Lo yohimbina per la perdita di peso è ampiamente utilizzato oggi nel bodybuilding e nel fitness come brucia-grassi. La ragione della sua efficacia, del suo nome esotico o delle sue radici africane – non è chiaro. In questo articolo vi presenteremo l’opinione degli scienziati riguardo ai benefici dello yohimbina per la perdita di peso, così come i possibili effetti collaterali del suo utilizzo.
Pensieri principali:
L’industria della nutrizione sportiva si sta gonfiando come un pallone. Questo è particolarmente vero per le pillole magiche per la perdita di peso – i brucia-grassi. In un popolare negozio online americano, Amazon, ci sono più di 6000 prodotti per la perdita di peso… Molti di essi promettono risultati rapidi e allettanti… e l’insoddisfazione per il proprio peso e il riflesso nello specchio, moltiplicata per la NON volontà di cambiare lo stile di vita, ci rendono consumatori ideali.
Alcuni produttori affermano addirittura che “prendendo le loro pillole per la perdita di peso non è nemmeno necessario rinunciare al cibo preferito – si può mangiare in qualsiasi quantità e si dimagrirà comunque!“
Abbiamo già parlato dell’inefficacia scientificamente provata di L-carnitina per la perdita di peso, dell’esistenza di un certo effetto brucia-grassi del caffeina e del capsaicina, che, tuttavia, è molto insignificante; e in generale del fatto che i brucia-grassi per la perdita di peso sono inutili, se non si cambia lo stile di vita.
Oggi parleremo dell’efficacia dello Yohimbina per la perdita di peso, che è ampiamente pubblicizzato come un super efficace brucia-grassi. Potrebbe questo farmaco dal nome stravagante diventare la nostra speranza per liberarci dall’epidemia di grasso in un mondo spietato pieno di dolci tentazioni?
Che cos’è lo Yohimbina?
Lo Yohimbina per la perdita di peso è una sostanza chimica che si trova nella corteccia di un albero sempreverde dell’Africa, chiamato Pausinystalia Yohimbe.
Lo Yohimbina appartiene alla classe degli alcaloidi. A questa classe appartengono anche sostanze a noi note come morfina, caffeina, cocaina, chinino… tutte queste sostanze hanno un certo effetto sul corpo: possono eccitare o deprimere il sistema nervoso, paralizzare le terminazioni nervose, avere un effetto analgesico, restringere/espandere i vasi sanguigni. In piccole dosi, gli alcaloidi sono generalmente terapeutici, in dosi elevate – tossici.
Nella medicina tradizionale, lo Yohimbina è stato a lungo utilizzato per migliorare il desiderio sessuale (funzione sessuale) e si è dimostrato un rimedio abbastanza efficace per il trattamento della disfunzione erettile (1).
La giustificazione teorica dei benefici dello Yohimbina per la perdita di peso sta nel fatto che può agire su specifici recettori (recettori alfa 2-adrenergici), aumentando i livelli di adrenalina e noradrenalina nel sangue, che attivano la combustione dei grassi (utilizzo dei grassi per energia) (2).
Questa è la teoria.
Vediamo cosa dice la scienza.
Lo Yohimbina è un alcaloide (come morfina, caffeina, cocaina) che può influenzare il sistema nervoso. Gli alcaloidi, in generale, in piccole dosi sono terapeutici, in dosi elevate – tossici.
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Cosa dicono gli scienziati sull’efficacia dello Yohimbina per la perdita di peso
In generale, le ricerche scientifiche mettono in dubbio l’efficacia della Yohimbina per la perdita di peso. Solo un numero limitato di studi mostra una certa efficacia, mentre la maggior parte risulta inefficace. Inoltre, il numero totale di studi è molto ridotto per fare affermazioni definitive; di questo numero limitato, solo una piccola parte è stata condotta su esseri umani.
Presentiamo alcuni esempi.
Studi positivi sull’efficacia della yohimbina per la perdita di peso
In uno degli esperimenti che ha coinvolto calciatori professionisti, è stato scoperto che 20 mg di yohimbina al giorno (2 dosi da 10 mg) assunti per 3 settimane hanno aiutato a ridurre la percentuale di grasso corporeo dal 9,3% al 7,1% (3). Tuttavia, i parametri di forma fisica o di prestazione non sono cambiati. La conclusione dei ricercatori è: “I risultati delle nostre ricerche indicano che l’assunzione di yohimbina in combinazione con l’allenamento di forza non porta a cambiamenti significativi nel peso corporeo, nella massa muscolare o nelle prestazioni sportive nei calciatori. Tuttavia, è possibile che la yohimbina possa essere utilizzata come un mezzo per la combustione dei grassi da parte degli atleti professionisti”.
