Бодибилдер Джей Катлер: биография, тренировки, советы по питанию | PRO7fitness.com

Джей Катлер является одной из самых знаковых фигур в современном бодибилдинге. Он четырежды становился Mr. Olympia, обойдя Ронни Колемана (Ronnie Coleman) в 2007 году и Декстера Джексона (Dexter Jackson) в 2009 году.

Он является единственным современным бодибилдером, который смог вернуть титул после его утраты, и третьим за всю историю бодибилдинга после Арнольда Шварценеггера и Франко Колумбо. В его списке достижений также присутствует множество других титулов, включая три последовательные победы на Arnold Classic.

В данной статье мы собрали интересные факты из жизни бодибилдера Джея Катлера: его биография, интервью, достижения, особенности тренировочного процесса, а также пример недельной тренировки в подготовке к конкурсу Mr. Olympia.

Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера

Титулы и достижения в бодибилдинге ¹

• 2010 Mr. Olympia — 1-е место
• 2009 Mr. Olympia — 1-е место
• 2008 Mr. Olympia — 2-е место
• 2007 Mr. Olympia — 1-е место
• 2006 Mr. Olympia — 1-е место
• 2005 Mr. Olympia — 2-е место
• 2004 Mr. Olympia — 2-е место
• 2004 IFBB Arnold Classic — 1-е место
• 2003 GNC Show of Strength — 2-е место
• 2003 IFBB Arnold Classic — 1-е место
• 2003 Dutch Grand Prix — 1-е место
• 2003 British Grand Prix — 1-е место
• 2003 Russian Grand Prix — 2-е место
• 2003 Mr. Olympia — 2-е место
• 2003 San Francisco Pro Invitational — 1-е место
• 2002 IFBB Arnold Classic — 1-е место
• 2001 Mr. Olympia — 2-е место
• 2000 Mr. Olympia — 8-е место
• 2000 Joe Weider’s World Pro Cup — 2-е место
• 2000 Grand Prix England — 2-е место
• 2000 Night of Champions IFBB — 1-е место
• 1999 Ironman Pro Invitational IFBB — 3-е место
• 1999 Arnold Classic IFBB — 4-е место
• 1998 Night of Champions IFBB — 12-е место
• 1996 Nationals — NPC, HeavyWeight — 1-е место
• 1993 Teen Nationals — NPC, HeavyWeight — 1-е место

Рекомендуем: Хванг Чул Сун — корейский бодибилдер с уникальным телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды

Факты о бодибилдере Джее Катлере ²

Любимая еда: стейк.

Любимое времяпрепровождение: различные виды спорта.

Кто оказывает наибольшее влияние: семья.

Сотрудничество с брендами / спонсоры: ISS Research и Flex Equipment (1 год).

Самые большие страхи: страх неудачи и финансовая нестабильность.

Что-то интересное, что мало кто знает о Джее Катлере: Джей начал работать в семейном строительном бизнесе Cutler Brothers Concrete в возрасте 11 лет.

Начал заниматься бодибилдингом: при поступлении в колледж.

Части тела, которые любит тренировать: ноги и дельтовидные мышцы.

Любимое упражнение: шагающие выпады со штангой.

Любимый чит-мил: нежирный замороженный йогурт.

Любимые фильмы: «Крепкий орешек» с Брюсом Уиллисом.

Любимые актеры: Роберт Де Ниро и Брюс Уиллис.

Любимые виды спорта: баскетбол и футбол.

Любимые музыкальные исполнители: The Cure, Тупак Шакур и Snoop Dogg.

Домашние животные: кокапу (гибрид кокер-спаниеля и пуделя) и эрдельтерьер.

Интересы: чтение, боулинг, мотокросс и животные, особенно собаки.

Рекомендуем: Мишель Левин — одна из самых известных фитнес-моделей в Instagram: биография, факты, тренировки и питание

Биография бодибилдера Джея Катлера

Джей Катлер начал свою трудовую деятельность в возрасте 11 лет, работая в строительном бизнесе своего брата, который занимался производством бетонных конструкций.

В 18 лет он начал заниматься бодибилдингом.

В 1993 году он завершил обучение в колледже, получив степень в области криминальной юриспруденции, с намерением работать тюремным надзирателем в учреждении строгого режима.

На серьезные занятия бодибилдингом его особенно вдохновила встреча с Маркусом Родригесом (Marcos Rodriguez). Он стремился стать одним из самых выдающихся бодибилдеров всех времен.

Первое соревнование, в котором он принял участие, прошло на Чемпионате по бодибилдингу Gold’s Gym в Уорчестере, где он занял второе место.

