Бодибилдер Чхоль Сун: советы по тренировкам и питанию корейского бодибилдера | PRO7fitness.com

Хванг Чул Сун — выдающийся корейский бодибилдер, обладающий телосложением, которое сложно охарактеризовать иначе, как «идеальное», что является редкостью для его нации.

Его фигура представляет собой классическую Х-образную форму, с мощной верхней частью, узкой талией, хорошо развитыми плечами и грудными мышцами, а также пропорционально развитым низом. Эта идеальная гармония отсутствует у многих современных бодибилдеров, чьи силуэты с чрезмерно выпирающими животами на Arnold Classic 2017 вызвали недовольство даже у самого Арнольда Шварценеггера.

Чул Сун — звезда современного бодибилдинга, желанный гость на множестве престижных мероприятий, не только спортивной направленности, окруженный восхищенными поклонницами.

В дальнейшем мы углубимся в его биографию, постараемся раскрыть секреты его впечатляющих плеч, особенности тренировочного процесса и поразмышляем о возможном использовании стероидов.

Как хрупкий корейский юноша Хванг Чул Сун стал знаменитым

По легенде, Чул Сун начал заниматься силовыми тренировками в возрасте 20 лет (примерно в 2003 году), когда он выглядел худощавым и неуклюжим, становясь объектом насмешек со стороны сверстников.

За 14 лет его тело претерпело невероятную трансформацию, и он стал одним из самых востребованных мужчин в модельной и развлекательной индустрии. Безусловно, его стали уважать повсюду.

“Когда мне было 20, я был очень худым и весил всего 57 кг. Меня не уважали, на меня смотрели свысока в любых ситуациях: в магазине, когда я просил о помощи, или на улице, когда начинал разговор с незнакомыми людьми.”

“Но я упорно тренировался, и спустя 12 лет мой вес достиг 100 кг.”

“Теперь, когда я значительно увеличил свою массу, люди относятся ко мне с уважением. Они часто называют меня Гордостью Азии, Сенсацией Азии или Азиатским Арнольдом.”

Сегодня Чул Сун участвует в престижных международных соревнованиях по бодибилдингу уже на протяжении 8 лет, и, похоже, он стал первым корейцем в истории, которому это удалось.

Одной из его самых значительных побед стало первое место на Musclemania Universe Pro Champion в Лас-Вегасе в 2016 году.

“Мне нравится бодибилдинг, потому что в нем я соревнуюсь с самим собой.”

«`

Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера

Принципы питания Чул Суна

Чул Сун придерживается строгой диеты, в которой преобладают белки, а также присутствует умеренное количество углеводов и жиров.

Основная часть углеводов потребляется в первой половине дня и после тренировок; белки и жиры распределены равномерно в течение дня и перед сном.

Предпочитаемые продукты: бананы, курица, бурый рис, сывороточный протеин и авокадо.

Чул Сун принимает пищу каждые три часа.

В день Чул Сун потребляет примерно 1.5 кг курицы, распределяя по 250 г на шесть приемов пищи. В среднем на питание он тратит около 500 долларов в месяц.

Рекомендуем: Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов

Как тренируется корейский бодибилдер Чул Сун

Для поддержания своей физической формы Чул Сун тренируется ежедневно по 4 часа.

“Все, что вам нужно, — это место, время и зеркало. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Сначала мои друзья и знакомые думали, что я быстро выгорю, но я справился. Вся моя семья и друзья гордятся мной.

Для корейцев более характерно стройное телосложение, и худые люди больше нравятся обществу. Я сильно отличаюсь от остальных и выгляжу странно для большинства.

В Европе и США мне часто делают комплименты, такие как «отличное тело» или «сексуальное тело», и просят сфотографироваться со мной.

Однако недавно ситуация изменилась, и даже в Корее мне стали делать комплименты.

Значение базовых упражнений

Тренировочные видео корейского бодибилдера размещены на его официальном сайте chulsoon.com. Их достаточно для того, чтобы глубже понять принципы телостроения.

Основу тренировок Чул Суна составляют базовые упражнения, которые позволяют прорабатывать наиболее крупные группы мышц тела (жим лежа, приседания, подтягивания, мертвая тяга). Он выполняет их как на тренажерах, так и со штангой.

По его собственным словам, в одном из интервью он убежден, что только этих четырех упражнений достаточно для формирования пропорционального и впечатляющего телосложения.

Кроме того, тренировки включают изолирующие упражнения для целенаправленной проработки отдельных групп мышц. Они имеют значение только после того, как мышечный каркас уже сформирован, но не для начинающих.

