Йохимбин для снижения веса активно используется в бодибилдинге и фитнесе в качестве жиросжигателя. Причины его популярности могут быть связаны как с его эффективностью, так и с экзотическим названием или африканскими корнями — это остается неясным. В данном материале мы представим вам мнение ученых о пользе йохимбина для похудения, а также рассмотрим возможные побочные эффекты его применения.
Основные выводы:
Йохимбин, возможно, обладает некоторым жиросжигающим эффектом, однако он явно незначителен
Индустрия спортивного питания стремительно растет, подобно воздушному шару. Особенно это касается так называемых волшебных таблеток для похудения — жиросжигателей. В популярном американском интернет-магазине Amazon представлено более 6000 наименований препаратов для снижения веса… Многие из них обещают заманчивые быстрые результаты, а неудовлетворенность своим весом и отражением в зеркале, умноженная на нежелание вносить изменения в образ жизни, делает нас идеальными потребителями.
Некоторые производители даже утверждают, что «принимая именно их таблетки для похудения, не обязательно отказываться от любимой пищи — ее можно употреблять в любых количествах, и вы все равно будете терять вес!«
Мы уже обсуждали научно обоснованную неэффективность L-карнитина для похудения, а также наличие некоторого жиросжигающего эффекта у кофеина и капсаицина, который, тем не менее, является весьма незначительным. В целом, мы пришли к выводу, что жиросжигатели для похудения неэффективны, если не происходит изменения образа жизни.
Сегодня мы обсудим эффективность Йохимбина для похудения, который широко рекламируется как высокоэффективный жиросжигатель. Может быть, этот препарат с экзотическим названием станет нашей надеждой в борьбе с эпидемией избыточного веса в мире, полном сладких искушений?
Что такое Йохимбин?
Йохимбин для похудения представляет собой химическое соединение, которое содержится в коре вечнозеленого дерева из Африки, известного как Pausinystalia Yohimbe.
Йохимбин относится к классу алкалоидов. К этому классу также принадлежат такие известные вещества, как морфин, кофеин, кокаин и хинин. Все они оказывают определенное воздействие на организм: могут возбуждать или угнетать нервную систему, парализовать нервные окончания, оказывать обезболивающее действие, а также сужать или расширять сосуды. В малых дозах алкалоиды, как правило, обладают лечебными свойствами, в то время как в больших дозах могут быть ядовитыми.
В традиционной медицине Йохимбин на протяжении долгого времени использовался для улучшения либидо (сексуальной функции) и продемонстрировал свою эффективность в лечении эректильной дисфункции (1).
Теоретическое обоснование пользы Йохимбина для похудения заключается в том, что он может воздействовать на определенные рецепторы (альфа-2-адренорецепторы), увеличивая уровень адреналина и норадреналина в крови, что активирует процесс жиросжигания (использование жира в качестве источника энергии) (2).
Это — теоретическая основа.
Давайте рассмотрим, что говорит наука.
Йохимбин — это алкалоид (как и морфин, кофеин, кокаин), который может оказывать воздействие на нервную систему. Алкалоиды, как правило, в малых дозах обладают лечебными свойствами, в больших — могут быть ядовитыми.
Рекомендуем:
Как похудеть в области живота и насколько эффективны только лишь упражнения на пресс?
Что говорят ученые об эффективности Йохимбина для похудения
В целом, научные исследования ставят под сомнение эффективность Йохимбина для снижения веса. Лишь небольшое количество из них демонстрирует определенную результативность, в то время как большинство указывает на его бесполезность. Кроме того, общее количество таких исследований крайне невелико для формирования однозначных выводов; из этого ограниченного числа лишь малая часть проводилась на людях.
Приведем несколько примеров.
Положительные исследования эффективности йохимбина для снижения веса
В одном из экспериментов с участием профессиональных футболистов было установлено, что прием 20 мг йохимбина в день (в виде двух доз по 10 мг) в течение трех недель способствовал снижению процента телесного жира с 9.3% до 7.1% (3). При этом показатели физической формы или спортивной эффективности не изменились. Вывод исследователей: “Результаты нашего исследования свидетельствуют о том, что прием йохимбина в сочетании с силовым тренингом не приводит к значительным изменениям в массе тела, мышечной массе или спортивных показателях у футболистов. Тем не менее, возможно, йохимбин может быть использован как средство для сжигания жира профессиональными спортсменами”.