После того как Джей Катлер стал известен в мире бодибилдинга, он начал часто появляться в фильмах, посвященных этому виду спорта, включая Битва за титул Mr. Olympia 2001 — документальный фильм о подготовке различных спортсменов к соревнованиям Mr. Olympia 2001.

Джей Катлер последовательно выигрывал Arnold Classic в 2002, 2003 и 2004 годах, а также четырежды занимал второе место на Mr. Olympia, уступая Рони Колеману (Ronnie Coleman), пока в 2006 году не завоевал первое место.

На Mr. Olympia Джей Катлер не прошел допинг-тест, так как в его моче был обнаружен запрещенный диуретик. Однако он подал в суд и успешно оспорил свое второе место.

В 2007 году Катлер вновь стал первым на Mr. Olympia, что стало его вторым подряд триумфом. В 2009 году он стал третьим Mr. Olympia в истории (после Арнольда Шварценеггера и Франко Колумбо), который вернул себе первое место после его утраты в 2008 году, когда победу одержал Декстер Джексон (Dexter Jackson).

В 2010 году Джей Катлер в четвертый раз стал Mr. Olympia. В 2012 году, из-за травмы бицепса, он не смог участвовать в Mr. Olympia, что, безусловно, обрадовало его соперников. В 2013 году он занял лишь шестое место на этом конкурсе.

После этого Джей Катлер начал больше сосредотачиваться на своем бизнесе: он запустил собственный бренд спортивного питания Cutler Nutrition, программу онлайн-коучинга и активно развивает свое присутствие в социальных сетях.

Сегодня Катлер проживает в Лас-Вегасе. В 1998 году он женился на девушке по имени Керри, однако их брак оказался недолгим, и вскоре они развелись.

Рекомендуем: Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания

Интервью с Джеем Катлером: эволюция тренировок ²

— Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Впервые я посетил тренажерный зал в свой 18-й день рождения, 3 августа 1991 года.

Парень моей сестры собирал журналы по бодибилдингу, и я тоже увлекся этим: начал искать все издания с Крисом Дикерсоном (Chris Dickerson) на обложке. Эти старые журналы были разбросаны по всему дому.

На тот момент у меня уже была развита мускулатура, так как я много лет работал в семейном строительном бизнесе, но я решил, что хочу развиваться дальше и выглядеть как мужчины на обложках журналов.

— Крис Дикерсон? Не кажется ли тебе, что шестой бодибилдер, завоевавший титул Mr. Olympia, не имел телосложения, которое ты в итоге продемонстрировал на сцене?

Я хорошо помню его икры и мускулистость. Год издания журнала, который у меня был, совпадал с тем годом, когда он стал Mr. Olympia.

В то время он был выдающимся атлетом, и я понимал, что для того чтобы также выигрывать соревнования, мне необходимо выглядеть как минимум не хуже него. То, чего я достиг в результате, вовсе не обязательно должно было быть похоже на тот образец, с которого я начинал.

На начальном этапе я был достаточно мускулист, но не обладал достаточной рельефностью. Постепенно я становился все более массивным и в итоге стал бодибилдером, ориентированным на массу, а не на эстетику.

В 16 лет я приобрел книгу Боба Париса (Bob Paris) по бодибилдингу За гранью бодибилдинга (Beyond Built). Это была моя первая книга по бодибилдингу, которая научила меня технике выполнения упражнений.

В 2004 году я самостоятельно написал книгу CEO Muscle, которая имеет много общего с трудом Париса. Эта книга по-прежнему занимает достойное место в моей коллекции.

— Какие ошибки, как ты видишь сейчас, ты совершал в начале своего пути в бодибилдинге?

Я, безусловно, страдал от перетренированности. Мои тренировки были чрезмерными.

Крис Дикерсон обучил меня множеству аспектов питания в бодибилдинге и разработал для меня ежедневную программу питания, состоящую из шести приемов пищи. Я разместил ее на холодильнике и строго следовал ей, точно соблюдая размеры порций и состав продуктов.

С момента начала следования этой программе питания я начал демонстрировать значительный прогресс. Таким образом, несмотря на перетренированность, я уделял особое внимание своему питанию и получал достаточное количество необходимых питательных веществ.

Джей Катлер о питании: «.. я начал быстро прогрессировать с момента начала тщательного следования составленной для меня программе питания»

Рекомендуем: Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда

— Когда смотришь на тебя, становится очевидным, что твои ноги — это та часть тела, тренировка которой дается тебе легче всего. Какие мышцы тебе труднее всего тренировать?

