Il orotato di potassio è ampiamente utilizzato nello sport e nel bodybuilding per l’aumento della massa muscolare, il mantenimento della funzione cardiaca, il rafforzamento del sistema immunitario, l’accelerazione del recupero, ecc.
Tuttavia, la vasta popolarità di questo preparato coesiste con informazioni sulla sua inutilità. È un fenomeno comune nel mondo della farmacologia sportiva.
In questo articolo parleremo di cosa sia l’orotato di potassio, cosa dicono le ricerche scientifiche sui suoi benefici nello sport e nel bodybuilding, quali sono le indicazioni per il suo utilizzo e i possibili effetti collaterali.
Pensieri principali:
Che cos’è l’orotato di potassio?
L’orotato di potassio è un farmaco da banco della categoria “stimolanti generali dei processi metabolici”.
Nel foglietto illustrativo del suo utilizzo si dice più o meno quanto segue 1: “Agente anabolico non steroideo. Esercita un’azione stimolante generale sui processi metabolici. È uno stimolatore della sintesi degli acidi nucleici, coinvolti nella sintesi delle proteine, e potenzia i processi riparativi e rigenerativi nei tessuti.“
Il punto di vista di chi non è molto esperto di sport deve necessariamente imbattersi nella frase “anabolico non steroideo”, che suona piuttosto intrigante e praticamente convince che il farmaco sia valido. Ma non affrettiamoci a trarre conclusioni.
Di norma, la raccomandazione di assumere orotato di potassio nello sport e nel bodybuilding si basa sui seguenti argomenti: possiede proprietà anaboliche, cioè accelera l’aumento della massa muscolare, ed è utile per il sistema cardiovascolare.
Dal nome “orotato di potassio” è evidente la presenza di due componenti in questa sostanza: uno è potassio, l’altro orotato.
L’orotato o acido orotico (orotic acid) è una sostanza chimica (acido) presente in tutte le cellule viventi, così come in prodotti naturali, inclusi i latticini.
Il potassio è un minerale presente in ogni cellula.
Entrambi i componenti giocano un ruolo estremamente importante nell’organismo. E per capire come l’orotato di potassio possa essere utile nello sport, è necessario approfondire le proprietà benefiche di questi due componenti.
L’orotato di potassio è posizionato come un farmaco di azione stimolante generale; nello sport e nel bodybuilding viene assunto per aumentare la massa muscolare e per rafforzare il sistema cardiovascolare
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Orotato: proprietà benefiche
1 L’orotato di potassio, magnesio, calcio – la migliore forma per colmare la carenza di questi minerali
Uno dei pionieri delle proprietà benefiche dell’orotato di potassio è il dottor Nieper H.A., che ha dedicato molti anni della sua vita allo studio delle sue proprietà utili.
Nei suoi lavori si pone l’accento sulla funzione di trasporto degli orotati di diversi minerali (potassio, magnesio, calcio). Il dottore definisce l’orotato di potassio il miglior preparato di potassio in termini di assorbimento.
Perché? Perché la molecola dell’orotato di potassio penetra senza ostacoli all’interno delle cellule (compresi i muscoli) e rilascia ioni di potassio nel luogo in cui sono necessari, migliorando così la consegna di questo minerale importante 2,3.
Il potassio si trova nell’organismo sotto forma di ione carico positivamente, il che rende difficile la sua penetrazione attraverso la membrana cellulare. La molecola di orotato è neutra.
Se l’ipotesi del dottor Nieper è corretta, allora l’orotato di potassio è uno dei migliori integratori per colmare la carenza di potassio.
Gli orotati di altri minerali (calcio, magnesio, litio) sono anch’essi molto efficaci in termini di assorbimento.
Negli sport e nel bodybuilding, in determinate condizioni, il rischio di carenza di potassio è molto alto.
Per capire in quali condizioni, è necessario approfondire il ruolo del potassio nell’organismo degli sportivi.
L’orotato di potassio è una delle forme più efficaci di integratori di potassio e può essere indicato per l’uso nello sport e nel bodybuilding in caso di carenza di potassio
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Proprietà benefiche del Potassio nel bodybuilding
Il minerale potassio svolge un ruolo estremamente importante nel metabolismo interno. Quanto sia importante è chiaro dal seguente esempio: la carenza di potassio, che si forma spesso con l’assunzione di diuretici nel bodybuilding durante la fase di definizione, può portare alla morte per arresto cardiaco.