В другом исследовании было установлено, что прием 15 мг йохимбина для снижения веса у подопытных с нормальным весом и страдающих ожирением незначительно увеличил энергозатраты во время физических нагрузок и сопровождался легким повышением концентрации жирных кислот в крови, что указывает на некоторое усиление эффекта жиросжигания (10).
Положительный вывод о пользе йохимбина для снижения веса был сделан исследователями в еще одном эксперименте с участием 20 женщин с ожирением. Все участницы находились на низкокалорийной диете (1000 кКал), и половина из них принимала 5 мг йохимбина 4 раза в день в течение трех недель. Ученые заключили: «йохимбин значительно увеличил потерю массы на ограниченной по калорийности диете: 3.6 кг против 2.2 кг (плацебо)» (11).
На первый взгляд, можно радоваться, поскольку наука подтверждает эффективность йохимбина для сжигания жира!
Однако стоит рассмотреть и другую сторону вопроса.
Возможные объяснения положительных результатов эффективности йохимбина как жиросжигателя:
1 На диете с ограничением калорий до 1000 кКал вполне возможно снизить вес на 3-5 кг в течение месяца и без йохимбина; точная цифра зависит от пола человека (женщинам, как правило, проще), степени ожирения (чем выше степень, тем больше скорость снижения на начальном этапе) и других факторов. Поэтому в последнем эксперименте нет ничего особенно значительного.
2 Также следует учитывать, что йохимбин является натуральным диуретиком и способствует выведению жидкости из организма. Трудно сказать, были ли зафиксированные изменения в весе следствием сжигания жира или уменьшения содержания воды в организме.
В связи с тем, что в исследовании, проведенном с участием футболистов, для оценки эффективности йохимбина в процессе снижения веса использовался метод измерения толщины кожной складки, уменьшение данного показателя могло быть следствием снижения объема воды в подкожной клетчатке.
(Следует отметить, что диуретики применяются в бодибилдинге для «сушки» на этапе подготовки к соревнованиям с целью достижения мышечного рельефа за счет выведения подкожной жидкости.)
3 Кроме того, в некоторых исследованиях эффект йохимбина в контексте снижения веса мог заключаться не в активизации процессов жиросжигания, а в простом снижении аппетита. Попробуйте употребить кору какого-либо дерева..
4 Наиболее убедительный аргумент против: далеко не все доступные научные исследования подтверждают эффективность йохимбина для снижения веса.
Отрицательные исследования эффективности йохимбина для снижения веса
В одном из таких экспериментов была оценена эффективность йохимбина как жиросжигателя на 47 мужчинах в течение 6 месяцев. Применялась высокая доза — 43 мг в день. Результат: отсутствие какого-либо жиросжигающего эффекта йохимбина. В данном исследовании использовалось множество параметров для фиксации изменений, включая вес тела, индекс массы тела, процент телесного жира и распределение жира, которое измерялось соотношением размеров талии и груди, а также с помощью компьютерной томографии (4).
Аналогичный результат — подтверждение бесполезности йохимбина для снижения веса — был получен учеными при наблюдении за 19 волонтерами с ожирением, принимающими 18 мг йохимбина ежедневно в течение 8 недель (5).
Однако наиболее значительное заключение было сделано в рамках масштабного исследования, посвященного эффективности и бесполезности различных жиросжигателей, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition (6): йохимбин, гарциния камбоджийская и чай Мате были признаны неэффективными для снижения веса.
Более того, автор исследования сделал вывод: “Нет никаких оснований для утверждения, что какие-либо пищевые добавки действительно эффективны для похудения”.
Научных доказательств эффективности йохимбина для снижения веса недостаточно для однозначных выводов. Очень малое количество экспериментов демонстрирует его пользу (и то, в незначительной степени), в то время как большая часть исследований указывает на ее отсутствие.