Я считаю, что это грудные мышцы, поскольку у меня широкая структура и большие плечи. Мне пришлось научиться правильно развивать грудные мышцы; у меня очень большая грудная клетка. Я осознал, что необходимо прорабатывать грудные мышцы, а не просто поднимать тяжелые веса, так как я обладал значительной силой.

Мне нужно было разобраться, как заставить грудные мышцы сокращаться: сейчас, когда я тренируюсь, я выполняю упражнения так, чтобы грудь касалась подбородка в каждом повторении, и только тогда я ощущаю сокращение грудных мышц.

Также мне было крайне сложно добиться роста мышечной массы в области рук. Мои икры значительно меньше по сравнению с мышцами бедер.

Недостаточно развитые мышцы спины не позволили мне обойти Ронни Колемана в первые годы моего участия в Mr. Olympia. Мне приходилось усердно трудиться над их развитием, выполняя множество подтягиваний и тяги Т-грифа в наклоне.

На самом деле, я постоянно стремлюсь к самосовершенствованию. У меня нет генетической предрасположенности к тому, чтобы стать Mr. Olympia, и я считаю, что приложил немало усилий для достижения этого результата.

— Изменяются ли упражнения, которые ты выполняешь, со временем?

Я применяю все возможные методы: постоянно вношу разнообразие в свои тренировки.

Я регулярно выполняю приседания, после чего начинаю приседать с приподнятыми пятками.

Постоянно чередую использование гантелей, штанги и тренажеров. Когда я стал профессиональным бодибилдером, я чаще стал использовать тренажеры Hammer Strength, так как получил к ним доступ.

Тем не менее, в целом я всегда предпочитаю тяжелые свободные веса.

Когда я начал подготовку к Mr. Olympia, чтобы одержать победу над Ронни Колеманом, я стал чаще использовать Т-гриф и выполнять приседания со штангой спереди на плечах, а также делать выпады со штангой — все это было чем-то новым для меня в начале карьеры.

Джей Катлер о тренировках: «…я всегда предпочитаю тяжелые свободные веса»

Рекомендуем: Гормон роста в бодибилдинге: побочные эффекты и последствия применения | Отзывы экспертов

— Существуют ли упражнения, которые вызывают у тебя дискомфорт, и которые ты стараешься избегать?

В молодости приседания были моими любимыми упражнениями. С возрастом их выполнение стало несколько сложнее. Когда я смог приседать с весом 317 кг, я осознал, что нет необходимости поднимать такие тяжести.

После того как я стал первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг и выполнял 12-15 повторений.

Джей Катлер: «…после того как я стал первым на Mr. Olympia, я никогда не превышал вес 183 кг в приседаниях и 12-15 повторений»

— Ты из тех людей, которые всегда стремятся сделать «еще один подход»?

Нет.

Я всегда говорю, что смог выжать от груди 250 кг два раза всего лишь однажды за всю свою карьеру. Больше я никогда не пытался. Вероятно, это связано с тем, что я был профессиональным бодибилдером и не хотел рисковать травмами, поднимая веса, которые не имели смысла.

Многие атлеты совершают ошибку, полагая, что интенсивность равнозначна используемому весу. Однако истинное понимание интенсивности остается для многих загадкой. Для меня интенсивные тренировки означают сокращение времени отдыха между подходами.

В основе бодибилдинга лежит способность сосредотачиваться и визуализировать свои цели.

Джей Катлер о тренировках: «Для меня тренироваться интенсивно — это значит меньше отдыхать между подходами»

Рекомендуем: Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты | Научные факты

— Когда кто-то встречает вас на улице и спрашивает: “Сколько ты можешь поднять?”, что вы отвечаете?

“Очень много” или просто смеюсь. А внутри думаю: “Ну, опять..”.

Тем не менее, я никогда не проявляю грубости. Часто я шучу и саркастично отвечаю, что тренируюсь только по выходным.

— Вы и Фил Хит тренируетесь иначе, чем Ронни Колеман, и, вероятно, именно поэтому избегаете травм, которые часто получают спортсмены, подобные ему?

На самом деле, я получил травму в конце своей карьеры, но действительно стараюсь избегать чрезмерных нагрузок в тренировках.

Фил Хит не перенимал ничего от меня; он является генетическим феноменом, и его цель — это большие веса и мышечный рост. В начале своей карьеры я также тренировался с большими весами для набора мышечной массы, но в настоящее время я этого не делаю и, следовательно, не обладаю такой же массой.

Тем не менее, Фил и я тренируемся схожим образом, поскольку не хотим подвергать себя риску травм. Очень важно тренироваться, прислушиваясь к своему телу.

