Culturista Chul Sun: Consigli di Allenamento e Nutrizione del Culturista Coreano | PRO7fitness.com

Hwang Chul Soon è un famoso bodybuilder coreano con una corporatura atipica per la sua nazione esile, difficile da descrivere con altre parole se non “perfetta”.

Il suo corpo è un classico a forma di X, con una parte superiore potente, una vita sottile, spalle e petto ben sviluppati, e una parte inferiore abbastanza proporzionata – quella perfetta armonia, la cui mancanza nei siluetti dei moderni bodybuilder con enormi pance sporgenti all’Arnold Classic 2017 ha portato lo stesso Arnold Schwarzenegger a uno stato di rabbia.

Chul Soon è una stella del bodybuilding moderno, un ospite desiderato in molti eventi prestigiosi non solo di tematica sportiva, circondato da una folla di ragazze sospiranti.

Di seguito ci addentreremo nei segreti della sua biografia, cercheremo di capire il segreto delle sue incredibili spalle voluminosi, le peculiarità dei suoi allenamenti e rifletteremo sul tema “ma non sta forse assumendo steroidi..”

Come il fragile ragazzo coreano Hwang Chul Sun è diventato famoso

Secondo la leggenda, Chul Sun ha iniziato a fare esercizio con i pesi a 20 anni (circa nel 2003), quando era magro e sembrava patetico, oggetto di scherno da parte dei coetanei.

In 14 anni, il suo corpo ha subito un’incredibile trasformazione, è diventato uno dei ragazzi più richiesti nel mondo della moda e dello spettacolo. E, naturalmente, ha guadagnato rispetto ovunque.

“Quando avevo 20 anni ero molto magro e pesavo solo 57 kg. Non avevo rispetto, venivo guardato dall’alto in basso in qualsiasi situazione: al negozio, quando chiedevo aiuto per strada o iniziavo una conversazione con persone sconosciute.”

“Ma ho continuato ad allenarmi e dopo 12 anni pesavo già 100 kg.”

“Ora, quando sono molto più grande, le persone mi trattano con rispetto. Di solito mi chiamano l’Orgoglio dell’Asia, la Sensazione dell’Asia o l’Arnold Asiatico.”

Oggi Chul Sun partecipa a prestigiose competizioni internazionali di bodybuilding da 8 anni e sembra essere il primo coreano nella storia della Corea a riuscirci.

Una delle sue vittorie più significative è il primo posto al Musclemania Universe Pro Champion a Las Vegas nel 2016.

“Mi piace il bodybuilding, perché devo competere con me stesso.”

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I principi alimentari di Chul Soon

Chul Soon segue una dieta piuttosto rigorosa con un predominio di proteine, una quantità moderata di carboidrati e grassi.

La maggior parte dei carboidrati viene consumata nella prima metà della giornata e dopo l’allenamento; le proteine e i grassi sono distribuiti uniformemente durante il giorno e prima di andare a letto.

Piatti preferiti: banane, pollo, riso integrale, proteine del siero di latte e avocado.

Chul Soon mangia ogni tre ore.

In un giorno, Chul Soon consuma circa 1,5 kg di pollo, 250 g in sei porzioni. In media, spende circa 500$ al mese per il cibo.

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Come si allena il bodybuilder coreano Chul Soon

Per mantenere il suo corpo, Chul Soon si allena ogni giorno per 4 ore.

“Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto, del tempo e uno specchio. Puoi allenarti ovunque e in qualsiasi momento.

All’inizio i miei amici e conoscenti pensavano che mi sarei esaurito molto rapidamente – ma ce l’ho fatta. Tutta la mia famiglia e i miei amici sono molto orgogliosi di me.

Per i coreani è più comune avere una corporatura snella e le persone preferiscono quelli più magri. Io mi differenzio molto da tutti e sembro strano per la maggior parte.

Ma in Europa e negli Stati Uniti mi fanno complimenti come “ottimo corpo” o “corpo sexy” e mi chiedono di fare foto con me.

Ma recentemente la situazione è cambiata e anche in Corea hanno iniziato a farmi complimenti.”

L’importanza degli esercizi fondamentali

I video di allenamento del bodybuilder coreano sono pubblicati sul suo sito ufficiale chulsoon.com. Sono sufficienti per penetrare nei segreti della costruzione del corpo.

La base degli allenamenti di Chul Soon è costituita da esercizi fondamentali, che permettono di lavorare i muscoli più grandi del corpo (panca piana, squat, trazioni, stacco da terra). Li esegue sia con le macchine che con il bilanciere.

Secondo le sue stesse parole in una delle interviste, è convinto che solo questi quattro esercizi siano sufficienti per creare una muscolatura proporzionata e impressionante.

