Диета Дюкана представляет собой одну из наиболее популярных и удобных систем питания, так как не вызывает чувства голода, обеспечивает насыщение и, согласно отзывам, действительно эффективна для снижения веса. Она состоит из нескольких фаз, в каждой из которых разрешено употребление разнообразных продуктов, с определенными ограничениями.
Продолжительность фаз диеты Дюкана определяется разницей между текущим весом и идеальным.
Идеальный вес — это тот вес, при котором вероятность достижения оптимального состояния здоровья максимальна. Для его расчета доктор Дюкан учитывает множество факторов, включая историю похудения, возраст, рост, тип телосложения и другие параметры.
Чтобы рассчитать вес в рамках диеты Дюкана, просто следуйте приведенным ниже шагам. Вам, возможно, придется немного поупражняться в математике, но вскоре мы обещаем разработать удобный калькулятор.
Как рассчитать идеальный вес на диете Дюкана
1 Расчет базового веса
- Максимальный вес, который у вас когда-либо был (не учитывая беременность): a =
- Минимальный вес, который у вас когда-либо был: b =
- Вычислите: (a + b) / 2 = c
- Вес, который вы поддерживали на протяжении длительного времени в взрослом возрасте: d =
- Вес, о котором вы мечтаете: e =
- Вычислите: d + (e * 2) = f
- Ваш рост в метрах (например, 1.8 м): g =
- Вычислите: g * g * 42 = h
- Вычислите ваш базовый вес: (c + f + h) / 6 =
Запомните свой базовый вес.
2 Расчет идеального веса
По мере ответов на вопросы ниже вычитайте или добавляйте к базовому весу указанные значения.
1 Структура костей
Охватите левой ладонью правое запястье так, чтобы большой палец касался указательного (если вы левша, то наоборот):
-
«`html
- если пальцы не соприкасаются (тяжелая структура костей): добавьте 1.2 кг
- если пальцы соприкасаются и даже перекрываются (легкая структура костей): вычтите 0.8 кг
2 Возраст
- от 20 до 30 лет: добавьте 1 кг
- от 30 до 40 лет: добавьте 2 кг
- от 40 до 50 лет: добавьте 4 кг
- Более 50 лет: добавьте 5 кг
3 Беременность
- не было: ничего не добавляйте
- 1 ребенок: добавьте 1 кг
- 2 ребенка: добавьте 1.5 кг
- 3 ребенка: добавьте 2 кг
- 4 ребенка: добавьте 2.5 кг
4 Генетика
Имеют ли ваши родители, братья или сестры предрасположенность к ожирению:
- да: добавьте 0.7 кг
- нет: ничего не добавляйте
5 Диета
Легко ли вам терять вес?
- нет: добавьте 0.8 кг
- да: вычтите 0.5 кг
6 Удержание воды
Есть ли у вас предрасположенность к задержке воды в организме? (например, после сна трудно снять кольцо с пальца; отечность лица по утрам; тяжесть в ногах после сна):
- да: добавьте 0.3 кг
- нет: вычтите 0.2 кг
7 Стресс
В состоянии стресса чувствуете ли вы потребность в еде или склонны есть больше?
- да: добавьте 0.3 кг
- нет: вычтите 0.2 кг
8 Тип телосложения
Какова форма вашего тела?
- более тяжелый низ (ягодицы и бедра): добавьте 0.25 кг
- более тяжелый верх (туловище, руки, грудь): добавьте 0.15 кг
- сложно сказать, скорее все равномерно: вычтите 0.15 кг
9 Физическая активность
Как бы вы охарактеризовали уровень своей физической активности?
- исключительно сидячий: добавьте 0.4 кг
- очень активный: вычтите 0.25 кг
- ни то, ни другое: ничего не добавляйте и не вычитайте
10 Привычки питания
Вспомните, как вы питались в течение прошедшей недели: были ли большинство приемов пищи быстрыми и в условиях стресса?
- да: добавьте 0.5 кг
- нет: вычтите 0.5 кг
11 Спорт
Нравится ли вам заниматься спортом?
- нет: добавьте 0.8 кг
- да: вычтите 0.5 кг
12 Пременопауза
Находитесь ли вы в возрасте перед наступлением менопаузы?
- да: добавьте 1 кг
- нет (если у вас еще нет симптомов пременопаузы или менопауза уже наступила, или вы находитесь в постменопаузе): не добавляйте и не вычитайте ничего
Запомните свой идеальный вес. Он будет полезен для расчета длительности фаз диеты Дюкана.
«`