Посмотрите наше подробное руководство по набору мышечной массы для натуралов, в котором мы детально рассматриваем вопрос важности базовых упражнений для набора мышечной массы и второстепенность изолирующих.

В основе тренировок Чул Суна лежат базовые упражнения. Он убежден, что построить пропорциональное и впечатляющее телосложение можно исключительно с их помощью.

«`html

Секреты пресса

Кроме прочего, корейский бодибилдер обладает впечатляющим прессом.

“Я трудился над развитием своего пресса на протяжении многих лет и продолжаю прилагать значительные усилия для его поддержания.

В начале я выполнял по 3000 повторений упражнений на пресс ежедневно. В настоящее время я обладаю более глубокими знаниями о бодибилдинге и уделяю меньше времени самим упражнениям, а больше — правильному питанию. Именно в этом заключается секрет моего успеха.

Я по-прежнему занимаюсь упражнениями на пресс, но теперь делаю это раз в два дня, уделяя от 30 минут до часа.”

Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг с Michael Ashley: питание, программа тренировок, рекомендации

Тренировка плеч Чул Суна

«`

В целом, техники и упражнения, применяемые Чулом Суном, достаточно стандартны, однако в его тренировках присутствуют некоторые уникальные особенности, которые хорошо иллюстрируются в приведенных ниже видео о тренировке плеч:

• он предпочитает движения с ограниченной амплитудой;
• в процессе выполнения упражнений он часто использует серию интенсивных сетов с очень короткими перерывами между ними (10-20 секунд).

Быстрое выполнение упражнений с ограниченной амплитудой и минимальным отдыхом между подходами имеет определенный смысл, так как это, вероятно, позволяет максимально нагрузить целевую мышцу или группы мышц до состояния жжения, необходимого для стимуляции мышечного роста.

Возможно, именно в этом заключается секрет плеч Чула Суна, обладающего неординарным телосложением и впечатляющей мышечной массой, которую, по его собственным словам, он нарастил без использования стероидов и других препаратов спортивной химии.

Кстати, о стероидах.

Одной из особенностей тренировки плеч Чула Суна является использование серии интенсивных сетов с очень короткими перерывами между ними; при этом упражнения выполняются с ограниченной амплитудой.

Рекомендуем: Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы?

Секрет 3D плеч Чула Суна или Принимает ли кореец стероиды?

По словам самого Чула, он гордится тем, что никогда не использовал стероиды.

“Я знаю, что использование стероидов легально в некоторых странах, но не в Корее. С помощью стероидов можно нарастить значительную мышечную массу, однако ваше телосложение никогда не будет сбалансированным. Это особенно актуально для тех, у кого плохая генетика.”

“Я уверен, что можно достичь гораздо лучших результатов благодаря настойчивым тренировкам и долговременному плану, чем за счет стероидов.

Мне потребовалось 12 лет, чтобы построить тело, которое вы видите.

Крайне важно просто продолжать упорно тренироваться: шаг за шагом, и в конечном итоге вы увидите результаты и тело, о котором всегда мечтали.”

Чул Сун утверждает, что никогда не принимал стероиды и что с их помощью невозможно построить сбалансированное телосложение.

Безусловно, тема использования стероидов не является предметом свободного обсуждения среди кумиров миллионов. Большинство бодибилдеров стремится создать впечатление, что их физическая форма является результатом исключительно тренировок и правильного питания. Однако, как мы знаем, в настоящее время это происходит крайне редко, и представители натурального бодибилдинга постепенно исчезают.

Об этом упоминает в своем интервью один из самых известных натуралов Майкл Эшли, который был вынужден покинуть профессиональный бодибилдинг, поскольку конкурировать со спортсменами, использующими стероиды, стало бесполезно.

Надеемся, что Чул Сун столь же честен, как и впечатляющ по своему телосложению. Верим, что этот корейский атлет является живым доказательством эффективности натуральных принципов бодибилдинга.

Тематика использования стероидов корейским бодибилдером активно обсуждается в интернете.

Давайте рассмотрим некоторые косвенные признаки, указывающие на то, что кореец, вероятно, не говорит правду.

Рекомендуем: [Научные факты] Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты

1 Корейский бодибилдер участвует только в соревнованиях с относительно мягким допинг-контролем, где возможно «проскочить»

Одним из косвенных признаков натуральности спортсмена является список соревнований, в которых он принимает участие: в различных федерациях степень допинг-контроля варьируется.

На сайте Musclemania указаны следующие критерии допинг-теста: его проходят пять лучших бодибилдеров, сдавая анализ мочи сразу после завершения соревнования.

