Jay Cutler è una delle figure iconiche del bodybuilding moderno. Ha vinto il titolo di Mr. Olympia quattro volte, superando Ronnie Coleman nel 2007 e Dexter Jackson nel 2009.
È l’unico tra i bodybuilder moderni ad aver riconquistato il titolo dopo averlo perso, ed è il terzo nella storia del bodybuilding dopo Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu. Nella sua lista di successi ci sono molti altri titoli, tra cui tre vittorie consecutive all’Arnold Classic.
In questo articolo abbiamo raccolto fatti interessanti sulla vita del bodybuilder Jay Cutler: biografia, interviste, successi, caratteristiche degli allenamenti, oltre a un esempio di allenamento settimanale in preparazione al concorso Mr. Olympia.
Pensieri principali:
Jay Cutler sugli allenamenti: “…preferisco sempre i pesi liberi pesanti”
Jay Cutler sugli allenamenti: “Per me allenarsi intensamente significa riposare meno tra le serie”
| Bodybuilder Jay Cutler |
|---|
| Sito web: www.jaycutler.com Instagram: @jaycutler Data di nascita: 3 Agosto 1973 Luogo di nascita: Las Vegas, USA |
| Dati antropometrici 1 |
| Altezza: 178 cm Peso in offseason: 132 kg Peso in competizione: 118 kg Bicipite: 56 cm Petto: 150 cm Coscia: 76 cm Vita: 86 cm Polpaccio: 51 cm |
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Titoli, risultati nel bodybuilding 1
- 2010 Mr. Olympia – 1° posto
- 2009 Mr. Olympia – 1° posto
- 2008 Mr. Olympia – 2° posto
- 2007 Mr. Olympia – 1° posto
- 2006 Mr. Olympia – 1° posto
- 2005 Mr. Olympia – 2° posto
- 2004 Mr. Olympia – 2° posto
- 2004 IFBB Arnold Classic – 1° posto
- 2003 GNC Show of Strength – 2° posto
- 2003 IFBB Arnold Classic – 1° posto
- 2003 Dutch Grand Prix – 1° posto
- 2003 British Grand Prix – 1° posto
- 2003 Russian Grand Prix – 2° posto
- 2003 Mr. Olympia – 2° posto
- 2003 San Francisco Pro Invitational – 1° posto
- 2002 IFBB Arnold Classic – 1° posto
- 2001 Mr Olympia – 2° posto
- 2000 Mr Olympia – 8° posto
- 2000 Joe Weider’s World Pro Cup – 2° posto
- 2000 Grand Prix England – 2° posto
- 2000 Night of Champions IFBB – 1° posto
- 1999 Ironman Pro Invitational IFBB – 3° posto
- 1999 Arnold Classic IFBB – 4° posto
- 1998 Night of Champions IFBB – 12° posto
- 1996 Nationals – NPC, HeavyWeight – 1° posto
- 1993 Teen Nationals – NPC, HeavyWeight – 1° posto
Fatti sul bodybuilder Jay Cutler 2
Cibo preferito: steak.
Passatempo preferito: vari sport.
Chi ha il maggiore impatto: famiglia.
Collaborazioni con marchi / sponsor: ISS Research e Flex Equipment (1 anno).
Paure più grandi: paura del fallimento, stabilità finanziaria.
Qualcosa di interessante che pochi sanno su Jay Cutler: Jay ha iniziato a lavorare nell’azienda di costruzioni di famiglia Cutler Brosers Concrete all’età di 11 anni.
Ha iniziato a fare bodybuilding: all’ingresso al college.
Parti del corpo che ama allenare: gambe e deltoidi.
Esercizio preferito: affondi camminati con bilanciere.
Cheat meal preferito: yogurt gelato magro.
Film preferiti: Die Hard con Bruce Willis.
Attori preferiti: Robert De Niro e Bruce Willis.
Sport preferiti: basket e calcio.
Artisti musicali preferiti: The Cure, Tupac Shakur e Snoop Dogg.
Animali domestici: cockapoo (ibrido tra cocker spaniel e barboncino) e airedale terrier.
Interessi: Lettura, bowling, motocross e animali, in particolare cani.
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Biografia del bodybuilder Jay Cutler
Jay Cutler ha iniziato a lavorare nell’attività di costruzione di suo fratello all’età di 11 anni, specializzandosi nella produzione di strutture in cemento.
All’età di 18 anni ha iniziato ad allenarsi nel bodybuilding.
Nel 1993 ha conseguito la laurea in giurisprudenza penale con l’intenzione di lavorare come guardiano in un carcere di massima sicurezza.
