Jay Cutler es una de las personalidades icónicas del culturismo moderno. Ha sido Mr. Olympia en cuatro ocasiones, superando a Ronnie Coleman en 2007 y a Dexter Jackson en 2009.
Es el único de los culturistas modernos que ha recuperado el título después de haberlo perdido, y el tercero en toda la historia del culturismo, después de Arnold Schwarzenegger y Franco Columbu. En su lista de logros hay muchos otros títulos, incluyendo tres victorias consecutivas en el Arnold Classic.
En este artículo hemos recopilado datos interesantes sobre la vida del culturista Jay Cutler: biografía, entrevistas, logros, características de sus entrenamientos, así como un ejemplo de entrenamiento semanal en preparación para el concurso Mr. Olympia.
Principales pensamientos:
Jay Cutler sobre entrenamientos: «… siempre prefiero los pesos libres pesados»
«`html
| Culturista Jay Cutler |
|---|
| Sitio web: www.jaycutler.com Instagram: @jaycutler Fecha de nacimiento: 3 de agosto de 1973 Lugar de nacimiento: Las Vegas, EE. UU. |
| Datos antropométricos 1 |
| Altura: 178 cm Peso en fuera de temporada: 132 kg Peso de competición: 118 kg Bíceps: 56 cm Pecho: 150 cm Muslo: 76 cm Cintura: 86 cm Pantorrilla: 51 cm |
Recomendamos: Principios de nutrición de Arnold Schwarzenegger
Títulos, logros en culturismo 1
- 2010 Mr. Olympia – 1er lugar
- 2009 Mr. Olympia – 1er lugar
- 2008 Mr. Olympia – 2do lugar
- 2007 Mr. Olympia – 1er lugar
- 2006 Mr. Olympia – 1er lugar
- 2005 Mr. Olympia – 2do lugar
- 2004 Mr. Olympia – 2do lugar
- 2004 IFBB Arnold Classic – 1er lugar
- 2003 GNC Show of Strength – 2do lugar
- 2003 IFBB Arnold Classic – 1er lugar
- 2003 Dutch Grand Prix – 1er lugar
- 2003 British Grand Prix – 1er lugar
- 2003 Russian Grand Prix – 2do lugar
- 2003 Mr. Olympia – 2do lugar
- 2003 San Francisco Pro Invitational – 1er lugar
- 2002 IFBB Arnold Classic – 1er lugar
- 2001 Mr. Olympia – 2do lugar
- 2000 Mr. Olympia – 8vo lugar
- 2000 Joe Weider’s World Pro Cup – 2do lugar
- 2000 Grand Prix England – 2do lugar
- 2000 Night of Champions IFBB – 1er lugar
- 1999 Ironman Pro Invitational IFBB – 3er lugar
- 1999 Arnold Classic IFBB – 4to lugar
- 1998 Night of Champions IFBB – 12do lugar
- 1996 Nationals – NPC, HeavyWeight – 1er lugar
- 1993 Teen Nationals – NPC, HeavyWeight – 1er lugar
«`
Hechos sobre el culturista Jay Cutler 2
Comida favorita: bistec.
Pasatiempo favorito: varios deportes.
Mayor influencia: familia.
Colaboraciones con marcas / patrocinadores: ISS Research y Flex Equipment (1 año).
Mayores miedos: miedo al fracaso, estabilidad financiera.
Algo interesante que pocos saben sobre Jay Cutler: Jay comenzó a trabajar en el negocio familiar de construcción Cutler Brosers Concrete a los 11 años.
Comenzó a hacer culturismo: al ingresar a la universidad.
Partes del cuerpo que le gusta entrenar: piernas y deltoides.
Ejercicio favorito: zancadas con barra.
Comida trampa favorita: yogur helado bajo en grasa.
Películas favoritas: Duro de matar con Bruce Willis.
Actores favoritos: Robert De Niro y Bruce Willis.