In un altro studio, è stato scoperto che l’assunzione di 15 mg di yohimbina per la perdita di peso da parte di soggetti con peso normale e obesi ha leggermente aumentato il dispendio energetico durante l’attività fisica e ha comportato un lieve aumento della concentrazione di acidi grassi nel sangue, il che suggerisce un certo potenziamento dell’effetto di combustione dei grassi (10).
I ricercatori hanno tratto una conclusione positiva sull’efficacia della yohimbina per la perdita di peso in un altro esperimento che ha coinvolto 20 donne obese. Tutte erano seguite da una dieta ipocalorica (1000 kcal) e metà di esse ha assunto 5 mg di yohimbina 4 volte al giorno per 3 settimane. Gli scienziati hanno concluso: “la yohimbina ha significativamente aumentato la perdita di massa in una dieta a basso contenuto calorico: 3,6 kg contro 2,2 kg (placebo)” (11).
Sembrerebbe: si può esultare, la scienza conferma l’efficacia della yohimbina per la combustione dei grassi!
Ma giriamo la medaglia dall’altra parte.
Possibili spiegazioni per i risultati positivi dell’efficacia della yohimbina come brucia-grassi:
1 In una dieta con un apporto calorico limitato a 1000 kcal, è possibile perdere 3-5 kg in un mese anche senza yohimbina; la cifra esatta dipende dal sesso della persona (le donne tendono a perdere peso più facilmente), dal grado di obesità (più si è in sovrappeso, maggiore è la velocità di perdita iniziale) e così via. Pertanto, non c’è nulla di significativo nell’ultimo esperimento.
2 Va anche considerato che la yohimbina è un diuretico naturale e stimola l’eliminazione dei liquidi dall’organismo. È difficile dire se le variazioni di peso registrate siano state causate dalla combustione dei grassi o dalla riduzione del contenuto di acqua.
Poiché nell’esperimento con i calciatori per valutare i benefici dello yohimbina per la perdita di peso è stato utilizzato il metodo di misurazione dello spessore della piega cutanea, la sua riduzione potrebbe essere stata una causa della diminuzione della quantità di acqua nel tessuto sottocutaneo.
(A proposito, i diuretici sono utilizzati nel bodybuilding per la “definizione” nella fase di preparazione alle competizioni per ottenere un aspetto muscolare definito grazie all’eliminazione dei liquidi sottocutanei.)
3 Inoltre, in alcuni esperimenti l’effetto dello yohimbina per la perdita di peso potrebbe non consistere in un aumento della combustione dei grassi, ma semplicemente in una riduzione dell’appetito. Provate a mangiare la corteccia di qualche albero..
4 E l’argomento più forte contro: non tutte le ricerche scientifiche disponibili parlano dei benefici dello yohimbina per la perdita di peso.
Studi negativi sui benefici dello yohimbina per la perdita di peso
In uno di questi esperimenti è stata verificata l’efficacia dello yohimbina come brucia-grassi su 47 uomini per un periodo di 6 mesi. È stata utilizzata una dose elevata di 43 mg al giorno. Risultato: assenza di qualsiasi effetto brucia-grassi dello yohimbina. In questo studio sono stati utilizzati un gran numero di parametri per registrare i cambiamenti, in particolare, il peso corporeo, l’indice di massa corporea, la percentuale di grasso corporeo, la distribuzione del grasso, misurata attraverso il rapporto tra le dimensioni vita/pettorale e mediante tomografia computerizzata (4).
Un risultato analogo – conferma della inutilità dello yohimbina per la perdita di peso – è stato ottenuto dai ricercatori osservando 19 volontari obesi che assumevano 18 mg di yohimbina al giorno per 8 settimane (5).
Ma il punto più decisivo è stato messo da una ricerca su larga scala sui benefici/inutilità di vari brucia-grassi, pubblicata nell’American Journal of Clinical Nutrition (6): lo yohimbina insieme alla Garcinia cambogia e al tè Mate sono stati riconosciuti inefficaci per la perdita di peso.
Inoltre, l’autore dello studio ha fatto questa conclusione: “Non ci sono basi per affermare che alcun integratore alimentare sia realmente efficace per la perdita di peso”.
