История успеха в потере веса: Путь женщины в 40 лет от лишнего веса к подтянутому телу | PRO7fitness.com

Иллюстрация, представляющая тему: история успеха в потере веса: путь женщины в 40 от лишнего веса к подтянутому телу | PRO7fitness.com.

Мы продолжаем исследовать истории похудения различных людей с целью понять, какие методы действительно эффективны, а какие нет, среди множества существующих рекомендаций. Наш собственный опыт аккумулируется в разделе Как похудеть? нашего сайта, большая часть материалов которого основана на научных исследованиях.

На этот раз в разделе Отзывы похудевших представлена история женщины в возрасте 40 лет, которая не прибегала к необычным методам: она просто изменила свои привычки в образе жизни, питание и уровень физической активности — то, о чем чаще всего говорят и что известно многим — и достигла результата, которым ей приятно гордиться и который не стыдно показать другим.

Основные мысли:

Первый шаг в истории похудения Нессы: регулярные занятия спортом, в основном высокоинтенсивными интервальными тренировками, 5-6 раз в неделю по 50 минут

Вторым шагом Несса внесла изменения в свой режим питания: она начала питаться чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями, состоящими из цельных натуральных продуктов, а также с помощью диетолога рассчитала необходимое количество калорий на каждый день

Отзыв диетолога: «Ключевым аспектом успеха в процессе похудения является планирование рациона питания на каждый день; питание должно стать приоритетом в повседневной жизни«

Отзыв диетолога: «Правильная диета при похудении должна основываться на продуктах, богатых питательными веществами, включая белок. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, влияет на чувство голода«

Несса, 39 лет, из Люксембурга, никогда не сталкивалась с проблемами избыточного веса. Она была одной из тех женщин, которые могли есть все, что угодно, и это не отражалось на ее фигуре и весе.

Это продолжалось до тех пор, пока она не перешла на сидячую работу и незаметно для себя начала набирать вес. «Я была сосредоточена на работе, а не на здоровье. Питалась тем, что попадалось под руку, и постоянно чувствовала себя уставшей и разбитой

Однажды она увидела свою старую фотографию и была неприятно удивлена. «Я и не подозревала, как сильно изменилось мое тело за это время«, — говорит Несса, добавляя, что ее сон ухудшился, и она стала очень нервной на работе.

В марте 2016 года женщина решила изменить свою жизнь в надежде стать сильнее, здоровее и более энергичной, а также с удовольствием смотреть на себя в зеркале. Она начала предпринимать постепенные небольшие шаги.

Рекомендуем: Отзывы похудевших: Этот парень ел только картошку целый год и похудел на… 53 кг!

Шаг 1: спорт

Каков был первый шаг?

Она начала заниматься спортом рано утром.

Найти в себе мотивацию посещать тренажерный зал после рабочего дня было крайне сложно, так как не оставалось сил; поэтому Несса приняла решение заниматься этим по утрам.

Женщина 40 лет??? или девушка? Если честно, похоже на фейк 😉

Сначала вставать в 5 утра было не очень комфортно, однако через несколько недель она привыкла, начала просыпаться без будильника и даже стала ощущать себя более энергичной на работе.

В качестве тренировок Несса выбрала курс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Kayla Itsines.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) признаются многими современными учеными одними из самых эффективных не только для снижения веса, но и для общего состояния здоровья, а также оптимальными с точки зрения времени, затрачиваемого на их выполнение, и получаемого результата. Читайте о них подробно в материале Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки HIIT: самые лучшие упражнения для похудения.

Для наглядности, вот один из примеров такой тренировки от Kayla Itsines:

“Показать

Несса посещает тренажерный зал 5 или 6 раз в неделю и занимается в течение 45-55 минут. Тренировочный процесс включает кардионагрузки или высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также одну силовую тренировку в неделю.

Первый шаг в истории похудения Нессы: регулярные занятия спортом, в основном высокоинтенсивными интервальными тренировками, 5-6 раз в неделю по 50 минут.

Рекомендуем: 9 аргументов «за» силовые тренировки для женщин

Шаг 2: питание

В течение первых месяцев Несса наблюдала положительные изменения в своем теле. Однако, несмотря на все усилия и настойчивость в соблюдении выбранной стратегии, через некоторое время она достигла плато и перестала замечать прогресс.

Трансформация: вес увеличился, но за счет набора мышечной массы

Она осознала, что настало время уделить внимание вопросам питания и пересмотреть свою диету.

Несмотря на уверенность в правильности своего питания, Несса поняла, что абсолютно не контролировала размеры порций, иногда пропуская прием пищи в периоды высокой загрузки на работе, а затем, вечером, компенсируя это потреблением пончиков.

Калорийность ее рациона варьировала в широких пределах: от 1000 до 3000 калорий в разные дни.

Необходимая калорийность пищи индивидуальна для каждого человека и определяется уровнем физической активности, полом и возрастом. Среднее базовое значение калорийности, необходимое для поддержания текущего веса, составляет около 2000 калорий. Для достижения снижения веса необходимо создать калорийный дефицит, то есть потреблять меньше калорий, чем это базовое значение. Как рассчитать необходимую именно вам калорийность, смотрите в нашем материале Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Несса обратилась к сертифицированному диетологу, который разработал для нее индивидуальный план питания, обеспечивающий необходимое количество энергии с учетом офисной работы и регулярных тренировок.

Она начала придерживаться пяти-шестиразового питания в течение дня с небольшими порциями, потребляя примерно 1900-2000 калорий ежедневно.