Deportes favoritos: baloncesto y fútbol.
Artistas musicales favoritos: The Cure, Tupac Shakur y Snoop Dogg.
Mascotas: cockapoo (híbrido de cocker spaniel y caniche) y terrier de Airedale.
Intereses: lectura, boliche, motocross y animales, especialmente perros.
Recomendamos: Michelle Lewin – la modelo de fitness más famosa de Instagram: biografía, hechos, entrenamientos y nutrición
Biografía del culturista Jay Cutler
Jay Cutler comenzó a trabajar en el negocio de construcción de su hermano a la edad de 11 años, en la producción de estructuras de concreto.
A los 18 años comenzó a entrenar en culturismo.
En 1993, se graduó de la universidad con un título en criminología con la intención de trabajar como guardia de prisión en una cárcel de máxima seguridad.
Su encuentro con Marcos Rodríguez lo inspiró especialmente a dedicarse seriamente al culturismo. Quería convertirse en uno de los culturistas más destacados de todos los tiempos.
La primera competencia en la que participó fue el Campeonato de Culturismo Gold’s Gym en Worcester. Ocupó el segundo lugar.
Cuando Jay Cutler se hizo conocido en el mundo del culturismo, comenzó a aparecer con frecuencia en películas sobre culturismo, incluyendo La batalla por el título de Mr. Olympia 2001 – un documental sobre la preparación de varios atletas para Mr. Olympia 2001.
Jay Cutler ganó consecutivamente el Arnold Classic en 2002, 2003, 2004 y ocupó cuatro veces el segundo lugar en Mr. Olympia, siendo superado por Ronnie Coleman, hasta que en 2006 logró el primer lugar.
En Mr. Olympia, Jay Cutler no pasó la prueba de dopaje ya que se encontró un diurético prohibido en su orina, pero presentó una demanda y recuperó su segundo lugar.
En 2007, Cutler vuelve a ser el primero en Mr. Olympia. Esta es ya la segunda vez consecutiva. En 2009 se convirtió en el tercer Mr. Olympia en la historia (después de Arnold Schwarzenegger y Franco Columbu) que recuperó el primer lugar después de haberlo perdido en 2008, cuando el título fue para Dexter Jackson.
En 2010, Jay Cutler se convierte en Mr. Olympia por cuarta vez. En 2012, debido a una lesión en el bíceps, Cutler, para alegría de sus rivales, no pudo participar en Mr. Olympia. En 2013, solo logró el sexto lugar en este concurso.
Después de esto, Jay Cutler comienza a concentrarse más en su negocio: lanza su propia marca de suplementos deportivos, Cutler Nutrition, un programa de coaching en línea y trabaja en su presencia en las redes sociales.
Hoy en día, Cutler vive en Las Vegas. En 1998 se casó con una chica llamada Kerry, sin embargo, el matrimonio fue breve y pronto se divorciaron.
Recomendamos: Evan Centopani: principios de nutrición
Entrevista con Jay Cutler: evolución de los entrenamientos 2
– ¿Cómo comenzaste a hacer culturismo?
La primera vez que fui al gimnasio fue en mi 18 cumpleaños, el 3 de agosto de 1991.
El novio de mi hermana coleccionaba revistas de culturismo y yo también empecé a hacerlo: buscaba todas las revistas con Chris Dickerson en la portada. Eran ediciones antiguas y estaban esparcidas por toda la casa.
En ese momento ya tenía una musculatura desarrollada, ya que había trabajado durante muchos años en el negocio familiar de la construcción, pero decidí que quería avanzar y verme como los chicos en las portadas de las revistas.
– ¿Chris Dickerson? No parece que el sexto culturista en ganar el título de Mr. Olympia tuviera la complexión que tú finalmente mostraste en el escenario..
Recuerdo bien sus pantorrillas y su musculatura. El año de la revista que tenía era el año en que él se convirtió en Mr. Olympia.
