Гормон роста является одним из наиболее анаболических гормонов в нашем организме (наряду с инсулином и тестостероном), играющим ключевую роль в процессе мышечного роста. Практически все современные профессиональные бодибилдеры, а также значительная часть любителей, прибегают к внутривенному введению этого гормона или используют различные препараты для его стимуляции с целью увеличения мышечной массы. Это действие нарушает естественные процессы нашего организма и повышает риск возникновения побочных эффектов гормона роста. Множество естественных факторов, таких как образ жизни, физическая активность и питание, оказывают влияние на внутренний гормональный фон. В дальнейшем мы рассмотрим способы естественного повышения уровня гормона роста. Вы будете удивлены тем, насколько взаимосвязаны все процессы, происходящие в нашем организме.
Основные выводы:
Гормон роста: как повысить уровень естественным образом
Естественные факторы, способствующие увеличению секреции гормона роста в организме:
1 Тренировки
Интенсивная, энергозатратная и продолжительная физическая активность является мощным стимулом для увеличения секреции гормона роста: мышцы подвергаются нагрузке и повреждаются, что требует их восстановления и создания новых мышечных волокон, что, в свою очередь, увеличивает потребность в мышечном протеине, за синтез которого отвечает гормон роста.
Кроме того, при высокоинтенсивных тренировках активируются механизмы утилизации жира, также с участием гормона роста. Во время физической активности уровень гормона роста может увеличиваться до 10 раз!
По сути, это более сложная интерпретация простого принципа увеличения мышечной массы: хотите нарастить мышечную массу — тренируйтесь. Выброс гормона роста является прямой реакцией на мышечную активность.
Важно
«`html
По мнению bodybuilding.com, оптимальная продолжительность тренировки для стимуляции максимального выделения гормона роста составляет 45 минут; после этого процесс замедляется. Это обусловлено физиологическими особенностями.
Интенсивная, энергозатратная и продолжительная физическая активность служит стимулом для секреции гормона роста. Оптимальная продолжительность тренировки для достижения максимального естественного увеличения уровня гормона роста составляет 45 минут.
Рекомендуем: Гормон роста: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов
2 Полноценный сон
Важно: 75% суточной нормы гормона роста вырабатывается во время сна. Наиболее активный процесс мышечного роста и восстановления происходит именно в этот период. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, необходимо уделять внимание качественному сну. Оптимальной продолжительностью сна считается 7-8 часов.
Миф: Очевидно, что все факторы, мешающие полноценному сну, следует рассматривать как деструктивные для мышечного роста. Одним из таких факторов является привычка некоторых просыпаться посреди ночи для приема порции протеина, с целью предотвратить разрушение (катаболизм) мышечных клеток во время ночного голода. Сон — это естественный процесс, имеющий важное значение. Не стоит полагать, что вы умнее того, кто его создал.
Также важным для эффективного выделения гормона роста является регулярность ночного отдыха: привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Существует мнение, что в случаях, когда вам приходится ложиться поздно, лучше вставать в привычное время, чем набирать необходимое количество часов сна и сбивать не только время засыпания, но и пробуждения.
75% суточной нормы гормона роста вырабатывается во время сна. Оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Регулярность также имеет большое значение.
Рекомендуем: Гормон роста: отзывы спортсменов, тренеров, экспертов
3 Употребление в пищу достаточного количества протеина
Правильное питание является ключевым фактором для увеличения уровня гормона роста у натуральных бодибилдеров. Однако важно помнить, что его эффективность будет стремиться к нулю при отсутствии первых двух условий: мышцы не будут расти, если вы пренебрегаете тренировками и полноценным отдыхом.
Основные питательные вещества, от которых зависит секреция гормона роста, — это аминокислоты и жиры (!).
«`
Питание является ключевым фактором, способствующим увеличению уровня гормона роста у натуральных бодибилдеров. Основные питательные вещества, влияющие на секрецию гормона роста, включают аминокислоты и жиры.
Важно: Рацион должен состоять на 15-20% из жиров, поскольку содержащийся в них холестерин играет важную роль в синтезе большинства стероидных гормонов в организме.
Аминокислоты участвуют в процессе синтеза гормона роста совместно, при этом первостепенное значение имеют аргинин, орнитин, глютамин, глицин, BCAA, OKG, GABA, лизин и другие. Вникать в сложные термины не обязательно, и запоминать их также не требуется. В спортивных магазинах вам с удовольствием предложат разнообразные добавки. Будьте проще и помните, что весь комплекс необходимых аминокислот в оптимальных пропорциях уже содержится в качественных протеинах, как специализированных спортивных, так и натуральных. Ознакомьтесь с тем, как правильно принимать протеин и в каких продуктах его содержится много. Из практики: обеспечение комплекса указанных аминокислот может привести к 50%-му увеличению уровня гормона роста.
Кроме того, для эффективной работы внутренней системы по производству гормона роста жизненно необходимы витамины C, B3 и антиоксиданты.
Заключение
Не сосредотачивайтесь на отдельных терминах в стремлении достичь определенной цели, полагая, что необходимо увеличить потребление витамина C и аминокислот, чтобы значительно повысить уровень гормона роста и, наконец, начать прогрессировать.
Обеспечьте полноценный и сбалансированный рацион в соответствии с общими рекомендациями экспертов по спортивному питанию, и тем самым вы создадите оптимальные условия для функционирования всего механизма наращивания мышечной массы.
Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов
