Existe una teoría llamada teoría de la pérdida de peso localizada. En resumen, su esencia es que al entrenar los músculos de una parte específica del cuerpo se puede acelerar la quema de grasa en esa área. Por ejemplo, al ejercitar los músculos del abdomen se puede perder peso en el estómago, los músculos de los glúteos – en los glúteos, los músculos de la cara… en la cara.
En el material sobre cómo perder peso en los muslos, caderas, glúteos y cara hablamos sobre que la pérdida de peso localizada NO funciona… en el sentido de la quema de grasa localizada.
Uno de los ejemplos más claros – la pérdida de peso en el abdomen – se analiza aquí.
Es hora de hablar sobre cómo perder peso en la cara y las mejillas, “para que aparezcan los pómulos”… No se rían: esta es una de las búsquedas más populares en Google sobre pérdida de peso 😉 En este artículo, examinaremos algunas técnicas que pueden ser efectivas para perder peso en la cara.
Pensamientos principales:
Preludio
No estaría de más al principio leer un manual para todas las chicas que han llegado aquí con la creencia de que un atributo indispensable de la verdadera belleza femenina son las mejillas hundidas y los pómulos.
Es un error tan grande como pensar que a los hombres solo les gustan las mujeres de apariencia de modelo y con un gran tamaño de pecho.
Pero este no es el tema de este artículo. Lee Quiero adelgazar, pero no puedo… ¿Qué hacer? O por qué a veces es tan difícil adelgazar, y a veces… no es necesario.
El tamaño de las mejillas y la plenitud del rostro pueden verse afectados por dos factores: genética y estilo de vida.
En el primer caso, tus mejillas son una característica inherente que te distingue de los demás y que debes aprender a admirar y disfrutar, ya que no podrás deshacerte de ellas por completo. Y probablemente no valga la pena.
Un mundo lleno exclusivamente de chicas con mejillas hundidas y pómulos marcados sería increíblemente aburrido. ¿No es lo suficientemente convincente? Lee, de todos modos, el artículo mencionado anteriormente.
En el segundo caso, hay una oportunidad de corrección, pero para ello se requerirán esfuerzos.
Las recomendaciones que se enumeran a continuación serán útiles para mujeres y hombres de ambas categorías.
Aquellos a quienes la genética les juega en contra, les ayudarán a corregir lo que no les gusta y a evitar una transformación no deseada más pronunciada, mientras que aquellos que «han engordado las mejillas» como resultado de un estilo de vida inadecuado podrán deshacerse de ellas o al menos reducirlas.
¿Qué se debe hacer para adelgazar en la cara y las mejillas?
La apariencia del rostro, en particular su plenitud, está influenciada por numerosos factores. Lo que vemos en el espejo es un hueso cubierto por tejido biológico, cuyo grosor depende de la cantidad de grasa y líquido en él.
No podemos cambiar el tamaño del hueso, pero sí podemos controlar el contenido de grasa y líquido en la piel. Todas las recomendaciones que se presentan a continuación tienen como objetivo el control de estos dos parámetros.
1 Tiene sentido hacer ejercicios para adelgazar en la cara.. sí
La recomendación más común para adelgazar en la cara es realizar ejercicios especiales para entrenar los músculos faciales.
A pesar de que los ejercicios para las partes del cuerpo que no nos gustan no son efectivos para quemar grasa en ellas, no son inútiles, ya que los músculos tonificados y entrenados hacen que el cuerpo sea significativamente más atractivo y firme, corrigiendo la apariencia de sus partes individuales y la postura en general.
Existen ciertos ejercicios para la cara, cuya realización regular puede mejorar la apariencia del rostro, teniendo un efecto rejuvenecedor y creando un efecto de adelgazamiento. Esto también lo confirman investigaciones científicas 1,2.
Entre estos ejercicios se encuentran la succión de mejillas, estiramiento de la lengua, formar los labios en forma de tubo, cerrar los ojos con esfuerzo, estirar y masajear la piel de la cara con las manos, etc. Aquí hay un ejemplo de un conocido fabricante de cosméticos.
Con mayor frecuencia, para adelgazar el rostro se recomienda realizar ciertos ejercicios. Y aunque son poco efectivos para quemar grasa en la piel de la cara, tienen un efecto rejuvenecedor al aumentar el tono muscular.
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2 Haz deporte para perder peso en general
A menudo, una cara llena es consecuencia de un alto porcentaje de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, para adelgazar en la cara y las mejillas, es necesario hacer todo lo que ayude a perder peso en general.
Para perder peso, es importante cambiar los hábitos alimenticios y aumentar el nivel de actividad física. En primer lugar, la dieta es lo más importante; la efectividad de cualquier tipo de deporte para perder peso no es muy alta, pero en combinación con una dieta adecuada, el deporte ayuda a perder peso más rápido 3,4,5,6.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso?
Los que se realizan con alta intensidad y utilizan una gran cantidad de músculos. Cada vez más, los científicos consideran que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) 4 son algunos de los más efectivos, pero también los ejercicios de cardio y de fuerza tradicionales son útiles a su manera. Consulta Cómo perder peso en el gimnasio o los mejores ejercicios para adelgazar. Investigaciones científicas.
Intenta hacer deporte de manera regular. Elige el que te guste. Trabajar en uno mismo siempre deja una huella en la apariencia, y los deseados “pómulos hundidos y mejillas como las de las modelos” son casi siempre un testimonio visible del trabajo activo en uno mismo y… la capacidad de controlar el apetito.