En ese momento, él era el mejor y entendía que para ganar también debía verme al menos tan bien como él. Lo que logré como resultado no necesariamente tiene que parecerse al modelo con el que comencé.
Al principio, era bastante musculoso, pero no lo suficientemente definido. Poco a poco me fui haciendo más grande y al final me convertí en un culturista con un mayor enfoque en la masa, en lugar de la estética.
A los 16 años compré el libro de Bob Paris sobre culturismo Más allá del culturismo (Beyond Built). Este fue mi primer libro sobre culturismo, que me enseñó la técnica de ejecución de los ejercicios.
En 2004, escribí el libro CEO Muscle, que es muy similar al libro de Paris. Ese libro todavía está en mi colección.
– ¿Qué errores, como ves ahora, cometiste al principio de tu camino en el culturismo?
Me sobreentrené, sin duda. Entrené demasiado.
Chris Dickerson me enseñó muchos aspectos de la nutrición en el culturismo y me elaboró un programa de alimentación para cada día, cada uno de los cuales consistía en seis comidas; lo colgué en la nevera y seguí, cumpliendo estrictamente con el tamaño de las porciones y la composición de los alimentos.
Desde que seguí este programa de alimentación, comencé a progresar muy rápidamente. Así, a pesar de que me sobreentrené, presté mucha atención a la nutrición y obtuve suficientes nutrientes.
Jay Cutler sobre la nutrición: «.. comencé a progresar rápidamente desde el momento en que empecé a seguir cuidadosamente el programa de alimentación que me elaboraron»
Recomendamos: Phil Heath: principios de nutrición, ejemplos de menús y platos favoritos
– Cuando te miro, es obvio que tus piernas son la parte del cuerpo que entrenas con más facilidad. ¿Qué músculos te resulta más difícil entrenar?
Creo que es el pecho, ya que soy muy ancho y mis hombros son muy grandes. Tuve que aprender cómo desarrollar los músculos pectorales; tengo una caja torácica muy grande. Tuve que aprender cómo trabajar los músculos pectorales en lugar de simplemente levantar pesos, ya que era muy, muy fuerte.
Necesitaba entender cómo hacer que los músculos pectorales se contrajeran: ahora, cuando entreno, realizo los ejercicios de tal manera que el pecho toque la barbilla en cada repetición y entonces siento que los músculos pectorales se contraen.
También me costó mucho hacer crecer los músculos de los brazos. Tengo las pantorrillas muy pequeñas en comparación con los músculos de los muslos.
Los músculos de la espalda poco desarrollados no me permitieron superar a Ronnie Coleman en los primeros años de mi participación en Mr. Olympia. Tuve que trabajar mucho para desarrollarlos, haciendo muchas dominadas y remos con barra T en inclinación.
En realidad, siempre estoy tratando de mejorar. No tengo el don genético para ser Mr. Olympia y creo que he trabajado bastante bien para lograrlo.
– ¿Cambian los ejercicios que realizas con el tiempo?
Hago todo lo que puedo: constantemente introduzco variedad en mis entrenamientos.
Hago sentadillas regularmente, después de eso empiezo a hacer sentadillas con los talones elevados.
Constantemente alterno entre mancuernas, barra y máquinas. Cuando me convertí en culturista profesional, empecé a usar más las máquinas Hammer Strength, ya que tuve acceso a ellas.
Pero en general, siempre prefiero los pesos libres pesados.
Cuando comencé a prepararme para Mr. Olympia, para poder vencer a Ronnie Coleman, empecé a usar más la barra T y a hacer sentadillas con la barra en la parte delantera de los hombros, haciendo zancadas con la barra, todo lo que nunca había hecho al principio de mi carrera.
Jay Cutler sobre entrenamientos: «…siempre prefiero los pesos libres pesados»
Recomendamos: Hormona de crecimiento en el culturismo: efectos secundarios y consecuencias de su uso | Opiniones de expertos
– ¿Hay algún ejercicio que te desagrade realizar y que trates de evitar?
