L’uso del ribossina nel moderno bodybuilding è un retaggio che ci è stato tramandato dai nostri antenati degli anni ’70. Gli atleti dell’Unione Sovietica sperimentavano ampiamente con questo farmaco all’epoca, mentre i colleghi occidentali, osservandoli, si chiedevano “non è forse questo il segreto del loro successo?” e lo ripetevano, ma con l’inosina, che era più diffusa lì.
Tuttavia, anche oggi l’uso del ribossina nello sport è una pratica ampiamente diffusa.
Analizziamo quindi a cosa serve il ribossina nel bodybuilding e… se sia davvero necessario.
Pensieri principali:
Le ricerche scientifiche smentiscono inequivocabilmente l’efficacia del ribossina nello sport
Che cos’è il ribossina?
Il ribossina (o inosina) è una sostanza chimica appartenente alla classe delle purine, che agisce come precursore dell’adenosina – una molecola importante per la produzione di energia.
È presente in grandi quantità nei lieviti e negli organi interni degli animali (fegato, reni), e in forma purificata sotto forma di compresse è venduto in farmacia.
Negli anni ’70, il ribossina era attivamente utilizzato dagli atleti sovietici come farmaco dopante per aumentare le prestazioni sportive. Tuttavia, i successivi test clinici hanno dimostrato la sua assoluta inefficacia per questo scopo, incluso l’aumento della forza muscolare.
La realtà è che, sembra, il motore della diffusione del ribossina nello sport oggi è esclusivamente il “passaparola” degli atleti, specialmente dalla Russia e dall’Europa dell’Est, riguardo ai suoi benefici ed efficacia (l’effetto di un particolare “passaparola” sportivo), così come le dichiarazioni di marketing dei produttori e dei venditori.
Il ribossina nel mondo del bodybuilding è promosso praticamente esclusivamente grazie al lavoro del “passaparola” sportivo
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A cosa serve il ribossina nel bodybuilding
Nel bodybuilding e nello sport in generale, il ribossina è promosso come un integratore sportivo che:
- aumenta il livello di energia e resistenza fisica;
- è utile per il cuore;
- previene l’accumulo di acido lattico nei muscoli durante l’allenamento intenso.
Esso svolge effettivamente nel corpo diverse funzioni importanti che, in un modo o nell’altro, potrebbero teoricamente migliorare alcune prestazioni sportive:
- Il ribossina (inosina) ripristina la connessione tra le cellule nervose danneggiate e quelle sane nel cervello e nel midollo spinale 1;
- Il ribossina penetra all’interno delle cellule muscolari e cardiache, dove stimola la produzione di molecole energetiche ATP, necessarie per la contrazione muscolare 2,3. L’aumento della produzione di ATP dovrebbe migliorare la respirazione e il trasporto di ossigeno alle cellule e quindi influenzare positivamente la capacità lavorativa in tutti gli sport (sia aerobici che anaerobici, incluso il bodybuilding).
- Il ribossina migliora la funzione dei globuli rossi nel trasporto dell’ossigeno dai polmoni alle cellule. Questo avviene grazie all’aumento della concentrazione di un certo composto (difosfoglicerato) nei globuli rossi, che facilita il rilascio di ossigeno da essi ai tessuti, il che dovrebbe aumentare il livello di energia, prevenire l’accumulo di acido lattico nei muscoli e migliorare complessivamente l’efficacia sportiva.
- Il ribossina agisce come un agente vasodilatatore; il suo assunzione aumenta il flusso sanguigno al cuore e ai muscoli, migliorando anche l’apporto di ossigeno e nutrienti 4,5.
Ma questa è teoria. E nella realtà?
Non ci sono PROVE scientifiche indiscutibili e convincenti dell’effetto positivo del ribossina sulle prestazioni sportive.
La situazione è molto simile a quella che si osserva quando si esamina in dettaglio alcuni altri integratori sportivi popolari, in particolare il brucia grassi L-carnitina: le basi teoriche per la sua efficacia nella perdita di peso sono molto forti, ma nella pratica il suo assunzione come integratore è assolutamente inutile per dimagrire.