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Per questo motivo, i semplici diuretici o i diuretici sono considerati tra i farmaci farmacologici più pericolosi nel bodybuilding. In una certa misura, sono persino più pericolosi degli steroidi e dell’ormone della crescita.
Il potassio è presente nell’organismo in grandi quantità all’interno delle cellule (compresi i muscoli) e nello spazio intercellulare. Insieme ad alcuni altri minerali (calcio, magnesio, sodio), il potassio regola il livello dei fluidi nell’organismo e l’equilibrio elettrolitico, garantisce la trasmissione degli impulsi nervosi e la contrazione muscolare.
L’influenza sul livello di liquidi nel corpo implica la capacità del potassio di ridurre la pressione sanguigna 4, e quindi anche il rischio di ictus5. Una dieta ad alto contenuto di potassio rinforza i vasi sanguigni del cervello e li rende capaci di sopportare carichi maggiori 6.
Il potassio garantisce il funzionamento del sistema nervoso autonomo, che controlla la frequenza cardiaca e le funzioni cerebrali.
Insieme al calcio, partecipano alla formazione del tessuto osseo, determinando la resistenza delle ossa e riducendo il rischio di fratture 7,8.
Una carenza di potassio nel corpo può aumentare la sensazione di dolore muscolare dopo l’allenamento, portare a una diminuzione della forza muscolare e della resistenza, e anche essere causa di crampi muscolari.
Nell’esempio fornito con i diuretici, il loro utilizzo porta a un “lavaggio” del potassio dal corpo attraverso l’urina, il che altera la diffusione degli impulsi nervosi che precedono la contrazione del muscolo cardiaco, il che può causare spasmi o aritmie con conseguente arresto.
Il potassio è uno dei minerali che garantisce la diffusione degli impulsi nervosi nel corpo e la contrazione delle cellule muscolari. La sua carenza può essere causa di crampi muscolari e dolori, oltre a disturbi del ritmo cardiaco.
2 Proprietà anaboliche dell’Orotato
Non ci sono ricerche scientifiche sui benefici dell’assunzione di orotato di potassio nello sport e nel bodybuilding per l’aumento della massa muscolare. Inoltre, praticamente tutte le conclusioni sui suoi benefici e danni sono state fatte sulla base di studi sperimentali su topi.
Una delle proprietà importanti dell’acido orotico è la partecipazione alla sintesi delle proteine nel corpo 9.
È stata scoperta per la prima volta nel latte di mucca, e successivamente è stato stabilito che anche il latte umano la contiene. Questo indica indirettamente l’importante ruolo nel garantire la crescita dei cuccioli.
Infatti, negli esperimenti sui topi è stato dimostrato che quando vengono alimentati con cibo arricchito con orotato di potassio, la loro crescita accelera significativamente. Gli scienziati spiegano questo aumento con il livello di ossigeno consumato grazie all’aumento della frequenza respiratoria e della frequenza cardiaca 10.
Allo stesso tempo, la combinazione tipica del bodybuilding di orotato con diversi tipi di proteine nella dieta (caseina, proteina dell’uovo, proteina di soia e proteina di grano) non influisce sulla velocità di aumento della massa nei topi adulti.
Inoltre, quando la dieta è basata su orotato e proteine di uovo o grano, la massa corporea dei topi può diminuire 11.
Questo indica la probabile inutilità dell’orotato di potassio nel bodybuilding per l’aumento della massa muscolare. Anche se, ovviamente, sono necessarie ricerche più approfondite.
L’orotato partecipa alla sintesi delle proteine nel corpo, tuttavia i benefici del suo utilizzo per l’aumento della massa muscolare nel bodybuilding sono discutibili
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3 Benefici dell’Orotato di potassio e magnesio per la salute del cuore e del sistema cardiovascolare
Le ricerche scientifiche indicano i benefici dell’orotato di potassio e magnesio per la salute del cuore e dei vasi sanguigni 12,3.