La sua passione per il bodybuilding è stata particolarmente ispirata dall’incontro con Marcos Rodriguez. Ha desiderato diventare uno dei bodybuilder più straordinari di tutti i tempi.
La sua prima competizione è stata il Campionato di bodybuilding Gold’s Gym a Worcester, dove si è classificato al secondo posto.
Quando Jay Cutler è diventato famoso nel mondo del bodybuilding, ha iniziato a comparire frequentemente in film sul bodybuilding, incluso Battle for the Title Mr. Olympia 2001 – un documentario sulla preparazione di vari atleti per Mr. Olympia 2001.
Jay Cutler ha vinto consecutivamente l’Arnold Classic nel 2002, 2003, 2004 e ha occupato quattro volte il secondo posto al Mr. Olympia, superato da Ronnie Coleman, fino a quando nel 2006 non ha conquistato il primo posto.
Al Mr. Olympia, Jay Cutler non ha superato il test antidoping poiché nel suo campione di urina è stato trovato un diuretico vietato, ma ha fatto causa e ha recuperato il suo secondo posto.
Nel 2007 Cutler torna a vincere il Mr. Olympia. È già la seconda volta consecutiva. Nel 2009 diventa il terzo Mr. Olympia della storia (dopo Arnold Schwarzenegger e Franco Columbu) a riconquistare il primo posto dopo averlo perso nel 2008, quando il titolo è andato a Dexter Jackson.
Nel 2010 – Jay Cutler è Mr. Olympia per la quarta volta. Nel 2012, a causa di un infortunio al bicipite, Cutler, con grande gioia dei suoi avversari, non riesce a partecipare al Mr. Olympia. Nel 2013 – solo sesto posto in questa competizione.
Dopo questo, Jay Cutler inizia a concentrarsi di più sul suo business: lancia il suo marchio di integratori Cutler Nutrition, un programma di coaching online e lavora sulla sua presenza sui social media.
Oggi Cutler vive a Las Vegas. Nel 1998 si è sposato con una ragazza di nome Kerry, ma il matrimonio è stato breve e si sono presto separati.
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Intervista con Jay Cutler: evoluzione degli allenamenti 2
– Come hai iniziato a fare bodybuilding?
La prima volta che sono andato in palestra è stato per il mio 18° compleanno, il 3 agosto 1991.
Il ragazzo di mia sorella collezionava riviste di bodybuilding e anche io ho iniziato a farlo: cercavo tutte le riviste con Chris Dickerson in copertina. Erano vecchie edizioni e giacevano in giro per casa.
All’epoca avevo già una muscolatura sviluppata, poiché avevo lavorato per molti anni nell’attività di costruzione di famiglia, ma ho deciso che volevo andare oltre e apparire come i ragazzi in copertina delle riviste.
– Chris Dickerson? Non sembra che il sesto bodybuilder a vincere il titolo di Mr. Olympia avesse il fisico che hai mostrato tu sul palco..
Ricordo bene i suoi polpacci e la sua muscolosità. L’anno della rivista che avevo era quello in cui lui divenne Mr. Olympia.
All’epoca era il migliore e capivo che per vincere anche io dovevo apparire almeno non peggio di lui. Ciò che ho raggiunto in seguito non deve necessariamente assomigliare al modello da cui sono partito.
All’inizio, ero abbastanza muscoloso, ma non abbastanza definito. Gradualmente sono diventato sempre più grande e alla fine sono diventato un bodybuilder con un forte accento sulla massa, piuttosto che sull’estetica.
A 16 anni ho comprato il libro di Bob Paris sul bodybuilding Oltre il bodybuilding (Beyond Built). È stato il mio primo libro di bodybuilding, che mi ha insegnato la tecnica di esecuzione degli esercizi.
Nel 2004 ho scritto io stesso un libro CEO Muscle, che è molto simile al libro di Paris. Quel libro è ancora nella mia collezione.
– Quali errori, come vedi ora, hai fatto all’inizio del tuo percorso nel bodybuilding?
Ho fatto overtraining, senza dubbio. Mi allenavo troppo.
Chris Dickerson mi ha insegnato molti aspetti della nutrizione nel bodybuilding e mi ha creato un programma alimentare per ogni giorno, ognuno dei quali consisteva in sei pasti; l’ho appeso al frigorifero e ho seguito, rispettando esattamente le dimensioni delle porzioni e la composizione degli alimenti.
Dall’inizio di questo programma alimentare ho cominciato a progredire molto rapidamente. Quindi, nonostante l’overtraining, prestavo molta attenzione alla nutrizione e ricevevo abbastanza nutrienti.
