Recomendamos: 13 hechos científicos sobre el daño de los energéticos
El tribulus es inútil para perder peso
Los atletas a menudo toman tribulus para mejorar su constitución corporal, ya que se sabe que un alto nivel de testosterona se asocia con un menor porcentaje de grasa 9. Hablamos de esto en el material sobre los beneficios de los esteroides anabólicos para perder peso.
Dada la ineficacia mencionada del tribulus como potenciador de la testosterona, su utilidad para perder peso también es un MITO. Esto también se confirma con datos experimentales: ni los jugadores profesionales de rugby 10 ni los atletas de fuerza 11 mejoraron su constitución corporal al tomar tribulus durante 1-2 meses.
El tribulus es inútil para perder peso, ya que no afecta la testosterona de ninguna manera
El tribulus es beneficioso para la salud del corazón y en la diabetes
La ingesta regular de tribulus normaliza los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.
En uno de los estudios, 98 mujeres con diabetes tipo 2 tomaron 1000 mg de Tribulus terrestris todos los días durante 3 meses. Durante este tiempo, sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre disminuyeron significativamente 3.
Este efecto también ha sido confirmado en experimentos con animales 4,5.
Recomendamos: Quema grasas: opiniones de médicos, atletas y.. personas que están perdiendo peso
Beneficios del tribulus para la desintoxicación del hígado y los riñones
El tribulus terrestris («anclajes rastreros«) protege el hígado y los riñones de la acción tóxica de metales pesados (cadmio, mercurio).
En un estudio en ratones, se demostró que después de tomar tribulus durante 6 semanas junto con vitamina E, la función del hígado y los riñones se restauró casi por completo tras su intoxicación con cadmio 23.
La función protectora también se demostró para mercurio 24,25.
Opiniones de los científicos sobre el tribulus: «El tribulus puede ser útil para controlar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, así como actuar como desintoxicante, restaurando la función del hígado y los riñones«
Otras propiedades beneficiosas del tribulus
El tribulus terrestris tiene algunas otras propiedades beneficiosas, sin embargo, a pesar de su posicionamiento en el mercado como un suplemento con numerosos beneficios para la salud, la mayor parte de las afirmaciones no tiene un respaldo científico claro:
- el tribulus actúa como un diurético, estimulando la eliminación de líquidos del cuerpo a través de la orina;
- en experimentos con ratones se ha demostrado una mejora en la función del sistema inmunológico al consumir tribulus;
- efecto antidepresivo;
- efecto antiinflamatorio y analgésico;
- efecto anticancerígeno.
Recomendamos: Diuréticos en el culturismo: tipos y mecanismo de acción
Cómo tomar tribulus, dosis
A menudo, en las instrucciones de uso del tribulus, las dosis se indican junto con el porcentaje de saponinas.
Las saponinas son compuestos químicos presentes en el Tribulus terrestris, que probablemente son responsables de sus propiedades beneficiosas.
Por lo general, el contenido de saponinas en los potenciadores de testosterona y otros suplementos alimenticios es del 45-60%. Es evidente que cuanto mayor sea este valor, menor debe ser la dosis del suplemento, ya que la concentración de la sustancia activa es mayor.
Instrucciones para el uso de tribulus
Las instrucciones para el uso de tribulus son muy simples y se determinan por los objetivos que te propones. En investigaciones científicas se ha demostrado la eficacia de las siguientes dosis de extracto de tribulus terrestris (considerando que el contenido de saponinas es del 60%) 27:
- para normalizar los niveles de azúcar en sangre ~1000 mg al día;
- para aumentar el libido 200-450 mg al día;
- para aumentar la testosterona en el culturismo – ahorra tu dinero.
A veces, en las farmacias se pueden comprar raíces o flores de tribulus (yacarces rastreros) en forma de polvo. En este caso, para aumentar el libido se deben tomar 5-6 gramos de polvo de raíces o 2-3 gramos de frutos 26.
Recomendamos: ¿Cómo tomar correctamente creatina en el culturismo? El método más barato y efectivo
Efectos secundarios del tribulus
En la mayoría de los estudios no se reportan efectos secundarios del tribulus (yacarces rastreros) y en general se considera seguro para la salud 8,12.
Los casos aislados incluyen leves dolores estomacales y eructos.
Se debe tomar tribulus con precaución por personas con problemas renales, ya que se conoce al menos un caso de toxicidad, cuando un hombre intentó deshacerse de cálculos renales bebiendo 2 litros de agua con tribulus disuelto en ella 13,14.
La dosis letal de tribulus terrestris se considera de 120-140 mg/kg (en forma de inyecciones) 26. No se ha establecido una dosis peligrosa para la vida en forma de tabletas, ya que no está clara su biodisponibilidad para los científicos.
El tribulus terrestris no tiene efectos secundarios graves; se debe tener precaución en personas con problemas renales.
Epílogo
A pesar de su promoción como potenciador de testosterona, el tribulus terrestris (tribulus terrestris, yacarces rastreros) no influye en los niveles de testosterona en el cuerpo. Sin embargo, puede aumentar el deseo sexual y la satisfacción tanto en hombres como en mujeres.
Los beneficios del tribulus para la pérdida de peso tampoco están probados, pero tiene ventajas confirmadas para la salud del hígado y los riñones, en particular, para la recuperación de su función después de la intoxicación por metales pesados (mercurio, cadmio).
El tribulus no tiene efectos secundarios graves, pero se conocen casos aislados de toxicidad en personas con problemas renales.