En mi juventud, las sentadillas siempre fueron mis ejercicios favoritos. Con la edad, me ha resultado un poco más difícil realizarlas. Cuando pude levantar 317 kg en sentadilla, sentí que no había necesidad de levantar tanto peso.
Posteriormente, después de convertirme en el primero en Mr. Olympia, nunca superé los 183 kg y 12-15 repeticiones.
Jay Cutler: «…después de convertirme en el primero en Mr. Olympia, nunca superé los 183 kg en sentadillas y 12-15 repeticiones»
– ¿Eres de esos chicos que siempre intentan “una vez más”?
No.
Siempre les digo a todos que levanté 250 kg en press de banca dos veces solo una vez en toda mi vida. Nunca más lo intenté. Probablemente porque era un culturista profesional y simplemente no quería arriesgarme a lesionarme levantando pesos que no eran necesarios.
Muchos chicos cometen el error de pensar que la intensidad es equivalente al peso utilizado. Pero nadie sabe realmente qué es la intensidad. Para mí, entrenar intensamente significa descansar menos entre series.
En la base del culturismo está la habilidad de concentrarse y visualizar
Jay Cutler sobre entrenamientos: «Para mí, entrenar intensamente significa descansar menos entre series»
Recomendamos: Esteroides anabólicos: consecuencias del uso y efectos secundarios | Hechos científicos
– Cuando alguien te encuentra en la calle y pregunta “¿cuánto puedes levantar?”, ¿qué respondes?
“Mucho” o simplemente me río. Y por dentro pienso “bueno, otra vez..”.
Pero, por supuesto, nunca soy grosero con nadie. Muy a menudo bromeo y respondo sarcásticamente que solo entreno los fines de semana.
– Tú y Phil Heath no entrenan como Ronnie Coleman y, probablemente, por eso evitan las lesiones que chicos como él suelen tener?
En realidad, me lesioné al final de mi carrera, pero realmente evito la locura en los entrenamientos.
Phil Heath no ha aprendido nada de mí; él es un monstruo genético y su objetivo son los grandes pesos y el crecimiento muscular. Yo también entrené con grandes pesos al principio para ganar masa muscular, pero hoy en día no lo hago y por eso no tengo la misma masa.
Pero Phil y yo entrenamos de manera similar solo porque no queremos lesionarnos. Es muy importante entrenar escuchando a tu cuerpo.
Jay Cutler sobre entrenamientos: «.. hoy no entreno con pesos pesados porque no quiero lesionarme.. es importante entrenar escuchando a tu cuerpo»
– ¿Cuán necesario es para un pro-bodybuilder tener un entrenador/dietista/expertos personales hoy en día?
Siempre he tenido a alguien. Un par de ojos adicionales nunca está de más.
En un momento determinado, necesitaba ayuda con mi alimentación. Siempre he estado en buena forma, sin embargo, para determinar con precisión la cantidad de calorías que necesito, era necesario ajustar mi dieta de manera meticulosa.
Si le preguntas a mis entrenadores personales quién es su paciente más complicado, sin duda responderán que soy yo.
En la alimentación, siempre he tratado de encontrar el equilibrio entre tener masa muscular magra y no perderla. Cuando la cantidad de carbohidratos en mi dieta es de 400 g, empiezo a ganar masa grasa. Tengo un metabolismo loco.
Por supuesto, como todos, enfrento el problema de la retención de líquidos en el cuerpo cuando como muchos carbohidratos. Mi peso habitual es de 132 kg; pero gracias a la dieta, disminuye significativamente durante las competiciones.
Jay Cutler sobre la alimentación: «..en la alimentación siempre he tratado de encontrar el equilibrio entre tener masa muscular magra y no perderla.. cuando en mi dieta hay 400 g de carbohidratos empiezo a ganar masa grasa..»