Jay Cutler sulla nutrizione: “.. ho iniziato a progredire rapidamente dal momento in cui ho iniziato a seguire attentamente il programma alimentare che mi era stato creato”
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– Quando ti guardo, è evidente che le tue gambe sono la parte del corpo che alleni con più facilità. Quali muscoli ti risulta più difficile allenare?
Penso che sia il petto, poiché sono molto largo e le mie spalle sono molto grandi. Ho dovuto imparare come sviluppare i muscoli pettorali; ho una gabbia toracica molto grande. Ho dovuto imparare come lavorare sui muscoli pettorali invece di semplicemente sollevare pesi, poiché ero molto, molto forte.
Ho dovuto capire come far contrarre i muscoli pettorali: ora, quando mi alleno, eseguo gli esercizi in modo che il petto tocchi il mento in ogni ripetizione e allora sento che i muscoli pettorali si contraggono.
È stato anche molto difficile per me far crescere i muscoli delle braccia. Ho i polpacci molto piccoli rispetto ai muscoli delle cosce.
I muscoli della schiena poco sviluppati non mi hanno permesso di superare Ronnie Coleman nei primi anni della mia partecipazione a Mr. Olympia. Ho dovuto lavorare molto per svilupparli, facendo molte trazioni e rematori con il bilanciere T.
In realtà, cerco costantemente di migliorare. Non sono geneticamente dotato per essere Mr. Olympia e credo di aver lavorato bene per raggiungere questo obiettivo.
– Gli esercizi che fai cambiano nel tempo?
Faccio tutto ciò che è possibile: porto sempre varietà negli allenamenti.
Faccio regolarmente squat, dopo di che inizio a fare squat con i talloni sollevati.
Passo costantemente tra manubri, bilanciere e macchine. Quando sono diventato un bodybuilder professionista, ho iniziato a usare più spesso le macchine Hammer Strength, poiché ho avuto accesso a esse.
Ma in generale, preferisco sempre i pesi liberi pesanti.
Quando ho iniziato a prepararmi per Mr. Olympia, per battere Ronnie Coleman ho iniziato a usare più spesso il bilanciere T e a fare squat con il bilanciere davanti sulle spalle, facendo affondi con il bilanciere – tutto ciò che non avevo mai fatto all’inizio della mia carriera.
Jay Cutler sugli allenamenti: “…preferisco sempre i pesi liberi pesanti”
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– Ci sono esercizi che ti fanno sentire a disagio e che cerchi di evitare?
Da giovane, gli squat sono sempre stati i miei esercizi preferiti. Con l’età, è diventato un po’ più difficile eseguirli. Quando sono riuscito a sollevare 317 kg nello squat, ho sentito che non c’era bisogno di pesi così elevati.
In seguito, dopo essere diventato il primo a Mr. Olympia, non ho mai superato il peso di 183 kg e 12-15 ripetizioni.
Jay Cutler: “…dopo essere diventato il primo a Mr. Olympia, non ho mai superato il peso di 183 kg nello squat e 12-15 ripetizioni”
– Sei uno di quei ragazzi che cercano sempre di fare “un’altra ripetizione”?
No.
Ho sempre detto a tutti che ho sollevato 250 kg di panca due volte solo una volta nella mia vita. Non ho mai più provato. Probabilmente perché ero un bodybuilder professionista e semplicemente non volevo rischiare di farmi male sollevando pesi che non erano necessari.
Molti ragazzi commettono l’errore di pensare che l’intensità sia equivalente al peso utilizzato. Ma nessuno sa realmente cosa significhi intensità. Per me, allenarsi intensamente significa riposare meno tra le serie.
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Jay Cutler sugli allenamenti: “Per me, allenarsi intensamente significa riposare meno tra le serie”
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– Quando qualcuno ti incontra per strada e ti chiede “quanto puoi sollevare?”, cosa rispondi?
“Molto” o semplicemente rido. E dentro penso “eccoci di nuovo..”.
Ma naturalmente, non sono mai scortese con nessuno. Spesso scherzo e rispondo sarcasticamente che mi alleno solo nei fine settimana.
– Tu e Phil Heath vi allenate in modo diverso rispetto a Ronnie Coleman e, probabilmente, è per questo che evitate infortuni che ragazzi come lui spesso subiscono?
In realtà ho subito un infortunio alla fine della mia carriera, ma evito davvero la follia negli allenamenti.
Phil Heath non ha preso nulla da me; è un mostro genetico e il suo obiettivo sono i pesi elevati e la crescita muscolare. Anch’io mi sono allenato con pesi elevati all’inizio per guadagnare massa muscolare, ma oggi non lo faccio e quindi non ho la stessa massa.
