La dieta Dukan es una de las dietas más populares y convenientes, ya que no agobia con hambre, proporciona saciedad y, según los testimonios de quienes han perdido peso, es realmente efectiva. Consiste en varias fases, en cada una de las cuales se puede comer una gran variedad de productos, con algunas restricciones en cada una de ellas.
La duración de las fases de la dieta Dukan se determina por la diferencia entre el peso actual y el ideal.
El peso ideal es aquel en el que las posibilidades de estar saludable son máximas. Para calcularlo, el doctor Dukan tiene en cuenta muchos factores, incluyendo la historia de pérdida de peso, la edad, la altura, el tipo de cuerpo y otros factores.
Para calcular el peso en la dieta Dukan, simplemente sigue los pasos que se indican a continuación. Por ahora, tendrás que practicar un poco de matemáticas, pero pronto prometemos desarrollar una calculadora.
Cómo calcular el peso ideal en la dieta Dukan
1 Cálculo del peso base
- Peso máximo que has tenido alguna vez (sin contar el embarazo): a =
- Peso mínimo que has tenido alguna vez: b =
- Calcula: (a + b) / 2 = c
- Peso que has mantenido durante mucho tiempo en la edad adulta: d =
- Peso con el que sueñas: e =
- Calcula: d + (e * 2) = f
- Tu altura en metros (por ejemplo, 1.8 m): g =
- Calcula: g * g * 42 = h
- Calcula tu peso base: (c + f + h) / 6 =
Recuerda tu peso base.
2 Cálculo del peso ideal
A medida que respondas a las preguntas a continuación, resta o suma los valores indicados a tu peso base.
1 Estructura ósea
Envuelve tu muñeca derecha con la palma de tu mano izquierda de manera que el pulgar toque el índice (si eres zurdo, hazlo al revés):
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- si los dedos no se tocan (estructura ósea pesada): añade 1.2 kg
- si los dedos se tocan e incluso se superponen (estructura ósea ligera): resta 0.8 kg
2 Edad
- de 20 a 30 años: añade 1 kg
- de 30 a 40 años: añade 2 kg
- de 40 a 50 años: añade 4 kg
- Más de 50 años: añade 5 kg
3 Embarazo
- no ha habido: no añadas nada
- 1 niño: añade 1 kg
- 2 niños: añade 1.5 kg
- 3 niños: añade 2 kg
- 4 niños: añade 2.5 kg
4 Genética
¿Tus padres, hermanos o hermanas tienen tendencia a la obesidad?
- sí: añade 0.7 kg
- no: no añadas nada
5 Dieta
¿Te resulta fácil perder peso?
- no: añade 0.8 kg
- sí: resta 0.5 kg
6 Retención de agua
¿Tienes tendencia a retener agua en el cuerpo? (después de dormir es difícil quitarse un anillo del dedo; cara hinchada por la mañana; piernas pesadas después de dormir):
- sí: añade 0.3 kg
- no: resta 0.2 kg
7 Estrés
Cuando estás estresado, ¿sientes la necesidad de comer algo o comes más?
- sí: añade 0.3 kg
- no: resta 0.2 kg
8 Tipo de cuerpo
¿Cuál es la forma de tu cuerpo?
- parte inferior más pesada (glúteos y muslos): añade 0.25 kg
- parte superior más pesada (torso, brazos, pecho): añade 0.15 kg
- difícil de decir, probablemente todo es uniforme: resta 0.15 kg
9 Actividad física
¿Cómo describirías tu nivel de actividad física?
- exclusivamente sedentario: añade 0.4 kg
- muy activo: resta 0.25 kg
- ni uno ni otro: no añadas ni restes nada
10 Hábitos alimenticios
Recuerda cómo te alimentaste durante la semana pasada: ¿fueron la mayoría de las comidas rápidas y en condiciones de estrés?
- sí: añade 0.5 kg
- no: resta 0.5 kg
11 Deporte
¿Te gusta hacer deporte?
- no: añade 0.8 kg
- sí: resta 0.5 kg
12 Premenopausia
¿Estás en la edad previa a la menopausia?
- sí: añade 1 kg
- no (no tienes síntomas de premenopausia o la menopausia ya ha comenzado, o ya estás en la edad postmenopáusica): no añadas ni restes nada
Recuerda tu peso ideal. Te será útil para calcular la duración de las fases de la dieta Dukan.
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