Recomendamos: Diuréticos: efectos secundarios del uso en el culturismo
– Todos te conocen como un culturista que ama entrenar tarde en la noche. ¿Por qué?
Hay varias razones por las que entreno tarde en la noche. Primero, porque durante el día el gimnasio está lleno de gente.
En segundo lugar, me gusta saber que estoy haciendo lo que nadie más hace.
También estoy constantemente investigando mi cuerpo y quiero entender mejor en qué condiciones alcanza su mejor forma.
El concurso Mr. Olympia siempre se lleva a cabo alrededor de las 9-10 de la noche y para mí es importante ver cómo se ve mi cuerpo cuando tengo 4-5 comidas en él.
Normalmente entreno dos días seguidos, el tercero descanso; cuatro veces al día: dos sesiones de cardio en casa y dos entrenamientos en el gimnasio. Este régimen es el secreto de mi forma.
Como y entreno de manera que pueda ser grande. No hay secretos. Un entrenamiento de pesas a la antigua y un objetivo claro.
Jay Cutler sobre los entrenamientos: «… normalmente entreno dos días seguidos, el tercero descanso; cuatro veces al día: dos sesiones de cardio en casa y dos entrenamientos en el gimnasio»
– Definitivamente muchos jóvenes culturistas se acercan a ti en busca de consejo. ¿Qué les sueles decir?
La mayoría de las veces aconsejo: sé paciente y constante.
También les digo que la dieta es uno de los factores más importantes, ya que ninguno de ellos come lo suficiente, ninguno de ellos come de manera que sea saludable.
Leen varios consejos en internet, pero internet es uno de los mejores y peores inventos de la humanidad. Por ejemplo, leyeron en internet que como hamburguesas y también comienzan a hacerlo. Pero. Nunca las comí antes de convertirme en Mr. Olympia. Necesito calorías para mantener una enorme masa muscular.
A todos los jóvenes simplemente les digo que sigan los principios correctos y entiendan que no se puede acortar el camino. Les aconsejo que duerman lo suficiente, entrenen y se alimenten. La calidad del entrenamiento se determina por la calidad de la alimentación que lo precede.
Jay Cutler sobre la alimentación: «… la dieta es uno de los factores más importantes del éxito… ninguno de los culturistas principiantes come lo suficiente, ninguno de ellos come de manera que sea saludable»
Recomendamos: Poderoso y mortal.. Mecanismo de acción de la insulina en el culturismo para ganar masa muscular y perder peso
– ¿Cómo es tu entrenamiento habitual y tu dieta hoy en día?
Entreno 5 días a la semana. Después de despertarme, tengo una sesión de cardio. En cada entrenamiento, trabajo una o dos partes del cuerpo.
Siempre les digo a todos que hoy como la mitad de la cantidad de comida que solía comer, y uso pesos que son la mitad de los que usaba antes. También hago menos repeticiones, 12-15 en lugar de 20.
Ayer hice un ejercicio con barra T, pero planeo reducir su volumen, así como el de los pesos muertos.
Hoy todavía como 5-6 comidas, pero las porciones son muy pequeñas. Por ejemplo, 150 g de pollo en lugar de 300-360 como antes; 50 gramos de arroz en comparación con 100 g antes.
El desayuno es el mismo de siempre: claras de huevo y proteína, tortilla. El desayuno siempre ha sido la comida más grande del día.
Después de entrenar, tomo un batido de proteínas con un poco de azúcar y carbohidratos. En general, trato de comer lo más simple posible. Mi peso sigue siendo 120 kg, pero mantengo la masa muscular magra.