Ma Phil e io ci alleniamo in modo simile solo perché non vogliamo infortuniarci. È molto importante allenarsi ascoltando il proprio corpo.
Jay Cutler sugli allenamenti: “.. oggi non mi alleno con pesi pesanti perché non voglio infortunarmi.. è importante allenarsi ascoltando il proprio corpo”
– Quanto è necessario per un bodybuilder professionista avere un allenatore personale/nutrizionista/esperto oggi?
Ho sempre avuto qualcuno. Un paio di occhi in più non fa mai male.
In un certo momento avevo bisogno di aiuto con la mia alimentazione. Sono sempre stato in buona forma, tuttavia, per determinare con precisione la quantità di calorie necessarie, ho dovuto lavorare a lungo e con impegno sul mio regime alimentare.
Se chiedete ai miei allenatori personali chi è il loro paziente più difficile, senza dubbio risponderanno che sono io.
Nell’alimentazione ho sempre cercato di trovare un equilibrio tra avere massa muscolare secca e non perderla. Quando la quantità di carboidrati nella mia dieta è di 400 g, inizio a guadagnare massa grassa. Ho un metabolismo pazzesco.
Certo, come tutti, mi trovo ad affrontare il problema della ritenzione idrica quando mangio molti carboidrati. Il mio peso normale è di 132 kg; ma grazie alla dieta, esso diminuisce notevolmente durante le competizioni.
Jay Cutler sull’alimentazione: “..nell’alimentazione ho sempre cercato di trovare un equilibrio tra avere massa muscolare secca e non perderla.. quando nella mia dieta ci sono 400 g di carboidrati inizio a guadagnare massa grassa..”
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– Tutti ti conoscono come un bodybuilder che ama allenarsi tardi la notte. Perché?
Ci sono diverse ragioni per cui mi alleno tardi la notte. Prima di tutto, perché durante il giorno in palestra c’è molta gente.
In secondo luogo, mi piace sapere che sto facendo qualcosa che nessun altro fa.
Inoltre, esploro costantemente il mio corpo e voglio capire meglio in quali condizioni raggiunge la sua forma migliore.
Il concorso Mr. Olympia si svolge sempre intorno alle 9-10 di sera e per me è importante vedere come appare il mio corpo dopo 4-5 pasti.
Di solito mi alleno due giorni di seguito, il terzo riposo; quattro volte al giorno: due sessioni di cardio a casa e due allenamenti in palestra. Questo regime è il segreto della mia forma.
Mangio e mi alleno in modo da essere grande. Non ci sono segreti. Allenamento pesante alla vecchia scuola e un obiettivo chiaro.
Jay Cutler sugli allenamenti: “… di solito mi alleno due giorni di seguito, il terzo riposo; quattro volte al giorno: due sessioni di cardio a casa e due allenamenti in palestra”
– Sicuramente molti giovani bodybuilder si rivolgono a te per consigli. Cosa dici loro di solito?
La maggior parte delle volte consiglio: sii paziente e costante.
Parlo anche del fatto che la dieta è uno dei fattori più importanti, poiché nessuno di loro mangia a sufficienza, nessuno di loro mangia in modo da essere sano.
Leggono vari consigli su internet, ma internet è una delle invenzioni migliori e peggiori dell’umanità. Ad esempio, hanno letto online che mangio hamburger e iniziano a farlo anche loro. Ma io non li ho mai mangiati prima di diventare Mr. Olympia. Ho bisogno di calorie per mantenere una massa muscolare enorme.
Tutti i giovani devono semplicemente seguire i principi giusti e capire che non si può accorciare il percorso. Consiglio loro di dormire a sufficienza, allenarsi e nutrirsi bene. La qualità dell’allenamento è determinata dalla qualità della nutrizione che lo precede.
Jay Cutler sulla nutrizione: “… la dieta è uno dei fattori più importanti per il successo… nessuno dei bodybuilder principianti mangia a sufficienza, nessuno di loro mangia in modo da essere sano”
– Cosa rappresenta il tuo allenamento e la tua dieta abituale oggi?
Mi alleno 5 giorni a settimana. Dopo il risveglio faccio un allenamento cardio. In ogni allenamento alleno una o due parti del corpo.
Racconto sempre a tutti che oggi mangio la metà del cibo che ero abituato a mangiare e utilizzo pesi due volte più leggeri rispetto a prima. Faccio anche meno ripetizioni, 12-15 invece di 20.
Ieri ho eseguito un esercizio con il bilanciere T, ma ho intenzione di ridurre il loro volume, così come gli stacchi da terra.