Il dottor Nieper era un praticante e ha studiato in condizioni cliniche l’efficacia degli orotati (di potassio, calcio, magnesio) nel trattamento del cancro, delle malattie cardiovascolari e di alcune altre patologie.
Nipper ha scoperto che l’orotato di potassio è molto efficace nel ridurre la gravità delle malattie cardiache, specialmente in combinazione con l’orotato di magnesio. Ma anche da solo accelera significativamente il recupero del muscolo cardiaco dopo un infarto 13.
Gli scienziati notano la capacità dell’orotato di “fissare” il magnesio nelle cellule, il che spiega i suoi benefici per la salute del cuore, in particolare per il trattamento delle aritmie.
Con l’assunzione di orotato, migliora l’apporto energetico al muscolo cardiaco 9.
Tutto ciò, nel complesso, rende il cuore capace di sopportare carichi maggiori nello sport ed è alla base del suo utilizzo nella medicina sportiva 9,14.
L’orotato e in particolare l’orotato di magnesio migliorano la salute dei vasi sanguigni, riducono il livello di colesterolo cattivo nel sangue, diminuendo il rischio di aterosclerosi 15.
L’orotato di potassio e magnesio migliora la riserva funzionale del sistema cardiovascolare e aiuta a sopportare carichi maggiori nello sport
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4 Alcune altre proprietà benefiche dell’Orotato
Tra le altre proprietà dell’orotato, la letteratura scientifica menziona l’azione protettiva sulle cellule nervose, l’azione antistress e l’efficacia nel trattamento di vari disturbi nervosi 9.
Inoltre, l’acido orotico partecipa alla formazione delle cellule del sangue (eritrociti e leucociti) 9 e accelera la guarigione delle ferite 16.
Quest’ultima proprietà la rende teoricamente utile per accelerare il recupero dopo gli allenamenti, durante i quali si formano generalmente microtraumi nei muscoli.
Il orotato accelera la guarigione delle ferite e può essere utile per un recupero più rapido dopo gli allenamenti
Indicazioni per l’uso dell’orotato di potassio nello sport e nella medicina
Una risorsa popolare nel web russo, sportwiki, afferma quanto segue:
“L’orotato di potassio è ampiamente utilizzato nello sport per aumentare le prestazioni di forza e la forza muscolare, tuttavia l’efficacia del farmaco è molto bassa…
L’uso dell’orotato di potassio nello sport è poco efficace, e nel bodybuilding è praticamente privo di senso, tranne nei casi in cui viene utilizzato per compensare una carenza di potassio“.
È curioso notare che, nonostante la constatazione della bassa efficacia, vengono poi elencate le indicazioni per l’uso nello sport 17:
- carichi fisici aumentati;
- allenamenti durante il periodo di aumento della massa muscolare;
- allenamento in montagna.
Il pensiero principale del portale scientifico leader nel campo della nutrizione sportiva è più o meno il seguente: “nello sport, l’orotato di potassio è utilizzato per aumentare la forza muscolare, ma la sua efficacia è molto bassa, tuttavia lo raccomandiamo per l’aumento della massa muscolare“.
Nelle istruzioni per l’uso, le indicazioni per l’uso dell’orotato di potassio sono le seguenti:
- come mezzo di supporto in caso di malattie del fegato e delle vie biliari (causate da intossicazione acuta e cronica):
- nell’ambito della terapia combinata per l’insufficienza cardiaca cronica e le aritmie;
- ipertrrofia alimentare e alimentare-infettiva nei bambini;
- sovraccarico fisico cronico.
Per gli atleti, l’ultimo punto è particolarmente rilevante.
In base alle informazioni che abbiamo studiato, possiamo concludere:
L’assunzione di orotato di potassio nello sport e nel bodybuilding può essere utile in caso di carenza di potassio o di elevato rischio di formazione, così come durante carichi fisici elevati per garantire una maggiore funzionalità del cuore
Inoltre, la concentrazione di potassio nei tessuti dell’organismo può diminuire in alcune malattie: diabete, insensibilità all’insulina, ipertensione, artrite reumatoide, malattie cardiache 18-20.
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Carenza di potassio
La carenza di potassio è un fenomeno piuttosto raro, poiché molti prodotti naturali nella nostra dieta standard sono ricchi di questo minerale.
