Существует теория, известная как теория локального похудения. Вкратце, ее суть заключается в том, что тренировка мышц определенной области тела может ускорить процесс сжигания жира в данной зоне. Например, выполнение упражнений для мышц пресса может привести к уменьшению жировых отложений в области живота, тренировка ягодичных мышц — в области ягодиц, а упражнения для лица — к уменьшению жира в этой области.
В материале о том как похудеть в ляшках, бёдрах, попе и лице мы обсуждали, что точечное похудение не является эффективным в контексте локального жиросжигания.
Один из ярких примеров — похудение в области живота — рассмотрен здесь.
Теперь настало время обсудить, как можно похудеть в лице и щеках, “чтобы появились скулы”… Не смейтесь: это один из самых популярных запросов в Google в области похудения 😉 В данной статье мы рассмотрим несколько методов, которые могут оказаться эффективными для уменьшения объема лица.
Основные мысли:
Введение
В начале стоит провести ликбез для всех женщин, которые пришли сюда с убеждением, что неотъемлемым атрибутом истинной женской красоты являются впавшие щеки и четко выраженные скулы.
Это такое же заблуждение, как и мнение о том, что мужчинам нравятся исключительно женщины модельной внешности с большим размером груди.
Однако это не является темой данной статьи. Рекомендуем ознакомиться с статьей «Хочу похудеть, но не могу… Что делать? Или почему иногда худеть бывает так сложно, а иногда и.. не нужно».
На форму щек и полноту лица могут оказывать влияние два ключевых фактора: генетика и образ жизни.
В первом случае ваши щеки представляют собой неотъемлемую черту, которая отличает вас от других. Важно научиться ценить и наслаждаться этой особенностью, поскольку полностью избавиться от нее не представляется возможным. Более того, вряд ли это стоит делать.
Мир, населенный исключительно людьми с впавшими щеками и выраженными скулами, был бы крайне однообразным. Не достаточно убедительно? Рекомендуем все же ознакомиться с вышеупомянутой статьей.
Во втором случае существует возможность коррекции, однако для этого потребуются определенные усилия.
Ниже приведенные рекомендации будут полезны как для женщин, так и для мужчин из обеих категорий.
Тем, у кого причиной являются генетические факторы, они помогут скорректировать то, что вызывает недовольство, и избежать более выраженных нежелательных изменений. А тем, кто «наел щеки» в результате неправильного образа жизни, — избавиться от них или, по крайней мере, уменьшить их объем.
Что необходимо делать, чтобы похудеть в лице и щеках?
На внешний вид лица, в частности его полноту, влияет множество факторов. То, что мы видим в зеркале, — это кость, обтянутая биологической тканью, толщина которой зависит от количества жира и жидкости в ней.
Мы не можем изменить размер костей, но способны контролировать содержание жира и жидкости в коже. Все приведенные ниже рекомендации направлены именно на управление этими двумя параметрами.
1 Упражнения для похудения в лице имеют смысл
Наиболее распространенной рекомендацией для похудения в лице является выполнение специальных упражнений для тренировки фасциальных мышц.
Несмотря на то, что упражнения для менее любимых частей тела неэффективны для сжигания жира в них, они не являются бесполезными. Тренированные мышцы, находящиеся в тонусе, делают тело значительно более привлекательным и подтянутым, корректируя внешний вид отдельных его частей и осанку в целом.
Существуют определенные упражнения для лица, регулярное выполнение которых может улучшить его внешний вид, оказывая омолаживающее действие и создавая эффект похудения. Это подтверждают и научные исследования 1,2.
К таким упражнениям относятся втягивание щек, вытягивание языка, складывание губ в трубочку, зажмуривание глаз с усилием, растягивание и массирование кожи лица руками и т.п. Вот один из примеров от известного производителя косметики.
Чаще всего для уменьшения объема лица рекомендуют выполнять определенные упражнения. Хотя их эффективность в сжигании жира на коже лица ограничена, они способствуют омолаживающему эффекту, увеличивая мышечный тонус.
Рекомендуем: Периодическое голодание — наиболее эффективная диета для похудения?
2 Занимайтесь спортом для общего похудения
Часто полное лицо является следствием высокого процента жира в организме. Поэтому для уменьшения объема лица и щек необходимо предпринимать меры, способствующие общему снижению веса.
Для достижения результатов в похудении важно изменить привычки питания и увеличить уровень физической активности. На первом месте по значимости находится диета; эффективность различных видов спорта в снижении веса не очень высока, однако в сочетании с правильным питанием физическая активность способствует более быстрому снижению веса 3,4,5,6.
Какие упражнения наиболее эффективны для похудения?
Наиболее эффективными являются те, которые выполняются с высокой интенсивностью и задействуют большое количество мышечных групп. Одними из самых результативных ученые все чаще называют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)4, но традиционные кардио и силовые упражнения также имеют свои преимущества. Ознакомьтесь с рекомендациями по похудению в тренажерном зале и лучшими упражнениями для снижения веса. Научные исследования.
Старайтесь регулярно заниматься спортом, выбирая те виды активности, которые вам нравятся. Работа над собой всегда отражается на внешнем виде, и желаемые многими “впалые щеки и скулы, как у моделей” практически всегда являются видимым свидетельством активной работы над собой и способности контролировать аппетит.
