El yohimbina para la pérdida de peso se utiliza ampliamente hoy en día en el culturismo y el fitness como un quemador de grasa. La razón de su efectividad, su nombre hipnótico y exótico o sus raíces africanas, no está clara. En este material, te presentaremos la opinión de los científicos sobre los beneficios del yohimbina para la pérdida de peso, así como los posibles efectos secundarios de su uso.
Pensamientos principales:
El yohimbina puede tener algún efecto quemador de grasa, pero es evidente que es muy insignificante
La industria de la nutrición deportiva se está inflando como un globo. Esto es especialmente cierto para las píldoras mágicas para la pérdida de peso: los quemadores de grasa. En la popular tienda en línea estadounidense Amazon, hay más de 6000 productos para la pérdida de peso… Muchos de ellos prometen resultados rápidos y atractivos… y la insatisfacción con nuestro peso y reflejo en el espejo, multiplicada por la NO voluntad de cambiar algo en nuestro estilo de vida, nos convierte en consumidores ideales.
Algunos fabricantes incluso afirman que «tomando sus píldoras para la pérdida de peso, no es necesario renunciar a tus comidas favoritas: ¡puedes comerlas en cualquier cantidad y aún así adelgazarás!«
Ya hemos hablado sobre la ineficacia del L-carnitina para la pérdida de peso, sobre la existencia de cierto efecto quemador de grasa del cafeína y del capsaicina, que, sin embargo, es muy insignificante; y en general sobre el hecho de que los quemadores de grasa para la pérdida de peso son inútiles si no se cambia el estilo de vida.
Hoy hablaremos sobre la efectividad de la Yohimbina para la pérdida de peso, que se publicita ampliamente como un quemador de grasa súper efectivo. ¿Podría este medicamento con un nombre extravagante convertirse en nuestra esperanza para deshacernos de la epidemia de grasa en un mundo cruel lleno de dulces tentaciones?
¿Qué es la Yohimbina?
La Yohimbina para la pérdida de peso es una sustancia química que se encuentra en la corteza de un árbol perenne de África llamado Pausinystalia Yohimbe.
La Yohimbina pertenece a la clase de los alcaloides. Entre ellos se encuentran sustancias conocidas como la morfina, la cafeína, la cocaína, la quinina… todas ellas tienen un efecto determinado en el organismo: pueden estimular o deprimir el sistema nervioso, paralizar las terminaciones nerviosas, tener un efecto analgésico, contraer/expandir los vasos sanguíneos. En dosis pequeñas, los alcaloides son generalmente medicinales, en dosis grandes, son tóxicos.
En la medicina tradicional, la Yohimbina se ha utilizado desde hace tiempo para mejorar el libido (función sexual) y ha demostrado ser un medio bastante efectivo para tratar la disfunción eréctil (1).
La justificación teórica del beneficio de la Yohimbina para la pérdida de peso radica en que puede afectar ciertos receptores (receptores adrenérgicos alfa 2), aumentando los niveles de adrenalina y noradrenalina en la sangre, que activan la quema de grasa (uso de grasa para energía) (2).
Esta es la teoría.
Veamos qué dice la ciencia.
La Yohimbina es un alcaloide (como la morfina, la cafeína, la cocaína) que puede afectar el sistema nervioso. Los alcaloides, por lo general, en dosis pequeñas son medicinales, en dosis grandes son tóxicos.
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¿Qué dicen los científicos sobre la efectividad de la Yohimbina para la pérdida de peso?
En general, las investigaciones científicas ponen en duda la utilidad del Yohimbina para la pérdida de peso. Solo un pequeño número de ellas muestra cierta efectividad, mientras que la mayor parte indica inutilidad. Además, su número total es muy pequeño para hacer afirmaciones categóricas; de este pequeño número, solo una pequeña parte se ha realizado en humanos.
Presentemos algunos ejemplos.
Investigaciones positivas sobre los beneficios del yohimbina para la pérdida de peso
En uno de los experimentos con futbolistas profesionales, se descubrió que 20 mg de yohimbina al día (2 dosis de 10 mg) tomadas durante 3 semanas ayudaron a reducir el porcentaje de grasa corporal del 9.3% al 7.1% (3). Sin embargo, los indicadores de forma física o rendimiento no cambiaron. Conclusión de los investigadores: “Los resultados de nuestras investigaciones indican que la ingesta de yohimbina en combinación con entrenamiento de fuerza no conduce a un cambio significativo en el peso corporal, masa muscular o rendimiento deportivo en futbolistas. Sin embargo, es posible que el yohimbina pueda ser utilizado como un medio para la quema de grasa por atletas profesionales”.