Il ribossina svolge molte funzioni importanti nel corpo, che teoricamente dovrebbero influenzare positivamente le prestazioni sportive con il suo uso supplementare
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Prove scientifiche dell’inutilità del ribossina nel bodybuilding e nello sport
L’efficacia del ribossina (inosina) è stata studiata in diversi esperimenti, ma in nessuno sono stati mostrati vantaggi.
In uno degli studi dimostrativi, hanno partecipato 9 corridori altamente allenati; gli scienziati hanno esaminato come il ribossina influisce sul tempo di percorrenza di 3 km e sul consumo di ossigeno (VO2). Alcuni corridori hanno assunto 6 g di ribossina durante il giorno (3 dosi da 2 g), altri un placebo. Risultato: nessuna differenza significativa nel tempo di percorrenza o nel massimo consumo di ossigeno VO2max 6.
Un risultato simile è stato ottenuto in un altro esperimento con ciclisti, in cui la dose giornaliera di ribossina era di 10 g. Conclusione degli scienziati: nessun effetto ergogenico, il ribossina non influisce sulla performance, ma ciò che è più importante – può rappresentare un rischio per la salute se assunto per un lungo periodo 7.
Lo stesso vale qui 8: l’assunzione prolungata di ribossina non influisce sulla performance sportiva e sulla potenza a breve termine durante la corsa in bicicletta.
E ancora qui 9: l’assunzione di ribossina (insieme ad alcuni altri farmaci) da parte di 11 atleti triatleti altamente allenati non ha avuto alcun effetto sul tempo di corsa fino all’esaurimento completo in bicicletta dopo 90 minuti di corsa su tapis roulant.
Inoltre, alcuni studi scientifici mostrano che il ribossina (inosina) può addirittura peggiorare le prestazioni sportive 8,10.
Una delle possibili ragioni di ciò è l’accumulo di inosina monofosfato nei muscoli, la cui alta concentrazione è un segno di affaticamento. Un’altra possibile ragione è l’aumento della concentrazione di acido urico – uno dei sottoprodotti del metabolismo del ribossina.
La conclusione generale è la seguente: le affermazioni utilizzate dai produttori di integratori sportivi e da alcuni atleti e bodybuilder (probabilmente per auto-convincimento), dimostrando i vantaggi del ribossina nel bodybuilding e nello sport, hanno poco a che fare con la realtà.
Le ricerche scientifiche smentiscono inequivocabilmente l’efficacia del ribossina nello sport
Ma non è tutto qui.
I benefici del ribossina per il cuore
Gli scienziati giapponesi già nel lontano 1981 hanno dimostrato che il ribossina è utile per la salute del cuore.
Hanno studiato il suo impatto sul funzionamento del muscolo cardiaco in alcune malattie su 102 pazienti e hanno scoperto che il ribossina, sia in forma di iniezioni che di compresse, migliora le condizioni del muscolo cardiaco dopo un infarto 11.
In effetti, gli infarti non sono l’unico problema, il ribossina (inosina) è utile per il trattamento di un numero considerevole di altre malattie cardiache 4.
Probabilmente è proprio in questo effetto positivo e scientificamente dimostrato del ribossina sul cuore che si trova la base del suo utilizzo da parte degli sportivi nel bodybuilding durante il ciclo di steroidi (vedi sotto).
Le ricerche scientifiche parlano dei benefici del ribossina per il trattamento di alcune malattie del muscolo cardiaco, che potrebbe essere la base del suo utilizzo nel bodybuilding durante il ciclo di steroidi anabolizzanti.
Opinioni degli sportivi amatoriali sul ribossina
Ora diamo un’occhiata al clamore su internet che circonda questo farmaco da banco, abbastanza diffuso nel bodybuilding.
Di seguito sono riportate le opinioni degli sportivi amatoriali sul ribossina. Le abbiamo prese da uno dei forum di un negozio di integratori sportivi per dimostrare la controversia. Gli errori grammaticali e di punteggiatura sono stati mantenuti intenzionalmente per aumentare l’effetto di sfiducia nelle affermazioni degli autori.
“Prendo ribossina 2 compresse 3 volte al giorno. È un farmaco davvero efficace.”
“Prendo anche 2 compresse rotonde 3 volte al giorno, dopo i pasti.
P.S. Dalla mia esperienza posso dire che nei magri provoca davvero un aumento della forza. Nei ragazzi più muscolosi non si nota o è meno evidente, ma in ogni caso il cuore si sente più attivo.”
