Michael Ashley – es una leyenda del culturismo natural. Nunca, según sus propias palabras, tomó esteroides anabólicos y fue un ferviente opositor a su uso. Después de ganar el título de campeón del mundo, dejó su carrera en el culturismo profesional, ya que se dio cuenta de que competir con la nueva generación de «mutantes» esteroides era inútil. A continuación, extractos de una entrevista con Michael Ashley, en la que el atleta compara dos épocas: antes y después de los esteroides.
Pensamientos principales:
«Entrené de manera significativamente más seria que la mayoría de los chicos en el gimnasio»
Declaraciones de Michael Ashley sobre el culturismo natural y los esteroides
Sobre la nutrición
«Siendo un culturista natural, realmente no fue fácil prepararse para la competición (refiriéndose al Arnold Classic en 1990). Seguir un régimen alimenticio y mantener la masa muscular es significativamente más difícil.
La noche anterior a la competición nos volvíamos agresivos, ya que lo que hacíamos era antinatural para el organismo humano.
Llegué a la competición con un 3% de grasa. Hoy sabemos que esa es una cifra absolutamente irreal. La norma es del 6-10% para los hombres. Lo que hice fue significativamente inferior a la norma. Y créanme, para un atleta natural, esto fue realmente mucho más difícil.
Recuerdo que consumía una cantidad increíble de calorías – alrededor de 5000 calorías al día. Era mucha comida. Tenía que consumir triglicéridos de cadena media (basados en aceites de palma y coco) solo para satisfacer la necesidad diaria de calorías, cuando ya era imposible comer. Pero estaba absolutamente feliz de que estaba siguiendo un camino honesto.»
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«Seguir una dieta y mantener la masa muscular es significativamente más difícil cuando eres un culturista natural«
Sobre el entrenamiento
«En cuanto al entrenamiento, durante la preparación para el Arnold Classic en 1990, no había nada sobrenatural. Utilicé una metodología llamada periodización. En ese momento, muchos atletas ni siquiera sabían de ella. Tuve la suerte de adoptarla. Entonces, de alguna manera, presté atención a cómo entrenaban los levantadores de pesas y me pareció que había algo en eso.
La forma de entrenar de los culturistas se basaba más en el instinto, no había reglas, se hacía lo que parecía correcto. Lo mismo, por cierto, ocurre hoy en día entre muchos profesionales y aficionados.
Durante los entrenamientos, alternaba ciclos de carga de fuerza y de hipertrofia. Esto me permitió alcanzar una forma que sería imposible si hubiera aplicado un solo enfoque: primero entrenas la fuerza de los músculos, luego trabajas en su volumen, lo que permite aumentar los pesos y, en consecuencia, el tamaño de los músculos.
Así, mi enfoque de entrenamiento era el de un atleta levantador de pesas que llegó al culturismo y utilizó diferentes ciclos. Creo que esto me permitió adquirir una forma excelente y no temer consumir una cantidad significativa de calorías. Ya que en ese momento, la mayoría de los culturistas estaban demasiado preocupados por la nutrición y simplemente temían comer mucho.»
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Para la preparación a las competiciones, Michael Ashley utilizó la metodología de los levantadores de pesas, que se llama periodización: «primero entrenas la fuerza de los músculos, luego trabajas en su volumen»
Sobre los esteroides anabólicos
«¿Alguna vez tuve la tentación de probar esteroides? Nunca.
Era simplemente emocionante competir sin ellos y elegí este camino simplemente porque no quería arriesgarme.
Desde cierto punto de vista, había pocos beneficios en esto. Pero debido a mi posición de ser natural, me invitaban a diferentes eventos y estaba rodeado de una aura positiva.
Hoy en día todavía hay quienes prefieren el camino limpio, los defensores de la naturalidad (aquellos que no usan esteroides), pero antes había más.
Hoy en día, prácticamente no hay quienes se indignen por el uso de esteroides en el culturismo. Mi posición personal es que nunca juzgo a nadie por ello. Cada atleta que aparece en el escenario profesional, independientemente de los productos que utilice, ha trabajado duro en el gimnasio y merece admiración por ello. Pero mientras algunos se atormentan, yo no lo hago. Esa es la diferencia.»
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Sobre la dieta hipercalórica
«En la historia siempre ha habido culturistas que lograron resultados sorprendentes en su cuerpo sin esteroides ni otros productos. Aunque, por lo general, siempre había quienes dudaban de su naturalidad.
Hoy, cuando tengo 50 años, no me resulta un problema alcanzar un mismo nivel de definición que los chicos que usan esteroides. Pero puedo decir con confianza que nunca alcanzaré sus tamaños. Con mi nivel de disciplina y enfoque en la nutrición, puedo lograr la forma necesaria sin problemas.
Lo que también ha hecho que mi persona sea ampliamente discutida es que he podido no solo alcanzar una forma excelente, sino también mantenerla. Cuando les decía a mis colegas que consumía 5000 calorías al día (lo cual era increíble para atletas con mis parámetros), simplemente se negaban a hacer lo mismo.
Hoy todo ha cambiado y las dietas hipercalóricas se han vuelto populares. Fui pionero en el uso de una dieta alta en calorías. Hoy sabemos que esto ayuda a mantener la masa muscular. Esto no se puede lograr con una ingesta de 1800-2500 calorías.»
