Распространенная проблема: «Я стремлюсь к снижению веса, но не могу достичь желаемого результата»… Независимо от того, насколько тщательно я подсчитываю калории, на каких диетах я не нахожусь, и как усердно и регулярно я тренируюсь, стрелка весов упорно остается на месте.
Когда усилия не приносят ожидаемого результата, это подрывает мотивацию. Поэтому многие из тех, кто стремится к снижению веса, сдаются спустя месяц, два или даже год.
В данном материале мы рассмотрим причины, по которым процесс похудения может быть столь сложным, и если это касается вас, стоит ли продолжать свои усилия.
Цель данного материала — в значительной степени помочь женщинам, испытывающим трудности в стремлении к снижению веса, хотя принципы, изложенные ниже, актуальны для всех: как для женщин и девушек, так и для мужчин.
Основные мысли:
Индустрия средств для похудения — многомиллиардный бизнес. Есть те, кому выгодно, чтобы вы хотели похудеть, но не могли.
Биологически активные добавки, жиросжигатели, программы и диеты для похудения представляют собой колоссальный бизнес на мировом уровне.
По некоторым оценкам, его годовая прибыль составляет 150 миллиардов долларов только в Европе и США 1.
Жиросжигатели и другие препараты для снижения веса составляют значительную часть данного рынка. Однако, парадоксальным образом, перед выходом на рынок ни один из контролирующих органов не проводит проверку их эффективности в снижении веса и безопасности для здоровья, поскольку они классифицируются как пищевые добавки, а не медикаменты. Тем не менее, факты свидетельствуют о том, что они могут представлять реальную опасность 2,3, так как часто содержат скрытые запрещенные ингредиенты.
Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?
Очевидно, что миллионы людей инвестируют свои средства и усилия в стремлении похудеть, используя методы, которые не приносят результатов.
Некоторые исследователи отмечают, что примерно треть из тех, кто принимает жиросжигатели, не имеет проблем с весом и не страдает от ожирения 3… Они просто опасаются набрать лишние килограммы или пытаются скорректировать свои наследственные особенности, которые не соответствуют современным стандартам красоты.
Обратите внимание на популярные запросы в поисковой системе Google: «как похудеть в лице», «как похудеть, чтобы появились скулы и впали щеки», «как похудеть в ляжках», «как похудеть в икрах», «как похудеть в попе».
Примерно половина из этих проблем не решается с помощью похудения. Хорошо это или плохо? На мой взгляд, замечательно, когда у женщины есть что-то уникальное во внешности, что отличает её от стандартного образа Барби…
Мой личный опыт показывает, что подобные запросы часто задают девушки, обладающие весьма привлекательной внешностью, у которых, с точки зрения мужчин, нет проблем с лишним весом.
Источник проблемы зачастую кроется в психологии, где реклама и другие источники внедряют вирус «хочу похудеть».
Индустрия средств для похудения представляет собой многомиллиардный бизнес, которому выгодно, чтобы каждая женщина и девушка на протяжении всей жизни носила в голове вирус «хочу похудеть»…
Рекомендуем: Полезен ли протеин для похудения девушкам?
Почему многие женщины и девушки не могут похудеть?
Многие женщины тратят значительное количество времени и средств на попытки похудеть. Однако лишь немногие из них достигают заметного прогресса.
Почему так происходит? Существует несколько причин.
1 Заболевания
Причиной того, что вы не можете похудеть, могут быть определенные заболевания, которые значительно усложняют процесс жиросжигания. Например:
- Липедема: это неизлечимое хроническое заболевание, которое затрагивает примерно одну женщину из девяти; оно вызывает симметричное накопление подкожного жира, преимущественно на нижних конечностях, от которого практически невозможно избавиться (https://en.wikipedia.org/wiki/Lipedema). Часто это состояние сопровождается отеками и болевыми ощущениями 4.
- Гипотиреоз: это состояние характеризуется низким уровнем гормонов щитовидной железы, что приводит к снижению скорости метаболизма и значительно затрудняет процесс похудения 5. (Внутренний метаболизм является основным потребителем калорий в организме (~70%): если он замедляется, а уровень потребляемых калорий остается прежним, то большая их часть будет преобразовываться в жировые отложения. Более подробно см. Что нужно делать, чтобы похудеть или Как похудеть БЕЗ СПОРТА)
- Синдром поликистозных яичников: это нарушение функции яичников у женщин, которое сопровождается повышением уровня андрогенов (мужских гормонов); оно приводит к снижению чувствительности к инсулину и накоплению жира в области живота. Примерно 21% женщин репродуктивного возраста подвержены этому состоянию 6.
Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько эффективны только лишь упражнения на пресс?
