La efectividad de los quemadores de grasa para la pérdida de peso genera muchas preguntas y provoca dudas. Los científicos hablan solo de cierta efectividad de muchos de ellos, mientras que las tiendas en línea están llenas de reseñas entusiastas, que en gran medida han perdido su fuerza y valor, ya que en nuestra época se han convertido en un producto que se puede comprar por dinero, en cualquier cantidad. En este artículo, te presentaremos reseñas reales sobre quemadores de grasa de plataformas que NO venden, en las que desde nuestro punto de vista se puede confiar.
Pensamientos principales:
Muchos de nosotros recordamos los interminables ataques publicitarios en la televisión por la noche con eslóganes cuyo sentido es come lo que quieras, vive como quieras y pierde peso con estas sorprendentes pequeñas pastillas.
La abrumadora mayoría de estas afirmaciones tentadoras no tiene ningún fundamento científico. Los publicistas simplemente presionan sobre los puntos débiles.
Los quemadores de grasa se clasifican como suplementos alimenticios, no como medicamentos. Esto significa que nadie está obligado a confirmar su efectividad antes de salir a la venta.
“Los datos experimentales sobre la efectividad de los ingredientes vegetales activos en los quemadores de grasa son muy limitados. Esto se aplica prácticamente a todos los productos para la pérdida de peso disponibles en el mercado”, dice Steven Heymsfield, profesor de medicina en la Universidad de Columbia, subdirector del Centro de Investigación sobre la Obesidad de Nueva York.
Importante: Si parafraseamos el pensamiento del profesor: no hay ninguna confirmación por parte de la ciencia de que los quemadores de grasa funcionen.
Profesor Steven Heymsfield: las evidencias científicas sobre la efectividad de la mayoría de los quemadores de grasa son muy limitadas.
El entrenador personal Todd Person, fundador de Metabolic Project (un centro de entrenamiento personal en Los Ángeles), dice que “…los quemadores de grasa ayudan en la pérdida de peso solo cuando se utilizan junto con ejercicio físico y una dieta adecuada”.
Entrenador Todd Person: Los quemadores de grasa son útiles para la pérdida de peso solo cuando se combinan con una dieta adecuada y actividad física.
Opiniones de los científicos sobre los quemadores de grasa que impiden la absorción de grasas
Las pastillas para perder peso que impiden la absorción de grasas suelen contener chitosán. Este se obtiene moliendo en polvo las conchas de camarones, cangrejos y otros moluscos.
A pesar de que hay algunas pruebas de su efectividad, el efecto puede ser tan pequeño que ni siquiera lo notarás.
Varios estudios pequeños han mostrado que las personas en una dieta baja en calorías (!) pierden un poco más de peso cuando toman quitosano. (Presta atención a la condición: restricción de la dieta…)
Importante
: Jana Klauer, investigadora en el mismo Centro de Investigación sobre la Obesidad de Nueva York, dice que “el quitosano es simplemente una fuente de fibra… Una dieta alta en fibra es realmente efectiva para perder peso, pero hay muchas alternativas más baratas que el quitosano”.
El peligro del quitosano radica en que, junto con la grasa, interfiere con la absorción de nutrientes liposolubles (vitamina A, vitamina D y fitonutrientes beneficiosos en la lucha contra enfermedades, presentes en muchas frutas y verduras frescas).
Independientemente de las afirmaciones de los fabricantes, los médicos consideran que es una mala idea tomar quitosano por más de tres meses.
Científica Jana Klauer: El quitosano muestra cierta efectividad para perder peso cuando se toma en una dieta baja en calorías… es solo fibra que se puede obtener de maneras más baratas
Opiniones de los científicos sobre los quemadores de grasa a base de cafeína y efedrina
Los quemadores de grasa deportivos suelen ser una combinación de varios estimulantes vegetales, ácidos grasos esenciales, compuestos de cromo y ácido hidroxicítrico.
Los estimulantes vegetales más populares son la cafeína y la efedrina, así como las hierbas guaraná y garcinia cambogia. Los suplementos populares para perder peso incluyen dos o tres de estos ingredientes, a menudo junto con aspirina o corteza de sauce. Al quemar grasa, se espera que aumenten la energía. La mayoría de los expertos coinciden en que realmente funcionan… en combinación con ejercicio físico. Cuán seguros son para la salud es otra cuestión.
“La efedra es efectiva para perder peso… especialmente en combinación con aspirina y otros ingredientes”, dice Steven Heymsfield. “Pero eleva la presión arterial y puede causar ataques cardíacos fatales, arritmias y accidentes cerebrovasculares… La publicidad no dice nada sobre los riesgos de la efedrina”.