Le prove scientifiche dell’efficacia dello Yohimbina per la perdita di peso sono insufficienti per affermazioni definitive. Un numero molto ridotto di esperimenti mostra i suoi benefici (e anche in quel caso, minimi), ma la maggior parte ne evidenzia l’assenza.
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Facciamo un riepilogo intermedio:
Tenendo conto degli esperimenti descritti sopra, si può concludere che lo yohimbina ha forse un certo effetto brucia-grassi, ma è evidente che è molto insignificante (come del resto tutti i brucia-grassi).
In generale, ricordate: nessun brucia-grassi (che pretenda, ovviamente, di essere innocuo per la salute) è in grado di bruciare molto grasso e rapidamente. L’effetto degli integratori per la perdita di peso che funzionano davvero è sempre insignificante (bruciano circa 100-200 kcal, cioè circa 2-3 biscotti).
Per dimagrire davvero per sempre, è necessario cambiare PER SEMPRE lo stile di vita e, cosa più importante, imparare a controllare l’appetito. Lo sport e l’attività fisica sono al secondo posto e la loro importanza per la perdita di peso è molto sopravvalutata.
La causa dell’epidemia moderna di obesità è l’eccessivo consumo di calorie, e non la sedentarietà, come si tende a credere. Leggete il nostro ampio studio su questo tema nel nostro articolo Cosa bisogna fare per dimagrire o Come dimagrire SENZA SPORT.
Lo yohimbina ha forse un certo effetto brucia-grassi, ma è evidente che è molto insignificante
Yohimbina: effetti collaterali e danni
La pratica dimostra che è molto difficile convincere una persona perfetta di qualcosa, anche con dati scientifici. Ma convincere qualcuno è la cosa più ingrata. Non ci poniamo questo obiettivo. Il nostro obiettivo è informarvi sui fatti.
Come abbiamo notato all’inizio, il brucia-grassi yohimbina è un alcaloide e, come tutte le sostanze di questa classe, è un forte stimolante, con possibili effetti collaterali caratteristici.
È particolarmente importante tenerlo a mente se, per dimagrire sicuramente, desiderate combinare lo yohimbina con altri brucia-grassi stimolanti, ad esempio, la caffeina.
Il rischio di effetti collaterali dello yohimbina aumenta ulteriormente se state assumendo farmaci neurologici.
Gli effetti collaterali principali durante l’assunzione nelle dosi raccomandate sono disturbi digestivi e disagio addominale.
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In uno studio sugli effetti collaterali dello yohimbina vengono menzionati 238 casi di effetti indesiderati registrati in un periodo di 6 anni (7). Tra questi: disturbi gastrointestinali, stato psicologico di ansia, alta pressione sanguigna.
Lo studio afferma anche che, in generale, il grado di gravità degli effetti collaterali dello yohimbina è sottovalutato.
Dose elevate di yohimbina possono avere un impatto negativo sul sistema cardiovascolare.
Tra i possibili effetti collaterali dello yohimbina: disturbi digestivi, stato psicologico di ansia, alta pressione sanguigna; nel bodybuilding sono stati registrati casi di crampi e perdita di coscienza
In uno studio si segnala che dopo aver assunto una grande dose di yohimbina, una ragazza di 16 anni ha avvertito ansia, mal di testa, nausea, battito cardiaco accelerato e dolore al petto. Questa condizione è durata circa 36 ore (8).
Durante una competizione di bodybuilding, uno dei partecipanti ha perso conoscenza e ha avuto crampi dopo aver assunto 5 g di yohimbina. Disturbi circolatori e effetti collaterali neurologici sono stati osservati per 22 ore dopo l’assunzione (9).
Il problema degli effetti collaterali derivanti dall’assunzione di yohimbina risiede principalmente nelle gravi discrepanze tra l’etichettatura della dose di yohimbina sulla confezione e il contenuto effettivo negli integratori: il contenuto effettivo di yohimbina negli integratori per la perdita di peso può variare dal 25% al 150% rispetto a quanto indicato sulla confezione.
La causa più comune degli effetti collaterali dello yohimbina è il sovradosaggio a causa di gravi discrepanze tra il suo contenuto effettivo negli integratori per la perdita di peso e l’etichettatura
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Il digiuno intermittente — la dieta più efficace per la perdita di peso
A chi si può consigliare di assumere Yohimbina?
Non possiamo consigliare di assumere alcun brucia grassi a nessuno e siamo certi che sia una perdita di denaro. L’unico effetto positivo che può derivare dal loro utilizzo è l’effetto placebo.