En otro estudio, se encontró que la ingesta de 15 mg de yohimbina para la pérdida de peso en sujetos con peso normal y con obesidad aumentó ligeramente el gasto energético durante el ejercicio y se acompañó de un ligero aumento en la concentración de ácidos grasos en sangre, lo que sugiere un cierto aumento en el efecto de quema de grasa (10).
Los investigadores también llegaron a una conclusión positiva sobre los beneficios del yohimbina para la pérdida de peso en otro experimento que involucró a 20 mujeres con obesidad. Todas ellas estaban en una dieta baja en calorías (1000 kcal) y la mitad de ellas tomaba 5 mg de yohimbina 4 veces al día durante 3 semanas. Los científicos concluyeron: «el yohimbina aumentó significativamente la pérdida de masa en una dieta restringida en calorías: 3.6 kg frente a 2.2 kg (placebo)» (11).
Podría parecer: ¡se puede celebrar, la ciencia confirma la efectividad del yohimbina para la quema de grasa!
Pero volvamos la medalla al otro lado.
Posibles explicaciones de los resultados positivos de la efectividad del yohimbina como quemador de grasa:
1 En una dieta con restricción calórica a 1000 kcal, es bastante posible perder de 3 a 5 kg en un mes incluso sin yohimbina; la cifra exacta depende del sexo de la persona (las mujeres tienden a perder peso más fácilmente), el grado de obesidad (cuanto más obeso, mayor es la velocidad en la etapa inicial) y otros factores. Por lo tanto, no hay nada significativo en el último experimento.
2 También se debe tener en cuenta que el yohimbina es un diurético natural y estimula la eliminación de líquidos del cuerpo. Es difícil decir si los cambios registrados en el peso fueron causados por la quema de grasa o por la reducción del contenido de agua.
Dado que en el experimento con futbolistas se utilizó el método de medición del grosor del pliegue cutáneo para evaluar los beneficios de la yohimbina para la pérdida de peso, su reducción podría haber sido la causa de la disminución de la cantidad de agua en la capa subcutánea.
(Por cierto, los diuréticos se utilizan en el culturismo para «secar» en la etapa de preparación para competiciones para adquirir definición muscular mediante la eliminación de líquido subcutáneo.)
3 Además, en algunos experimentos, el efecto de la yohimbina para la pérdida de peso podría no residir en el aumento de la quema de grasa, sino simplemente en la reducción del apetito. Intenta comer la corteza de algún árbol…
4 Y el argumento más fuerte en contra: no todos los estudios científicos disponibles hablan sobre los beneficios de la yohimbina para la pérdida de peso.
Investigaciones negativas sobre los beneficios de la yohimbina para la pérdida de peso
En uno de esos experimentos, se evaluó la efectividad de la yohimbina como quemador de grasa en 47 hombres durante 6 meses. Se utilizó una dosis alta de 43 mg al día. Resultado: ausencia de cualquier efecto quemador de grasa de la yohimbina. En este estudio se utilizaron un gran número de parámetros para registrar cambios, en particular, el peso corporal, el índice de masa corporal, el porcentaje de grasa corporal, la distribución de grasa, que se midió mediante la relación cintura/pecho y mediante tomografía computarizada (4).
Un resultado similar – la confirmación de la inutilidad de la yohimbina para la pérdida de peso – fue obtenido por científicos al observar a 19 voluntarios con obesidad que tomaban 18 mg de yohimbina diariamente durante 8 semanas (5).
Pero el punto más contundente lo puso un estudio a gran escala sobre la utilidad/inutilidad de varios quemadores de grasa, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition (6): la yohimbina junto con la Garcinia cambogia y el té mate fueron reconocidos como ineficaces para la pérdida de peso.
Además, el autor del estudio llegó a la siguiente conclusión: “No hay ninguna base para afirmar que algún suplemento dietético sea realmente efectivo para la pérdida de peso”.
