Un problema común: «quiero perder peso, pero no puedo»… Por más que cuente las calorías, en cualquier dieta que esté, por más que entrene de manera constante y regular… la balanza se mantiene obstinadamente en el mismo lugar.
Cuando los esfuerzos no son recompensados con resultados, eso mata la motivación. Por eso, muchos de los que quieren perder peso se rinden después de un mes, dos, un año.
A continuación, hablaremos sobre las razones por las cuales puede ser tan difícil perder peso y, si ese es tu caso… si vale la pena continuar.
El objetivo de este material es ayudar en mayor medida a las mujeres que se esfuerzan por perder peso, aunque los principios expuestos a continuación son válidos para todos: tanto para mujeres, chicas, como para hombres.
Pensamientos principales:
La industria de los productos para perder peso es un negocio multimillonario… Hay quienes se benefician de que quieras perder peso… pero no puedas
Los suplementos, quemadores de grasa, programas y dietas para perder peso son un negocio colosal a nivel mundial.
Según algunas estimaciones, sus ganancias anuales se valoran en 150 mil millones de dólares solo en Europa y Estados Unidos 1.
Los quemadores de grasa y otras pastillas para adelgazar constituyen la mayor parte de este mercado, pero, paradójicamente, antes de salir a la venta, ninguno de los organismos de control verifica su eficacia para la pérdida de peso ni la ausencia de daño para la salud, ya que caen en la categoría de suplementos alimenticios… y no de medicamentos. Sin embargo, los hechos indican que pueden ser realmente peligrosos 2,3, ya que a menudo contienen ingredientes prohibidos ocultos.
Recomendamos: El daño de los quemadores de grasa y los efectos secundarios: ¿qué hace que los suplementos naturales sean peligrosos?
Es evidente que millones de personas gastan dinero y esfuerzo en su deseo de perder peso en algo que no funciona.
Además, algunos investigadores señalan que aproximadamente un tercio de quienes toman quemadores de grasa no tienen problemas de peso y no sufren de obesidad 3… Simplemente temen ganar kilos de más o intentan corregir sus «defectos» hereditarios que no se ajustan a los estándares de belleza.
Mira las búsquedas populares en el motor de búsqueda de Google: «cómo adelgazar en la cara», «cómo adelgazar para que aparezcan los pómulos y se hundan las mejillas», «cómo adelgazar en los muslos», «cómo adelgazar en las pantorrillas», «cómo adelgazar en la cara», «cómo adelgazar en el trasero».
Aproximadamente la mitad de estos problemas no se resuelven con la pérdida de peso. ¿Es esto bueno o malo? En mi opinión, es maravilloso cuando una chica tiene algo único en su apariencia que la distingue de la Barbie estereotipada…
Mi experiencia personal indica que tales consultas son muy frecuentes entre chicas que poseen una apariencia bastante sexy y atractiva, que, desde el punto de vista de un hombre, no tienen problemas con el sobrepeso en absoluto…
La fuente del problema a menudo es el cerebro, en el que la publicidad y otras fuentes introducen el virus «quiero adelgazar».
La industria de los productos para adelgazar es un negocio multimillonario que se beneficia de que cada mujer y chica viva con el virus «quiero adelgazar» en la cabeza toda su vida…
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¿Por qué muchas mujeres y chicas no pueden adelgazar?
Muchas mujeres gastan una enorme cantidad de tiempo y dinero en intentar adelgazar. Pero solo unas pocas logran algún tipo de progreso.
¿Por qué? Hay varias razones.
1 Enfermedades
La razón por la que no puedes adelgazar pueden ser algunas enfermedades que complican significativamente el proceso de quema de grasa. Por ejemplo:
- Lipedema: enfermedad crónica incurable que afecta aproximadamente a una de cada nueve mujeres; causa una acumulación simétrica de grasa subcutánea principalmente en las piernas, de la cual es prácticamente imposible deshacerse (https://en.wikipedia.org/wiki/Lipedema). A menudo se acompaña de hinchazón y dolor 4.
