Il testosterone è l’ormone anabolico principale nel corpo di uomini e donne, responsabile della crescita muscolare (e non solo).
Tutti coloro che praticano il bodybuilding con l’obiettivo di aumentare la massa muscolare sono ben consapevoli delle proprietà del testosterone e quindi cercano in vari modi di manipolare i suoi livelli nel sangue affinché la massa muscolare cresca più rapidamente.
Pensieri principali:
Uno dei metodi noti e popolari nel bodybuilding professionistico e amatoriale per aumentare il testosterone è l’uso di steroidi anabolizzanti.
Gli steroidi sono un analogo artificiale del testosterone. La loro differenza rispetto al testosterone è che la loro struttura molecolare è stata modificata chimicamente per potenziare le proprietà desiderate (anaboliche, responsabili dell’aumento della massa muscolare) ed eliminare quelle indesiderate (androgene, come la crescita dei peli, l’irrobustimento della voce, l’odore corporeo sgradevole).
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La pratica dell’uso di steroidi non è sicura per la salute, poiché aumenta il rischio di numerosi effetti collaterali.
Il secondo modo popolare per aumentare il livello di testosterone nel sistema è i booster di testosterone o prodotti/supplementi che, se assunti, stimolano la produzione naturale di questo ormone.
La lista dei popolari booster di testosterone include circa 15 prodotti e supplementi. Nel materiale 8 migliori prodotti per aumentare il testosterone e 7 prodotti naturali booster di testosterone ne abbiamo parlato.
In questo articolo parleremo più dettagliatamente dell’acido D-aspartico, che è incluso nella lista dei popolari booster di testosterone nello sport e nella medicina. Vedremo quanto è efficace per stimolare la crescita muscolare nel bodybuilding, così come per trattare problemi sessuali negli uomini e nelle donne.
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Che cos’è l’acido D-aspartico?
L’asparagina o acido aspartico è uno dei 22 amminoacidi utilizzati dal nostro corpo per un gran numero di funzioni: costruzione della massa muscolare, cellule della pelle, unghie, capelli, produzione di ormoni, enzimi, ecc.
Gli amminoacidi sono le unità strutturali di cui è composto il proteine. Durante il processo di digestione, la molecola di proteine viene scomposta in amminoacidi, che entrano nel sangue e vengono trasportati verso punti strategici per svolgere la loro importante missione.
Esistono due forme di acido D-aspartico: con il prefisso L- e D-. Le loro funzioni sono diverse.
Ad esempio, L-acido aspartico partecipa alla sintesi delle proteine, mentre D-acido aspartico è utilizzato per la produzione di determinati ormoni, incluso il testosterone 2,3.
Su questa proprietà dell’acido D-aspartico si basa il suo marketing come booster di testosterone nel bodybuilding e nella medicina.
L’acido D-aspartico stimola la produzione di alcuni ormoni, incluso il testosterone, il che giustifica il suo utilizzo nei booster di testosterone
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Ricerche scientifiche sull’efficacia dell’acido D-aspartico come booster di testosterone
Esse sono, come sempre, controverse.
In uno studio che ha coinvolto 23 uomini sani di età compresa tra 27 e 37 anni, che hanno assunto acido D-aspartico per 12 giorni, è stato mostrato un aumento del livello di testosterone del 42% (!) 4.
Dopo l’interruzione dell’assunzione, il terzo giorno il testosterone è rimasto elevato del 22%.
In un altro esperimento, in cui erano coinvolti uomini in sovrappeso, i risultati sono stati contrastanti: dopo 28 giorni di assunzione di acido d-asparaginico, il livello di testosterone in alcuni uomini non è cambiato. È aumentato in coloro che all’inizio dello studio avevano livelli inferiori alla norma (in media del 20%) 5.
Con un’assunzione prolungata per 90 giorni, è stata dimostrata un’aumento del livello di testosterone del 30-60% negli uomini di età compresa tra 27 e 43 anni con problemi sessuali 6.
Bene, che dire. Non male.
Ma c’è un “ma”: in tutti e tre gli esperimenti i soggetti coinvolti NON erano atleti.
E gli atleti?
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La mancanza di effetto sulla produzione di testosterone negli atleti è confermata da un esperimento che ha coinvolto giovani uomini che praticano bodybuilding, i quali hanno assunto acido d-asparaginico a una dose di 3 g per 28 giorni 7.
Gli scienziati hanno ipotizzato che per gli atleti potrebbe essere necessaria una dose più alta. In un altro esperimento, che ha coinvolto anche giovani bodybuilder, la dose di acido d-asparaginico è stata aumentata a 6 g.
Risultato: il livello di testosterone nel sangue degli atleti è diminuito significativamente 8.
È stato confermato anche l’assenza di effetto sulla produzione di testosterone a una dose di 3 g negli atleti allenati.
Un’assunzione prolungata di acido d-asparaginico per 3 mesi non ha alcun effetto sul livello di testosterone 9.
Per gli atleti, l’acido d-asparaginico come potenziatore del testosterone sembra non avere effetto.
Questo è probabilmente spiegato dal fatto che negli atleti il livello di testosterone è già superiore alla norma, poiché l’esercizio fisico è un fattore naturale per il suo aumento.