Регулярное питание каждые три часа — это ключевой принцип эффективного похудения, который способствует предотвращению чувства голода (часто приводящего к перееданию) и энергетического истощения.

Новый режим питания требовал тщательного планирования. Необходимо было заранее готовить и брать с собой на работу три порции каждый день. Каждая из них включала:

  • куриную грудку с бататом, брокколи и авокадо ИЛИ
  • треску с рисом и зеленым горошком, заправленную оливковым маслом, ИЛИ
  • макароны из цельнозерновой муки с ломтиками кабачка, креветками и соусом песто.

Вторым шагом Несса внесла изменения в свой режим питания: она начала питаться чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями, состоящими из цельных натуральных продуктов, а также с помощью диетолога рассчитала необходимое количество калорий на каждый день.

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Отзыв врача-диетолога о выбранной стратегии питания

Я встречала людей, которые приходили ко мне на консультацию с убеждением, что питаются правильно, — говорит диетолог Marlee Zweifach. — Очень часто они исключают фаст-фуд из своего рациона, добавляют больше цельных зерновых, но при этом не потребляют достаточное количество белка.

Вот так аппетитно выглядит планирование питания

Протеин играет ключевую роль в процессе похудения. Пища, богатая белком:

  • обеспечивает длительное чувство насыщения, что способствует устранению голода на продолжительное время;
  • обладает термогенным эффектом, то есть требует значительно больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами и жирами (примерно на 30%!);
  • способствует поддержанию мышечной массы, поскольку при снижении калорийности и активных физических нагрузках существует риск ее потери.

Рекомендуем: Научные факты о пользе протеина для похудения

Когда вы ставите перед собой цель правильно питаться, как это сделала Несса, это требует настойчивости и тщательного планирования, — отмечает диетолог Джейн Детройер. — Для достижения успеха в похудении важно, чтобы правильное питание стало ежедневным приоритетом.

Необходимо не только выделить время для приготовления пищи, но и заранее продумать ситуации, которые могут отвлечь вас от запланированного рациона.

Если вам необходимо обедать каждый день, важно найти подходящее место, где предлагают здоровую пищу, — подчеркивает диетолог Марли Цвайфах. Планирование таким образом, по ее словам, является ключом к успеху в достижении долгосрочных целей по снижению веса.

Несса следовала своему плану питания на протяжении 11 недель, не отклоняясь ни на шаг, и уверена, что ключ к её успеху заключается в упорстве и целеустремленности.

Теперь в выходные дни она позволяет себе немного расслабиться от строгого режима питания, однако продолжает придерживаться его в будние дни.

Отзыв диетолога: «Ключевым аспектом успешного похудения является планирование рациона питания на каждый день; питание должно стать приоритетом в повседневной жизни«

Рекомендуем: Как быстро и безопасно похудеть? 4 принципа на основе современных научных данных

Небольшие, но правильные изменения образа жизни — секрет успеха в похудении

На протяжении всего своего пути в фитнесе Несса обращает внимание на отражение в зеркале, а не на показания весов, поскольку осознает, что мышцы имеют большую плотность, чем жир: она не против набрать несколько килограммов мышечной массы и чувствует себя счастливой и здоровой.

Успех Нессы в похудении является результатом её упорного труда и решимости. Она также служит наглядным примером того, как незначительные, но правильные изменения в образе жизни могут привести к впечатляющим результатам.

В новом образе… «незначительные, но правильные изменения в жизни могут привести к впечатляющим результатам»

Женщина точно знала, сколько ей необходимо есть, чтобы поддерживать уровень физической активности и одновременно терять вес, — отмечает диетолог Jane Detroyer.

Планирование и приготовление пищи могут представлять собой сложную задачу для тех, кто не привык к этому, так как многие люди просто не осознают, что необходимо их организму.

Диета Нессы была разнообразной и включала высококачественные продукты, а также достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать уровень физической активности в течение дня, — продолжает Jane Detroyer.

Кроме того, её рацион не вызывал резких колебаний уровня сахара в крови. Съедая меньше пищи в течение дня, чем раньше, Несса тем не менее не испытывала чувства голода или слабости, что способствовало её способности воздерживаться от употребления нездоровой пищи.

Отзыв диетолога: «Правильная диета при похудении должна основываться на продуктах, богатых питательными веществами, включая белок. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, влияет на чувство голода«

Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать?

Заключение

Интернет изобилует рекомендациями по снижению веса, которые зачастую противоречат друг другу.

Если вы сталкиваетесь с проблемами избыточного веса и стремитесь к его снижению, но не знаете, с чего начать, наиболее разумным решением будет обратиться к сертифицированному и опытному диетологу. Специалист сможет определить ваши индивидуальные потребности и разработать персонализированный план питания с учетом этих факторов.

Диетологи, как правило, принимают во внимание место проживания, уровень физической активности, характер работы и личную историю при создании индивидуальной диеты, которая будет эффективна для снижения веса и одновременно поможет избежать дефицита жизненно важных питательных веществ.

Также рекомендуем ознакомиться с материалами в разделе Похудение на нашем сайте, где мы рассматриваем различные аспекты снижения веса с научной точки зрения.

Путь к правильному снижению веса не является быстрым и всегда должен основываться на изменении привычек питания, которые необходимо будет соблюдать на протяжении всей жизни.

Это, кстати, и является критерием, по которому можно отличить недостоверные методики: избегайте всего, что обещает быстрый результат с помощью магических таблеток, например.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Без комментариев…

Прокрутить вверх