Esiste una teoria chiamata teoria del dimagrimento localizzato. In breve, la sua essenza è che allenando i muscoli di una determinata parte del corpo si può accelerare la combustione dei grassi in quella parte del corpo. Ad esempio, allenando i muscoli addominali si può dimagrire nella pancia, i muscoli dei glutei – nei glutei, i muscoli del viso … nel viso.
Nel materiale su come dimagrire nelle cosce, fianchi, glutei e viso abbiamo spiegato che il dimagrimento localizzato NON funziona… per quanto riguarda la perdita di peso in termini di combustione localizzata dei grassi.
Uno dei casi più evidenti – il dimagrimento nella pancia – è trattato qui.
È giunto il momento di parlare di come dimagrire nel viso e nelle guance, “per far apparire gli zigomi”… Non ridete: questa è una delle ricerche più popolari su Google in tema di dimagrimento 😉 In questo articolo esamineremo alcune tecniche che possono essere efficaci per dimagrire il viso.
Pensieri principali:
Preludio
Non sarebbe male iniziare leggendo un’infarinatura per tutte le ragazze che sono arrivate qui con la convinzione che un attributo imprescindibile della vera bellezza femminile siano le guance incavate e gli zigomi.
È un’illusione così come quella che agli uomini piacciano esclusivamente le donne dall’aspetto da modella e con una grande taglia di reggiseno.
Ma questo non è l’argomento di questo articolo. Leggi Voglio dimagrire, ma non riesco… Cosa fare? O perché a volte è così difficile dimagrire, e a volte… non è necessario.
Due fattori possono influenzare la dimensione delle guance e la pienezza del viso: genetica e stile di vita.
Nel primo caso, le tue guance sono una caratteristica intrinseca che ti distingue dagli altri e di cui bisogna imparare ad apprezzare e godere, poiché non sarà possibile liberarsene completamente. E probabilmente non ne vale nemmeno la pena.
Un mondo popolato esclusivamente da ragazze con guance incavate e zigomi sporgenti sarebbe incredibilmente noioso. Non è abbastanza convincente? Leggi comunque l’articolo sopra citato.
Nel secondo caso, c’è la possibilità di migliorare, ma ciò richiederà impegno.
Le raccomandazioni elencate di seguito saranno utili per donne e uomini di entrambe le categorie.
A coloro che hanno la genetica contro, aiuteranno a correggere ciò che non piace e a evitare trasformazioni indesiderate più marcate, mentre a chi ha “mangiato le guance” a causa di uno stile di vita scorretto – a liberarsene o almeno a ridurle.
Cosa fare per dimagrire nel viso e nelle guance?
Molti fattori influenzano l’aspetto del viso, in particolare la sua pienezza. Ciò che vediamo allo specchio è un osso ricoperto da tessuto biologico, la cui spessore dipende dalla quantità di grasso e liquido in esso.
Non possiamo cambiare la dimensione dell’osso, ma possiamo gestire il contenuto di grasso e liquido nella pelle. Tutte le raccomandazioni seguenti mirano a controllare proprio questi due parametri.
1 Ha senso fare esercizi per dimagrire nel viso… sì
La raccomandazione più comune per dimagrire nel viso è fare esercizi speciali per allenare i muscoli fasciali.
Nonostante gli esercizi per le parti del corpo che non ci piacciono non siano efficaci per bruciare grasso in esse, non sono del tutto inutili, poiché i muscoli allenati, che sono tonici, rendono il corpo significativamente più attraente e tonico, correggendo l’aspetto di alcune sue parti e la postura in generale.
Esistono esercizi specifici per il viso, la cui esecuzione regolare può migliorare l’aspetto del viso, esercitando un effetto ringiovanente e creando un effetto dimagrante. Questo è confermato anche da studi scientifici 1,2.
Tra questi esercizi ci sono il ritrarre le guance, allungare la lingua, arricciare le labbra a tubo, chiudere gli occhi con forza, stirare e massaggiare la pelle del viso con le mani, ecc. Ecco un esempio da un noto produttore di cosmetici.
Spesso per dimagrire il viso si consiglia di eseguire determinati esercizi. Anche se sono poco efficaci per bruciare il grasso della pelle del viso, hanno un effetto ringiovanente aumentando il tono muscolare.
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2 Fai sport per dimagrire in generale
Spesso un viso pieno è il risultato di un alto percentuale di grasso nel corpo. Pertanto, per dimagrire nel viso e nelle guance è necessario fare tutto ciò che aiuta a perdere peso in generale.
Per dimagrire è importante cambiare le abitudini alimentari e aumentare il livello di attività fisica. Al primo posto per importanza c’è la dieta; l’efficacia di qualsiasi tipo di sport nel dimagrimento è non molto alta, ma in combinazione con una dieta corretta, lo sport aiuta a dimagrire più velocemente 3,4,5,6.
Quali esercizi sono i migliori per dimagrire?
Quelli che vengono eseguiti con alta intensità e coinvolgono un gran numero di muscoli. Tra i più efficaci, gli scienziati citano sempre più spesso allenamenti ad intervallo ad alta intensità HIIT 4, ma anche gli esercizi cardio e di forza tradizionali sono utili a modo loro. Guarda Come dimagrire in palestra o I migliori esercizi per dimagrire. Ricerche scientifiche.
Cerca di fare sport regolarmente. Quello che ti piace. Lavorare su se stessi lascia sempre un’impronta sull’aspetto esteriore, e le “guance e zigomi affossati come quelli delle modelle” sono praticamente sempre una testimonianza visibile del lavoro attivo su se stessi e.. della capacità di controllare l’appetito.