Las pruebas científicas de la efectividad de la yohimbina para la pérdida de peso son insuficientes para hacer afirmaciones categóricas. Muy pocos experimentos muestran su beneficio (y eso, mínimo), pero la mayor parte – su ausencia.
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Hagamos un resumen intermedio:
Teniendo en cuenta los experimentos descritos anteriormente, se puede concluir que el yohimbina, posiblemente, tiene algún efecto quemagrasa, pero es evidente que es muy insignificante (como, por cierto, todos los quemagrasas).
En general, recuerden: ningún quemagrasa (que pretenda, por supuesto, ser inofensivo para la salud) es capaz de quemar mucha grasa y rápidamente. El efecto de los suplementos realmente efectivos para adelgazar siempre es insignificante (queman alrededor de 100-200 kcal, es decir, aproximadamente 2-3 galletas).
Para realmente adelgazar para siempre, es necesario CAMBIAR PARA SIEMPRE el estilo de vida y, lo más importante, aprender a controlar el apetito. El deporte y la actividad física ocupan el segundo lugar y su importancia para la pérdida de peso está muy sobrevalorada.
La razón de la epidemia moderna de obesidad radica en el consumo excesivo de calorías, y no en la falta de actividad, como se suele pensar. Lean sobre un estudio a gran escala sobre este tema en nuestro material ¿Qué se debe hacer para adelgazar o Cómo adelgazar SIN DEPORTE?.
El yohimbina, posiblemente, tiene algún efecto quemagrasa, pero es evidente que es muy insignificante
Yohimbina: efectos secundarios y daño
La práctica muestra que es muy difícil convencer a una persona perfecta de algo, incluso con datos científicos. Pero convencer a alguien es la tarea más ingrata. No nos proponemos tal objetivo. Nuestro objetivo es familiarizarlos con los hechos.
Como mencionamos al principio, el quemagrasa yohimbina es un alcaloide y, como todas las sustancias de esta clase, es un potente estimulante, con posibles efectos secundarios característicos.
Esto es especialmente importante tener en cuenta si, para adelgazar con seguridad, desean combinar yohimbina con otros quemagrasa-estimulantes, como la cafeína.
El riesgo de efectos secundarios de la yohimbina aumenta aún más si están tomando algún medicamento neurológico.
Los principales efectos secundarios al tomar en las dosis recomendadas son problemas digestivos y malestar en el estómago.
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En uno de los estudios sobre los efectos adversos de la yohimbina se mencionan 238 casos de efectos secundarios, registrados en un período de 6 años (7). Entre ellos: trastornos gastrointestinales, estado psicológico de ansiedad, alta presión arterial.
El estudio también menciona que, en general, el grado de gravedad de los efectos secundarios de la yohimbina está subestimado.
Dosis altas de yohimbina pueden tener un impacto negativo en el sistema cardiovascular.
Entre los posibles efectos secundarios de la yohimbina: trastornos digestivos, estado psicológico de ansiedad, alta presión arterial; en el culturismo se han registrado casos de calambres y pérdida de conciencia.
En uno de los estudios se señala que después de tomar una gran dosis de yohimbina, una chica de 16 años experimentó ansiedad, dolores de cabeza, náuseas, palpitaciones y dolor en el pecho. Este estado duró aproximadamente 36 horas (8).
Durante una competencia de culturismo, uno de los participantes perdió el conocimiento y experimentó calambres después de tomar 5 g de yohimbina. Se observaron trastornos circulatorios y efectos secundarios neurológicos durante 22 horas después de la ingesta (9).
El problema de los efectos secundarios de la yohimbina radica principalmente en las grandes discrepancias en el etiquetado de la dosis de yohimbina en el envase y el contenido real en los suplementos: el contenido real de yohimbina en los suplementos para perder peso puede variar del 25% al 150% de lo indicado en el envase.
Con mayor frecuencia, la causa de los efectos secundarios de la yohimbina es la sobredosis debido a la gran discrepancia entre su contenido real en los suplementos para perder peso y el etiquetado.
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¿A quién se le puede recomendar tomar Yohimbina?
No podemos recomendar tomar ningún quemador de grasa a nadie y estamos seguros de que es un gasto inútil de dinero. El único efecto positivo que puede ocurrir con su uso es el efecto placebo.