Inoltre, gli allenamenti includono esercizi isolati per il lavoro mirato su gruppi muscolari specifici. Questi hanno importanza solo quando il telaio muscolare è già formato. Ma non sono utili per i principianti.

Guarda la nostra dettagliata guida per aumentare la massa muscolare per i naturali, dove trattiamo in dettaglio la questione dell’importanza degli esercizi fondamentali per l’aumento della massa muscolare e la secondarietà degli esercizi isolati.

Alla base degli allenamenti di Chul Soon ci sono esercizi fondamentali. È convinto che sia possibile costruire una muscolatura proporzionata e impressionante esclusivamente con il loro aiuto.

Segreti degli addominali

Oltre a tutto il resto, il bodybuilder coreano ha degli addominali straordinari.

“Ho lavorato sui miei addominali per anni e ora faccio molti sforzi per mantenerli.

All’inizio facevo 3000 ripetizioni di esercizi per gli addominali ogni giorno. Ora so di più sul bodybuilding e dedico meno tempo agli esercizi e più a mangiare in modo corretto. Il segreto del successo sta proprio in questo.

Faccio ancora esercizi per gli addominali, ma ora una volta ogni due giorni per 30 minuti fino a un’ora.”

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Allenamento delle spalle di Chul Soon

In linea di principio, le tecniche e gli esercizi utilizzati da Chul Sun sono abbastanza tipici, ma ci sono alcune peculiarità nei suoi allenamenti (che sono molto evidenti nei video di allenamento delle spalle riportati di seguito):

• ama molto i movimenti con ampiezza ridotta;
• nella esecuzione degli esercizi, utilizza spesso una serie di set intensivi con pause molto brevi tra di essi (10-20 sec).

Nel rapido svolgimento di esercizi con ampiezza ridotta e brevi pause tra le serie c’è un certo senso, poiché questo consente probabilmente di sovraccaricare al massimo il muscolo o i muscoli coinvolti fino a raggiungere una sensazione di bruciore, necessaria per stimolare la crescita muscolare.

Forse è proprio questo il segreto delle spalle di Chul Sun, un fisico straordinario e una massa muscolare impressionante, sviluppata, secondo le parole dello stesso Chul Sun, senza steroidi e altri preparati di doping.

A proposito di steroidi.

Una caratteristica dell’allenamento delle spalle di Chul Sun è l’uso di una serie di set intensivi con pause molto brevi tra di essi; in questo caso, gli esercizi vengono eseguiti con ampiezza ridotta.

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Il segreto delle spalle 3D di Chul Sun o il coreano prende steroidi?

Secondo lo stesso Chul, è orgoglioso di non aver mai preso steroidi.

“So che l’uso di steroidi è legale in alcuni paesi, ma non in Corea. Con gli steroidi si può aumentare notevolmente la massa muscolare, ma la tua corporatura non sarà mai equilibrata. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno una cattiva genetica.”

“Sono sicuro che si possono ottenere risultati molto migliori con allenamenti costanti seguendo un piano a lungo termine, piuttosto che attraverso gli steroidi.

Ci sono voluti 12 anni per costruire il corpo che vedete.

È molto importante continuare a allenarsi duramente: passo dopo passo, e alla fine vedrete i risultati e il corpo che avete sempre desiderato avere.”

Chul Sun afferma di non aver mai preso steroidi e che con essi è impossibile costruire una corporatura equilibrata.

Certo, il tema dell’uso degli steroidi non è qualcosa di cui parlerà liberamente qualcuno dei miti di milioni di persone. Assolutamente tutti i bodybuilder vogliono che tutti pensino che il loro corpo sia il risultato di allenamenti e alimentazione. Ma sappiamo che oggi questo accade molto raramente e i rappresentanti del bodybuilding naturale stanno lentamente ma inesorabilmente scomparendo.

Di questo parla in un’intervista uno dei più noti naturali Michael Ashley, che è stato costretto a lasciare il bodybuilding professionistico perché competere con atleti che usano steroidi è diventato inutile.

Ci si augura che Chul Soon sia onesto quanto è ben costruito. Ci si augura che questo ragazzo coreano sia una prova vivente della potenza dei principi naturali del bodybuilding.

Il tema dell’uso di steroidi da parte del bel coreano è molto discusso in rete.

Vediamo alcuni segni indiretti che suggeriscono che il coreano probabilmente stia mentendo.

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1 Il bodybuilder coreano partecipa solo a competizioni con controlli antidoping relativamente poco severi, dove è possibile “passare”

Uno dei segni indiretti della naturalità di un atleta è l’elenco delle competizioni a cui partecipa: nelle diverse federazioni il grado di controllo antidoping varia.

Sul sito di Musclemania sono indicati i seguenti criteri per il test antidoping: lo superano i 5 migliori bodybuilder, sottoponendosi a un’analisi delle urine subito dopo la competizione.