Джей Катлер о тренировках: «.. сегодня я не тренируюсь с тяжелыми весами, потому что не хочу травмироваться.. важно тренироваться, слушая свое тело»

— Насколько важно для профессионального бодибилдера иметь личного тренера, диетолога или эксперта в настоящее время?

У меня всегда был кто-то, кто помогал. Дополнительная пара глаз никогда не помешает.

В определенный период мне потребовалась помощь в вопросах питания. Я всегда поддерживал хорошую физическую форму, однако для точного определения необходимого количества калорий мне требовалось длительное и тщательное регулирование моего рациона.

Если вы спросите моих персональных тренеров, кто является их самым сложным клиентом, они без сомнения ответят, что это я.

В области питания я всегда стремился найти баланс между поддержанием сухой мышечной массы и предотвращением ее потери. Когда количество углеводов в моем рационе достигает 400 г, я начинаю набирать жировую массу. У меня очень высокий метаболизм.

Конечно, как и многие, я сталкиваюсь с проблемой задержки жидкости в организме при увеличении потребления углеводов. Мой обычный вес составляет 132 кг; однако благодаря диете он значительно снижается во время соревнований.

Джей Катлер о питании: «..в питании я всегда старался найти грань между тем, чтобы иметь сухую мышечную массу и не терять ее.. когда в моем рационе 400 г углеводов, я начинаю набирать жировую массу..»

Рекомендуем: Диуретики: побочные эффекты использования в бодибилдинге

— Все знают тебя как бодибилдера, который предпочитает тренироваться поздно ночью. Почему?

Существует несколько причин, по которым я тренируюсь поздно ночью. Во-первых, в дневное время в зале наблюдается большое количество людей.

Во-вторых, мне приятно осознавать, что я занимаюсь тем, что никто другой не делает.

Кроме того, я постоянно исследую свое тело и стремлюсь лучше понять, при каких условиях оно достигает оптимальной формы.

Конкурс Mr. Olympia обычно проходит около 9-10 часов вечера, и для меня важно видеть, как выглядит мое тело после 4-5 приемов пищи.

В большинстве случаев я тренируюсь два дня подряд, а на третий день отдыхаю; мои тренировки включают четыре занятия в день: две кардио-сессии дома и две силовые тренировки в зале. Именно такой режим является ключом к поддержанию моей физической формы.

Я придерживаюсь режима тренировок и питания, направленного на увеличение мышечной массы. Здесь нет никаких секретов. Это классическая тяжелая тренировка и четко поставленная цель.

Джей Катлер о тренировках: «… в большинстве случаев я тренируюсь два дня подряд, а на третий день отдыхаю; мои тренировки включают четыре занятия в день: две кардио-сессии дома и две силовые тренировки в зале»

— Определенно, к тебе обращается много молодых бодибилдеров за советом. Что ты им обычно говоришь?

В первую очередь, я советую им проявлять терпение и последовательность.

Также я подчеркиваю, что питание является одним из самых важных факторов, поскольку ни один из них не потребляет достаточное количество пищи, и никто не ест так, чтобы поддерживать здоровье.

Они читают различные советы в интернете, но интернет — это одно из самых полезных и в то же время самых опасных изобретений человечества. Например, они могут прочитать в интернете, что я ем бургеры, и начинают следовать этому примеру. Однако я никогда не ел их до того, как стал Mr. Olympia. Мне необходимы калории для поддержания значительной мышечной массы.

Всем молодым атлетам следует просто следовать правильным принципам и осознать, что нет короткого пути к успеху. Я рекомендую им достаточно спать, тренироваться и правильно питаться. Качество тренировки определяется качеством предшествующего ей питания.

Джей Катлер о питании: «… питание — один из самых важных факторов успеха… ни один из начинающих бодибилдеров не потребляет достаточное количество пищи, и никто не ест так, чтобы поддерживать здоровье»

Рекомендуем: Мощный и потенциально опасный: Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и снижения веса

— Каковы особенности вашей обычной тренировки и рациона питания на сегодняшний день?

Я занимаюсь спортом 5 дней в неделю. После пробуждения я провожу кардиотренировку. На каждой тренировке я фокусируюсь на одной или двух группах мышц.

Я всегда подчеркиваю, что в настоящее время потребляю лишь половину от привычного объема пищи и использую в два раза меньшие веса, чем раньше. Также я выполняю меньше повторений — 12-15 вместо 20.

Вчера я выполнял упражнения с Т-грифом, но планирую сократить их объем, так же как и количество мертвых тяг.