Jana Klauer y sus colegas estudiaron el potencial de la efedra para quemar grasa. Estas son las conclusiones a las que llegaron: «Los sujetos realmente perdieron peso… pero durante el uso, la presión arterial aumentó y se mantuvo alta incluso después de dejar de tomar el medicamento… No recomiendo la efedra para perder peso«.
Importante
Según Klauer, tanto la efedra como la cafeína funcionan aumentando la velocidad del metabolismo interno, pero esto se puede lograr de manera más segura y económica simplemente entrenando más y limitando la ingesta calórica.
Los científicos Jana Klauer y Steven Heymsfield: No recomiendo la efedra para perder peso… eleva la presión arterial y puede causar ataques cardíacos, arritmias e infartos… todo lo que hace es estimular la velocidad del metabolismo interno, lo cual se puede lograr simplemente entrenando más.
Aquí hay otro comentario notable sobre los quemadores de grasa del triatleta Matthew Martin de Chicago, quien los utilizó para ajustar su peso durante tres meses y habló positivamente sobre su efectividad.
A pesar de su predisposición hereditaria a enfermedades cardíacas, el potencial triatleta Matthew Martin eligió una combinación de cafeína y efedrina para su programa de quema de grasa. Notó un aumento en la frecuencia cardíaca después de tomar las pastillas, pero eso no le preocupaba. Según él, tomar las pastillas aumenta significativamente la energía, ayudando a entrenar más y alcanzar sus objetivos de fitness más rápidamente. Un mes después de dejar de tomar los quemadores de grasa, se mantiene en buena forma, pero no deja de entrenar.
“No tenía como objetivo probarlos… simplemente los tomé y realmente ayudaron a reducir el apetito.”
Opinión de los científicos sobre el quemador de grasa CLA
Los ácidos grasos esenciales incluyen el ácido linoleico conjugado (CLA) y aceite de linaza. A veces se utilizan en combinación con ajo para aumentar la masa muscular y quemar grasa. Los estudios confirman su beneficio en animales, y hay algunas razones para creer que también son útiles para la pérdida de peso en humanos.
El Dr. Michael W. Pariza, director del Instituto de Investigación de Alimentos de la Universidad de Wisconsin en Madison, que estudia la efectividad del CLA para la pérdida de peso, dice: “Las evidencias clínicas, sin duda, indican que el CLA puede ser útil para la pérdida de peso y para prevenir el aumento de masa grasa. También hay pruebas bastante convincentes de que alivia muchos de los efectos negativos (mareos, problemas estomacales) que las personas experimentan durante las dietas.”
En un estudio sobre el CLA publicado en la revista International Journal of Obesity, un grupo de expertos suecos mostró que las personas con sobrepeso que toman CLA pierden más grasa que aquellas que no la toman.
Sin embargo, Pariza advierte que no todos los suplementos de CLA son de alta calidad. Recomienda a los consumidores buscar suplementos que contengan uno de los dos tipos de CLA de marca, llamados Conalin y Clarinol.
Michael W. Pariza: Los datos científicos confirman que el CLA (ácido linoleico conjugado) es útil para la pérdida de peso.
Opinión de los científicos sobre los quemadores de grasa a base de cromo
En su momento, el picolinato y el piruvato de cromo fueron muy populares como ingredientes de quemadores de grasa. Ninguno de los dos ha recibido confirmaciones científicas de su efectividad. “Hay estudios sobre el cromo que muestran la completa inutilidad del cromo para perder peso”, dice Jana Klauer.
Jana Klauer: Los estudios científicos muestran la completa inutilidad del cromo para perder peso
Opinión de los científicos sobre el quemador de grasa HCA
El ácido hidroxicítrico (HCA) es una de las formas del ácido cítrico. Se obtiene del fruto del tamarindo de Malabar, que crece en el sudeste asiático.
Debasis Bagchi, profesor de toxicología en la Escuela de Farmacología de la Universidad de Creighton en Omaha, Nebraska, y vicepresidente de investigación y desarrollo en InterHealth Nutraceuticals, que desarrolla quemadores de grasa a base de HCA llamados CitriMax, dice que “el HCA estimula la descomposición de las grasas, aunque los estudios científicos sobre este producto son contradictorios y no muy alentadores”. Según él, el CLA ayuda a suprimir el apetito.
Heymsfield y sus colegas estudiaron la efectividad de algunos quemadores de grasa comerciales a base de HCA. El estudio fue financiado por el fabricante de suplementos para la pérdida de peso. Como resultado, no encontraron ningún efecto de su consumo. La explicación del fabricante fue que los investigadores utilizaron una forma incorrecta de HCA, pero Heymsfield se mantuvo firme en su conclusión.