Все спортсмены, у которых в моче обнаруживаются стероиды, подвергаются дисквалификации на срок два года.

В материале Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг? мы представляем интервью одного из современных бодибилдеров, в котором он делится секретами успешного прохождения допинг-теста, используемыми многими профессионалами: перечень методов обширен и разнообразен, охватывая различные уровни моральной деградации.

Методы варьируются от безобидного прекращения употребления стероидов за определенное время до соревнований до взяток, подмены мочи с помощью презерватива, спрятанного под мошонкой, и многих других. Это действительно любопытно.

Это означает, что даже если мероприятие подразумевает допинг-контроль, успешное его прохождение спортсменом вовсе не гарантирует, что он «чист».

Существуют федерации бодибилдинга, которые осуществляют строгий контроль: проводятся несколько различных тестов в произвольное время в течение года, что делает практически невозможным «скрыться».

О чем это свидетельствует?

Бодибилдеры, использующие стероиды, могут свободно участвовать в соревнованиях для натуралов, таких как Musclemania.

Однако это вовсе не доказывает, что Чул Сун принимает стероиды. Это всего лишь гипотеза.

2 Скорость набора мышечной массы

Легко распознать атлета, использующего стероиды, анализируя скорость его трансформации со временем.

Общеизвестно, что набор мышечной массы по натуральным принципам в определенный момент достигает своего предела, останавливаясь на плато. Никакие тренировки и дозы протеина не изменят эту картину. Со стороны это выглядит как относительно медленный, но заметный прогресс в течение первых лет тренировок (особенно если атлет еще молод), после чего наблюдается замедление роста и его практически полная остановка.

Спортсменов, которые начинают использовать стероиды, легко распознать, так как после нескольких лет застоя в определенный момент происходит резкая трансформация и значительное увеличение массы.

Что мы можем наблюдать на примере Чул Суна? Обратите внимание на хронологию его трансформации с 2010 по 2014 год. Что видно? Резкий скачок в 2013 году: на фотографиях 2013 и 2014 года у корейского бодибилдера заметно увеличиваются грудные и плечевые мышцы, а также формируется объемный пресс.

Рекомендуем: Побочные эффекты использования диуретиков в бодибилдинге

3 3D плечи Чул Суна: особенность тренировки или.. стероиды?

Объемные плечи Чул Суна придают его фигуре уникальный вид. Такой верх, безусловно, является идеалом для многих атлетов.

Сравнимые плечи и грудные мышцы можно наблюдать у другого современного чемпиона мира в различных соревнованиях — Фила Хита.

Развитые дельтовидные мышцы — это довольно редкое явление среди натуралов. Создание эстетически привлекательных плеч представляет собой настоящую задачу для большинства бодибилдеров, так как они менее поддаются проработке. Тем не менее, это возможно, особенно если генетические предрасположенности способствуют этому.

Однако специалисты с сайта aretheyonsteroids.com утверждают, что 3D плечи Чул Суна являются явным признаком использования им стероидов, поскольку в дельтовидных мышцах наблюдается повышенная концентрация андрогенных рецепторов, что приводит к их непропорциональному росту при применении стероидов. Мы подробно обсуждали этот вопрос в материале Научные факты об анаболических стероидах.

Рекомендуем: Мощный и потенциально опасный: механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и снижения веса

4 Изменение черт лица

Черты лица Чул Суна претерпели значительные изменения в период с 2010 по 2014 год.

Безусловно, он повзрослел.

Однако это также может быть одним из андрогенных эффектов стероидов и гормона роста: увеличение размеров скул и носа. Трансформация очевидна на представленных фотографиях.

Косвенные признаки использования Чул Суном стероидов включают непропорционально развитые мышцы плеч, груди и рук, резкие изменения в чертах лица и мышечной массе, а также тот факт, что он участвует только в соревнованиях с относительно строгим допинг-контролем.

Заключение

Корейский бодибилдер Чул Сун, безусловно, является привлекательной фигурой. Его тело олицетворяет идеал мужской красоты.

Является ли он натуралом? Это вопрос, на который нет однозначного ответа, а лишь предположения. Хотелось бы, чтобы это было так.

Тем не менее, его трансформация нетипична не только для в целом стройной корейской нации, но и для мира бодибилдинга. Ряд признаков указывает на то, что возможно (но отнюдь не обязательно) Чул Сун не говорит правду, утверждая, что не употребляет стероиды. Судить его — дело бога, если это так.

Конечно, предоставьте текст с HTML-тегами, и я перепишу его, сохранив структуру и улучшив качество текста.