2 История предыдущих усилий в похудении
Если вы в прошлом несколько раз пытались похудеть и затем снова набирали вес, то с высокой вероятностью вам будет сложнее похудеть в следующий раз: каждая последующая попытка будет даваться все труднее. Это особенно актуально в случаях, когда использовались сомнительные диеты и препараты.
Исследования показывают, что причина данного феномена заключается в изменениях, происходящих в жировых запасах после периодов ограничения.
Проще говоря, организм склонен накапливать больше калорий в виде жира после периодов лишений, чтобы создать резерв на случай, если владелец снова решит похудеть 7.
Эксперименты на животных показывают, что неправильные диеты могут вызывать иммунный (защитный) ответ, что значительно усложняет попытки похудения 8.
Кроме того, повторяющиеся попытки похудеть, похоже, изменяют кишечную флору, что способствует образованию жира 9.
Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для вашего кошелька?
3 Возраст
Это одна из основных и суровых причин, по которым женщины сталкиваются с трудностями в процессе похудения. Возраст неумолим.
Возрастные изменения могут приводить к тому, что даже женщины, которые никогда не сталкивались с проблемами избыточного веса, начинают набирать его, независимо от соблюдения правильной диеты и ведения здорового образа жизни.
Большинство женщин прибавляет в весе примерно 3-7 кг жировой массы с возрастом, что связано с снижением мышечной массы и уровня физической активности, а следовательно, и со снижением скорости внутреннего метаболизма.
Внутренний метаболизм является основным потребителем калорий в организме (примерно 70% калорий в день расходуется именно на него), поэтому его активация представляет собой наиболее эффективный способ снижения веса. Остальные 30% приходятся на физическую активность и спорт, что объясняет сложности похудения исключительно с помощью спорта.
С другой стороны, занятия спортом способствуют увеличению скорости внутреннего метаболизма.
«Движение — это жизнь» — этот тезис знаком нам с детства. Один из практических выводов из него заключается в том, что чем сложнее становится жизнь (как в психологическом, так и в физическом аспектах), тем больше необходимо двигаться. Это подтверждено личным опытом. Врачи рекомендуют поддерживать уровень физической активности по мере старения, даже когда просыпаешься с мыслями «не могу», а засыпаешь с ощущением «как больно».
Еще одним значительным препятствием для женщин в возрасте, стремящихся к снижению веса, являются гормональные изменения, вызванные менопаузой 10. С этим ничего не поделаешь, это — часть природы…
Рекомендуем: Лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения
4 Образ жизни вашей матери во время беременности вами
К сожалению, неспособность похудеть может быть обусловлена факторами, находящимися вне нашего контроля.
Одним из таких факторов является генетика.
Другим, менее известным, является состояние вашей матери во время беременности: ее диета и избыточный вес, который она могла набрать в этот период.
Исследования показывают, что женщины, которые набирали избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рождают детей с высоким весом, которые также склонны к набору веса в детстве или во взрослом возрасте 11,12.
Диета беременной женщины определяет будущую предрасположенность ее ребенка к проблемам с весом.
Недавние исследования на животных подтверждают, что мыши, которых кормили западной диетой во время беременности, рождают потомство с более низкой скоростью метаболизма, что приводит к набору лишнего веса в течение жизни 13.
Существует множество факторов, объясняющих, почему вы не можете похудеть, включая некоторые заболевания, историю предыдущих попыток снижения веса, возрастные изменения и образ жизни вашей матери во время беременности.
Рекомендуем: Зеленый чай для похудения: что говорит наука?
Современные стандарты красоты: если бы вы жили сто лет назад, вряд ли стремились бы к снижению веса
Не секрет, что наш образ жизни (питание и физическая активность) в значительной степени определяет массу тела. Однако пропорции, размеры и участки, где происходит накопление жира, определяются не нами, а нашими предками, заложенными в генах 14.
Стремление уменьшить объем живота является обоснованной целью, которая приносит пользу и для здоровья. Тем не менее, если ваша цель «хочу похудеть» заключается в том, чтобы привести тело в соответствие с современными стандартами красоты, вы рискуете столкнуться с разочарованием, поскольку стремление стать похожим на идеал, созданный на основе образов других, может противоречить вашей естественной природе.
Примечательно, что в разные исторические эпохи различные типы женских фигур и размеры признавались «идеальными».
Всего лишь сто лет назад быть «пышечкой» было мечтой многих девушек, а мужчины не обращали внимания на «вешалки», разве что с усмешкой. В те времена женщины, если бы у них была такая возможность, задавали бы всезнающему Гуглу не вопрос «как похудеть?», а «как потолстеть быстро и без лишних усилий?». Для достижения этой цели им приходилось… много есть…
В эпоху Ренессанса художник Рубенс стал известен своими картинами, на которых изображал обнаженных полных женщин — идеал своей красоты.
