La deficiencia de magnesio es una de las deficiencias de vitaminas y minerales más comunes y a menudo subestimadas en cuanto a su gravedad.
Según algunas estimaciones, aproximadamente el 75% de los estadounidenses consumen magnesio en cantidades insuficientes 1. Es poco probable que la situación en el otro lado del mundo sea mejor.
Al igual que con otras vitaminas y minerales, diagnosticar la deficiencia de magnesio en etapas tempranas es bastante difícil, ya que los síntomas claros comienzan a manifestarse cuando el grado de escasez se vuelve serio.
A continuación, hablaremos sobre los síntomas de la deficiencia de magnesio que se pueden reconocer. No son exclusivos, es decir, no son característicos solo de este mineral, por lo que la presencia de cualquiera de ellos no es motivo para autodiagnosticarse. Sin embargo, dos o más signos son motivo para consultar a un médico.
Pensamientos principales:
Causas de la deficiencia de magnesio
Las causas de la deficiencia de magnesio pueden ser diversas: desde la simple falta en la dieta hasta su «lavado» del organismo.
En el grupo de mayor riesgo se encuentran los alcohólicos 4, aquellos que sufren de diarrea crónica, que consumen regularmente laxantes para adelgazar y diuréticos para reducir la presión o en definición corporal en el culturismo, aquellos con un mecanismo de absorción y asimilación de magnesio alterado, así como algunas enfermedades: diabetes 3, celiaquía (trastorno digestivo), alteración de la función renal, entre otras 1,2.
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Síntomas de deficiencia de magnesio
1 Calambres musculares y espasmos involuntarios
El temblor muscular y los calambres son síntomas evidentes de la falta de magnesio en el organismo. En casos de deficiencia muy grave pueden incluso ocurrir convulsiones y ataques epilépticos 2,6.
Desde un punto de vista científico, esto se explica por el aumento de la concentración de calcio en las células nerviosas, incluidas las que se encuentran en los músculos, lo que se manifiesta en su estimulación excesiva.
Pero no se confunda: el problema no es que haya mucho calcio en la dieta, sino que hay un desequilibrio entre los dos minerales. En nuestro cuerpo son importantes tanto los valores absolutos como los relativos.
Recordemos que la contracción de cualquier músculo es precedida por un impulso eléctrico nervioso, cuya propagación de célula a célula se asegura mediante iones metálicos (calcio, magnesio, potasio, sodio) que se encuentran en los líquidos que llenan el espacio intercelular e intracelular.
Los calambres musculares y los espasmos involuntarios pueden tener otras causas además de la falta de magnesio. Por ejemplo, los espasmos musculares pueden ser consecuencia del estrés, el consumo regular de cafeína y otros estimulantes del sistema nervioso, o el agotamiento físico.
Un signo característico de la deficiencia de magnesio son los espasmos musculares y los calambres. Sin embargo, la ingesta de magnesio en forma de suplemento no siempre puede eliminarlos, ya que las causas de su aparición pueden ser diferentes.
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2 Depresión
La alteración del suministro de magnesio puede afectar la función del sistema nervioso central – el cerebro.
La apatía crónica o la depresión emocional, la irritabilidad no siempre se explican por factores externos como circunstancias desfavorables, fracasos en el trabajo o en la vida personal, sino que pueden ser consecuencia de la falta de ciertos micronutrientes en el organismo, como el magnesio 7,8.
Con una deficiencia aguda de magnesio, el cerebro puede incluso «apagarse», entrando en un «modo de sueño», que en medicina se llama «coma» 9.
La falta de magnesio puede manifestarse en una crónica depresión emocional, depresión e irritabilidad, pero estos estados pueden tener una enorme cantidad de otras causas
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3 Disminución de la resistencia ósea (osteoporosis)
La resistencia de los huesos está influenciada por una gran cantidad de factores, entre los cuales se encuentran la edad, la baja actividad física, la falta de calcio, y las vitaminas D y K en la dieta.
A esta lista también se debe añadir la deficiencia de magnesio, que puede tener un efecto negativo en los niveles de calcio en la sangre – el principal componente estructural de los huesos 10.
Las investigaciones científicas confirman que cuando la dieta carece de magnesio, la masa ósea disminuye 11,12.
Con la falta de magnesio en la dieta, aumenta el riesgo de fracturas óseas (osteoporosis), ya que la resistencia de los huesos disminuye debido a la alteración del mecanismo de suministro de calcio a ellos
4 Aumento de la fatiga física y debilidad muscular
Todos nosotros a veces nos cansamos. Esto es normal y es una reacción protectora del cuerpo para restaurar los recursos vitales.
Sin embargo, el estado de fatiga crónica puede ser un signo de deficiencia de magnesio, especialmente cuando se acompaña de debilidad muscular constante 1,2.
Las investigaciones científicas indican que la debilidad muscular puede ser el resultado de la disminución de la cantidad de potasio en las células musculares, ya que la deficiencia de potasio a menudo se desarrolla simultáneamente con la deficiencia de magnesio 13.
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La fatiga crónica y la debilidad muscular pueden ser síntomas de deficiencia de magnesio en el organismo
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5 Aumento de la presión arterial
La ingesta de magnesio en forma de suplemento dietético puede reducir la presión arterial 14,15, lo que da motivo para considerar que el magnesio es un elemento activo que regula la presión arterial. Sin embargo, hasta ahora no hay un consenso entre los científicos al respecto 16.
Esto significa que con la deficiencia de magnesio, la presión puede aumentar, lo que es confirmado por investigaciones científicas.