Per dimagrire nel viso e nelle guance è importante aumentare il livello di attività fisica per dimagrire in generale, poiché un viso pieno è spesso il risultato di un alto percentuale di grasso nel corpo.
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3 Limita il cibo per dimagrire in generale
Come detto nel punto precedente, per dimagrire in generale è importante formare buone abitudini alimentari e, prima di tutto, non esagerare con le porzioni. Un eccesso di calorie nella dieta è chiamato dagli scienziati la principale causa dell’obesità.
Al primo posto per l’eliminazione dalla dieta ci sono i carboidrati raffinati. Questi includono biscotti, pasta, patatine, prodotti da forno, dolci, snack, cracker, ecc. Tutti sanno di cosa si parla.
La base di una dieta sana e utile per la perdita di peso deve sempre essere costituita da prodotti naturali integrali.
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I prodotti raffinati sono praticamente privi di componenti utili come fibre, vitamine e minerali, e sono ricchi di zucchero, esaltatori di sapidità e grassi nocivi – quegli ingredienti che, insieme, provocano il sovrappeso.
La mancanza di fibre e l’abbondanza di zucchero accelerano la digestione, portando a un rapido aumento dei livelli di insulina e a un altrettanto rapido calo dei livelli di zucchero nel sangue, che è un noto fattore che aumenta la sensazione di fame 7.
Una chiara correlazione tra il consumo di carboidrati e il sovrappeso è stata dimostrata in uno dei grandi studi scientifici condotti su oltre 40.000 persone nel corso di 5 anni 8.
Per quanto riguarda il viso. Nonostante l’assenza di studi scientifici diretti sull’influenza dei carboidrati sulla pienezza del viso, è sufficiente osservare le abitudini alimentari delle persone che ci circondano, amici e conoscenti, per capire: l’amore per il cibo si riflette quasi sempre sulla dimensione delle guance.
Per dimagrire nel viso è molto importante limitarsi nel cibo. È necessario escludere dalla dieta i carboidrati raffinati e la base dell’alimentazione deve essere costituita da prodotti naturali integrali.
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4 Alcol e guance
Nonostante i tentativi regolari di difendere l’immagine salutare del vino rosso e trovare un compromesso per una bottiglia di birra nella dieta quotidiana, un consumo eccessivo di alcol può ostacolare la perdita di peso nel viso e nelle guance.
Le ragioni sono due: l’alcol è molto calorico, contiene più calorie per grammo rispetto ai carboidrati e ai grassi 8,9, e può anche stimolare la ritenzione di liquidi nel corpo 10, compresa la pelle del viso. Questo si manifesta con il suo gonfiore.
Ancora una volta, non c’è bisogno di andare lontano per trovare esempi. Tutti sanno di cosa si parla, se non per esperienza personale, almeno per l’esperienza delle persone più vicine.
L’alcol ostacola la perdita di peso nel viso poiché stimola l’obesità a causa dell’alta caloricità e provoca la ritenzione di liquidi nella pelle del viso.
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5 Stress, sonno e “guance infossate”
Il deterioramento della qualità del sonno e lo stress sono fattori che ostacolano la perdita di peso, incluso nell’area del viso.
Entrambi stimolano il rilascio dell’ormone cortisolo, che aumenta l’appetito e allo stesso tempo riduce la velocità del metabolismo – condizioni ideali per l’obesità 11-15. Questa è una delle spiegazioni del perché le ragazze amano così tanto “mangiare” la depressione con il cioccolato.
Fai attenzione alla qualità del sonno e impara a controllare lo stress per perdere peso nel viso e nelle guance.
Almeno in uno studio è stato confermato che un sonno adeguato aiuta a perdere peso 16.
Per perdere peso nel viso è importante controllare lo stress e dormire a sufficienza. In caso contrario, questi fattori aumentano l’appetito e il numero di calorie consumate, oltre a ridurre la velocità del metabolismo, il che intensifica l’accumulo di grasso nel corpo, compresa l’area del viso.
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6 Sale. Non esagerare con il sale.
Un consumo eccessivo di sale, così come nel caso dell’alcol, porta alla ritenzione di liquidi nel corpo 17,18, il che può manifestarsi con il gonfiore del viso.
Per perdere peso nel viso, limita la quantità di sale consumato sia in forma evidente che negli alimenti già preparati.
Molti prodotti pronti (patatine, cracker, prodotti a base di carne) contengono sale in quantità molto elevate.
Ridurre la quantità di sale consumato è utile per perdere peso nel viso, poiché un eccesso nella dieta porta alla ritenzione di liquidi nel corpo, compresa la pelle del viso.
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Conclusione
Perdere peso nel viso e nelle guance, così come qualsiasi altra perdita di peso mirata, è un compito non banale.
Non sarà possibile farlo rapidamente, poiché nella maggior parte dei casi un viso “paffuto” è il risultato di una percentuale generale elevata di grasso nel corpo, la cui riduzione richiede di correggere l’alimentazione e aumentare il livello di attività fisica. Entrambi sono strategie a lungo termine.
Inoltre, alcune abitudini alimentari influenzano l’aspetto del viso. In particolare, è importante limitare la quantità di alcol e sale consumati: con il loro eccesso, più liquidi vengono trattenuti nel corpo e nell’area del viso.
In caso di “guance paffute” genetiche, non sarà possibile cambiare radicalmente la situazione. E non ne vale nemmeno la pena. È meglio cambiare il modello da seguire e il modo di pensare: altre guance come quelle non esistono sicuramente in tutto il mondo.