Рекомендуем:
Что необходимо делать для снижения веса или Как похудеть БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Подведем промежуточные итоги:
Учитывая вышеописанные эксперименты, можно заключить, что йохимбин, вероятно, обладает некоторым жиросжигающим эффектом, однако он, безусловно, крайне незначителен (как, впрочем, и все другие жиросжигатели).
В общем, запомните: ни один жиросжигатель (который, конечно, заявляет о своей безвредности для здоровья) не способен эффективно сжигать значительное количество жира и быстро. Эффект от действительно работающих добавок для похудения всегда остается незначительным (они сжигают порядка 100-200 кКал, что эквивалентно примерно 2-3 печенькам).
Для того чтобы действительно достичь устойчивого снижения веса, необходимо НАВСЕГДА изменить образ жизни и, что наиболее важно, научиться контролировать аппетит. Физическая активность и спорт занимают второстепенное место, и их роль в снижении веса часто переоценивается.
Причина современной эпидемии ожирения заключается в избыточном потреблении калорий, а не в недостаточной физической активности, как это обычно считается. Масштабное исследование на эту тему вы можете найти в нашем материале Что необходимо делать для снижения веса или Как похудеть БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Йохимбин, вероятно, обладает некоторым жиросжигающим эффектом, однако он, безусловно, крайне незначителен
Йохимбин: побочные эффекты и потенциальный вред
Практика показывает, что убедить человека в чем-либо, даже с использованием научных данных, крайне сложно. Однако и попытки убеждения зачастую оказываются неблагодарным занятием. Мы не ставим перед собой такую цель. Наша задача — ознакомить вас с фактами.
Как мы упоминали ранее, жиросжигатель йохимбин является алкалоидом и, как все вещества этого класса, представляет собой мощный стимулятор, обладающий характерными потенциальными побочными эффектами.
Это особенно важно учитывать, если вы планируете комбинировать йохимбин с другими жиросжигателями-стимуляторами, такими как кофеин, для достижения более выраженного эффекта.
Риск возникновения побочных эффектов от йохимбина значительно возрастает, если вы принимаете какие-либо неврологические препараты.
Основными побочными эффектами при приеме в рекомендуемых дозах являются расстройства пищеварения и дискомфорт в области живота.
В одном из исследований, посвященных побочным эффектам йохимбина, упоминается 238 случаев нежелательных реакций, зафиксированных в течение шестилетнего периода (7). Среди них: расстройства желудочно-кишечного тракта, состояние тревоги, а также повышенное артериальное давление.
В исследовании также подчеркивается, что в целом, степень серьезности побочных эффектов йохимбина недооценена.
Высокие дозы йохимбина могут негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе.
К возможным побочным эффектам йохимбина относятся: расстройства пищеварения, состояние тревоги, повышенное артериальное давление; в бодибилдинге зарегистрированы случаи судорог и потери сознания.
В одном из исследований отмечается, что после приема большой дозы йохимбина 16-летняя девушка испытывала тревогу, головные боли, тошноту, учащенное сердцебиение и боль в груди. Данные симптомы сохранялись примерно 36 часов (8).
Во время соревнований по бодибилдингу один из участников потерял сознание и испытывал судороги после приема 5 г йохимбина. Нарушения кровообращения и неврологические побочные эффекты наблюдались в течение 22 часов после приема (9).
Проблема побочных эффектов, связанных с приемом йохимбина, заключается в значительных несоответствиях между заявленной дозировкой на упаковке и фактическим содержанием в добавках: реальное содержание йохимбина в добавках для похудения может варьироваться от 25% до 150% от указанного на упаковке.
Чаще всего причиной побочных эффектов йохимбина является передозировка, вызванная значительными несоответствиями между фактическим содержанием в добавках для похудения и маркировкой.
Рекомендуем:
Периодическое голодание — самая эффективная диета для похудения
Кому можно рекомендовать принимать Йохимбин?
