Эффективность жиросжигателей для снижения веса вызывает множество вопросов и порождает сомнения. Исследования показывают лишь ограниченную эффективность многих из этих средств, в то время как интернет-магазины переполнены восторженными отзывами, которые во многом утратили свою значимость и ценность, так как в современном мире они стали товаром, доступным для покупки в любом количестве. В данной статье мы представим вам реальные отзывы о жиросжигателях с ненаправленных площадок, которым, на наш взгляд, можно доверять.
Основные выводы:
Jana Klauer: Научные исследования показывают полную бесполезность хрома для снижения веса
Многие из нас помнят бесконечные рекламные кампании по телевидению, которые в ночное время предлагали слоганы, смысл которых сводился к тому, что можно есть что угодно, вести любой образ жизни и при этом худеть с помощью этих удивительных маленьких таблеток.
Подавляющее большинство этих заманчивых утверждений не имеет под собой научного обоснования. Рекламодатели лишь нажимают на уязвимые места.
Жиросжигатели классифицируются как пищевые добавки, а не как лекарственные препараты. Это означает, что никто не обязан подтверждать их эффективность перед выходом на рынок.
“Экспериментальные данные о эффективности активных растительных ингредиентов жиросжигателей крайне ограничены. Это касается практически всех продуктов для похудения, представленных на рынке”, — утверждает Steven Heymsfield, профессор медицины в Колумбийском университете и заместитель директора Нью-Йоркского центра исследования проблем ожирения.
Важно: Если перефразировать мысль профессора: нет никаких научных подтверждений того, что жиросжигатели действительно работают.
Профессор Steven Heymsfield: Научные подтверждения эффективности большинства жиросжигателей крайне ограничены.
Персональный тренер Todd Person, основатель Metabolic Project (персонального тренировочного центра в Лос-Анджелесе), отмечает, что “жиросжигатели способствуют снижению веса только в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием.”
Тренер Todd Person: Жиросжигатели эффективны для похудения только при комбинировании с правильной диетой и физической активностью.
Мнения ученых о жиросжигателях, препятствующих всасыванию жира
Таблетки для похудения, которые препятствуют всасыванию жиров, чаще всего содержат хитозан. Его получают, измельчая в порошок панцири креветок, крабов и других моллюсков.
Несмотря на наличие некоторых доказательств его эффективности, эффект может быть настолько незначительным, что вы его даже не заметите.
Несколько небольших исследований продемонстрировали, что люди, соблюдающие диету с ограничением калорий, теряют немного больше веса при приеме хитозана. (Обратите внимание на условие: ограничение калорийности диеты…)
Важно: Джана Клауэр, научный сотрудник Нью-Йоркского центра исследования проблем ожирения, утверждает, что “Хитозан является просто источником клетчатки… Диета с высоким содержанием клетчатки действительно эффективна для снижения веса, однако существуют множество более доступных альтернатив, чем хитозан”.
Опасность хитозана заключается в том, что он мешает усвоению жирорастворимых питательных веществ (таких как витамин А, витамин D и фитохимические вещества, полезные в борьбе с заболеваниями, содержащиеся во многих свежих фруктах и овощах).
Несмотря на заявления производителей, врачи считают, что прием хитозана более трех месяцев является нецелесообразным.
Ученый Джана Клауэр: Хитозан демонстрирует определенную эффективность для снижения веса, когда принимается в рамках диеты с ограничением калорий… это всего лишь клетчатка, которую можно получить более доступными способами.
Мнения ученых о жиросжигателях на основе кофеина и эфедрина
Спортивные жиросжигатели, как правило, представляют собой комбинацию нескольких растительных стимуляторов, незаменимых жирных кислот, соединений хрома и гидроксикислотной кислоты.
Наиболее популярными растительными стимуляторами являются кофеин и эфедрин, а также травы гуарана и гарциния камбоджийская. Популярные добавки для похудения часто содержат два или три из этих ингредиентов, зачастую в сочетании с аспирином или корой ивы. Они должны способствовать сжиганию жира и увеличению энергии. Большинство экспертов согласны с тем, что они действительно эффективны… в сочетании с физическими упражнениями. Однако вопрос их безопасности для здоровья остается открытым.
“Эфедра эффективна для снижения веса … особенно в сочетании с аспирином и другими ингредиентами”, — утверждает Стивен Хеймсфилд. “Однако она повышает кровяное давление и может вызвать фатальные сердечные приступы, аритмии и инсульты … Реклама не упоминает о рисках, связанных с эфедрином”.