Для уменьшения объема лица и щек важно повышать уровень физической активности для общего снижения веса, так как полное лицо часто является следствием высокого процента жира в организме.
Рекомендуем: 9 аргументов «за» силовые тренировки для женщин
3 Ограничивайте себя в еде для общего похудения
Как было упомянуто в предыдущем пункте, для общего снижения веса важно формировать правильные привычки питания и, прежде всего, избегать переедания. Избыточное количество калорий в рационе считается учеными главной причиной ожирения.
На первом месте по исключению из рациона находятся рафинированные углеводы. К ним относятся печенье, макароны, чипсы, хлебобулочные изделия, сладости, крекеры и подобные продукты. Все прекрасно понимают, о чем идет речь.
Основу здорового и эффективного для снижения веса рациона должны составлять цельные натуральные продукты.
Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ и что МОЖНО есть для похудения?
Рафинированные продукты практически полностью лишены полезных компонентов, таких как клетчатка, витамины и минералы, и насыщены сахаром, усилителями вкуса и вредными жирами — ингредиентами, которые в совокупности способствуют перееданию.
Отсутствие клетчатки и высокое содержание сахара ускоряют процесс переваривания, что приводит к резкому увеличению уровня инсулина и столь же резкому падению уровня сахара в крови, что является известным фактором, способствующим усилению чувства голода 7.
Четкая взаимосвязь между потреблением углеводов и избыточным весом была продемонстрирована в одном из масштабных научных исследований, охватившем более 40 000 человек на протяжении 5 лет 8.
Что касается лица, то, несмотря на отсутствие прямых научных исследований, касающихся влияния углеводов на полноту лица, простое наблюдение за пищевыми привычками окружающих, друзей и знакомых достаточно, чтобы понять: любовь к еде практически всегда отражается на размере щек.
Для того чтобы уменьшить объем лица, крайне важно ограничивать себя в питании. Необходимо исключить из рациона рафинированные углеводы, а основу питания должны составлять цельные натуральные продукты.
Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения девушкам?
4 Алкоголь и щёки
Несмотря на регулярные попытки защитить имидж полезного для здоровья красного вина и найти компромисс для бутылочки пива в ежедневном рационе, избыточное употребление алкоголя может препятствовать снижению веса в области лица и щек.
Существует две основные причины: алкоголь обладает высокой калорийностью, в одном грамме содержится больше калорий, чем в углеводах и жирах 8,9, а также может способствовать задержке жидкости в организме 10, включая кожу лица. Это проявляется в виде отечности.
Опять же, нет необходимости далеко ходить за примерами. Каждый знает, о чем идет речь, если не на собственном опыте, то на опыте ближайшего окружения.
Алкоголь препятствует снижению веса в области лица, так как способствует ожирению из-за высокой калорийности и вызывает задержку жидкости в коже лица.
Рекомендуем: Протеин и алкоголь: как употребление пива влияет на рост мышечной массы?
5 Стресс, сон и «впавшие скулы»
Нарушение качества сна и стресс являются факторами, препятствующими снижению веса, в том числе и в области лица.
Оба фактора способствуют повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, увеличивает аппетит и снижает скорость метаболизма — создавая идеальные условия для развития ожирения 11-15. Это одно из объяснений, почему многие девушки склонны заедать стресс сладостями, такими как шоколад.
Обратите внимание на качество сна и научитесь управлять стрессом, чтобы добиться уменьшения объема лица и щек.
По крайней мере, одно исследование подтверждает, что полноценный сон способствует снижению веса 16.
Для уменьшения объема лица важно контролировать уровень стресса и обеспечивать достаточное количество сна. В противном случае эти факторы могут привести к увеличению аппетита и потребляемых калорий, а также к снижению метаболической активности, что способствует накоплению жира в организме, включая область лица.
Рекомендуем: Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты
6 Соль. Избегайте избыточного потребления.
Чрезмерное употребление соли, как и алкоголя, приводит к задержке жидкости в организме 17,18, что может проявляться в отечности лица.
Для уменьшения объема лица рекомендуется ограничить потребление соли как в явном виде, так и в составе готовых блюд.
Многие готовые продукты (чипсы, крекеры, мясные изделия) содержат соль в значительных количествах.
Снижение потребления соли полезно для уменьшения объема лица, так как ее избыток в рационе приводит к задержке жидкости в организме, включая кожу лица.
Рекомендуем: Можно ли есть яйца при похудении? Какие лучше: сырые, вареные или жареные?
Заключение
Снижение объема лица и щек, как и любое другое целенаправленное похудение, представляет собой сложную задачу.
Достичь этого быстро не удастся, поскольку в большинстве случаев «пухлое» лицо является следствием общего высокого процента жира в организме, для уменьшения которого необходимо корректировать рацион и повышать уровень физической активности. Оба аспекта требуют долгосрочных стратегий.
Кроме того, на внешний вид лица влияют определенные привычки питания. В частности, важно ограничить потребление алкоголя и соли: их избыток приводит к задержке жидкости в организме и в области лица.
В случае генетически предрасположенных «пухлых щечек» кардинально изменить ситуацию не получится. И не стоит этого делать. Лучше изменить образ для подражания и мышление: таких щечек, как у вас, в мире, вероятно, больше нет.