Oggi mangio ancora 5-6 pasti, ma le porzioni sono molto piccole. Ad esempio, 150 g di pollo invece di 300-360 come prima; 50 grammi di riso rispetto a 100 g prima.
La colazione è la stessa di sempre: albumi e proteine, omelette. La colazione è sempre stata il pasto più abbondante.
Dopo l’allenamento prendo un frullato proteico con una piccola quantità di zucchero e carboidrati. In generale, cerco di mangiare il più semplicemente possibile. Il mio peso è ancora di 120 kg, ma mantengo la massa muscolare magra.
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Esempio di allenamento del bodybuilder Jay Cutler 3
Lunedì – Deltoidi, Trapezio, Tricipiti & Addominali
Deltoidi
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- Alzate delle braccia con i manubri ai lati: 3 serie x 12 ripetizioni
- Panca con i manubri: 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Alzata laterale con cavo: 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Alzata della barra con le braccia tese davanti: 2 serie x 10 ripetizioni
- Distensione dei manubri in piedi in avanti: 3 serie x 10 ripetizioni
Tricipiti
- Estensione delle braccia al cavo in piedi: 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione del braccio con il manubrio dietro la testa: 3 serie x 15 ripetizioni
- Panca con la barra a presa stretta: 3 serie x 8 ripetizioni
- Panca francese: 3 serie x 8 ripetizioni
- Estensione del braccio con il manubrio in avanti: 3 serie x 12 ripetizioni
- Flessioni inverse: 3 serie x 15 ripetizioni
Trapezio
- Scrollate: 4 serie x 12 ripetizioni
Addominali
- Crunch: 3 serie x 20 ripetizioni
- Crunch al cavo alto: 3 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione: 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe: 3 serie x 10 ripetizioni
Martedì – Schiena
- Trazione al cavo alto verso il petto: 3 serie x 10 ripetizioni
- Trazione con manubrio in avanti: 3 serie x 10 ripetizioni
- Trazione con barra in avanti: 4 serie x 10 ripetizioni
- Stacco da terra: 3 serie x 12 ripetizioni
- Trazione T-bar in avanti: 3 serie x 10 ripetizioni
- Trazione al cavo alto dietro la testa: 3 serie x 10 ripetizioni
- Trazione al cavo basso: 3 serie x 10 ripetizioni
- Iperecensioni: 3 serie x 10 ripetizioni
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Mercoledì – riposo
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Giovedì – Petto, Bicipiti, Parte superiore delle braccia & Addominali
Petto
- Panca inclinata con bilanciere: 5 serie x 10-12 ripetizioni
- Panca piana con manubri: 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Aperture con manubri su panca inclinata: 3 serie x 10 ripetizioni
- Croci al cavo: 3 serie x 12 ripetizioni
- Panca inclinata con bilanciere a testa in giù: 3 serie x 8 ripetizioni
Bicipiti
- Curl con bilanciere: 5 serie x 15 ripetizioni
- Curl con manubrio: 3 serie x 12 ripetizioni
- Curl su panca Scott con manubrio: 3 serie x 10 ripetizioni
- Curl con manubri in presa martello: 2 serie x 12-15 ripetizioni
Parte superiore delle braccia
- Curl con bilanciere in presa inversa: 6 serie x 15 ripetizioni
Addominali
- Crunch: 3 serie x 20 ripetizioni
- Crunch al cavo alto: 3 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento gambe in sospensione: 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento gambe: 3 serie x 10 ripetizioni
Venerdì – gambe
- Estensioni delle gambe alla macchina da seduto: 3 serie x 20 ripetizioni
- Leg press: 4 serie x 12 ripetizioni
- Squat: 4 serie x 6-10 ripetizioni
- Affondi con bilanciere: 3 serie x 8 per gamba
- Estensioni delle gambe alla macchina da seduto (con carico pesante): 4 serie x 10 ripetizioni
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Sabato – bicipiti femorali, polpacci & addominali
Bicipiti femorali
- Flessibilità delle gambe alla macchina sdraiata: 6 serie x 12 ripetizioni
- Stacco rumeno: 3 serie x 10 ripetizioni
- Flessibilità di una gamba: 3 serie x 12 ripetizioni
- Pressa per le gambe (piedi alti e larghi): 3 serie x 12 ripetizioni
Polpacci
- Sollevamento sulle punte in piedi: 4 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci in inclinazione: 2 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci da seduti: 3 serie x 10 ripetizioni
Addominali
- Crunch: 3 serie x 20 ripetizioni
- Crunch al cavo alto: 3 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe in sospensione: 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe: 3 serie x 10 ripetizioni
Domenica – riposo