- Hipotiroidismo: bajo nivel de hormonas tiroideas, lo que reduce la velocidad del metabolismo y dificulta significativamente la pérdida de peso 5. (El metabolismo interno es el principal consumidor de calorías en el cuerpo (~70%): si se ralentiza y el nivel de calorías consumidas se mantiene igual, más de ellas se convertirán en grasa. Para más detalles, consulta Qué hacer para perder peso o Cómo perder peso SIN DEPORTE)
- Síndrome de ovario poliquístico: trastorno de la función ovárica en mujeres, que se acompaña de un aumento en los niveles de hormonas masculinas andrógenos; conduce a una disminución de la sensibilidad a la insulina y acumulación de grasa en la zona abdominal. Aproximadamente el 21% de las mujeres en edad reproductiva están afectadas 6.
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2 Historia de esfuerzos anteriores en la pérdida de peso
Si en el pasado has perdido peso varias veces y luego lo has recuperado, es más probable que no puedas perder peso la próxima vez: cada intento siguiente será cada vez más difícil. Esto es especialmente cierto en los casos en que se utilizaron dietas y productos cuestionables.
Los científicos dicen que la razón de este fenómeno son los cambios en los propios depósitos de grasa que ocurren después de períodos de restricción.
En términos simples, el cuerpo tiende a acumular más calorías en forma de grasa después de períodos de privación para aumentar la reserva en caso de que el propietario quiera perder peso nuevamente 7.
Los experimentos en animales indican que las dietas inadecuadas pueden provocar una respuesta inmune (protectora), lo que complica significativamente los intentos de perder peso 8.
Además, los intentos repetidos de perder peso parecen alterar la flora intestinal, lo que estimula la formación de grasa 9.
3 Edad
Esta es una de las razones duras y principales por las que las mujeres no pueden perder peso. La edad es implacable.
Los cambios relacionados con la edad pueden llevar a que incluso las mujeres que nunca han tenido problemas de peso empiecen a ganar, sin importar cuán correcta sea la dieta que sigan o cuán saludable sea su estilo de vida.
La mayoría de las mujeres ganan aproximadamente 3-7 kg de masa grasa a medida que envejecen debido a la disminución de la masa muscular y el nivel de actividad física, lo que significa una reducción en la velocidad del metabolismo interno.
El metabolismo interno es el principal consumidor de calorías en el cuerpo (aproximadamente el 70% de las calorías diarias provienen de él), por lo que su activación es el mejor medio para perder peso. El 30% restante corresponde a la actividad física y el deporte, lo que explica por qué es muy difícil perder peso solo con deporte.
Por otro lado, el deporte estimula la velocidad del metabolismo interno.
«El movimiento es vida» – un lema que conocemos desde la infancia. Una de las conclusiones prácticas de esto es: cuanto más difícil se vuelve la vida (en aspectos psicológicos y físicos), más se debe mover. Comprobado en la propia experiencia. Los doctores recomiendan mantener un nivel de actividad física a medida que se envejece, incluso cuando te despiertas con pensamientos de «no puedo», y te duermes con «qué dolor».
Otro gran obstáculo para las mujeres mayores que quieren perder peso son los cambios hormonales debido a la menopausia 10. No se puede hacer nada al respecto, es la naturaleza…
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4 El estilo de vida de tu madre durante el embarazo contigo
Desafortunadamente para muchos, la incapacidad de perder peso puede explicarse por factores que están fuera de nuestro control.
Uno de ellos es la genética.
Otro, menos conocido, es el estado de tu madre cuando te llevaba en su embarazo: su dieta y el exceso de peso que ganó en ese momento.
Los estudios indican que las mujeres que ganaron peso durante el embarazo tienen más probabilidades de dar a luz a niños grandes, quienes también tienden a ganar peso fácilmente en la infancia o en la edad adulta 11,12.
La dieta de una mujer embarazada determina la futura predisposición de su hijo a problemas de peso.