Profesor Debasis Bagchi: El HCA estimula la descomposición de las grasas, pero los estudios científicos sobre este producto son contradictorios; muchos quemadores de grasa comerciales a base de HCA no muestran ningún efecto según los resultados de los estudios
Quemadores de grasa: opinión del instructor de fitness Angel Rodriguez
El autor de la opinión sobre los quemadores de grasa es Angel Rodriguez, atleta, instructor de fitness, bloguero y periodista del medio digital The Huffington Post (original aquí).
«Quiero compartir mi opinión sobre lo que realmente hacen estos llamados quemadores de grasa. No voy a hablar en términos científicos complejos y jerga; todo lo que leerán a continuación es mi experiencia personal con el uso de quemadores de grasa.
En el pasado, cuando usaba quemadores de grasa o termogénicos, como también se les llama, llevaba una vida doble. Una parte de ella era saludable, la otra no.
Hubo períodos en los que entrenaba arduamente, comía bien, descansaba… hacía todo como se supone que debe hacerse. Los quemadores de grasa funcionaban simplemente de maravilla. Muchos se maravillaban al verme perder peso!
Pero también hubo momentos en los que no entrenaba en absoluto o muy raramente, me alimentaba de comida rápida, pero aun así continuaba tomando quemadores de grasa. En ese tiempo, la magia de las pastillas para adelgazar se desvanecía, dejaban de funcionar.
Importante: Por alguna razón, estos llamados quemadores de grasa solo funcionaban cuando hacía las cosas correctas en la vida… las mismas que sigo haciendo regularmente hoy, quemando grasa y perdiendo peso… pero ya no tomando termogénicos. Curioso, ¿verdad?
Si dejamos de lado todo el sarcasmo, la conclusión es simple: los quemadores de grasa “funcionan” cuando llevas un estilo de vida correcto, cuidas tu dieta y eres físicamente activo. La conclusión es lógica y se impone por sí misma: se pueden alcanzar los mismos resultados sin las mágicas pastillas para adelgazar.
Pregunta: entonces, ¿por qué introducir toda esta basura en el organismo?
Es revelador lo siguiente. Hace unos años, consulté a un médico para un examen del corazón, ya que me preocupaba. La razón era que sentía un latido cardíaco frecuente durante bastante tiempo. Además de esto, sentía una debilidad increíble cuando dejaba de tomar las pastillas. Honestamente, los quemadores de grasa me hicieron físicamente dependiente.
Importante: Yo categoricamente no recomendaría tomar ninguna de estas llamadas mágicas pastillas para adelgazar. No puede haber un camino fácil y rápido en el fitness, los medicamentos mágicos: solo el trabajo duro, la autodisciplina y la perseverancia son efectivos!
Esta es la realidad. Para algunos, desagradable. Pero para su propio bien.»
Angel Rodriguez: Los quemadores de grasa «funcionan» solo cuando llevas un estilo de vida correcto. Causan dependencia, afectan negativamente al corazón. Categoricamente NO recomienda tomar pastillas para adelgazar, habla de su absoluta ineficacia.
Quemadores de grasa: opinión del atleta y autor de bestsellers Mike Matthews
Mike Matthews – autor de bestsellers en el ámbito del fitness y la salud, fundador de MuscleForLife.com y Legion Athletics (legionathletics.com). (Original aquí)
«Los quemadores de grasa son uno de los suplementos más controvertidos en el mercado de la nutrición deportiva; la mayor parte de ellos son basura, algunos son muy peligrosos, pero no todos son absolutamente inútiles …
Si estás buscando pastillas mágicas para adelgazar, recuerda…
Ningún quemador de grasa (en cualquier cantidad) te hará delgado.
Créeme.
En la naturaleza, en principio, no existen compuestos seguros y naturales que quemen grasa y sean tan potentes como para hacerte perder peso.
Pero hay una buena noticia:
Si puedes (o aprendes a) controlar tu peso mediante una dieta adecuada y ejercicio físico, algunos suplementos pueden acelerar el proceso de pérdida de peso.
Mi propia experiencia trabajando con miles de personas me permite afirmar que los suplementos para perder peso bien seleccionados pueden aumentar la quema de grasa en aproximadamente un 30-50% con efectos secundarios mínimos.
Es decir, si puedes perder 0.5 kilogramos a la semana gracias a una dieta adecuada y ejercicio físico (lo cual es bastante realista), los quemadores de grasa adecuados pueden aumentar esa cifra a 0.7 kg.
Y ahora otra mala noticia:
Importante
: El problema es que la mayoría de las pastillas para perder peso en el mercado son un absoluto desperdicio.
Sé que suena duro, pero no estoy exagerando.
La razón es simple: muchos de los ingredientes activos de estos quemadores de grasa (garcinia cambogia, cetonas de frambuesa y extracto de café verde) son baratos, lo que significa que son rentables para obtener ganancias… pero son muy INEFICACES (si es que son eficaces en absoluto).