Para adelgazar en la cara y las mejillas, es importante aumentar el nivel de actividad física para perder peso en general, ya que una cara llena a menudo es consecuencia de un alto porcentaje de grasa en el cuerpo.
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3 Limítate en la comida para perder peso en general
Como se mencionó en el punto anterior, para perder peso en general es importante formar hábitos alimenticios correctos y, sobre todo, no comer en exceso. La cantidad excesiva de calorías en la dieta es considerada por los científicos como la principal causa de la obesidad.
En primer lugar, se deben eliminar de la dieta los carbohidratos refinados. Esto incluye galletas, pastas, papas fritas, productos de panadería, dulces, chips, galletas saladas, etc. Todos saben de qué se trata.
La base de una dieta saludable y útil para la pérdida de peso siempre debe consistir en productos naturales integrales.
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Los productos refinados están prácticamente desprovistos de componentes beneficiosos como fibra, vitaminas y minerales, y están saturados de azúcar, potenciadores del sabor y grasas nocivas, que en conjunto provocan el exceso de comida.
La falta de fibra y la abundancia de azúcar aceleran la digestión, lo que lleva a un aumento brusco en los niveles de insulina y a una caída igualmente brusca en los niveles de azúcar en sangre, lo que es un factor conocido que intensifica la sensación de hambre 7.
Una clara relación entre el consumo de carbohidratos y el sobrepeso se ha demostrado en uno de los estudios científicos a gran escala que involucró a más de 40,000 personas durante 5 años 8.
En cuanto a la cara. A pesar de que no hay estudios científicos directos sobre el impacto de los carbohidratos en la plenitud facial, la simple observación de los hábitos alimenticios de las personas que nos rodean, amigos y conocidos, es suficiente para entender: el amor por la comida casi siempre se refleja en el tamaño de las mejillas.
Para adelgazar en la cara, es muy importante limitarse en la comida. Es necesario excluir de la dieta los carbohidratos refinados, y la base de la alimentación debe consistir en productos naturales integrales.
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4 Alcohol y mejillas
A pesar de los intentos regulares de proteger la imagen del vino tinto como saludable y encontrar un compromiso para una botella de cerveza en la dieta diaria, el consumo excesivo de alcohol puede obstaculizar la pérdida de peso en la cara y las mejillas.
Las razones son dos: el alcohol es muy calórico, con más calorías por gramo que los carbohidratos y las grasas 8,9, y también puede estimular la retención de líquidos en el cuerpo 10, incluyendo la piel de la cara. Esto se manifiesta en su hinchazón.
De nuevo, no es necesario ir lejos en busca de ejemplos. Todos saben de qué se trata, si no por experiencia propia, entonces por la experiencia de su entorno más cercano.
El alcohol obstaculiza la pérdida de peso en la cara ya que estimula la obesidad debido a su alta calórica y causa retención de líquidos en la piel de la cara.
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5 Estrés, sueño y «mejillas hundidas»
La alteración de la calidad del sueño y el estrés son factores que obstaculizan la pérdida de peso, incluyendo en la zona de la cara.
Y tanto lo uno como lo otro estimula la liberación de la hormona cortisol, que aumenta el apetito y al mismo tiempo reduce la velocidad del metabolismo, creando condiciones ideales para la obesidad 11-15. Esta es una de las explicaciones de por qué a las chicas les encanta comer chocolate para lidiar con la depresión.
Cuida la calidad del sueño y aprende a controlar el estrés para poder adelgazar en la cara y las mejillas.
Al menos en un estudio se confirma que un sueño adecuado ayuda a perder peso 16.
Para adelgazar en la cara, es importante controlar el estrés y dormir lo suficiente. De lo contrario, estos factores aumentan el apetito y la cantidad de calorías consumidas, así como reducen la velocidad del metabolismo, lo que intensifica la acumulación de grasa en el cuerpo, incluida la zona de la cara.
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6 Sal. No abuses de la sal.
El consumo excesivo de sal, al igual que en el caso del alcohol, conduce a la retención de líquidos en el cuerpo 17,18, lo que puede manifestarse en la hinchazón de la cara.
Para adelgazar en la cara, limita la cantidad de sal que consumes, tanto en su forma evidente como en los alimentos ya preparados.
Muchos productos preparados (papas fritas, galletas saladas, productos cárnicos) contienen sal en cantidades muy grandes.
Reducir la cantidad de sal consumida es beneficioso para adelgazar en la cara, ya que su exceso en la dieta conduce a la retención de líquidos en el cuerpo, incluida la piel de la cara.
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Conclusión
Adelgazar en la cara y las mejillas, al igual que cualquier otra pérdida de peso localizada, es una tarea no trivial.
No se puede hacer rápidamente, ya que en la mayoría de los casos una cara «rellena» es consecuencia de un alto porcentaje de grasa en el cuerpo, cuya reducción requiere ajustar la alimentación y aumentar el nivel de actividad física. Ambas son estrategias a largo plazo.
Además, algunas costumbres alimenticias influyen en la apariencia de la cara. En particular, es importante limitar la cantidad de alcohol y sal consumidos: con su exceso, se retiene más líquido en el cuerpo y en la zona de la cara.
En el caso de «mejillas rellenas» genéticas, no se podrá cambiar radicalmente la situación. Y no es necesario. Es mejor cambiar el modelo a seguir y la mentalidad: seguramente no existen otras mejillas como esas en todo el mundo.