Своей привязанностью к полным красоткам также прославились Моне, Ренуар и Резан.
В наше время стандарт красоты за последние 60 лет трансформировался в образ стройных спортивных девушек и женщин, в противоположность полным и мягким, которым физическая активность кажется неприемлемой.
Тем не менее, и сегодня мы наблюдаем растущую популярность тенденции, когда на подиум начинают выходить модели размера плюс, и стандартами красоты и сексуальности для мужской половины человечества признаются далеко не худышки, а те, кто может продемонстрировать свои формы и привлечь внимание 😉
Существует множество оснований полагать, что такое «безразличие» к своему внешнему виду, которое демонстрировали женщины прошлого века, проживая жизнь без страдальческих «хочу похудеть, но не могу», объясняется отсутствием интернета и телевидения.
Законы экономики утверждают, что спрос порождает предложение, и вся наша жизнь подтверждает, что мы хотим и приобретаем, потому что нам это предлагают.
Современные женщины ежедневно подвергаются воздействию множества рекламных предложений программ и продуктов для похудения, направленных на помощь в достижении идеального тела… которое наши предки могли бы считать высшей степенью уродства. Вот так и живем…
Если вы хотите похудеть, то, вероятно, следуете стандарту красоты, характерному для вашего времени, созданному маркетологами. Если вы делаете все возможное, но не можете похудеть, то, возможно, пытаетесь идти против своей природы.
Рекомендуем: Сколько калорий необходимо в день для снижения веса?
Стандарты красоты варьируются в различных культурах и странах
Возможно, только в западных странах и США стройные женщины считаются привлекательными, в то время как в ряде других регионов мира мужчины отдают предпочтение более округлым формам.
Во многих культурах наличие легкого избыточного веса у девушек и женщин воспринимается как признак женственности, доброты, счастья, жизненной силы и гармонии.
Наблюдается явная зависимость между уровнем благосостояния страны и предпочтениями в отношении женского тела: в богатых странах ценится стройность, в бедных — полнота 15.
Статистические исследования показывают, что в не западных странах 81% мужчин предпочитают женщин с умеренной полнотой, а 90% — женщин с выраженными формами бедер и ног 16.
Тем не менее, даже в развитых западных странах стандарты красоты не являются однозначными.
Однажды 18 графических дизайнеров из разных стран мира были приглашены изменить изображение модели размера + так, чтобы сделать ее тело идеальным 24.
Индекс массы тела идеализированной модели варьировался от 17 (Китай) до 25.5 (Испания), что соответствует весу от 46 до 69 кг для женщины ростом 165 см.
Это свидетельствует о том, что широкий спектр женских тел считается привлекательным и желанным, что указывает на отсутствие единого стандарта красоты.
Известные параметры 90-60-90 — это миф.
Оглянитесь вокруг, и даже среди своих знакомых вы увидите множество разнообразных семейных и романтических пар, в которых мужчины восхищаются женщинами, «не соответствующими стандартам красоты».
Не существует идеального женского размера; это понятие имеет четкую географическую привязку, определяется уровнем благосостояния страны, но даже в рамках одной культуры и страны разные мужчины предпочитают различных женщин.
Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза
Если ваше желание похудеть обосновано… Рекомендации
Если избыточный вес негативно сказывается на вашем здоровье, то стремление к снижению веса действительно оправдано.
Ожирение увеличивает риск развития заболеваний и ухудшает качество жизни, снижая мобильность, энергичность и накладывая социальные ярлыки. Известно, что избыточное количество жира в организме связано с воспалительными процессами.
Исследования показывают, что наиболее эффективными методами снижения веса являются ограничение калорийности рациона, отказ от определенных продуктов (включая любимые сладости), а также увеличение потребления белка.
Одной из наиболее эффективных диет для снижения веса признано прерывистое голодание, а самыми действенными упражнениями для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), поскольку они способствуют увеличению скорости метаболизма.
В дополнение к этому, исследователи предлагают следующие рекомендации для тех, кто стремится к снижению веса:
- группы поддержки: они известны нам по американским фильмам, где имеют широкое распространение благодаря принципу соучастия, сопереживания и поддержки со стороны других людей. В настоящее время также становятся популярными онлайн-группы (например, в социальных сетях), которые часто создаются вокруг различных программ по снижению веса;
- обращай внимание на любой прогресс в изменении веса: важно осознавать, что процесс похудения является медленным и часто сталкивается с плато, когда вес остается неизменным. Порой снижение веса даже на 1 кг в месяц является значительным достижением;
- будь реалистом в постановке целей по снижению веса: в стремлении к идеальному весу и размерам задай себе вопрос: “На кого из знаменитостей ты хочешь быть похожим?”; понятие идеальности является относительным; учись ценить и любить свою уникальность и помни о… генетических факторах. Снижение веса даже на 5% значительно повышает чувствительность к инсулину, а дальнейшее снижение еще более благоприятно для здоровья 17;
- снижение веса — не единственная цель: даже если тебе не удается похудеть, но ты замечаешь улучшение самочувствия, подвижности, настроения и здоровья в результате своих усилий — радуйся этому.