Tutti coloro che risultano positivi agli steroidi nelle urine vengono squalificati per 2 anni.

Nel materiale Quanto è naturale il moderno bodybuilding naturale? presentiamo un’intervista a uno dei moderni bodybuilder, in cui svela i segreti per superare il test antidoping, utilizzati da tutti i professionisti: l’elenco è ampio, per tutti i gusti e per ogni grado di degrado degli standard morali.

I metodi includono sia la sospensione innocua dell’assunzione di steroidi per un certo periodo prima delle competizioni, sia tangenti, sostituzione delle urine con quelle di un preservativo nascosto sotto lo scroto e molto altro. Date un’occhiata, è piuttosto interessante.

Questo significa che anche se l’evento prevede un controllo antidoping, il fatto che l’atleta lo superi non implica affatto che sia “pulito”.

Ci sono federazioni di bodybuilding che effettuano controlli molto severi: diversi test in orari casuali durante l’anno, il che rende praticamente impossibile “nascondersi”.

Cosa significa tutto questo?

I bodybuilder che usano steroidi possono partecipare liberamente a competizioni per naturali, come Musclemania.

Ma questo NON prova affatto che Chul Sun stia assumendo steroidi. È solo un’ipotesi.

2 Velocità di guadagno di massa muscolare

È facile riconoscere un atleta che usa steroidi analizzando la velocità della sua trasformazione nel tempo.

È noto a tutti che l’aumento della massa muscolare secondo principi naturali, a un certo punto, raggiunge un tetto, si stabilizza. Qualsiasi allenamento e dosi di proteine non cambiano la situazione. Dall’esterno, appare come un progresso relativamente lento, ma evidente, nei primi anni di allenamento (soprattutto se si è giovani), seguito da un rallentamento della crescita e dalla sua pratica fermata.

È facile riconoscere gli atleti che si iniettano, poiché dopo alcuni anni di stallo, a un certo punto si verifica una trasformazione evidente e un significativo aumento di massa.

Cosa vediamo nell’esempio di Chul Sun? Guardate la cronologia della trasformazione dal 2010 al 2014. Cosa si nota? Un improvviso balzo nel 2013: nelle foto del 2013 e del 2014, il bodybuilder coreano mostra un notevole aumento di petto e spalle, con un addome ben definito.

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3 Spalle 3D di Chul Soon: caratteristica dell’allenamento o.. steroidi?

Il gusto particolare della figura di Chul Soon è dato dalle sue spalle voluminose. Questa parte superiore è senza dubbio il sogno di tutti i bodybuilder.

Spalle e petto altrettanto sviluppati li vediamo in un altro moderno campione del mondo (in altre competizioni) – Phil Heath.

Delta sviluppate sono un fenomeno piuttosto raro tra i naturali. Creare spalle belle è un vero problema per la maggior parte dei bodybuilder, poiché non sono così facili da lavorare. Ma è possibile. Soprattutto se la genetica è favorevole.

Tuttavia, i ragazzi di aretheyonsteroids.com notano che le spalle 3D di Chul Soon sono un chiaro indicatore del suo uso di steroidi, poiché nelle deltoidi c’è un’alta concentrazione di recettori degli androgeni (steroidi), che è la causa della loro crescita sproporzionata durante l’assunzione di steroidi. Ne abbiamo parlato nel materiale Fatti scientifici sugli steroidi anabolizzanti.

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4 Cambiamento dei tratti del viso

I tratti del viso di Chul Soon sono cambiati notevolmente nel periodo 2010-2014.

Certo, è invecchiato.

Ma questo è anche uno degli effetti androgeni degli steroidi e dell’ormone della crescita: aumento delle dimensioni degli zigomi e del naso. La trasformazione è evidente nella foto.

Il fatto che Chul Soon utilizzi steroidi è indirettamente suggerito dallo sviluppo sproporzionato dei muscoli delle spalle, del petto e delle braccia, dal brusco cambiamento dei tratti del viso e della massa muscolare, oltre al fatto che partecipa solo a competizioni con controlli antidoping relativamente severi

Conclusione

Il bodybuilder coreano Chul Soon è senza dubbio un bel ragazzo. Il suo corpo è l’incarnazione dell’ideale di bellezza maschile.

È naturale? Questa è una grande domanda, a cui non c’è una risposta definitiva, solo congetture. Ci si augurerebbe che fosse così.

Tuttavia, la sua trasformazione è atipica non solo per la nazione coreana in generale, che è piuttosto esile, ma anche per il mondo del bodybuilding. Una serie di segni indicano che potrebbe (ma non necessariamente) Chul Soon stia mentendo quando afferma di non usare steroidi. Dio sia il suo giudice, se è così.