La presión arterial elevada aumenta el riesgo de resultados adversos para los «cardíacos» (accidente cerebrovascular o infarto).
La presión arterial elevada no solo es una señal para tomar medicamentos que la reduzcan, sino que también puede ser un signo de deficiencia de magnesio en la dieta.
6 Trastorno del ritmo cardíaco
Este es quizás el síntoma más peligroso de la deficiencia de magnesio 2. Se manifiesta en episodios de latidos cardíacos perdidos (una «parada» temporal del corazón) o en una serie de latidos cardíacos fuertes y acelerados.
La arritmia cardíaca puede ir acompañada de otros síntomas: mareos, respiración superficial, dolor en el pecho, desmayos.
El peligro de la arritmia radica en que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular e infarto.
Los científicos mencionan que una de las posibles causas de la arritmia cardíaca es el desequilibrio de potasio en las células del músculo cardíaco.
Como se ha señalado, la deficiencia de potasio generalmente se desarrolla simultáneamente con la deficiencia de magnesio.
La ingesta de magnesio en forma de suplemento dietético mejora significativamente la función cardíaca y elimina la arritmia en los casos en que su causa ha sido la falta de este mineral en la dieta 17,18.
La deficiencia de magnesio se manifiesta en la alteración de la función cardíaca en forma de arritmia o latidos cardíacos irregulares.
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¿Cómo reponer la deficiencia de magnesio en el organismo?
La dosis diaria recomendada de magnesio es de aproximadamente 300-400 mg (límite inferior para mujeres, límite superior para hombres).
Las buenas fuentes de magnesio son muchos productos vegetales naturales: nueces y semillas (sésamo, semillas de girasol, semillas de chía, cacao, café, anacardos, avellanas), granos enteros (cereales de granos sin cáscara, avena, trigo sarraceno, trigo), legumbres, verduras de hojas verdes.
En caso de deficiencia de magnesio y para prevenirla, se recomienda consumir regularmente productos de esta lista.
El contenido aproximado de magnesio en algunos productos (por 100 g):
- almendras – 270 mg;
- semillas de calabaza – 262 mg;
- chocolate negro – 176 mg;
- cacahuetes – 168 mg.
Es común la opinión de que no es posible combatir problemas peligrosos para la vida en el organismo con productos comunes. Que los medicamentos, vitaminas y minerales sintéticos son más efectivos, ya que son «el producto de los esfuerzos de las mejores mentes del planeta» 19.
Puede ser. En algunos casos, realmente no se puede prescindir de los medicamentos de farmacia.
Los expertos opinan que debido al uso generalizado de herbicidas en la agricultura moderna para eliminar las malas hierbas, hoy en día el contenido de magnesio en los productos naturales de origen vegetal es muy bajo y no existe otra forma de compensar la deficiencia de magnesio aparte de los medicamentos de farmacia.
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Al mismo tiempo, los médicos y científicos no apoyan la idea de un consumo total de vitaminas y minerales sintéticos «por si acaso», señalando los significativos beneficios de tomar vitaminas y minerales en productos naturales y la baja eficacia y peligrosidad de la sobredosis de análogos sintéticos. Vea ¿Qué vitaminas es mejor tomar: sintéticas o naturales de los productos?
Así está diseñado por la naturaleza, que las fuentes de todas las vitaminas y minerales que necesitamos sean productos naturales. Y resolver el problema de la alimentación desequilibrada con pastillas es una mala idea.
Aquí es donde llegamos al concepto de productos orgánicos, que ya ha conquistado el mercado occidental, pero que no es muy popular aquí debido a su alto costo.
En términos simples, un producto orgánico es aquel que se cultiva en estiércol sin fertilizantes químicos ni herbicidas, con los cuales en la agricultura moderna se eliminan las malas hierbas. Sí, sí, como lo hacían las abuelas en el pueblo.
Los deportistas tampoco están en el grupo de riesgo y no necesitan tomar regularmente vitaminas deportivas especiales. Siempre que, por supuesto, mantengan una alimentación equilibrada.
Existen muchos medicamentos de magnesio diferentes en las farmacias. Una de las formas más efectivas en términos de absorción de magnesio es el glicinato de magnesio y el treonato de magnesio 19.
Al analizar las propiedades beneficiosas del orotato de potasio en el culturismo, también mencionamos la eficacia del orotato de magnesio en la compensación de la deficiencia de magnesio en el organismo. Y el ácido orótico en la composición de este medicamento tiene beneficios adicionales para la salud.
En caso de deficiencia de magnesio, se recomienda consumir más alimentos ricos en este mineral (nueces y semillas, verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales). De los medicamentos de farmacia, el glicinato de magnesio, el treonato de magnesio y el orotato de magnesio tienen la mejor absorción.
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Conclusión
La deficiencia de magnesio es una de las deficiencias de vitaminas y minerales más comunes en todo el mundo.
Sus síntomas incluyen disfunción cardíaca (arritmia, «parada» del corazón), fatiga crónica y debilidad muscular, depresión, irritabilidad.
Si notas algunos de estos síntomas, se puede diagnosticar con precisión la deficiencia de magnesio mediante un simple análisis de sangre.
Para reponer la deficiencia de magnesio y prevenirla, se recomienda consumir más productos naturales que lo contengan (legumbres, semillas y nueces, cereales integrales, verduras).
Entre los medicamentos de farmacia, los más efectivos para la absorción son el glicinato de magnesio, el treonato de magnesio y el orotato de magnesio. Antes de tomarlos, es mejor consultar a un médico.