Сегодня я продолжаю принимать 5-6 приемов пищи, однако порции значительно уменьшились. Например, я ем 150 г курицы вместо 300-360 г, а риса — 50 г вместо 100 г.

Завтрак остается неизменным: яичные белки и протеиновый омлет. Завтрак всегда был самым обильным приемом пищи.

После тренировки я принимаю протеиновый коктейль с небольшим количеством сахара и углеводов. В целом, я стараюсь придерживаться простоты в питании. Мой вес по-прежнему составляет 120 кг, но я успешно поддерживаю сухую мышечную массу.

Рекомендуем: 100 спортсменов поделились опытом приема стероидов…

Пример тренировки бодибилдера Джея Катлера ³

Понедельник — Дельты, Трапеции, Трицепсы & Пресс

Дельты

«`html
• Подъем рук с гантелями через стороны: 3 подхода по 12 повторений
• Жим гантелей: 3 подхода по 8-12 повторений
• Подъем руки через стороны в тросовом тренажере: 3 подхода по 8-12 повторений
• Подъем штанги на вытянутых руках перед собой: 2 подхода по 10 повторений
• Разведение гантелей стоя в наклоне: 3 подхода по 10 повторений

Трицепсы

• Разгибание рук на блоке стоя: 4 подхода по 15 повторений
• Разгибание руки с гантелью за головой: 3 подхода по 15 повторений
• Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8 повторений
• Французский жим: 3 подхода по 8 повторений
• Отведение руки с гантелей в наклоне: 3 подхода по 12 повторений
• Обратные отжимания: 3 подхода по 15 повторений

Трапеции

• Шраги: 4 подхода по 12 повторений

Пресс

• Скручивания: 3 подхода по 20 повторений
• Скручивания на верхнем блоке: 3 подхода по 20 повторений
• Подъем ног в висе: 3 подхода по 12 повторений
• Подъем ног: 3 подхода по 10 повторений

Вторник — Спина

• Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 10 повторений
• Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
• Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 10 повторений
• Мертвая тяга: 3 подхода по 12 повторений
• Тяга Т-грифа в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
• Тяга верхнего блока за головой: 3 подхода по 10 повторений
• Тяга нижнего блока: 3 подхода по 10 повторений
• Гиперэкстензия: 3 подхода по 10 повторений

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

Среда — отдых

«`

Четверг — Тренировка груди, бицепсов, верхней части рук и пресса

Грудные мышцы

• Жим штанги в наклоне: 5 подходов по 10-12 повторений
• Жим гантелей лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
• Разведение рук с гантелями в наклоне: 3 подхода по 10 повторений
• Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 12 повторений
• Жим штанги в наклоне головой вниз: 3 подхода по 8 повторений

Бицепсы

• Сгибание рук со штангой: 5 подходов по 15 повторений
• Сгибание руки с гантелью: 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание руки на скамье Скотта с гантелью: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибание рук с гантелями в молоточном хвате: 2 подхода по 12-15 повторений

Верхняя часть рук

• Сгибание рук со штангой обратным хватом: 6 подходов по 15 повторений

Пресс

• Скручивания: 3 подхода по 20 повторений
• Скручивания на верхнем блоке: 3 подхода по 20 повторений
• Подъем ног в висе: 3 подхода по 12 повторений
• Подъем ног: 3 подхода по 10 повторений

Пятница — Тренировка ног

• Разгибание ног в тренажере сидя: 3 подхода по 20 повторений
• Жим ногами: 4 подхода по 12 повторений
• Приседания: 4 подхода по 6-10 повторений
• Выпады со штангой: 3 подхода по 8 на каждую ногу
• Разгибание ног в тренажере сидя (с увеличенным весом): 4 подхода по 10 повторений

Рекомендуем: Современный «беременный» бодибилдинг: причины увеличения живота

Суббота — Тренировка бицепсов бедра, икр и пресса

Бицепсы бедра

• Сгибание ног в тренажере в положении лежа: 6 подходов по 12 повторений
• Румынская мертвая тяга: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибание одной ноги: 3 подхода по 12 повторений
• Жим ногами (стопы расположены высоко и широко): 3 подхода по 12 повторений

Икры

• Подъем на носки в стоячем положении: 4 подхода по 10 повторений
• Подъем на икры в наклоне: 2 подхода по 10 повторений
• Подъем на икры в сидячем положении: 3 подхода по 10 повторений

Пресс

• Скручивания: 3 подхода по 20 повторений
• Скручивания на верхнем блоке: 3 подхода по 20 повторений
• Подъем ног в висе: 3 подхода по 12 повторений
• Подъем ног: 3 подхода по 10 повторений

Воскресенье — день отдыха