La dieta Dukan è una delle diete più popolari e convenienti, poiché non provoca una sensazione di fame, offre sazietà e, secondo le testimonianze di chi perde peso, è davvero efficace. Essa consiste in diverse fasi, in ciascuna delle quali è possibile mangiare una grande varietà di prodotti, con alcune limitazioni in ognuna di esse.
La durata delle fasi della dieta Dukan è determinata dalla differenza tra il peso attuale e quello ideale.
Il peso ideale è quello in cui le possibilità di essere sani sono massime. Per calcolarlo, il dottor Dukan considera molti fattori, tra cui la storia di perdita di peso, l’età, l’altezza, il tipo di corporatura e altri fattori.
Per calcolare il peso nella dieta Dukan, segui semplicemente i passaggi riportati di seguito. Dovrai esercitarti un po’ con la matematica, ma presto promettiamo di sviluppare un calcolatore.
Come calcolare il peso ideale nella dieta Dukan
1 Calcolo del peso di base
- Peso massimo che hai mai avuto (escludendo la gravidanza): a =
- Peso minimo che hai mai avuto: b =
- Calcola: (a + b) / 2 = c
- Peso che hai mantenuto a lungo durante l’età adulta: d =
- Peso che desideri avere: e =
- Calcola: d + (e * 2) = f
- La tua altezza in metri (ad esempio, 1.8 m): g =
- Calcola: g * g * 42 = h
- Calcola il tuo peso di base: (c + f + h) / 6 =
Ricorda il tuo peso di base.
2 Calcolo del peso ideale
Man mano che rispondi alle domande qui sotto, sottrai o aggiungi ai tuoi peso di base i valori indicati.
1 Struttura delle ossa
Afferrati il polso destro con la mano sinistra in modo che il pollice tocchi l’indice (se sei mancino, fai il contrario):
-
“`html
- se le dita non si toccano (struttura ossea pesante): aggiungere 1.2 kg
- se le dita si toccano e si sovrappongono (struttura ossea leggera): sottrarre 0.8 kg
2 Età
- da 20 a 30 anni: aggiungere 1 kg
- da 30 a 40 anni: aggiungere 2 kg
- da 40 a 50 anni: aggiungere 4 kg
- Oltre 50 anni: aggiungere 5 kg
3 Gravidanza
- non c’è stata: non aggiungere nulla
- 1 bambino: aggiungere 1 kg
- 2 bambini: aggiungere 1.5 kg
- 3 bambini: aggiungere 2 kg
- 4 bambini: aggiungere 2.5 kg
4 Genetica
I tuoi genitori, fratelli o sorelle hanno una predisposizione all’obesità:
- sì: aggiungere 0.7 kg
- no: non aggiungere nulla
5 Dieta
Ti è facile perdere peso?
- no: aggiungere 0.8 kg
- sì: sottrarre 0.5 kg
6 Ritenzione idrica
Hai una predisposizione alla ritenzione idrica nel corpo? (dopo il sonno è difficile togliere l’anello dal dito; viso gonfio al mattino; gambe pesanti dopo il sonno):
- sì: aggiungere 0.3 kg
- no: sottrarre 0.2 kg
7 Stress
Quando sei stressato, senti il bisogno di mangiare qualcosa o mangi di più?
- sì: aggiungere 0.3 kg
- no: sottrarre 0.2 kg
8 Tipo di corporatura
Qual è la forma del tuo corpo?
- parte inferiore più pesante (glutei e fianchi): aggiungere 0.25 kg
- parte superiore più pesante (torace, braccia, petto): aggiungere 0.15 kg
- difficile da dire, probabilmente tutto uniforme: sottrarre 0.15 kg
9 Attività fisica
Come descriveresti il tuo livello di attività fisica?
- esclusivamente sedentario: aggiungere 0.4 kg
- molto attivo: sottrarre 0.25 kg
- né l’uno né l’altro: non aggiungere né sottrarre nulla
10 Abitudini alimentari
Ricorda come ti sei nutrito nell’ultima settimana: la maggior parte dei pasti erano veloci e in condizioni di stress?
- sì: aggiungere 0.5 kg
- no: sottrarre 0.5 kg
11 Sport
Ti piace fare sport?
- no: aggiungere 0.8 kg
- sì: sottrarre 0.5 kg
12 Premenopausa
Sei in età premenopausale?
- sì: aggiungere 1 kg
- no (non hai ancora sintomi di premenopausa o la menopausa è già iniziata, o sei già in età postmenopausale): non aggiungere né sottrarre nulla
Ricorda il tuo peso ideale. Ti sarà utile per calcolare la durata delle fasi della dieta Dukan.
“`