Recomendamos: 100 atletas cuentan cómo es tomar esteroides…
Ejemplo de entrenamiento del culturista Jay Cutler 3
Lunes – Deltoides, Trapecios, Tríceps & Abdomen
Deltoides
-
«`html
- Elevación de brazos con mancuernas hacia los lados: 3 series x 12 repeticiones
- Press de mancuernas: 3 series x 8-12 repeticiones
- Elevación de brazo hacia los lados en polea: 3 series x 8-12 repeticiones
- Elevación de barra con brazos extendidos frente a ti: 2 series x 10 repeticiones
- Apertura de mancuernas de pie en inclinación: 3 series x 10 repeticiones
Tríceps
- Extensión de brazos en polea de pie: 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de brazo con mancuerna por detrás de la cabeza: 3 series x 15 repeticiones
- Press de barra con agarre cerrado: 3 series x 8 repeticiones
- Press francés: 3 series x 8 repeticiones
- Elevación de brazo con mancuerna en inclinación: 3 series x 12 repeticiones
- Fondos: 3 series x 15 repeticiones
Trapecios
- Encogimientos 4 series x 12 repeticiones
Abdominales
- Crunches: 3 series x 20 repeticiones
- Crunches en polea alta: 3 series x 20 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión: 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de piernas: 3 series x 10 repeticiones
Martes – Espalda
- Jalón en polea alta al pecho: 3 series x 10 repeticiones
- Remo con mancuerna en inclinación: 3 series x 10 repeticiones
- Remo con barra en inclinación: 4 series x 10 repeticiones
- Peso muerto: 3 series x 12 repeticiones
- Remo T en inclinación: 3 series x 10 repeticiones
- Jalón en polea alta por detrás de la cabeza: 3 series x 10 repeticiones
- Remo en polea baja: 3 series x 10 repeticiones
- Hiperextensiones: 3 series x 10 repeticiones
Recomendamos: ¿Son efectivos los esteroides anabólicos para perder peso y definir el cuerpo?
Miércoles – descanso
«`
Jueves – Pecho, Bíceps, Parte superior de los brazos & Abdomen
Pecho
- Press de banca inclinado: 5 series x 10-12 repeticiones
- Press de mancuernas en banco: 3 series x 8-10 repeticiones
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3 series x 10 repeticiones
- Crucifijo en polea: 3 series x 12 repeticiones
- Press de banca inclinado con cabeza hacia abajo: 3 series x 8 repeticiones
Bíceps
- Curl de bíceps con barra: 5 series x 15 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuerna: 3 series x 12 repeticiones
- Curl de bíceps en banco Scott con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas en agarre martillo: 2 series x 12-15 repeticiones
Parte superior de los brazos
- Curl de bíceps con barra en agarre inverso: 6 series x 15 repeticiones
Abdomen
- Crunches: 3 series x 20 repeticiones
- Crunches en polea alta: 3 series x 20 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión: 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de piernas: 3 series x 10 repeticiones
Viernes – piernas
- Extensión de piernas en máquina sentado: 3 series x 20 repeticiones
- Prensa de piernas: 4 series x 12 repeticiones
- Sentadillas: 4 series x 6-10 repeticiones
- Zancadas con barra: 3 series x 8 por cada pierna
- Extensión de piernas en máquina sentado (con peso alto): 4 series x 10 repeticiones
Recomendamos: Culturismo «embarazado» moderno: ¿por qué crece el abdomen?
Sábado – Bíceps femoral, Pantorrillas & Abdomen
Bíceps femoral
-
«`html
- Flexión de piernas en máquina tumbado: 6 series x 12 repeticiones
- Peso muerto rumano: 3 series x 10 repeticiones
- Flexión de una pierna: 3 series x 12 repeticiones
- Prensa de piernas (pies altos y anchos): 3 series x 12 repeticiones
Gemelos
- Elevación de talones de pie: 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de gemelos en inclinación: 2 series x 10 repeticiones
- Elevación de gemelos sentado: 3 series x 10 repeticiones
Abdominales
- Crunches: 3 series x 20 repeticiones
- Crunches en polea alta: 3 series x 20 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión: 3 series x 12 repeticiones
- Elevación de piernas: 3 series x 10 repeticiones
Domingo – descanso
«`