Мы не можем рекомендовать прием каких-либо жиросжигателей, так как уверены, что это является пустой тратой денег. Единственный положительный эффект, который может быть достигнут при их использовании, — это эффект плацебо.
Йохимбин иногда используется в бодибилдинге на стадии «сушки» непосредственно перед соревнованиями, с целью усиления эффекта других препаратов и методов, направленных на снижение жировой массы.
Оптимально использовать йохимбин в завершающей стадии «сушки», но не на продолжительный срок, когда процент жира в организме уже достаточно низок (<12%), чтобы дополнительно "подсушить" остатки жира.
Лицам, страдающим психологическими расстройствами, настоятельно рекомендуется воздержаться от приема йохимбина, поскольку это вещество является стимулятором нервной системы.
В контексте ожирения применение йохимбина (как и любых других жиросжигателей) представляется нецелесообразным, так как избыточный вес является следствием образа жизни и избытка калорий в рационе. Решение данной проблемы возможно исключительно через ограничение калорийности; любые альтернативные методы НИКОГДА не приведут к истинному снижению веса.
При длительном применении йохимбина может развиться привыкание, и даже тот незначительный эффект, который он может оказывать, исчезает (12).
Йохимбин иногда используется в бодибилдинге на этапе «сушки». Для людей с ожирением его применение оказывается бесполезным: без ограничения калорийности никакие меры не помогут.
Как правильно принимать йохимбин для похудения?
Рекомендуемая доза йохимбина составляет 0.2 мг на каждый килограмм массы тела в день, что примерно соответствует 5-15 мг.
Эксперты советуют начинать прием жиросжигателей с более низких доз, постепенно увеличивая их до достижения состояния толерантности (невосприимчивости).
Йохимбин рекомендуется принимать на пустой желудок, поскольку инсулин значительно снижает его эффективность (13).
По этой причине жиросжигатель йохимбин оказывается более эффективным для похудения у тех, кто практикует периодическое голодание или завтракает позже, спустя несколько часов после пробуждения.
Определить точную дозу йохимбина достаточно сложно, так как проведено недостаточно научных исследований, и его эффективность не была окончательно доказана.
Даже если вы сможете рассчитать необходимую дозу, отмерить ее будет затруднительно. Это связано с существенным несоответствием фактического содержания йохимбина и маркировки в большинстве жиросжигателей на основе йохимбина.
В одном из исследований лабораторный анализ 49 различных добавок для похудения на основе йохимбина показал, что только в 2 из них фактическое содержание йохимбина совпадало с указанным на этикетке. Разброс фактических значений варьировался от 23% до 147% (14).
На практике это означает, что в некоторых случаях дозировка может быть настолько низкой, что не окажет абсолютно никакого эффекта, даже учитывая тот незначительный эффект, который был продемонстрирован в ограниченном числе экспериментов.
Если же дозировка значительно превышена, риск возникновения побочных эффектов от йохимбина существенно возрастает, даже если вам кажется, что вы принимаете рекомендуемую норму.
Для минимизации рисков рекомендуется начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать её, внимательно отслеживая реакцию организма.
Рекомендуемая доза йохимбина составляет 0.2 мг на килограмм массы тела. В большинстве жиросжигателей, содержащих йохимбин, фактическое содержание активного вещества часто значительно отличается от указанного на упаковке.
Заключение
Йохимбин представляет собой очередное популярное средство для снижения веса, происходящее из Африки.
Его экстракт на протяжении долгого времени использовался в традиционной медицине для лечения различных заболеваний, включая сексуальные дисфункции; однако научные доказательства, подтверждающие его эффективность для похудения, на данный момент отсутствуют.
Прием йохимбина, как и многих других жиросжигателей (даже в рекомендованных дозах), может вызывать побочные эффекты. Наиболее распространёнными из них являются тошнота, расстройства желудочно-кишечного тракта и повышение артериального давления.
Фактическое содержание йохимбина в добавках для похудения часто значительно отличается от указанного на этикетке. Разница может составлять от 25% до 150%. Это увеличивает риск передозировки и более серьёзных побочных эффектов, включая потерю сознания и судороги.