Investigaciones recientes en animales confirman que los ratones alimentados con una dieta occidental durante el embarazo dan a luz a crías que tienen una tasa de metabolismo más baja y tienden a ganar peso a lo largo de su vida 13.
Existen muchos factores por los cuales no puedes perder peso, incluyendo algunas enfermedades, el historial de intentos previos de pérdida de peso, los cambios relacionados con la edad y el estilo de vida de tu madre durante el embarazo
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El tiempo en el que vivimos establece estándares de belleza: si hubieras vivido hace cien años, probablemente no querrías adelgazar
No es un secreto que nuestro estilo de vida (dieta y deporte) determina en gran medida nuestro peso, sin embargo, las proporciones, tamaños y lugares donde se acumula más grasa están «escritos» no por nosotros, sino por nuestros padres… en los genes 14.
El deseo de adelgazar en el abdomen es un objetivo válido que también beneficia la salud. Sin embargo, si tu objetivo de «quiero adelgazar» es ajustar tu cuerpo a los estándares de belleza de tu tiempo, corres el riesgo de decepcionarte, ya que intentar parecerse a un ideal, copiado de otros, significa ir en contra de tu propia naturaleza.
Es notable que en diferentes épocas, diferentes tipos de cuerpos femeninos y tamaños han sido considerados como «ideales».
Hace apenas 100 años, ser «gordita» era el sueño de cualquier chica, y los hombres ni siquiera miraban a las «perchas», salvo con una sonrisa burlona. En esos tiempos, las mujeres «ahogarían» a Google, si hubieran tenido esa oportunidad, con preguntas no de «¿cómo adelgazar?», sino de «¿cómo engordar, rápido y sin esfuerzo?». Para alcanzar este objetivo, tenían que… comer mucho…
En la época del Renacimiento, el artista Rubens se hizo famoso por sus pinturas en las que representaba a mujeres desnudas y llenas, el ideal de su belleza.
También Monet, Renoir y Rezan son conocidos por su afición a las bellezas corpulentas.
En nuestra época, el estándar de belleza se ha transformado en los últimos 60 años en la imagen de chicas y mujeres delgadas y atléticas, en contraste con las llenas y suaves, a las que la actividad física les resulta inapropiada.
Sin embargo, hoy en día seguimos observando una tendencia en aumento, donde modelos de talla plus comienzan a salir a la pasarela y los estándares de belleza y sexualidad de la mitad masculina de la humanidad no reconocen a las delgadas, sino a aquellas que tienen algo que mostrar y acariciar 😉
Hay razones para creer que tal «indiferencia» hacia su apariencia, que demostraban las mujeres del siglo pasado, viviendo toda su vida sin los sufrimientos de «quiero adelgazar, pero no puedo», se explica por… la ausencia de internet y televisión.
Las leyes de la economía dicen que la demanda genera la oferta, y toda nuestra vida confirma que queremos y compramos porque nos lo ofrecen.
Las mujeres modernas son bombardeadas cada día con decenas de ofertas publicitarias de programas y productos para adelgazar, para ayudarles a alcanzar el cuerpo ideal… que nuestros antepasados habrían considerado como el más alto grado de fealdad. Así es como vivimos…
Si quieres adelgazar, probablemente estás siguiendo el estándar de belleza característico de tu tiempo, creado por los mercadólogos. Si haces todo lo posible, pero no puedes adelgazar, probablemente estás tratando de ir en contra de la naturaleza
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Los estándares de belleza varían en diferentes culturas y países
Quizás, solo en los países occidentales y en EE. UU. se consideran atractivas a las chicas delgadas, mientras que en muchas otras partes del mundo los hombres prefieren formas más redondeadas.
En muchas culturas, un ligero sobrepeso en chicas y mujeres es un signo de feminidad, bondad, felicidad, vitalidad y armonía.
Se observa una clara dependencia entre el nivel de bienestar del país y las preferencias en el cuerpo femenino: en países ricos, la delgadez; en países pobres, la plenitud 15.