Lo yohimbina viene talvolta utilizzato nel bodybuilding nella fase di “definizione” immediatamente prima delle competizioni, per intensificare ulteriormente l’effetto di altri farmaci e metodi per eliminare il grasso.
È meglio utilizzarlo alla fine della “definizione”, NON per un periodo prolungato, quando la percentuale di grasso corporeo è già abbastanza bassa (<12%) per poter “asciugare” ulteriormente i residui di grasso.
Coloro che hanno disturbi psicologici dovrebbero decisamente astenersi dall’assunzione di yohimbina semplicemente perché è uno stimolante del sistema nervoso.
Nel caso di obesità, decidere di assumere yohimbina (come qualsiasi altro brucia-grassi) è assurdo, poiché il sovrappeso è un problema di stile di vita, di eccesso calorico nella dieta, e può essere risolto solo limitando le calorie; qualsiasi altra soluzione alternativa NON aiuterà MAI a perdere peso in modo reale.
Se si assume yohimbina per un lungo periodo, si sviluppa una tolleranza, e anche quel minimo effetto che si ha svanisce (12).
La yohimbina viene talvolta utilizzata nel bodybuilding durante la fase di “definizione”. Per coloro che soffrono di obesità, il suo utilizzo è inutile: senza limitare l’apporto calorico, nulla aiuterà
Come assumere Yohimbina per dimagrire?
La dose standard di yohimbina è di 0,2 mg per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questo corrisponde a circa 5 mg fino a 15 mg.
Le persone esperte consigliano di iniziare sempre l’assunzione di brucia-grassi con dosi più basse fino a raggiungere uno stato di tolleranza (insensibilità), e poi aumentare gradualmente la dose.
È meglio assumere yohimbina a stomaco vuoto, poiché l’insulina riduce praticamente completamente la sua efficacia (13).
Proprio per questo motivo, il brucia-grassi yohimbina è più efficace per la perdita di peso per quelle persone che praticano il digiuno intermittente o semplicemente fanno colazione più tardi, alcune ore dopo il risveglio.
Calcolare la dose esatta di yohimbina è piuttosto problematico, poiché sono stati condotti pochi studi scientifici al riguardo e la sua efficacia non è dimostrata.
Ma anche se la calcolate, non sarete in grado di misurare la quantità necessaria. La ragione è la grande discrepanza tra il contenuto effettivo di yohimbina e l’etichettatura nella stragrande maggioranza dei brucia-grassi a base di yohimbina.
In uno studio, l’analisi di laboratorio della qualità di 49 diversi integratori per la perdita di peso a base di yohimbina ha mostrato che solo in 2 di essi il contenuto effettivo di yohimbina corrispondeva a quello indicato sull’etichetta. La variazione dei valori effettivi andava dal 23% al 147% (14).
Praticamente, questo significa che in alcuni casi la dose sarà così bassa che non ci sarà assolutamente alcun effetto da quel minimo possibile effetto che è stato mostrato in pochi esperimenti.
Nel caso in cui la dose sia significativamente sovrastimata, il rischio di effetti collaterali della yohimbina aumenta notevolmente (anche se vi sembra di assumere la dose raccomandata).
Per evitare rischi, inizia con una piccola dose e aumentala gradualmente, osservando la reazione del corpo.
La dose standard di yohimbina è di 0,2 mg/kg di peso corporeo. Nella maggior parte dei bruciagrassi a base di yohimbina, il contenuto effettivo della sostanza attiva non corrisponde grossolanamente a quanto indicato sull’etichetta.
Conclusione
La yohimbina è un altro rimedio miracoloso per la perdita di peso dall’Africa.
Il suo estratto è stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale per trattare alcune malattie (in particolare, problemi sessuali), tuttavia non ci sono sufficienti basi scientifiche per affermare che sia utile per la perdita di peso.
Assumere yohimbina, come molti altri bruciagrassi (anche nelle dosi raccomandate), può portare a effetti collaterali. Tra questi, i più comuni sono nausea, disturbi gastrointestinali e ipertensione.
Il contenuto effettivo di yohimbina negli integratori per la perdita di peso spesso non corrisponde grossolanamente a quanto indicato sull’etichetta. La differenza può variare dal 25% al 150%. Questo aumenta il rischio di sovradosaggio e di effetti collaterali più gravi, inclusa la perdita di coscienza e le convulsioni.