Если избыточный вес действительно негативно сказывается на здоровье и снижает качество жизни, то стремление к снижению веса является оправданным. Для похудения могут быть полезны ограничение калорийности пищи в течение дня, высокопротеиновая диета, физические упражнения (в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки), группы поддержки, реалистичный подход к постановке целей и оценке прогресса.
Если ты не можешь похудеть — смени фокус
Давайте посмотрим правде в глаза и признаем, что для большинства из нас первостепенным является внешний вид, а не здоровье.
Когда ты говоришь «хочу похудеть на 5, 10 кг», скорее всего, ты представляешь, как изменится твое отражение в зеркале, как сможешь влезть в джинсы, в которых гуляла с друзьями в молодости.
И не имеет значения, что ты уже похудела на 10 кг, поскольку все еще осталось 5 кг до цели, которую ты сама себе поставила. Почему именно 5? 10? 20? Откуда берутся эти цифры?
Для каждого организма существует оптимальный вес, который редко соответствует нашей парадигме “хочу похудеть на..”. Выход за пределы оптимального может оказаться невероятно сложной задачей, сопряженной с рисками для здоровья.
Если вы стремитесь к снижению веса, но, несмотря на все усилия, связанные с соблюдением различных диет и рекомендаций, не можете достичь желаемого результата, сосредоточьтесь на здоровье, а не на уменьшении веса. В конечном итоге это является более важным аспектом.
- Занимайтесь спортом: физические упражнения не являются наиболее эффективными для похудения, однако они обладают значительными преимуществами для здоровья. Они способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, активируют внутренний метаболизм, а также поднимают настроение и самооценку 18.
- Питайтесь правильно: вместо того чтобы следовать диетам, научитесь выбирать продукты с высокой пищевой ценностью, которые обеспечивают насыщение, но не содержат избыточных легких калорий; также развивайте интуитивное питание, прислушиваясь к своему организму 19,20.
Ставьте здоровье в качестве главной цели, и вы не заметите, как вес нормализуется естественным образом. Это поможет избежать разочарования и снижения мотивации в работе над собой.
Если вы хотите похудеть, но не можете, несмотря на все усилия, измените фокус и сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровее. Со временем вы заметите, как вес нормализуется сам по себе.
Рекомендуем: Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Любите себя и свое тело… оно уникально
Еще в Библии записан принцип “возлюби ближнего своего, как самого себя”, подразумевая, что невозможно любить других, пока не научишься любить себя.
Здоровая любовь к себе и своему телу влияет на наше восприятие мира, отношение к окружающим и, в конечном счете, на состояние счастья.
Исследования показывают, что повторяющиеся циклы потери и набора веса не только приводят к его увеличению, но также негативно сказываются на настроении, повышая вероятность депрессии, которую, как известно, женщины часто «заедают шоколадом» 22.
С другой стороны, адекватное самовосприятие, даже при наличии некоторых отклонений от идеала в пропорциях, способствует счастью и положительно влияет на здоровье 23.
Поэтому:
- не позволяйте числам управлять вашей жизнью: 90-60-90 — это миф, который не разделяют многие мужчины;
- не сравнивайте себя с другими: вы уникальны, и такой, как вы, больше не существует во всей Вселенной;
- занимайтесь спортом: выбирайте тот вид активности, который вам нравится; при этом не ставьте целью сжигать калории, а просто наслаждайтесь движением и ощущением своего тела.
Вместо того чтобы быть пленницей своего стремления «хочу похудеть», научитесь ценить свое тело, которое является уникальным в пределах всей Вселенной.
Рекомендуем: Какова роль протеина в процессе похудения?
Заключение
В нашем обществе существует тенденция к тому, чтобы быть стройным и спортивным. Если вы не соответствуете этим стандартам и стремитесь к снижению веса, но не можете этого достичь, это может привести к серьезным разочарованиям и депрессии.
Если избыточный вес негативно сказывается на вашем здоровье и самочувствии, его снижение, вероятно, будет оправданным.
Однако стремление похудеть до размеров, соответствующих общепринятым стандартам красоты, может причинить больше вреда, чем пользы. Более того, многие мужчины в различных странах мира могут не оценить это.
Научитесь любить и принимать свое тело, занимайтесь спортом для поддержания здоровья и повышения самооценки. Избегайте сравнений с другими. Вы — уникальны.