Джана Клауэр и ее коллеги исследовали потенциал эфедры в сжигании жира. Вот к каким выводам они пришли: «Подопытные действительно теряли вес… но во время приема наблюдалось повышение кровяного давления, которое оставалось высоким даже после прекращения приема препарата … Я не рекомендую эфедру для снижения веса«.
Важно
По словам Klauer, как эфедра, так и кофеин способствуют увеличению скорости метаболизма, однако этого можно достичь более безопасными и экономичными методами, просто увеличив физическую активность и ограничив калорийность рациона.
Ученые Jana Klauer и Steven Heymsfield: Я не рекомендую эфедру для снижения веса… она повышает артериальное давление и может привести к сердечным приступам, аритмиям и инсультам… все, что она делает, это стимулирует скорость метаболизма, чего можно достичь просто увеличив физическую активность.
Вот еще один интересный отзыв о жиросжигателях от триатлониста Matthew Martin из Чикаго, который использовал их для коррекции веса в течение трех месяцев и положительно оценил их эффективность.
Несмотря на наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, потенциальный триатлонист Matthew Martin выбрал комбинацию кофеина и эфедрина для своей программы по сжиганию жира. Он заметил увеличение частоты сердечных сокращений после приема таблеток, но это его не беспокоило. По его словам, прием таблеток значительно увеличивает уровень энергии, что позволяет ему тренироваться более интенсивно и быстрее достигать своих фитнес-целей. Через месяц после прекращения приема жиросжигателей он продолжает поддерживать хорошую физическую форму и не прекращает тренировки.
“Я не ставил перед собой задачу протестировать их… я просто принимал их, и они действительно помогли снизить аппетит.”
Отзыв ученых о жиросжигателе CLA
Незаменимые жирные кислоты, такие как конъюгированная линолевая кислота (CLA) и льняное масло, иногда используются в сочетании с чесноком для увеличения мышечной массы и сжигания жира. Исследования подтверждают их пользу у животных, и есть основания полагать, что они также могут быть полезны для снижения веса у человека.
Доктор Michael W. Pariza, директор Института исследований пищевых продуктов Университета Висконсина в Мэдисоне, изучающий эффективность CLA для похудения, утверждает: “Клинические данные, безусловно, свидетельствуют о том, что CLA может быть полезна для снижения веса и предотвращения набора жировой массы. Также имеются достаточно убедительные доказательства того, что она помогает избежать многих негативных последствий (головокружение, проблемы с желудком), которые люди испытывают во время диет.”
В исследовании CLA, опубликованном в журнале International Journal of Obesity, шведская группа экспертов продемонстрировала, что люди с избыточным весом, принимающие CLA, теряют больше жира, чем те, кто не использует этот препарат.
Тем не менее, Pariza предостерегает, что не все добавки CLA имеют высокое качество. Он рекомендует потребителям искать добавки, содержащие один из двух фирменных типов CLA, называемых Conalin и Clarinol.
Michael W. Pariza: Научные данные подтверждают, что CLA (конъюгированная линолевая кислота) полезна для снижения веса.
Отзыв ученых о жиросжигателях на основе Хрома
В свое время пиколинат и пируват хрома пользовались значительной популярностью в качестве компонентов жиросжигателей. Однако ни одно из этих веществ не получило научного подтверждения своей эффективности. “Существуют исследования, которые демонстрируют полную бесполезность хрома для снижения веса”, утверждает Jana Klauer.
Jana Klauer: Научные исследования подтверждают полную бесполезность хрома для снижения веса
Мнение ученых о жиросжигателе HCA
Гидроксилимонная кислота (HCA) представляет собой одну из форм лимонной кислоты, получаемую из плодов малабарского тамаринда, произрастающего в Юго-Восточной Азии.
Профессор токсикологии Debasis Bagchi из Школы фармакологии Университета Крейтон в Омахе, штат Небраска, а также вице-президент по исследованиям и разработкам в InterHealth Nutraceuticals, компании, разрабатывающей жиросжигатели на основе HCA под названием CitriMax, отмечает, что “HCA способствует расщеплению жиров, хотя научные исследования данного продукта противоречивы и не слишком обнадеживающие”. По его словам, CLA помогает подавлять аппетит.
Heymsfield и его коллеги провели исследование, посвященное эффективности некоторых коммерческих жиросжигателей на основе HCA. Данное исследование финансировалось производителем добавок для похудения. В результате они не обнаружили никакого эффекта от их применения. Производитель объяснил это тем, что исследователи использовали неверную форму HCA, однако Heymsfield остался непреклонным в своем выводе.