Molto spesso, la carenza di potassio si sviluppa come conseguenza di carenza di magnesio 21.
La carenza di vitamine e minerali nella maggior parte dei casi è il risultato di una dieta sbilanciata.
Una pratica comune per proteggersi da questo è l’uso di speciali vitamine sportive non approvata da scienziati e medici, che sono convinti di due cose:
- gli sportivi non sono a rischio di carenza di vitamine e minerali, poiché in genere consumano più cibo che è fonte di vitamine e minerali;
- compensare la carenza di microelementi con vitamine sintetiche non è corretto, è poco efficace e può portare a conseguenze come il sovradosaggio.
Nel bodybuilding, come già detto, una carenza acuta di potassio può svilupparsi a causa dell’uso di diuretici, che lavano indiscriminatamente tutti i minerali, incluso il potassio.
Esistono i cosiddetti “diuretici risparmiatori di potassio”, che, come suggerisce chiaramente il nome, non “lavano via” il potassio.
A proposito, i diuretici non vengono utilizzati solo nel bodybuilding. Sono stati sviluppati come mezzo per controllare la pressione, poiché una conseguenza naturale della perdita di liquidi in eccesso dal corpo attraverso l’urina è la riduzione della pressione nel sistema.
Pertanto, anche le persone che assumono diuretici per controllare la pressione sono a rischio di carenza di potassio.
Così, l’indicazione per l’uso dell’orotato di potassio nello sport e nella medicina è l’assunzione di diuretici NON risparmiatori di potassio.
Indicazioni per l’uso dell’orotato di potassio: atleti e bodybuilder che assumono diuretici NON risparmiatori di potassio per la definizione muscolare, coloro che usano diuretici per ridurre la pressione sanguigna e malattie
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Come assumere l’orotato di potassio
Il minerale potassio è presente in grandi quantità in frutta (soprattutto essiccata), cereali, legumi, prodotti lattiero-caseari, verdure.
Se ne consumi a sufficienza (soprattutto frutta), è poco probabile che tu abbia bisogno di potassio sotto forma di integratore.
Per coloro che sono a rischio, una delle forme di potassio più efficaci per l’assorbimento è l’orotato di potassio.
Istruzioni per l’uso dell’orotato di potassio
Sportwiki, nonostante la constatazione della sua inutilità nell’ambito sportivo, fornisce comunque questa raccomandazione 17:
“La dose raccomandata di orotato di potassio nello sport e nel bodybuilding è di 1.5-2 g al giorno. In una compressa ci sono 0.5 g, quindi 3-4 compresse al giorno.“
Lasciamo alla coscienza degli autori di sportwiki questa contraddittorietà.
I portali medici forniscono le seguenti istruzioni per l’uso dell’orotato di potassio 22:
“L’orotato di potassio deve essere assunto per via orale un’ora prima dei pasti o quattro ore dopo i pasti.
Agli adulti 250-500 mg 2-3 volte al giorno. Ai bambini – 10-20 mg/kg di peso corporeo al giorno, suddivisi in 3-4 somministrazioni.
Il corso di trattamento dura in media 20-30 giorni. Se necessario, il trattamento può essere ripetuto dopo 1 mese. In casi eccezionali, è possibile aumentare la dose per gli adulti fino a 3 g al giorno.
Se i sintomi della malattia persistono, consultare un medico.
È importante tenere presente che la carenza di arginina nella dieta o, al contrario, l’eccesso di amminoacidi, così come il consumo di alcol portano all’eliminazione dell’orotato dall’organismo, il che implica una riduzione delle sue proprietà benefiche 34.
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Effetti collaterali dell’orotato di potassio
Un sovradosaggio di potassio nel bodybuilding può essere pericoloso per la salute.
I sintomi e gli effetti collaterali del sovradosaggio di potassio: sensazione di calore, debolezza generale, paralisi di alcune parti del corpo, inadeguatezza mentale (incapacità di pensare e valutare lucidamente ciò che accade), bassa pressione sanguigna, aritmia, morte 23.
Allo stesso tempo, l’orotato di potassio è uno dei farmaci più sicuri in termini di rischio di sovradosaggio di potassio, poiché la dose di potassio in esso è vicina a quella fisiologica 24.