Investigaciones estadísticas indican que en países no occidentales, el 81% de los hombres prefieren mujeres moderadamente llenitas, y el 90% prefiere mujeres con traseros y piernas grandes 16.
Sin embargo, incluso en los desarrollados países occidentales, los estándares de belleza son ambiguos.
En una ocasión, 18 diseñadores gráficos de diferentes partes del mundo fueron solicitados a modificar la imagen de un modelo de talla + para hacer su cuerpo ideal 24.
El índice de masa corporal del cuerpo del modelo idealizado varió de 17 (China) a 25.5 (España), lo que corresponde a un peso de 46-69 kg para una mujer de 165 cm de altura.
Esto indica que un amplio espectro de cuerpos femeninos se considera atractivo y deseable, es decir, no existe un único estándar de belleza.
El famoso 90-60-90 es un mito.
Mira a tu alrededor e incluso entre tus conocidos verás una gran variedad de parejas casadas y enamoradas, donde los hombres están locos por chicas que “no cumplen con los estándares de belleza”.
No existe una talla femenina ideal; el concepto tiene una clara vinculación geográfica, se determina por el bienestar del país, pero incluso dentro de una misma cultura y país, diferentes hombres prefieren a diferentes mujeres.
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Si tu “quiero perder peso” está justificado… Recomendaciones
Si solo el sobrepeso afecta tu salud, entonces el deseo de perder peso está realmente justificado.
La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades y empeora la calidad de vida, disminuyendo la movilidad, la energía y obligando a llevar etiquetas sociales. Es un hecho conocido que un exceso de grasa en el cuerpo se asocia con procesos inflamatorios.
Los científicos afirman que las mejores maneras de perder peso son reducir la ingesta calórica, renunciar al consumo de ciertos alimentos (nuestros dulces favoritos), consumir más proteínas.
Una de las mejores dietas para perder peso es el ayuno intermitente, y los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso son entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), ya que aumentan la velocidad del metabolismo interno.
Además de esto, los científicos ofrecen los siguientes consejos para aquellos que desean perder peso:
- grupos de apoyo: los conocemos por las películas estadounidenses, donde son muy comunes, ya que utilizan el principio de participación, empatía y apoyo de otras personas. Hoy en día también se están popularizando los grupos en línea (en redes sociales, por ejemplo), que a menudo se crean en torno a diferentes programas de pérdida de peso;
- aprende a notar cualquier progreso en la pérdida de peso: es importante entender que perder peso es un proceso lento y a menudo se encuentra con un estancamiento, cuando el peso se mantiene firme. A menudo, perder incluso 1 kg al mes es un gran logro;
- sé realista al establecer objetivos de pérdida de peso: en la búsqueda del peso y las medidas ideales, pregúntate “¿a quién de las estrellas quieres parecerte?”; los conceptos de idealidad son relativos; aprende a valorar y amar tu singularidad y recuerda la… genética. Perder incluso un 5% de peso aumenta significativamente la sensibilidad a la insulina, y más allá de eso, es aún mejor para la salud 17;
- la pérdida de peso no es lo más importante: incluso si no puedes perder peso, pero notas una mejora en tu bienestar, movilidad, estado de ánimo y salud como resultado de tus esfuerzos, alégrate por ello.
Si el exceso de peso realmente afecta negativamente la salud y disminuye la calidad de vida, entonces el deseo de perder peso es justificado. Para la pérdida de peso, pueden ser útiles la restricción de calorías en el transcurso del día, una dieta alta en proteínas, ejercicios físicos (en particular, entrenamientos de intervalos de alta intensidad), grupos de apoyo, realismo en la fijación de objetivos y evaluación del progreso.
Si no puedes perder peso, cambia el enfoque
Veamos la realidad y reconozcamos que para la mayoría de nosotros lo primordial es cómo nos vemos, y no la salud.