«En la historia siempre ha habido culturistas que lograron resultados sorprendentes en su cuerpo sin esteroides ni otros productos… Fui pionero en el uso de una dieta alta en calorías»
«Cómo llegué a 5000 kcal. Una vez, cuando los científicos me estudiaron en la Universidad de Arizona (la esencia y las condiciones del experimento están descritas en el material Michael Ashley: programa de definición corporal en culturismo natural con una dieta hipercalórica), evaluaron mi tasa de metabolismo en reposo en un 60-70% del total de calorías que consumía. Esto era alrededor de 2000 kcal. Entonces el profesor dijo: “intenta aumentar a 4000 kcal”. Lo hice. Después de un tiempo, los investigadores evaluaron el nivel de grasa mediante pesaje bajo el agua y descubrieron que podía mantener la masa muscular y el nivel de grasa en norma y concluyeron que debía intentar aumentar aún más la ingesta calórica.»
«En ese tiempo, entre mis conocidos estaba John Parillo de Ohio, él era un gran fan de los triglicéridos de cadena media. Hablamos con el profesor sobre la posibilidad de consumirlos para aumentar la ingesta calórica hasta la recomendada. Estas son grasas de cadena media y tienen un efecto muy similar al de los carbohidratos.»
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«Además, entrenaba de manera mucho más seria que la mayoría de los chicos en el gimnasio. Hacía sentadillas con 315 kg. Recuerdo que en los años 80 participé en competiciones de culturismo, y dos semanas después, en powerlifting. En ese tiempo, muchos decían que si te metías en el culturismo, no tenías que ser levantador de pesas. Hoy en día hay culturistas realmente fuertes, como Chris Cormier.»
«Entrenaba de manera mucho más seria que la mayoría de los chicos en el gimnasio»
Por qué dejé el culturismo profesional
«¿Por qué dejé el culturismo profesional? Hubo dos razones. La primera – era necesario ser realista. Elegí el camino sin esteroides anabólicos.
Para mí, el culturismo era, por un lado, un pasatiempo, y por otro, cuando comencé a participar en competiciones profesionales, se convirtió en una fuente de ingresos. Por eso, cuando vi que las pruebas para el uso de sustancias prohibidas en los shows profesionales fueron canceladas, tenía que ser realista, ya que el dinero solo se pagaba a quienes llegaban al top 5.
A algunos atletas les va bien ganando dinero con contratos de colaboración con marcas reconocidas, yo también tuve uno con Weider, pero eso no era suficiente. Además, en ese momento tenía una lesión en el hombro. Aún amo este deporte, lo considero uno de los mejores, pero cuando se trata de competiciones profesionales, hay que ser realista.»
«Hoy en día, el culturismo pertenece a mutantes de cómics. No los juzgo, pero realmente son enormes. Y me parece que la sociedad en general dicta sus requisitos a diferentes áreas, incluido el culturismo, y dice: cuanto más grande y musculoso seas, mejor, recompensando con más ovaciones y aplausos.
No importa cuán increíble seas como atleta, lo que importa es el tamaño. Y dado que la gente paga dinero para ver a chicos de tamaños increíbles, eso los motiva a seguir haciendo lo que hacen y a buscar métodos para superar a los demás y recibir más ovaciones entusiastas.
Honestamente, antes era mucho más interesante competir, ahora simplemente es otra generación de culturistas.»
«Honestamente, antes era mucho más interesante competir, ahora simplemente es otra generación de culturistas»
Sobre la diferencia entre el culturismo de antes y el de ahora
– Pero, ¿qué ha cambiado concretamente ahora en comparación con antes? ¿Los culturistas modernos han evolucionado genéticamente, han cambiado los métodos de entrenamiento, la nutrición, los fármacos aplicables?
«No diría que la cuestión es la genética. Pero hoy en día, los chicos de este tipo están más dispuestos a experimentar. También creo que ha mejorado el apoyo por parte de la ciencia.
Hace 20 años, e incluso antes, confiábamos más en lo que nos parecía que funcionaría.
Hoy en día existe una enorme cantidad de investigaciones, sobre las cuales se construyen programas de entrenamiento y nutrición, también se han creado muchos fármacos.
No quiero decir que solo el culturismo se haya vuelto más orientado a los medicamentos, esto está sucediendo en todo el deporte en general. Y solo porque los culturistas se ven externamente diferentes a otras personas, tendemos a pensar que esa es la razón – la farmacología.»
No quiero decir que solo el culturismo se haya vuelto más orientado a los medicamentos, esto está sucediendo en todo el deporte en general
– Desde su punto de vista, ¿cuál aspecto es el más importante en el culturismo competitivo profesional?
«La autopresentación. No creo que hoy en día los atletas sepan presentarse tan bien como antes.
Antes prestábamos más atención a la autopresentación. Hoy en día, muchos chicos en el escenario son realmente extraños: a menudo solo salen al escenario, abren los brazos, los levantan y esperan la reacción del público, en lugar de mostrarse, jugar con los músculos al ritmo de la música, provocando vítores de aprobación por parte de los espectadores.»