Non vengono condotti studi scientifici per verificare l’efficacia dell’acido d-asparaginico come potenziatore del testosterone nelle donne, poiché il meccanismo d’azione di questo potenziatore coinvolge i testicoli, che, ovviamente, sono assenti nelle donne.
Le ricerche scientifiche sull’efficacia dell’acido d-asparaginico come potenziatore del testosterone sono contraddittorie: sembra che influisca positivamente sui livelli di testosterone solo negli uomini NON allenati e sia inutile per gli atleti nel bodybuilding. Questo potenziatore del testosterone non ha effetto sulle donne per definizione.
Quanto è efficace l’acido d-asparaginico nel bodybuilding per l’aumento della massa muscolare e della forza muscolare
Sulla base dei dati del precedente paragrafo, otteniamo il seguente quadro.
Acido D-asparagico viene assunto nel bodybuilding per un aumento più attivo della massa muscolare, poiché si ritiene che stimoli la produzione dell’ormone anabolico testosterone. Tuttavia, i dati scientifici indicano che proprio nello sport e nel bodybuilding l’acido D-asparagico non aumenta i livelli di testosterone…
La conclusione logica è che, poiché il testosterone non cambia, è ingenuo aspettarsi alcun effetto sul cambiamento della massa muscolare e della forza con l’assunzione di acido D-asparagico.
Questo è confermato anche dagli scienziati.
Nei due esperimenti sopra citati, gli atleti bodybuilder che assumevano acido D-asparagico come potenziatore del testosterone e quelli che assumevano un “placebo” mostravano un aumento identico della massa muscolare e della forza 7,8.
Sembra che l’acido D-asparagico sia INUTILE come potenziatore del testosterone per stimolare l’aumento della massa muscolare e l’incremento della forza nel bodybuilding
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Influenza dell’acido D-asparagico sulla funzione sessuale
È giusto anche dire che nei casi in cui, sotto l’azione dell’acido D-asparagico, la produzione naturale di testosterone aumenta (NON uomini sportivi o quelli con basso testosterone), il suo assunzione dovrebbe avere un effetto positivo sulla potenza, cioè aumentare il libido (desiderio sessuale), il volume dello sperma e essere utile per il trattamento di altri sintomi di testosterone basso.
Questo è confermato da ricerche scientifiche.
In uno di essi, dopo l’assunzione di acido D-asparagico per tre mesi, 60 uomini hanno mostrato un aumento significativo del volume del loro sperma, gli spermatozoi sono diventati più attivi e il 27% delle loro partner sono rimaste incinte durante il periodo dell’esperimento 6.
L’acido D-asparagico influisce positivamente sulla potenza, aumentando il volume dello sperma e l’attività degli spermatozoi
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Come assumere l’acido D-asparagico. Dose raccomandata
Negli studi scientifici menzionati sopra, è stata utilizzata una dose di acido D-asparagico da 3 g a 6 g.
Come è stato dimostrato, non c’è una chiara dipendenza tra dose ed effetto: il risultato dipende dall’attività fisica degli uomini e dal livello iniziale di testosterone. Inoltre, a dosi elevate (6 g) e con un’assunzione prolungata, è possibile un effetto di soppressione della produzione naturale di testosterone negli atleti…
È probabile che non ci sbagliamo molto se facciamo la seguente conclusione: nello sport e nel bodybuilding, l’acido D-asparagico come booster del testosterone è inutile a qualsiasi dose, mentre agli uomini fisicamente inattivi e quelli con basso testosterone o problemi di potenza si può raccomandare una dose di ~3 g al giorno.
Le istruzioni per l’uso dell’acido D-asparagico sono le seguenti: nello sport e nel bodybuilding – non raccomandato, poiché non ci sono effetti; agli uomini fisicamente inattivi con basso testosterone e per il trattamento di problemi di potenza ~3 g al giorno
Danni per la salute dell’acido D-asparagico e possibili effetti collaterali
Non c’è nulla di cui preoccuparsi.
Un’analisi del sangue accurata dopo l’assunzione di acido D-asparagico per 90 giorni in uno degli studi ha mostrato l’assenza di qualsiasi cambiamento pericoloso 6.
In alcuni casi si segnalano fatti di irritabilità, mal di testa e nervosismo 7, ma non superano i limiti della norma e si osservano anche nei partecipanti del gruppo di controllo (che assumono un “placebo” invece dell’acido D-asparagico).
L’acido D-asparagico è considerato sicuro per la salute e non sono stati registrati effetti collaterali gravi durante il suo utilizzo
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Conclusione
L’acido D-asparagico è noto come un booster naturale del testosterone popolare nel bodybuilding per stimolare la crescita muscolare e in medicina per trattare i sintomi di basso testosterone negli uomini.
Le ricerche scientifiche confermano l’efficacia solo negli uomini fisicamente inattivi e in quelli con testosterone al di sotto della norma. Per coloro che praticano bodybuilding e altri sport, l’acido D-asparagico come booster del testosterone sembra non funzionare.
In medicina, l’acido D-asparagico può essere utile per trattare problemi di potenza e altri sintomi di testosterone basso.