Il sovradosaggio di potassio è pericoloso per la salute; l’orotato di potassio è uno dei più sicuri in termini di rischio di sovradosaggio
Questo è quanto riguarda il potassio.
Le ricerche scientifiche sui danni di un altro componente dell’orotato di potassio – l’acido orotico – nei topi contengono fatti degni di nota. In particolare, quando i topi vengono alimentati con cibo contenente orotato, aumenta il rischio di sviluppare fegato grasso e cancro al fegato.
Il consumo di acido orotico da parte dei topi per un lungo periodo porta alla formazione di fegato grasso, che è un fattore che aumenta il rischio di sviluppare cirrosi 33.
I tipi di proteine consumate insieme all’orotato hanno un’influenza significativa sull’accumulo di grassi nel fegato. Negli esperimenti sui topi è stato dimostrato che la caseina supera in questo l’albume, la proteina di soia e la proteina di grano (glutine) 11,25.
La probabile causa è che la caseina stimola di per sé la formazione di fegato grasso. Inoltre, nel suo profilo aminoacidico ci sono meno amminoacidi cisteina, arginina e glicina. Questo potrebbe avere qualche rilevanza 11.
In generale, più acido orotico è presente nella dieta, maggiore è il peso del fegato e la sua percentuale di grasso 11.
Fattori noti per la formazione di fegato grasso includono anche la carenza di arginina e l’alcol 34.
E infine. L’assunzione di orotato da parte dei topi aumenta significativamente il rischio di sviluppare il cancro al fegato e la sua progressione. Come possibile causa viene citato il disguido dei nucleotidi e il danno al DNA nelle cellule epatiche a seguito dell’assunzione di orotato 26,16.
Studi scientifici sui topi indicano che una dieta arricchita con orotato aumenta il rischio di formazione di “fegato grasso” e cancro al fegato
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Qualche parola sull’orotato di calcio, magnesio e zinco
Come già detto, i minerali sotto forma di orotati sono tra i più efficaci nell’assorbimento. Questo vale non solo per il potassio, ma anche per gli orotati di calcio, magnesio e zinco.
Il calcio nel bodybuilding è importante soprattutto per la salute delle ossa e, come è noto, viene assorbito piuttosto male in forma libera. L’orotato di calcio è una delle forme più efficaci in termini di assorbimento.
Inoltre, una curiosa proprietà dell’orotato di calcio è il suo probabile beneficio per la perdita di peso. Questo è testimoniato da un autore anonimo di una delle risorse online, il cui stile di scrittura suggerisce che sia un medico o uno scienziato, che ha verificato l’efficacia del prodotto per la perdita di peso sulla propria esperienza e su quella di amici e conoscenti 27.
Lo zinco è importante per la salute del sistema immunitario e delle ossa 28. La sua carenza porta a una diminuzione della concentrazione di globuli bianchi immunitari e a un aumento della suscettibilità alle infezioni 29, a una riduzione dei livelli di testosterone negli uomini 30, e a un’interferenza con la funzione dell’ormone della crescita 31.
Il testosterone e l’ormone della crescita sono ormoni anabolici, la cui produzione può essere influenzata dalla carenza di zinco, con effetti sui risultati di forza e sulla velocità di guadagno di massa muscolare.
Di magnesio è già stato detto molto sopra. È estremamente importante per la salute del cuore e l’elasticità dei vasi 32. La carenza di magnesio può portare a disturbi della funzione cardiaca (aritmie, salti nei battiti cardiaci), a una riduzione della resistenza delle ossa, allo sviluppo di affaticamento cronico e debolezza muscolare.
I minerali calcio, magnesio e zinco, così come il potassio, giocano un ruolo importante nella funzionalità dell’organismo degli sportivi; i loro orotati sono tra i più efficaci in termini di assorbimento
Conclusione
In base alle informazioni studiate, si può concludere che l’indicazione per l’uso dell’orotato di potassio nello sport può essere il recupero accelerato dopo l’allenamento, il rafforzamento del sistema cardiovascolare e il ripristino della carenza di potassio, specialmente durante l’assunzione di diuretici durante il processo di definizione corporea.
L’utilità del potassio orotato per l’aumento della massa muscolare nel bodybuilding è discutibile.