Cuando dices «quiero perder 5, 10 kg», probablemente imaginas cómo cambiará tu reflejo en el espejo, cómo podrás entrar en esos jeans que usabas de joven.
Y no importa que ya hayas perdido 10 kg, ya que aún te quedan 5 kg para alcanzar la meta que tú misma te has fijado… ¿Por qué exactamente 5? ¿10? ¿20? ¿De dónde vienen esos números?
Para cada organismo existe un peso óptimo, que rara vez se ajusta a nuestra parábola de “quiero perder…”. Bajar de la frontera óptima puede ser una tarea increíblemente difícil, con consecuencias para la salud.
Si quieres perder peso, pero a pesar de todos los esfuerzos por seguir diversas dietas y recomendaciones no puedes adelgazar – enfócate en la salud, no en la pérdida de peso. Al final, eso es lo más importante.
- Haz ejercicio: los ejercicios físicos no son muy efectivos para perder peso, pero tienen enormes beneficios para la salud. Mejoran el funcionamiento del sistema cardiovascular, fortalecen los músculos, activan el metabolismo interno, elevan el ánimo y la autoestima 18.
- Aliméntate correctamente: en lugar de dietas, aprende a elegir los alimentos adecuados con alto valor nutricional, que sacian pero no contienen calorías vacías en exceso; también aprende a comer de manera intuitiva, sintiendo tu cuerpo 19,20.
Establece la salud como tu principal objetivo y no notarás cómo el peso se normaliza por sí solo. Esto ayudará a evitar la frustración y la disminución de la motivación para trabajar en ti mismo.
Si quieres perder peso, pero no puedes, a pesar de todos los esfuerzos – cambia el enfoque, concéntrate en volverte más saludable. Pasará el tiempo y notarás cómo el peso se normaliza por sí solo.
Recomendamos: ¿Cómo alimentarse correctamente para perder peso?
Ámate a ti mismo y a tu cuerpo.. es único
Aún en la Biblia se registra el principio “ama a tu prójimo como a ti mismo”, lo que implica, entre otras cosas, que no puedes amar a los demás hasta que no aprendas a amarte a ti mismo.
Un amor saludable hacia uno mismo y hacia el propio cuerpo influye en nuestra percepción del mundo, en nuestra relación con los demás y, en última instancia, en nuestro estado de felicidad.
Los científicos dicen que los ciclos repetidos de pérdida y ganancia de peso no solo conducen a un aumento aún mayor, sino que también afectan el estado de ánimo, aumentando la probabilidad de depresión, que, como se sabe, las chicas y mujeres tienden a «ahogar en chocolate» 22.
Por otro lado, una auto-percepción normal y saludable, a pesar de la posible presencia de algunas desviaciones del ideal en las proporciones, hace feliz y tiene un efecto positivo en la salud 23.
Por lo tanto:
- no dejes que los números controlen tu vida: 90-60-90 es un mito, característico de tu tiempo, con el que no están de acuerdo todos los hombres;
- no te compares con los demás: eres única, no hay otra como tú en todo el universo;
- haz ejercicio: cualquier tipo que te guste; y no te pongas como objetivo quemar calorías, simplemente – disfruta, sintiendo tu cuerpo, cómo se mueve y vive.
En lugar de ser esclava de tu deseo de «quiero perder peso», aprende a amar tu cuerpo, que es único en todo el universo.
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Conclusión
En nuestra sociedad, está de moda ser delgado y atlético. Si no eres así y quieres perder peso, pero no puedes, esto puede convertirse en una causa de serias decepciones y depresión.
Si el sobrepeso afecta tu salud y bienestar, entonces su reducción probablemente esté justificada.
Pero los intentos de perder peso hasta alcanzar los estándares de belleza comúnmente aceptados pueden causar más daño que beneficio. Además, muchos hombres en diferentes países del mundo no lo apreciarán.
Aprende a amar y aceptar tu cuerpo, haz deporte para estar saludable y aumentar tu autoestima. Evita compararte con los demás. Eres única.