Профессор Debasis Bagchi: HCA способствует расщеплению жиров, но научные исследования данного продукта противоречивы; многие коммерческие жиросжигатели на основе HCA не демонстрируют никакого эффекта по результатам исследований
Жиросжигатели: мнение фитнес-инструктора Angel Rodriguez
Автор отзыва о жиросжигателях — Angel Rodriguez — спортсмен, фитнес-инструктор, блогер и журналист интернет-издания The Huffington Post (оригинал здесь).
«Хочу поделиться своим мнением о том, что на самом деле делают эти так называемые жиросжигатели. Я не буду использовать сложные научные термины и жаргон; все, о чем вы прочитаете ниже, — это мой личный опыт использования жиросжигателей.
В прошлом, когда я использовал жиросжигатели или термогеники, как их еще называют, я вел двойную жизнь. Одна ее часть была здоровой, другая — нет.
Были периоды, когда я усердно тренировался, правильно питался и отдыхал… делал все, как полагается. Жиросжигатели работали просто великолепно. Многие восхищались, наблюдая, как я теряю вес!
Однако были и моменты, когда я не тренировался вовсе или делал это крайне редко, питался фастфудом, но при этом продолжал принимать жиросжигатели. В этот период эффективность таблеток для похудения значительно снижалась, и они переставали оказывать действие.
Важно: По какой-то причине эти так называемые жиросжигатели оказывали эффект только тогда, когда я придерживался правильного образа жизни — тех же самых принципов, которые я продолжаю соблюдать и сегодня, сжигая жир и теряя вес, но уже без применения термогенных препаратов. Это любопытно, не так ли?
Если отложить сарказм в сторону, вывод прост: жиросжигатели “работают” только тогда, когда вы ведете здоровый образ жизни, следите за своим питанием и поддерживаете физическую активность. Логичный вывод напрашивается сам собой: можно достичь тех же результатов и без волшебных таблеток для похудения.
Вопрос: зачем же тогда вводить в организм все эти ненужные вещества?
Примечательно и следующее. Несколько лет назад я обратился к врачу для обследования сердца, так как меня беспокоили его состояния. Причиной обращения стало частое сердцебиение, которое я ощущал на протяжении длительного времени. Кроме того, я испытывал невероятную слабость, когда прекращал прием таблеток. Честно говоря, жиросжигатели сделали меня физически зависимым.
Важно: Я бы настоятельно не рекомендовал принимать какие-либо из этих так называемых волшебных таблеток для похудения. В фитнесе не существует легких и быстрых путей, волшебных препаратов: эффективны только тяжелая работа, самодисциплина и настойчивость!
Это — реальность. Для кого-то она может быть неприятной. Но это во благо вашего здоровья.
Angel Rodriguez: Жиросжигатели «работают» только тогда, когда вы ведете правильный образ жизни. Они могут вызывать зависимость и негативно влиять на сердце. Я категорически НЕ рекомендую принимать таблетки для похудения, подчеркивая их абсолютную неэффективность.
Жиросжигатели: отзыв спортсмена и автора бестселлеров Mike Matthews
Mike Matthews — автор бестселлеров в области фитнеса и здоровья, основатель MuscleForLife.com и Legion Athletics (legionathletics.com). (Оригинал здесь)
«Жиросжигатели — одна из самых спорных добавок на рынке спортивного питания; большинство из них — неэффективны, некоторые могут быть весьма опасны, но не все абсолютно бесполезны …
Если вы ищете волшебные таблетки для похудения, запомните…
Никакие жиросжигатели (в любых дозах) не сделают вас худым.
Поверьте мне.
В природе не существует абсолютно безопасных и натуральных соединений, способствующих сжиганию жира, которые были бы настолько эффективными, чтобы гарантировать потерю веса.
Однако есть и положительная новость:
Если вы обладаете навыками (или научитесь) контролировать свой вес с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений, некоторые добавки могут ускорить процесс снижения веса.
Мой личный опыт работы с тысячами клиентов позволяет мне утверждать, что правильно подобранные добавки для похудения могут увеличить жиросжигание примерно на 30-50% с минимальными побочными эффектами.
То есть, если вы можете терять 0.5 килограмма в неделю благодаря правильному питанию и физической активности (что вполне реально), то использование эффективных жиросжигателей может увеличить этот показатель до 0.7 кг.
Теперь еще одна неутешительная новость:
Важно: Проблема заключается в том, что большинство таблеток для похудения на рынке — это абсолютный мусор.
Я понимаю, что это звучит резко, но я не преувеличиваю.
Причина этого проста: многие активные ингредиенты, содержащиеся в этих жиросжигателях (гарциния камбоджийская, кетоны малины и экстракт зеленого кофе), являются дешевыми, что делает их выгодными для производителей… но они крайне НЕэффективны (если вообще эффективны).