Mike Matthews: Ningún quemador de grasa te hará delgado… solo funcionan en combinación con ejercicio físico y una dieta adecuada: combinados con ellos, amplifican el efecto en la pérdida de peso… la mayoría de los quemadores de grasa en el mercado son un desperdicio inútil.
Quemadores de grasa: testimonio del atleta y entrenador personal Martin Bolduc
Martin Bolduc es el ganador del Lean Body Challenge 2008, entrenador personal certificado (ACE y BCRPA), culturista natural, autor de varios libros y de ExpressFatLoss.com. (original aquí)
«Un buen amigo mío tiene una tienda de alimentos en North Vancouver, y hace unos días fui allí a comprar proteína. Me mostró algunos productos nuevos que acababa de recibir. ¡Me encanta conocer las novedades! ¡Soy como un niño en una tienda de dulces!
Estábamos en medio de una conversación cuando una chica de unos 25 años entró y comenzó a mirar por la tienda. Mi amigo le preguntó si podía ayudarla, y ella dijo: ‘Estoy buscando quemadores de grasa. ¿Tienen algo nuevo? He probado algunos, pero no funcionan. Pero realmente necesito perder peso.’
En ese momento, la miré y adivina qué tenía en las manos. ¡Una barra de chocolate! ¿Por qué crees que ninguno de los quemadores que probó funcionó?
Mi amigo la miró y dijo: «No deberías comer eso si quieres perder peso». Ella comenzó a reírse y, para cambiar de tema, continuó hablando como si nada hubiera pasado.
Unos minutos después de conversar con ella, descubrimos que esta joven quiere perder peso, pero no hace ejercicio, come solo 2 veces al día y en grandes porciones, y además utiliza quemadores de grasa… De verdad, no entiendo por qué no puede perder peso… 😉
Este es un problema colosal. Muchas personas toman pastillas para adelgazar, pero no hacen ejercicio y se alimentan de manera horrible, depositando todas sus esperanzas en los quemadores de grasa.
Algunos suplementos realmente pueden, en cierta medida, potenciar el efecto de la pérdida de peso. Pero personalmente no conozco a nadie con una excelente figura que simplemente tomara quemadores de grasa. Solo el ejercicio físico, la alimentación adecuada y (algunos) suplementos darán buenos resultados en la pérdida de peso. Estos son tres componentes inseparables.
Cuando el año pasado gané el Lean Body Challenge (2008), entrenaba 5 días a la semana y me alimentaba exclusivamente bien: proteína magra de alimentos naturales (pechuga de pollo y pescado), muchas verduras y frutas, y algunos carbohidratos complejos como avena y arroz integral.
Importante
: La alimentación (incluso más que el entrenamiento) es la razón número uno por la cual los atletas o las personas comunes que quieren perder peso obtienen o no obtienen resultados. Una alimentación adecuada es la regla de oro del fitness y el culturismo independientemente de tus objetivos: pérdida de peso o aumento de masa muscular.»
Entrenador personal Martin Bolduc: El problema por el cual muchas personas no pueden perder peso es que no hacen ejercicio y se alimentan de manera horrible, depositando todas sus esperanzas solo en los quemadores de grasa. La alimentación (y ni siquiera el entrenamiento) es el factor más importante para el éxito en el deporte, independientemente de tus objetivos: aumento de masa o pérdida de peso.
Conclusión
Los quemadores de grasa son caros. El costo de una dosis mensual de la mayoría de ellos varía de 50 a varios cientos de dólares al mes. A cambio, no obtienes nada.
Aunque existen algunas pruebas escasas de la efectividad de algunos de ellos, incluso en ese caso, el efecto es insignificante. Ningún quemador de grasa es una pastilla mágica que te ayudará a perder peso mientras masticas papas fritas frente al televisor.
Aún los expertos que son partidarios de los suplementos para perder peso coinciden en que deben combinarse con una dieta adecuada y ejercicio regular para lograr un efecto.
Si tienes la fuerza de voluntad para seguir una dieta y hacer ejercicio, y tienes dinero de sobra, puedes experimentar con quemadores de grasa, pero asegúrate de que sus ingredientes sean seguros.
Si estás buscando un pan ligero y no piensas seguir dietas ni hacer ejercicio, es mejor gastar un poco más de dinero en algo agradable para ti, como comprar una dona.
Jana Klauer: La pérdida de peso adecuada a largo plazo se basa principalmente en una dieta equilibrada y baja en grasas, rica en carbohidratos complejos, y en realizar ejercicios aeróbicos diariamente (correr, caminar, nadar, andar en bicicleta).