La yohimbina a veces se utiliza en culturismo en la etapa de «definición» justo antes de las competiciones, para potenciar aún más el efecto de otros medicamentos y métodos para deshacerse de la grasa.
Lo mejor es usarlo al final de la «definición», NO durante un período prolongado, cuando el porcentaje de grasa en el cuerpo ya es bastante bajo (<12%) para poder «definir» ligeramente los restos de grasa.
Quienes tienen algún trastorno psicológico, definitivamente es mejor abstenerse de tomar yohimbina simplemente porque es un estimulante del sistema nervioso.
En el caso de la obesidad, la decisión de tomar yohimbina (al igual que cualquier otro quemador de grasa) es absurda, ya que el sobrepeso es un problema de estilo de vida, de exceso de calorías en la dieta, y solo se puede resolver limitando las calorías; cualquier otro atajo NUNCA ayudará a perder peso de verdad.
Si se toma yohimbina durante un período prolongado, se desarrolla tolerancia, y hasta el escaso efecto que tiene desaparece (12).
La yohimbina a veces se utiliza en el culturismo en la fase de «definición». Para aquellos que sufren de obesidad, su uso es inútil: sin limitar la ingesta calórica, nada ayudará.
¿Cómo tomar Yohimbina para perder peso?
La dosis estándar de yohimbina es de 0.2 mg por cada kilogramo de peso corporal al día. Esto equivale aproximadamente a entre 5 mg y 15 mg.
Las personas informadas aconsejan siempre comenzar la ingesta de quemadores de grasa con dosis más bajas hasta alcanzar un estado de tolerancia (inmunidad), y luego aumentar la dosis gradualmente.
Es mejor tomar yohimbina con el estómago vacío, ya que la insulina reduce prácticamente por completo su efectividad (13).
Precisamente por esta razón, el quemador de grasa yohimbina es más efectivo para perder peso en aquellas personas que practican el ayuno intermitente o simplemente desayunan más tarde, unas horas después de despertarse.
Calcular la dosis exacta de yohimbina es bastante problemático, ya que se han realizado muy pocos estudios científicos al respecto y su efectividad no está comprobada.
Pero incluso si la calculas, no podrás medir la cantidad necesaria. La razón es la gran discrepancia entre el contenido real de yohimbina y la etiqueta en la abrumadora mayoría de los quemadores de grasa a base de yohimbina.
En un estudio, el análisis de calidad de 49 diferentes suplementos para perder peso a base de yohimbina mostró que solo en 2 de ellos el contenido real de yohimbina coincidía con lo indicado en la etiqueta. La variación de los valores reales oscilaba entre el 23% y el 147% (14).
En la práctica, esto significa que en algunos casos la dosificación será tan baja que no habrá absolutamente ningún efecto del escaso posible efecto que se ha mostrado en los pocos experimentos realizados.
En caso de que la dosificación esté significativamente elevada, el riesgo de efectos secundarios de la yohimbina aumenta considerablemente (aunque te parezca que estás tomando la dosis recomendada).
Para evitar riesgos, comience con una dosis baja y aumente gradualmente, observando la reacción de su cuerpo.
La dosis estándar de yohimbina es de 0.2 mg/kg de peso corporal. En la mayoría de los quemadores de grasa a base de yohimbina, el contenido real de la sustancia activa no corresponde a lo indicado en la etiqueta.
Conclusión
La yohimbina es otro remedio milagroso para la pérdida de peso proveniente de África.
Su extracto ha sido utilizado desde hace tiempo en la medicina tradicional para tratar algunas enfermedades (en particular, problemas sexuales), sin embargo, no hay suficientes fundamentos científicos para afirmar que es útil para la pérdida de peso.
El consumo de yohimbina, al igual que muchos otros quemadores de grasa (incluso en las dosis recomendadas), puede provocar efectos secundarios. Entre ellos, los más comunes son náuseas, trastornos gastrointestinales y presión arterial alta.
El contenido real de yohimbina en los suplementos para la pérdida de peso a menudo no corresponde a lo indicado en la etiqueta. La diferencia puede ser del 25-150%. Esto aumenta el riesgo de sobredosis y efectos secundarios más graves, incluyendo pérdida de conciencia y convulsiones.