“Senzo ribossina, dopo gli sforzi fisici, ho dolori nella zona del cuore. Non è certo il cuore, ma è un fatto che fa male regolarmente. Dopo una settimana di assunzione di ribossina il dolore scompare. Questo è il mio caso.”
“Ho parlato con un medico sportivo (cardiologo). Mi hanno detto che durante il ciclo (AS – steroidi anabolizzanti), è sconsigliato assumere ribossina, ma è meglio iniziare a prenderla dopo la fine del ciclo.
*La dose giornaliera per via orale nel bodybuilding è di 1,5 – 2,5 g, ovvero 8-10 compresse.”
“Il ribossina è un buon farmaco. Oltre a influenzare i processi positivi nel cuore, ha anche un effetto antitossico sul fegato, il che è importante durante l’assunzione di orali.”
“È tutto un placebo, ragazzi! Un tempo ho preso tutti questi ribossina-aspargami a secchi e non ho sentito nulla. Il miglior ribossina è il metano))”
“Prendo 5 compresse di ribossina prima dell’allenamento. Aumenta notevolmente la resistenza. Lavori molto più a lungo, ti stanchi meno. L’effetto è tangibile. Soprattutto lo senti durante il periodo di allenamento naturale.”
“La ribossina non ha una base scientifica, esiste una cosa chiamata medicina basata sull’evidenza, purtroppo non è ufficialmente accettata nei paesi della CSI (come Ucraina e Russia). Perché danneggerebbe le aziende farmaceutiche che producono acqua santa come la ribossina, il mildronato, l’Essenziale, il Mexidolo e altre sciocchezze. Come dicono i medici da noi, dove aiuta la ribossina, tutto passa da solo, e ciò che non passa non sarà aiutato nemmeno dalla ribossina))) Fai un esperimento con amici che prendono questa roba. Dagli invece della ribossina qualche compressa di glucosio o cloruro di sodio e guarda l’effetto che hanno. Niente funziona più del placebo. Da noi in veterinaria molti medici hanno rifiutato questi pseudo-farmaci, poiché con gli animali il placebo non funziona, solo i farmaci realmente efficaci. Non ci sono acidi migliori degli Omega 3 per il cuore e per tutto l’organismo. E per sostenere bene il cuore è necessaria una sufficiente assunzione di carboidrati e liquidi durante e dopo l’allenamento.”
Le spiegazioni sono superflue. È evidente la contraddittorietà delle conclusioni degli scienziati.
La “fratellanza” sostiene che con la ribossina “il cuore fa meno male” durante il ciclo di steroidi, qualcuno dice che non c’è alcun effetto o che è puramente individuale.
Ultima affermazione dell'”esperto” della comunità smentisce tutti gli argomenti dei colleghi, ma non smette di tentare di dimostrare la propria verità.
Le recensioni degli sportivi amatoriali sulla ribossina si contraddicono sia tra loro che rispetto all’opinione degli scienziati sul farmaco
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Effetti collaterali della ribossina (inosina)
In alcune persone (si parla soprattutto di quelle con sensibilità aumentata alla ribossina), l’assunzione può portare a un aumento del livello di acido urico.
L’acido urico è un prodotto secondario del metabolismo della ribossina, il suo aumento può essere accompagnato da sintomi dolorosi sgradevoli, come la gotta, l’artrite delle articolazioni e delle dita, causata dalla formazione di cristalli di acido urico.
Un uso prolungato della ribossina può portare a effetti collaterali sotto forma di artrite delle articolazioni a causa della formazione di cristalli di acido urico in esse
Come assumere la ribossina: istruzioni per NON l’uso
Poiché non ci sono prove dell’efficacia della ribossina nello sport e, inoltre, esiste la possibilità di un suo effetto negativo sull’efficacia sportiva se assunta per lungo tempo e l’insorgenza di alcuni effetti collaterali negativi, gli scienziati non raccomandano di assumere la ribossina agli atleti.
Se proprio si desidera, la dose di 5-6 g al giorno per alcune settimane è considerata sicura.
Il Ribossina non è raccomandato per l’uso nello sport e nel bodybuilding; una dose di 5-6 grammi al giorno è considerata sicura; non è consigliabile assumerlo per lunghi periodi di tempo
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