Как рассчитать ваш идеальный вес на диете Дюкана | PRO7fitness.com

Иллюстрация, представляющая тему: как рассчитать ваш идеальный вес на диете Дюкана | pro7fitness.com.

Диета Дюкана представляет собой одну из наиболее популярных и удобных систем питания, так как не вызывает чувства голода, обеспечивает насыщение и, согласно отзывам, действительно эффективна для снижения веса. Она состоит из нескольких фаз, в каждой из которых разрешено употребление разнообразных продуктов, с определенными ограничениями.

Продолжительность фаз диеты Дюкана определяется разницей между текущим весом и идеальным.

Идеальный вес — это тот вес, при котором вероятность достижения оптимального состояния здоровья максимальна. Для его расчета доктор Дюкан учитывает множество факторов, включая историю похудения, возраст, рост, тип телосложения и другие параметры.

Чтобы рассчитать вес в рамках диеты Дюкана, просто следуйте приведенным ниже шагам. Вам, возможно, придется немного поупражняться в математике, но вскоре мы обещаем разработать удобный калькулятор.

Рекомендуем книгу
Книга создателя диеты Дюкана. Диета «Дюкан» – №1 в мире! В данной книге представлено описание четырех этапов уникальной программы похудения и стабилизации достигнутого веса. По этой методике худели такие знаменитости, как Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус и Жизель Бундхун.Купить на Ozon.ru

Как рассчитать идеальный вес на диете Дюкана

1 Расчет базового веса

  • Максимальный вес, который у вас когда-либо был (не учитывая беременность): a =
  • Минимальный вес, который у вас когда-либо был: b =
  • Вычислите: (a + b) / 2 = c
  • Вес, который вы поддерживали на протяжении длительного времени в взрослом возрасте: d =
  • Вес, о котором вы мечтаете: e =
  • Вычислите: d + (e * 2) = f
  • Ваш рост в метрах (например, 1.8 м): g =
  • Вычислите: g * g * 42 = h
  • Вычислите ваш базовый вес: (c + f + h) / 6 =

Запомните свой базовый вес.

2 Расчет идеального веса

По мере ответов на вопросы ниже вычитайте или добавляйте к базовому весу указанные значения.

1 Структура костей

Охватите левой ладонью правое запястье так, чтобы большой палец касался указательного (если вы левша, то наоборот):

    «`html

  • если пальцы не соприкасаются (тяжелая структура костей): добавьте 1.2 кг
  • если пальцы соприкасаются и даже перекрываются (легкая структура костей): вычтите 0.8 кг

2 Возраст

  • от 20 до 30 лет: добавьте 1 кг
  • от 30 до 40 лет: добавьте 2 кг
  • от 40 до 50 лет: добавьте 4 кг
  • Более 50 лет: добавьте 5 кг

3 Беременность

  • не было: ничего не добавляйте
  • 1 ребенок: добавьте 1 кг
  • 2 ребенка: добавьте 1.5 кг
  • 3 ребенка: добавьте 2 кг
  • 4 ребенка: добавьте 2.5 кг

4 Генетика

Имеют ли ваши родители, братья или сестры предрасположенность к ожирению:

  • да: добавьте 0.7 кг
  • нет: ничего не добавляйте

5 Диета

Легко ли вам терять вес?

  • нет: добавьте 0.8 кг
  • да: вычтите 0.5 кг

6 Удержание воды

Есть ли у вас предрасположенность к задержке воды в организме? (например, после сна трудно снять кольцо с пальца; отечность лица по утрам; тяжесть в ногах после сна):

  • да: добавьте 0.3 кг
  • нет: вычтите 0.2 кг

7 Стресс

В состоянии стресса чувствуете ли вы потребность в еде или склонны есть больше?

  • да: добавьте 0.3 кг
  • нет: вычтите 0.2 кг

8 Тип телосложения

Какова форма вашего тела?

  • более тяжелый низ (ягодицы и бедра): добавьте 0.25 кг
  • более тяжелый верх (туловище, руки, грудь): добавьте 0.15 кг
  • сложно сказать, скорее все равномерно: вычтите 0.15 кг

9 Физическая активность

Как бы вы охарактеризовали уровень своей физической активности?

  • исключительно сидячий: добавьте 0.4 кг
  • очень активный: вычтите 0.25 кг
  • ни то, ни другое: ничего не добавляйте и не вычитайте

10 Привычки питания

Вспомните, как вы питались в течение прошедшей недели: были ли большинство приемов пищи быстрыми и в условиях стресса?

  • да: добавьте 0.5 кг
  • нет: вычтите 0.5 кг

11 Спорт

Нравится ли вам заниматься спортом?

  • нет: добавьте 0.8 кг
  • да: вычтите 0.5 кг

12 Пременопауза

Находитесь ли вы в возрасте перед наступлением менопаузы?

  • да: добавьте 1 кг
  • нет (если у вас еще нет симптомов пременопаузы или менопауза уже наступила, или вы находитесь в постменопаузе): не добавляйте и не вычитайте ничего

Запомните свой идеальный вес. Он будет полезен для расчета длительности фаз диеты Дюкана.

Рекомендуем книгу

«`

350 изысканных рецептов от создателя диеты Дюкана, которые подарят вам удовольствие и значительно повысят вашу мотивацию, позволяя наслаждаться любимыми блюдами без ограничений: русские пельмени, пицца, сэндвичи, наггетсы, разнообразные салаты, супы и рагу, нежнейшие десерты и пикантные соусы – все это доступно вам с диетой «Дюкан». Купить на Ozon.ru
Прокрутить вверх