Mike Matthews: Никакие жиросжигатели не сделают вас худыми. Они работают только в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием: в комбинации с ними они усиливают эффект похудения. Большинство жиросжигателей на рынке — бесполезный мусор.
Жиросжигатели: отзыв спортсмена и фитнес-тренера Martin Bolduc
Martin Bolduc — победитель Lean Body Challenge 2008, сертифицированный персональный тренер (ACE и BCRPA), натуральный бодибилдер, автор нескольких книг и создатель сайта ExpressFatLoss.com. (оригинал здесь)
«У моего хорошего друга есть магазин здорового питания в Северном Ванкувере, и на днях я заехал туда, чтобы приобрести протеин. Он показал мне несколько новых продуктов, которые только что поступили в продажу. Я люблю узнавать о новинках. Я как ребенок в кондитерской!»
Мы были в процессе обсуждения, когда в магазин вошла девушка около 25 лет и начала осматривать ассортимент. Мой друг предложил ей помощь, и она ответила: «Я ищу жиросжигатели. Есть ли у вас что-то новое? Я пробовала несколько из них, но они не работают. Мне очень нужно сбросить вес.
В этот момент я наблюдал за ней и, угадайте, что она держала в руках? Плитку шоколада! Как вы думаете, почему ни один из жиросжигателей, которые она пробовала, не сработал?
Мой знакомый взглянул на неё и заметил: «Тебе не следует употреблять это, если ты стремишься к снижению веса». Она рассмеялась и, чтобы отвлечь внимание от темы, продолжила говорить, как будто ничего не произошло.
Спустя несколько минут беседы с ней мы выяснили, что эта молодая женщина желает похудеть, но не занимается физической активностью, питается только дважды в день большими порциями и дополнительно принимает жиросжигатели… Действительно, непонятно, почему ей не удаётся сбросить вес… 😉
В этом заключается серьёзная проблема. Многие люди принимают таблетки для похудения, но не занимаются физическими упражнениями и придерживаются неадекватного питания, полагаясь исключительно на жиросжигатели.
Некоторые добавки действительно могут в определённой степени усилить эффект снижения веса. Однако я не знаю никого из тех, кто имеет отличное телосложение, кто просто принимал бы жиросжигатели. Только физическая активность, правильное питание и (некоторые) добавки могут обеспечить значительные результаты в процессе похудения. Это три неотъемлемых компонента.
Когда в прошлом году я выиграл Lean Body Challenge (2008 год), я тренировался пять дней в неделю и придерживался исключительно здорового питания — нежирный белок из натуральных продуктов (куриная грудка и рыба), много овощей и фруктов, а также некоторые сложные углеводы, такие как овсянка и коричневый рис.
Важно: Питание (даже не тренировки) является основной причиной, по которой спортсмены или обычные люди, стремящиеся к снижению веса, достигают или не достигают результатов. Правильное питание — это золотое правило фитнеса и бодибилдинга, независимо от ваших целей: снижение веса или набор мышечной массы.
Фитнес-тренер Martin Bolduc: Проблема, по которой многие люди не могут похудеть, заключается в том, что они не занимаются спортом и придерживаются неадекватного питания, полагаясь исключительно на жиросжигатели. Правильное питание (и даже не тренировки) — это главный фактор успеха в спорте, независимо от ваших целей: набор массы или снижение веса.
Заключение
Жиросжигатели имеют высокую стоимость. Цена месячного курса большинства из них варьируется от 50 до нескольких сотен долларов в месяц. Взамен вы не получаете ничего.
Хотя существуют некоторые скромные доказательства эффективности отдельных из них, даже в этом случае эффект оказывается незначительным. Никакой жиросжигатель не является волшебной таблеткой, которая поможет вам похудеть, пока вы munch чипсы перед телевизором.
Даже эксперты, поддерживающие использование добавок для похудения, согласны с тем, что их следует сочетать с правильной диетой и регулярными физическими упражнениями для достижения эффекта.
Если у вас есть сила воли, чтобы придерживаться диеты и заниматься физической активностью, и у вас есть лишние средства, вы можете поэкспериментировать с жиросжигателями, но обязательно убедитесь, что их ингредиенты безопасны.
Если вы ищете легкий хлеб и не планируете придерживаться диет или заниматься физической активностью, возможно, стоит потратить лишние средства на что-то приятное для себя, например, приобрести пончик.
Jana Klauer: Эффективное и устойчивое снижение веса в первую очередь основывается на сбалансированной, низкожировой диете с высоким содержанием сложных углеводов и регулярных аэробных упражнениях (бег, ходьба, плавание, велосипед).
